Kas ir alfa-lipoīnskābe (ALA)? Noskaidrosim.

Vai esat kādreiz dzirdējuši par alfa-liposkābi jeb saīsināti ALA? Jūs droši vien esat redzējuši šo nosaukumu uz vitamīnu pudeles, ādas krēma vai veselības žurnāla. Tā tiek reklamēta par tās ieguvumiem diabēta, svara zaudēšanas un ādas kopšanas jomā. Tāpēc šodien aplūkosim tuvāk, kas ir ALA, ko tā patiesībā dara mūsu ķermenim un kas mums jāzina, to lietojot.

Kas īsti ir alfa-lipoīnskābe (ALA)?

Vienkārši sakot, alfa-lipoīnskābe (ALA) ir antioksidants, ko mūsu organisms ražo dabiski. Nelielos daudzumos to ražo arī tādi orgāni kā sirds, nieres un aknas. Mēs to uzņemam arī no tādiem pārtikas produktiem kā brokoļi, burkāni, kartupeļi un sarkanā gaļa.

ALA ir atrodama gandrīz katrā mūsu ķermeņa šūnā. Tās galvenā funkcija ir palīdzēt pārvērst apēsto pārtiku enerģijā. Tā ir kā degviela mazajām spēkstacijām mūsu ķermenī. Tā ir arī spēcīgs antioksidants, kas palīdz aizsargāt mūsu šūnas no bojājumiem.

Kādas priekšrocības mēs iegūstam no ALA?

Ja esat vesels, jūsu organisms saražo nepieciešamo ALA daudzumu. Taču mūsdienās ALA ir plaši pieejama tirgū kā uztura bagātinātāji. Tie tiek reklamēti kā labvēlīgi visam, sākot no diabēta līdz svara zaudēšanai.

Taču svarīgi ir saprast, ka, lai gan ir daži zinātniski pierādījumi, ka tas varētu būt labvēlīgs dažu slimību gadījumā, tādas aģentūras kā ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) nav apstiprinājušas ALA kā ārstēšanas līdzekli nevienam veselības stāvoklim . Tāpēc ir nepieciešami turpmāki pētījumi par šo jautājumu.

Spēcīgas antioksidanta īpašības

Parunāsim par šo antioksidanta īpašību. Kad pārtika, ko mēs apēdam, tiek pārveidota enerģijā, mūsu ķermeņi rada nestabilas daļiņas, ko sauc par "brīvajiem radikāļiem". Kad to kļūst par daudz, tie sāk bojāt mūsu šūnas. Gluži kā dzelzs rūsa. Mēs šo stāvokli saucam par oksidatīvo stresu .

ALA ir spēcīgs antioksidants, kas cīnās ar šiem brīvajiem radikāļiem. Tā īpatnība ir tā, ka, lai gan daži antioksidanti, piemēram, C vitamīns, šķīst tikai ūdenī, citi, piemēram, E vitamīns, šķīst tikai eļļā. Taču ALA šķīst gan ūdenī, gan eļļā . Tāpēc tā var nokļūt jebkur organismā, jebkurā šūnā un darboties.

Saistība starp diabētu un ALA

Daži pētījumi ir atklājuši, ka ALA ir dažas priekšrocības cilvēkiem ar diabētu, taču rezultāti ir dažādi.

Vai tas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs?

Daži nelieli pētījumi ir parādījuši, ka, cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu lietojot ALA piedevas, tās palielina organisma spēju izmantot insulīnu, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs. Tas nozīmē, ka tās var palīdzēt samazināt insulīna rezistenci . Ir arī pierādījumi, ka tām ir zināma ietekme uz HbA1c (vidējā cukura līmeņa asinīs 3 mēnešu laikā) pazemināšanos.

Taču daži citi pētījumi liecina, ka ALA, salīdzinot ar placebo, būtiski neietekmē cukura līmeņa asinīs pazemināšanos.

Diabētiskā neiropātija

Šis ir visvairāk apspriestais ALA ieguvums. Viena no galvenajām diabēta komplikācijām, kas var rasties laika gaitā, ir perifēra neiropātija . Tā var izraisīt dedzināšanu, nejutīgumu, tirpšanu un vājumu ekstremitātēs.

Eiropas valstīs ALA injekcijas jau gadiem ilgi tiek lietotas, lai mazinātu diabētiskās nervu sāpes. Un plašs pētījums ir parādījis, ka lielu ALA devu ievadīšana injekcijas veidā ievērojami uzlabo simptomus.

Vai tas tiešām palīdz zaudēt svaru?

Ir veikti vairāki pētījumi, lai noskaidrotu, vai ALA var palīdzēt svara zaudēšanā. Daži zinātnieki uzskata, ka ALA var palīdzēt svara zaudēšanā, nomācot enzīmu (AMPK), kas kontrolē mūsu apetīti.

Lai gan agrīnie pētījumi ar dzīvniekiem ir uzrādījuši tauku dedzināšanu, pētījumi ar cilvēkiem ir uzrādījuši tikai nelielu ietekmi . Piemēram, 12 pētījumu analīzē tie, kas lietoja ALA, zaudēja vidēji par 1,5 mārciņām (0,7 kg) vairāk svara nekā tie, kas lietoja citus uztura bagātinātājus. Tāpat netika novērotas būtiskas izmaiņas vidukļa apkārtmērā.

Citi veselības stāvokļi un ALA

Pastāv runas, ka ALA varētu būt labvēlīga vairāku slimību, tostarp diabēta, svara zuduma un ādas veselības, gadījumā. Taču liela daļa pētījumu par šiem jautājumiem joprojām ir agrīnā stadijā. Tāpēc nav pietiekamu pierādījumu , lai apgalvotu, ka ALA ir labvēlīga šo slimību gadījumā.

Blakusparādības un lietas, kas jāņem vērā — tas ir ļoti svarīgi!

ALA piedevu blakusparādības parasti ir vieglas, piemēram, izsitumi uz ādas, galvassāpes, sāpes krūtīs un slikta dūša. Tomēr ekspertiem joprojām nav skaidras izpratnes par to lietošanas ilgtermiņa sekām.

Tomēr vēl svarīgāk ir tas, ka tiem, kas lieto medikamentus noteiktu veselības stāvokļu ārstēšanai, un tiem, kas atrodas īpašās situācijās, pirms ALA lietošanas noteikti jākonsultējas ar ārstu .

Pārtikas produkti, kas satur ALA, un kā to iegūt

ALA mēs varam iegūt gan no dabīgiem pārtikas produktiem, gan no uztura bagātinātājiem.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar ALA:

• Sarkanā gaļa (īpaši tādas daļas kā aknas)
• Spināti
• Brokoļi
• Bietes
• Kartupelis
• Tomāts
• Batana

Uztura bagātinātāji:

ALA ir pieejama kapsulās vai tabletēs 100–600 miligramu devās. Ja nepieciešams, ārsts to var ievadīt arī injekcijas veidā.

Lai sasniegtu labākos rezultātus, pētījumi liecina, ka ALA piedevas organismā vislabāk uzsūcas, ja tās lieto tukšā dūšā, vismaz 30 minūtes pirms ēšanas .