Vai jūs vienmēr jūtaties noguris un letarģisks? Vai jums ir plaisājošas lūpas un čūlas uz mēles? Vai jums dažreiz ir sajūta, ka rokas un kājas kļūst nejūtīgas? Mēs ar to saskaramies ikdienā, taču tie var būt svarīgi signāli no mūsu ķermeņa. Jo īpaši tās var liecināt par B vitamīna deficītu. Tāpēc šodien parunāsim par šo mūsu organismam būtisko uzturvielu, ko sauc par B vitamīnu.
Kas ir šis B vitamīnu komplekss?
Vienkārši sakot, B vitamīnu komplekss ir 8 savstarpēji saistītu vitamīnu kopums, kas veic daudzas svarīgas funkcijas. Tas ir kā 8 brāļi un māsas vienā ģimenē. Visi no tiem darbojas kopā, lai palīdzētu daudzās lietās, kas notiek šūnu līmenī organismā.
Šie 8 vitamīni ir:
- Tiamīns (B1)
- Riboflavīns (Riboflavīns - B2)
- Niacīns (niacīns - B3)
- Pantotēnskābe (B5)
- Piridoksīns (piridoksīns - B6)
- Biotīns (B7)
- Folāts (folāts - B9)
- Kobalamīns (kobalamīns - B12)
Lielākā daļa pārtikas produktu, ko mēs ēdam, satur šos vitamīnus. Taču daži, piemēram, B12 vitamīns, galvenokārt ir atrodami dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā, zivīs, pienā un olās. Ja esat veģetārietis/vegāns vai kāda cita iemesla dēļ jūsu uzturā nav pietiekami daudz šo vitamīnu, jums var būt nepieciešams B vitamīna uztura bagātinātājs.
Kādu labumu šie B vitamīni sniedz mūsu ķermenim?
Katram no šiem B vitamīniem ir noteiktas funkcijas. Apskatīsim, kādas tās ir. Esmu izveidojis nelielu tabulu, lai to būtu vieglāk saprast.
| Vitamīna veids | Galvenās funkcijas |
|---|---|
| B1 (tiamīns) | Tas palīdz pārvērst apēsto pārtiku enerģijā un ir svarīgs veselīgai nervu sistēmai. |
| B2 (riboflavīns) | Tas darbojas kā antioksidants, aizsargājot organisma šūnas no kaitīgām daļiņām. |
| B3 (niacīns) | Palīdz gremošanas sistēmas, ādas un nervu veselīgai darbībai. |
| B5 (pantotēnskābe) | Tas palīdz organismam ražot un sadalīt taukus. Tas arī veicina sarkano asinsķermenīšu un hormonu veidošanos. |
| B6 (piridoksīns) | Tas ir nepieciešams smadzeņu attīstībai un darbībai. Tas palīdz ražot neirotransmiterus un imūnsistēmas šūnas. |
| B7 (biotīns) | Palīdz ražot taukskābes un glikozi, kas nodrošina organismam enerģiju. |
| B9 (folāts/folskābe) | Būtiski nepieciešams ģenētiskā materiāla un sarkano asinsķermenīšu ražošanai organismā. Ļoti svarīgi grūtniecības laikā. |
| B12 (kobalamīns) | Būtiski sarkano asinsķermenīšu veidošanai un nervu šūnu veselības uzturēšanai. |
B vitamīnu kompleksa nozīme grūtniecības laikā
Ja esat grūtniece vai gaidāt bērnu, šī sadaļa jums būs ļoti svarīga. Starp vitamīniem, ko ārsti iesaka grūtniecības laikā, īpašu vietu ieņem B vitamīnu komplekss. Tas ir nepieciešams mātes un bērna veselīgai izdzīvošanai dzemdē.
Folijskābes (B9 vitamīna) lietošana pirms ieņemšanas un grūtniecības pirmajās nedēļās var palīdzēt novērst tādus stāvokļus kā spina bifida, nopietnu iedzimtu defektu, kas var ietekmēt bērna nervu sistēmu.
Šajā laikā ir svarīgi arī citi vitamīni:
- B6 vitamīns: palīdz attīstīties mazuļa smadzenēm un nervu sistēmai. Var arī palīdzēt kontrolēt rīta nelabumu mātei.
- B12 vitamīns: darbojas kopā ar folskābi, lai palīdzētu novērst nervu sistēmas traucējumus.
- Citi B vitamīni: palīdz mazuļa smadzeņu attīstībai (B1), acu veselībai (B2), mātes gremošanai (B3) un mazina muskuļu raustīšanos kājās (B5).
Kādi ir B vitamīna deficīta simptomi?
