Kāda ir tava pašapziņa? Vai varam par to nedaudz parunāt?

Mēs visi visu laiku dzirdam vārdu “pašcieņa”, vai ne? Tiek uzskatīts, ka šai pašcieņai ir milzīga ietekme uz mūsu laimi un panākumiem dzīvē. Taču dažreiz dažiem cilvēkiem šo pašcieņu var mainīt pat ar nelielām lietām. Tas var notikt te un tur, pateicoties tādiem faktoriem kā cilvēki mūsu dzīvē un balsis, kas nāk no mums. Tāpēc es nodomāju, ka būtu labi par to parunāt nedaudz dziļāk.

Kas ir pašcieņa?

Vienkārši sakot, pašcieņa ir veids, kā jūs domājat par sevi, vērtība, ko jūs sev piešķirat. Tas nozīmē, vai jūs pieņemat sevi ar savām stiprajām un vājajām pusēm, mīlat sevi un cienāt sevi. Tā ir kā spogulis mūsu prātā. Ja šis spogulis mūs rāda skaidri un labi, mūsu pašcieņa ir augsta. Bet, ja tā ir neskaidra un parāda mūs kā mazvērtīgākus, mēs varam teikt, ka mums ir zema pašcieņa, vai saprotat? Tātad, laba pašcieņa ir ļoti svarīga . Tā ir kā stiprs pamats. Tā palīdz mums stāties pretī dzīves izaicinājumiem, uzsākt jaunas lietas un uzturēt labas attiecības ar citiem. Kad pašcieņa ir zema, mēs uztraucamies pat par vissīkākajām lietām, zaudējam pārliecību par sevi un baidāmies darīt jaunas lietas. Tāpēc ir svarīgi to apzināties.

Kādas ir tās lietas, kas ietekmē mūsu pašapziņu?

Paskatieties, šī pašapziņa nepastāv vienā vietā un vienādi. Tā var svārstīties. To ietekmē dažādas lietas. Apskatīsim, kas ir galvenās lietas, kas to ietekmē.

Balss, kas nāk no mūsu sirdīm (Iekšējā balss)

Vai esi kādreiz runājis ar sevi? Jā, mēs visi tā darām. To mēs saucam par "iekšējo balsi" . Dažreiz šī balss ir ļoti laipna, sakot tādas lietas kā "tu vari", "tas ir labi". Bet dažreiz šī balss ir ļoti skarba, sakot negatīvas lietas kā "tu vari", "tu esi stulbs", "tu esi nekam nederīgs". Tātad, ja mēs visu laiku dzirdam šo negatīvo balsi, mūsu pašapziņa sāk samazināties. Precīzāk sakot, ja mēs pārāk daudz sevi kritizējam, tas nenāk par labu mūsu pašapziņai.

Cilvēki mūsu dzīvēs

Arī apkārtējie cilvēki lielā mērā ietekmē mūsu pašapziņu. Jūsu ģimene, draugi, dzīvesbiedrs, cilvēki jūsu darbavietā... Ikviena vārdi un rīcība mūs ietekmē. Tikai padomājiet, cik gan priecīgi jūs justos, ja kāds pienāktu pie jums un teiktu: "Ak, jūs to varat izdarīt, jūs esat tik labs!" Tas vēl vairāk vairotu mūsu pašapziņu. Tomēr, ja jūs pastāvīgi ieskauj cilvēki, kas kritizē jūsu rīcību un runā ar jums no augšas, jūsu pašapziņa var pakāpeniski samazināties. Ja jums nākas saskarties ar tādām lietām kā iebiedēšana, tas arī ir liels trieciens jūsu pašapziņai.

Dzīves pieredze

Mēs visi dzīvē sastopamies ar dažādām pieredzēm. Daži ir priecīgi, citi skumji. Sasniegumi, ko mēs sasniedzam, ir dažādi.Atzinība, ko saņemam, vairo mūsu pašapziņu. Tomēr tādas lietas kā sakāves, vilšanās un traumatiski notikumi var ietekmēt mūsu pašapziņu. Vissvarīgākais ir tas, kā mēs atgūstamies pēc šādas pieredzes. Daži cilvēki sabrūk pat pēc nelielas kļūdas pieļaušanas. Bet citi no tās mācās un kļūst stiprāki.

Sociālie mediji

Mūsdienās sociālie mediji ir kļuvuši par būtisku ietekmi uz mūsu pašapziņu. Tādos tīklos kā Facebook un Instagram mēs redzam tikai labākos un skaistākos citu cilvēku dzīves aspektus, vai ne? Kad visi šķiet laimīgi un veiksmīgi, dažreiz mēs varam justies vīlušies sevī. "Kāpēc mana dzīve ir šāda?" mēs varam domāt. Šie nevajadzīgie salīdzinājumi ļoti var pazemināt mūsu pašapziņu. Tāpēc, lietojot sociālos medijus, mums jābūt ļoti uzmanīgiem.

Fiziskā veselība un izskats

Mūsu fiziskā veselība un tas, kā mēs jūtamies par savu izskatu, ir saistīts arī ar pašapziņu. Ja mēs ciešam no kādas slimības vai pastāvīgi jūtamies noguruši, tas var ietekmēt mūsu garastāvokli un pašapziņu. Turklāt daži cilvēki pārāk uztraucas par savu izskatu (piemēram, augumu, svaru, ādas krāsu), salīdzina sevi ar citiem un jūtas nelaimīgi. Ir svarīgi saprast, ka ikviens ir atšķirīgs un katrs ir skaists savā veidā .

Kādi ir zemas pašapziņas simptomi?

Labi, tagad jūs droši vien domājat: "Es nezinu, vai man ir zema pašapziņa." Ja jūs domājat šādi, veltiet brīdi, lai noskaidrotu, vai arī jums piemīt šīs īpašības.

• Pastāvīga sevis vainošana: Ja jūs pastāvīgi domājat negatīvas lietas, piemēram, “es nevaru”, “es neesmu pietiekami labs”.
• Izvairīšanās no izaicinājumiem: Ja baidāties sākt kaut ko jaunu, uzņemties sarežģītu uzdevumu vai pastāvīgi domājat: "Ko darīšu, ja cietīšu neveiksmi?"
• Nevēlēšanās pieņemt komplimentus: Ja kāds jums pasaka kaut ko jauku, jūs no tā izvairāties, sakot: "Ak nē, tas nav tik liels notikums."
• Ja tu pastāvīgi salīdzini sevi ar citiem, domājot tādas lietas kā: "Viņam tas ir, man nav", un tu jūties skumji.
• Pārmērīgas bailes no kļūdām: Ja pārāk daudz domājat pat par nelielu kļūdu un jūtaties vīlies sevī.
• Cilvēku iepriecināšana: Sakot “jā” visam, pat ja tas jums nepatīk, jūs aizskarsiet citu cilvēku jūtas.
• Pārmērīga jutība pret kritiku: Ja kāds izsaka nelielu kritiku, jūs to uztverat nopietni un domājat par to vairākas dienas.
• Bezvērtības sajūta: Ja jums ir tādas sajūtas kā “es nevienam neesmu nekā vērts”, “es neesmu nekā vērts, lai eksistētu”.

Ir normāli, ja jums piemīt viena vai divas no šīm īpašībām. Bet, ja daudzas no tām attiecas uz jums un jūs visu laiku cīnāties ar šīm sajūtām, ir pienācis laiks pārskatīt savu pašapziņu.

Kā jūs veidojat un aizsargājat savu pašapziņu?

Labā ziņa ir tā, ka pašapziņu mēs varam uzlabot. Tāpat kā vingrojot un stiprinot savu ķermeni, mēs varam stiprināt arī savu prātu. Apskatīsim dažas lietas, ko mēs varam darīt, lai palīdzētu.

1. Izaiciniet negatīvās domas

Es runāju par negatīvo balsi mūsu prātos. Kad šī balss atskan, ne tikai pieņemiet to, bet gan apstrīdiet to. Uzdodiet sev tādus jautājumus kā: "Vai tas tiešām esmu es?", "Vai tam ir kādi pierādījumi?", "Vai es nevaru uz to domāt citādi?" Iedomājieties, ka jums bija grūti eksāmenā. Tā vietā, lai domātu: "Esmu stulbs", jūs varat domāt: "Šoreiz man neveicās labi, bet nākamreiz centīšos vairāk," vai ne? Metodes, ko māca tādās terapijās kā kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT), dažreiz var palīdzēt šajā jautājumā.

2. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi

Kā tu izturies pret savu labāko draugu, kad viņš vai viņa ir bēdīgs? Vai tu viņu norāj? Vai nē? Vai tu runā ar viņu laipni un saprotoši. Tā tev vajadzētu izturēties pret sevi. Mēs visi pieļaujam kļūdas, mums visiem ir vājības. Tā vietā, lai tādā brīdī vainotu sevi, padomā: "Viss kārtībā, es arī esmu cilvēks." Būt laipnam pret sevi ir ļoti svarīgi pašapziņas veidošanai.

3. Izvirziet reālistiskus mērķus

Kad cenšamies sasniegt lielus mērķus vienlaikus, mēs ātri kļūstam neapmierināti, ja neizdodas. Tāpēc izvirziet mazus mērķus, kurus jūs patiešām varat sasniegt . Kad sasniedzat vienu no šiem mērķiem, sviniet to. Tas liks jums justies labi par sevi un liks jums noticēt sev. Mazas uzvaras paver ceļu lielām uzvarām.

4. Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm

Mums visiem ir kāds talants, kāds spēks. Varbūt tu labi zīmē, varbūt tu labi gatavo ēst, vai varbūt tu labi palīdzi citiem. Tā vietā, lai kavētos pie savām vājībām, noskaidro, kādas ir tavas stiprās puses . Attīsti tās. Kad dari lietas, kurās esi labs, tu jūties labi par sevi.

5. Veidojiet pozitīvas attiecības

Ieskauj sevi ar cilvēkiem, kas tevi atbalsta, iedrošina un liek tev justies labi, kad esi kopā ar viņiem. Vislabāk ir izvairīties no cilvēkiem, kas tevi pastāvīgi kritizē un noniecina. Nosaki robežas . Necenties būt viss visiem un nepazaudēt sevi.

6. Rūpējieties par sevi (pašaprūpe)

Tas ir ļoti svarīgi. Jūsu ķermenim un prātam ir nepieciešama laba atpūta un uzturs. Ēdiet veselīgi, dzeriet pietiekami daudz ūdens dienā, pietiekami guliet un vingrojiet . Atrodiet laiku, lai darītu kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku. Dariet kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku, piemēram, lasiet grāmatu, klausieties mūziku vai nedaudz pastrādājiet dārzā. Kad mēs sevi palutinām, mēs jūtamies labi par sevi.

7. Iemācieties pateikt nē

Mēs bieži sakām “jā” visam, pat ja tas mums ir grūti, baidoties sāpināt citus. Bet tas tikai rada mums spiedienu. Ja ir kaut kas, ko jūs patiešām nevarat vai nevēlaties darīt, nebaidieties teikt “nē” . Tas ietaupa jūsu laiku un enerģiju, kā arī parāda, ka jūs cienāt sevi.

8. Pieņem nepilnības

Neviens nav perfekts. Mums visiem ir trūkumi un kļūdas. Centieni būt perfektiem (perfekcionisms) tikai rada spiedienu uz sevi. Pieņem sevi ar saviem trūkumiem. Ja pieļaujat kļūdu, mācieties no tās un virzieties tālāk.

9. Palīdziet citiem

Mēs gūstam lielu prieku, darot kaut nedaudz laba kādam citam. Tas liek mums justies labi par sevi un savu vērtību. Kļūsti par brīvprātīgo , palīdzi kaimiņam, palīdzi kādam jebkādā veidā.

10. Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību

Dažreiz, lai cik ļoti mēs censtos, var būt grūti pārvarēt šīs negatīvās sajūtas. Šādos brīžos ir ļoti svarīgi meklēt profesionāla konsultanta vai psihologa/psihiatra palīdzību. Tā nav vājuma pazīme, tā ir kaut kas tāds, ko dara cilvēks, kurš rūpējas par sevi. Tas ir kā doties pie ārsta, kad mums ir drudzis.

Vissvarīgākās lietas, kas jums jāatceras (vēstījums līdzi ņemšanai)

Tātad, jūsu pašapziņa ir ļoti svarīga jūsu garīgās veselības sastāvdaļa. Tā ir kā vērtīgs augs, par kuru mums ir labi jārūpējas, jābaro un jāaizsargā.

Tu esi vērtīgs. Mīli sevi, cieni sevi un tici sev.

Pašcieņa nav kaut kas tāds, ko var iegūt vienas nakts laikā. Tas prasa laiku un pūles. Bet tas nav neiespējami. Centieties pamazām iekļaut šīs lietas savā dzīvē. Dažās dienās tas būs grūti, citās būs viegli. Bet nepadodieties. Ja jutīsieties labi par sevi, jums būs spēks stāties pretī visam, ko dzīve jums metīs. Jūsu laime ir tavās rokās!

---

Pašcieņa, Pašcieņa, Garīgā veselība, Laime, Panākumi, Negatīvas domas, Rūpes par sevi