D vitamīna deficīts: viss, kas jums jāzina

Jūs droši vien pēdējā laikā esat daudz dzirdējuši par " D vitamīna deficītu", vai ne? Tam ir iemesls. Tā ir problēma, kas skar miljardiem cilvēku visā pasaulē. Vienkārši sakot, to izraisa svarīgā " saules vitamīna" trūkums. Lai gan lielākā daļa cilvēku domā par D vitamīnu kā kaulu veselības veicinātāju, patiesībā tas ir svarīgs daudzām citām lietām, tostarp imūnsistēmas darbībai, muskuļu spēkam un garastāvoklim. Ja pastāvīgi jūtaties noguris vai jums ir neizskaidrojamas sāpes, tā varētu būt D vitamīna deficīta pazīme. Neatkarīgi no tā, vai jūs uztraucaties par savu vai kāda cita veselību, ir svarīgi izprast D vitamīna deficīta cēloņus, simptomus, riskus un ārstēšanas metodes, lai ilgtermiņā saglabātu veselību.

Vispirms aplūkosim, kas ir D vitamīns? Kā mēs to varam iegūt?

Pirms runājam par deficītu, sapratīsim, kas īsti ir D vitamīns. Tas patiesībā ir taukos šķīstošs vitamīns, kas darbojas kā steroīdais hormons. Mēs to uzņemam galvenokārt divos veidos:

1. No saules gaismas (D3 vitamīns): Kad mūsu āda ir pakļauta saules ultravioletā B (UVB) starojumam , ādā tiek ražots D3 vitamīns (holekalciferols).
2. No pārtikas un uztura bagātinātājiem (D2 un D3 vitamīniem): D2 vitamīnu (ergokalciferolu) iegūst no augiem (piemēram, ar UV starojumu apstrādātām sēnēm) un bagātinātiem pārtikas produktiem. D3 vitamīnu iegūst no dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktiem (piemēram, treknām zivīm, olu dzeltenumiem , aknām ). Šī ir D3 forma, ko visbiežāk lieto kā uztura bagātinātājus.

Bet vissvarīgākais ir šis: D2 un D3 vitamīni neiedarbojas, ja tos lieto iekšķīgi. Tie ir jāpārveido organismā. Vispirms aknās tie tiek pārveidoti par 25-hidroksivitamīnu D [25(OH)D] – šo līmeni mēra asins analīzēs. Pēc tam, galvenokārt nierēs, tie tiek pārveidoti par hormonu , kas faktiski darbojas, 1,25-dihidroksivitamīnu D (kalcitriolu). Šis kalcitriols nonāk šūnās visā ķermenī un veic D vitamīna funkciju.

Kāpēc ir svarīgi, lai organismā būtu pietiekami daudz D vitamīna? Kas notiek, ja tā nav pietiekami?

Zinot visu šo par D vitamīna iedarbību, jūs droši vien saprotat, cik svarīgi ir novērst tā deficītu un ārstēt to, ja tas ir nepietiekams. Tātad, uzturēt atbilstošu D vitamīna līmeni organismā ir ļoti svarīgi šādiem mērķiem:

D vitamīns un kaulu veselība

D vitamīns ir nepieciešams, lai organisms varētu absorbēt kalciju un fosforu, kas ir svarīgi stipriem kauliem. Ja D vitamīna nepietiek, šī absorbcija samazinās un kauli kļūst vāji. Tas var izraisīt rahītu maziem bērniem un osteomalāciju pieaugušajiem. Tas arī ievērojami palielina osteoporozes risku.

Imūnsistēmas regulēšana

D vitamīns arī palīdz mūsu imūnsistēmai pareizi darboties. Ja mums nav pietiekami daudz D vitamīna, mums ir lielāka iespēja saslimt ar slimībām (īpaši infekcijas slimībām). Tas var būt saistīts arī ar dažām autoimūnām slimībām. Kad mēs novēršam D vitamīna deficītu, mūsu imūnsistēma darbojas labāk.

Muskuļu spēks, ķermeņa sāpes

Muskuļu vājums un muskuļu sāpes ir bieži sastopami D vitamīna deficīta simptomi. D vitamīns ir nepieciešams, lai muskuļi pareizi darbotos. Kad D vitamīna līmenis tiek atjaunots, organisms kļūst izturīgāks un kritienu biežums var samazināties, īpaši gados vecākiem cilvēkiem.

Garastāvoklis un smadzeņu veselība

Smadzenēs ir receptori, kas reaģē uz D vitamīnu. Šīs attiecības ir nedaudz sarežģītas, taču dati liecina, ka cilvēkiem ar D vitamīna deficītu ir paaugstināts depresijas, sezonālu afektīvu traucējumu (SAD) un, iespējams, kognitīvo spēju pasliktināšanās risks. D vitamīna deficīta korekcija varētu būt viens no veidiem, kā uzturēt labu garīgo veselību un smadzeņu darbību.

Vairāk saišu uz veselību

Pētījumi turpina pētīt saistību starp D vitamīna deficītu un sirds un asinsvadu slimībām, vielmaiņas funkciju (piemēram, jutību pret insulīnu) un citām hroniskām slimībām. Šķiet, ka pietiekama D vitamīna līmeņa uzturēšana palīdz uzturēt fizioloģisko homeostāzi.

D vitamīna deficīts: Kas tas īsti ir? Cik izplatīts tas ir? Kādi ir cēloņi?

Kā ārsti mēs diagnosticējam D vitamīna deficītu, mērot 25-hidroksivitamīna D līmeni serumā. Līmeņu diapazons var atšķirties, bet mēs tos parasti klasificējam kā:

• Trūkums: Mazāk nekā 20 ng/ml (vai mazāk nekā 50 nmol/l)
• Nepietiekamība: no 21 līdz 29 ng/ml (vai no 51 līdz 74 nmol/l)
• Pietiekamība: lielāks vai vienāds ar 30 ng/ml (vai lielāks vai vienāds ar 75 nmol/l)

Tas ir svarīgi: nepamatojiet savus lēmumus tikai uz asins analīzēm. Konsultējieties ar savu ārstu, lai precīzi uzzinātu, kas jādara tālāk, neatkarīgi no tā, vai jums ir D vitamīna deficīts vai kāda cita problēma, pamatojoties uz jūsu veselības stāvokli, simptomiem un riska faktoriem.

Testēšana

Es nesaku, ka ikvienam vajadzētu veikt D vitamīna testu. Tomēr, ja jums ir D vitamīna deficīta simptomi, riska faktori vai tāda slimība kā osteoporoze, ir ieteicams veikt šo testu.

Kā mēs varam droši paaugstināt D vitamīna līmeni?

D vitamīna deficīta korekcija nozīmē palielināt tā daudzumu organismā un uzturēt šo līmeni pēc ārsta ieteikuma.

Papildināšana: galvenais līdzeklis

• Deva: Lai novērstu D vitamīna deficītu, Jums jālieto lielāka dienas deva nekā ieteicamā. Ārsts Jums nozīmēs pareizo devu un shēmu (parasti D3 vitamīnu). Tas var ietvert:
  • Augsta sākotnējā deva (piesātinošā deva) (piemēram, 50 000 SV nedēļā vairākas nedēļas) — līmenis ātri jāuzkrāj.
  • Pēc tam lietojiet mazu devu (uzturošo devu) (parasti 1000–4000 SV dienā atkarībā no nepieciešamības) un uzturiet šo līmeni.
• Kā lietot: Lietojiet precīzu ārsta norādīto devu. Pārāk liela daudzuma lietošana var būt kaitīga aknām (hepatotoksiska). Tāpēc drošības labad ir svarīgi lietot zāles D vitamīna deficīta gadījumā tikai pēc ārsta ieteikuma.
• Novērošana: Asins analīzes jāatkārto apmēram pēc 3 mēnešiem, lai pārbaudītu, vai D vitamīna līmenis ir uzlabojies, un, ja nepieciešams, pielāgotu devu.

Sauļošanās gudri: tikai padoms

Pat ja D vitamīnu uzņemat no saules, ja jums ir ievērojams deficīts, to nevar kompensēt tikai ar sauļošanos (īpaši, ņemot vērā riska faktorus un ādas aizsardzību). Īslaicīga saules iedarbība (10–20 minūtes, dažas dienas nedēļā, neapdedzinot ādu, bez saules aizsargkrēma, uz rokām un kājām, atbilstošā laikā) var palīdzēt ražot D vitamīnu. Tomēr jāņem vērā arī ādas vēža risks.

Ēdiens un dzērieni: neliels ieguldījums

Ir labi ēst pārtikas produktus, kas satur D vitamīnu, taču lielu deficītu ir grūti kompensēt tikai ar pārtiku. Apsveriet šādus pārtikas produktus:

• Treknās zivis - lasis, makrele, sardīnes
• Mencu aknu eļļa (tajā ir arī daudz A vitamīna, tāpēc esiet uzmanīgi)
• Olu dzeltenumi
• Pārtikas produkti ar pievienotu D vitamīnu (piens, jogurts, sulas, graudaugi — skatīt etiķetes)
• Sēnes, kas pakļautas UV gaismai (D2 vitamīns)

Ko jūs varat darīt, lai izvairītos no D vitamīna deficīta visas dzīves garumā?

Šeit ir dažas lietas, kas jums jāturpina darīt, lai novērstu D vitamīna deficītu:

• Apsveriet savu risku: pamatojoties uz iepriekš minētajiem faktoriem (dzīvesveidu, reģionu, uzturu, vecumu, ādas krāsu un veselības stāvokli), apsveriet, cik liela ir iespējamība, ka jums ir D vitamīna deficīts.
• Saglabājiet līdzsvaru: Vislabāk ir droši uzturēties saulē, ēst pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu, un daudziem cilvēkiem (īpaši tiem, kuriem ir lielāks risks, tiem, kas dzīvo aukstākās valstīs) konsultējieties ar ārstu un lietojiet mazu devu uztura bagātinātāju (piemēram, 1000–2000 SV D3 dienā).
• Regulāri apmeklējiet ārstu: Regulāru pārbaužu laikā konsultējieties ar ārstu par faktoriem, kas var veicināt D vitamīna deficītu.
• Laba veselība = labs D vitamīna līmenis: tādas lietas kā veselīga svara uzturēšana un citu slimību pārvaldība palīdz uzturēt labu D vitamīna līmeni.

Neārstēta D vitamīna deficīta riski

Ja D vitamīna deficīts netiek ārstēts, papildus simptomiem var rasties nopietnas problēmas.

• Smagi kaulu bojājumi: paaugstināts osteoporozes, lūzumu (īpaši gūžas kaula lūzumu), pastāvīgu kaulu sāpju, muskuļu vājuma un kritienu risks. Smagos gadījumos var attīstīties osteomalācija vai rahīts.
• Ietekme uz citām slimībām: Lai gan pētījumi joprojām turpinās, ir iespējams, ka smags D vitamīna deficīts var ietekmēt imūnsistēmas slimības, infekcijas, garīgās slimības un, iespējams, pat sirds slimības vai vielmaiņas slimības.
• Tāpēc tiek uzskatīts, ka pastāvīgs D vitamīna deficīts ir šķērslis dzīves kvalitātei.

Uzziniet arī par D vitamīna toksicitāti

Tāpat kā ir svarīgi novērst D vitamīna deficītu, nav labi uzņemt pārāk daudz D vitamīna (no medikamentiem – tas nenotiek no pārtikas vai saules gaismas). To sauc par D vitamīna toksicitāti/hipervitaminozi D. Tas var izraisīt kalcija līmeņa paaugstināšanos asinīs (hiperkalciēmiju) un organisma bojājumus. Var rasties tādi simptomi kā slikta dūša, vemšana, vājums, trauksme un nieru bojājumi. Tas arī parāda, cik svarīgi ir lietot precīzu ārsta nozīmēto D vitamīna devu, lietojot D vitamīna medikamentus.

Noslēguma vārdi no Dr. Prijas

Mans mērķis ir sniegt jums informāciju, kas palīdzēs jums dzīvot veselīgāk. Mums visiem jāapzinās, cik izplatīts ir D vitamīna deficīts, cik smalki var būt tā simptomi, cik nopietna ir tā ietekme un cik viegli to ir ārstēt. Lai gan šajā rakstā esmu sniedzis jums ticamu informāciju, šī ir tikai vispārēja izpratne. Jūsu veselības vajadzības ir unikālas. Ja domājat, ka jums varētu būt D vitamīna deficīts, vai ja jums ir jautājumi par jūsu riska faktoriem vai uztura bagātinātājiem, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai citu kvalificētu veselības aprūpes speciālistu. Viņi var jūs pienācīgi novērtēt un sniegt jums drošus, efektīvus padomus un ārstēšanu, kas ir piemērota tieši jums. D vitamīna paneļa iegūšana ir lielisks pirmais solis ceļā uz veselīgu dzīvi!