Ja organismā trūkst viena vai vairāku B vitamīnu, var parādīties dažādi simptomi. Tie atšķiras atkarībā no vitamīna veida. Pārbaudiet, vai jums ir kāds no šiem simptomiem.
| Vitamīna veids | Simptomi, kas var rasties deficīta gadījumā |
|---|---|
| B1 (tiamīns) | Nejutīgums ekstremitātēs, iekaisums pēdās, muskuļu raustīšanās, atmiņas zudums, sirds problēmas. |
| B2 (riboflavīns) | Saplaisājuši mutes kaktiņi, čūlas uz mēles, sarkani plankumi uz ādas (īpaši ap degunu un ausīm). |
| B3 (niacīns) | Saules apdegumiem līdzīgi izsitumi, pietūkusi mēle, caureja, apjukums. |
| B6 (piridoksīns) | Dermatīts, ekstremitāšu nejutīgums, plaisājoši mutes kaktiņi, depresija, krampji. |
| B9 (folāts) | Nogurums, bālums (anēmija), apgrūtināta elpošana, sarkana un sāpīga mēle, atmiņas zudums. |
| B12 (kobalamīns) | Nogurums, bālums (anēmija), ekstremitāšu nejutīgums, līdzsvara zudums, atmiņas zudums, sarkana un sāpīga mēle. |
Svarīgi: šie simptomi var rasties arī citu veselības stāvokļu gadījumā. Tādēļ, ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, noteikti konsultējieties ar ārstu. Nenosakiet diagnozi pašdiagnostikā.
Kā uzņemt B vitamīnu kompleksu?
1. No pārtikas
Vislabākais un dabiskākais veids ir ēst sabalansētu uzturu. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas bagāti ar B vitamīnu:
- Graudi: brūnie rīsi, auzas
- Dārzeņi: spināti, brokoļi, saldie kartupeļi
- Augļi: banāni, avokado
- Gaļa un zivis: liellopu gaļa, vistas gaļa, zivis, piemēram, lasis, tuncis
- Piena produkti: piens, siers, jogurts
- Citi: olas, turku zirņi, mandeles, saulespuķu sēklas
2. No uztura bagātinātājiem
Dažos gadījumos var būt grūti iegūt nepieciešamo daudzumu tikai no pārtikas.
- Ja esat veģetārietis/vegāns.
- Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
- Ja Jums ir gremošanas sistēmas slimība (piemēram, iekaisīga zarnu slimība).
- Ja esat gados vecāks.
- Ja ilgstoši lietojat noteiktus medikamentus (piemēram, dažas zāles pret gastrītu).
Šajā gadījumā ārsts var izrakstīt B vitamīna kompleksa tabletes vai specifisku vitamīnu, piemēram, B12 vitamīnu, injekcijas veidā.
Atcerieties, ka nelietojiet lielas vitamīnu piedevu devas bez ārsta ieteikuma.
Vai pastāv risks uzņemt pārāk daudz B vitamīna?
B vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Tas nozīmē, ka, ja organismam ir vairāk nekā nepieciešams, tas tiks izvadīts ar urīnu. Tādēļ blakusparādību risks, ko rada pārmērīga B vitamīna uzņemšana ar pārtiku, ir ļoti zems.
Tomēr uztura bagātinātāju lietošana lielās devās ilgstoši var radīt dažas problēmas.
- Pārmērīgs B6 vitamīna (piridoksīna) daudzums: Nervu bojājumi ekstremitātēs var izraisīt nejutīgumu vai jušanas zudumu (perifēra neiropātija).
- Pārmērīga B3 vitamīna (niacīna) uzņemšana: Var izraisīt aknu bojājumus. Var izraisīt ādas apsārtumu un niezi.
- Daži pētījumi liecina, ka lielu B6 un B12 vitamīna piedevu devu lietošana smēķētājiem vīriešiem var palielināt plaušu vēža risku.
Tāpēc mēs vienmēr sakām, ka lietojiet tos tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un zinot, vai tie jums tiešām ir nepieciešami un kāda deva ir nepieciešama.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- B vitamīnu komplekss ir 8 vitamīnu kombinācija, kas ir būtiska mūsu smadzeņu, nervu sistēmas un asins šūnu veselīgai darbībai.
- Simptomi, piemēram, bieža nogurums, čūlas mutē un nejutīgums ekstremitātēs, var liecināt par B vitamīna deficītu.
- Labākais veids, kā uzņemt šos vitamīnus, ir daudzveidīgs un sabalansēts uzturs.
- Folijskābes lietošana, īpaši grūtniecības laikā, ir ļoti svarīga bērna veselībai.
- Izvairieties lietot lielas B vitamīna piedevu devas, nekonsultējoties ar ārstu. Ja Jums rodas kādi simptomi, vispirms meklējiet medicīnisko palīdzību.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru