Vai arī jums ir cīpslu sāpes? Parunāsim par tendinopātiju!

Vai dažreiz jūtat sāpes rokā, kājā vai plecā, kas apgrūtina šīs zonas lietošanu? Tas var notikt, ja jūs pārpūlaties vai darāt vienu un to pašu atkal un atkal. Šodien mēs runāsim par problēmu, kas skar daudzus cilvēkus, bet nav labi izprasta. Tas ir stāvoklis, ko sauc par tendinopātiju .

Kas ir tendinopātija?

Vienkārši sakot, tendinopātija ir jebkurš stāvoklis, kas ietekmē kādu no mūsu cīpslām . Šajā gadījumā, lietojot zonu, kur atrodas cīpsla, rodas sāpes, un arī tās funkcija samazinās. Padomājiet par to, cīpslas ir kā virves, spēcīgi audi , kas savieno mūsu muskuļus ar kauliem . Visbiežāk šīs cīpslas tiek bojātas pārslodzes dēļ. Tomēr ir arī citi iemesli, kāpēc jūsu cīpslas var kļūt vājas. Dažreiz tendinopātija sākas, kad cīpslas trauma nedzīst pareizi. Laika gaitā tas sāk izraisīt kaitīgas izmaiņas cīpslā.

Vai ir dažādi tendinopātijas veidi?

Jā, pastāv divi galvenie tendinopātijas veidi. Tie ir tendinīts un tendinoze . Lai gan abu sākums bieži vien ir līdzīgs, cīpslas skaršanas process atšķiras. Arī ārstēšanas metodes ir atšķirīgas. Tāpēc ir svarīgi precīzi zināt, kas ir šie divi veidi.

Kas ir tendinīts?

Tendinīts ir cīpslu iekaisums . Tā parasti ir tūlītēja reakcija uz traumu. Tomēr, ja trauma nedzīst, tā var kļūt par hronisku slimību. Atcerieties, ka iekaisums var būt kaitīgs, ja tas ilgst pārāk ilgi.

Hronisks tendinīts var izraisīt šādas slimības:

• Cīpslu rētas un mikroplīsumi .
• Kalcija nogulsnēšanās .
• Pievēršoties tendinozei.

Kas ir tendinoze?

Tendinoze ir cīpslas proteīna, ko sauc par kolagēnu, sabrukšana . Šis kolagēns piešķir cīpslai tās izturību un elastību. Tātad, kad kolagēns sabrūk, cīpsla zaudē savu izturību un elastību. Tas nav saistīts ar iekaisumu. Šis process ir pakāpenisks un nepārtraukts.

Neārstēta tendinoze var izraisīt šādus stāvokļus:

• Muskuļu atrofija nozīmē muskuļu masas zudumu.
• Cīpslas plīsums .
• Pastāvīga invaliditāte.

Kur mūsu ķermenī visbiežāk ir tendinopātija?

Kad parādās pirmie simptomi, daudzi cilvēki nezina, kāda veida tendinopātija viņiem ir. Viņi saka kaut ko līdzīgu "pleca cīpslas sāpes" vai "potītes cīpslas sāpes".

Tendinopātija visbiežāk tiek novērota šādās jomās:

• Ahilleja cīpsla
• Aizmugurējā stilba kaula cīpsla
• Potīte (peroneālā cīpsla)
• Celis (patella cīpsla)
• Plecs (Supraspinatus cīpsla vai rotatora aproce)
• Elkonis (sānu ekstensora vai mediālā saliecēja cīpsla)
• Plaukstas locītava (nolaupītāja un ekstensora cīpslas)

Tā kā daudzas cīpslu traumas sākas ar sporta traumām, cīpslu parasti sauc par sporta veidu, kurā tā atrodas. Tomēr šie stāvokļi var rasties pat tad, ja nenodarbojaties ar sportu:

• Tenisa elkonis
• Golfa spēlētāja elkonis
• Peldētāja plecs
• Džempera ceļgals

Kādi ir tendinopātijas simptomi?

Galvenie simptomi, pēc kuriem var noteikt tendinopātiju, ir:

• Hroniskas cīpslu sāpes .
• Samazināta fiziskās slodzes tolerance .
• Samazināta funkcionalitāte cīpslā.

Atkarībā no jūsu slimības veida jums var būt arī šādi simptomi:

• Pietūkums, karstums un ādas krāsas maiņa .
• Stīvums un samazināts kustību diapazons.
• "Sprakšķoša" skaņa vai sasprindzinājuma sajūta, pārvietojot cīpslu.

Kāpēc mums rodas tendinopātija?

Ne vienmēr ir skaidrs, kā tieši attīstās tendinopātija. Taču bieži vien tā sākas ar cīpslas pārslodzi . Spēka daudzums, ko jūsu cīpsla var izturēt, var atšķirties no kāda cita cilvēka. Piemēram, sportisti var sabojāt savas cīpslas, pārtrenējoties. Līdzīgi arī cilvēks, kurš parasti nav aktīvs, var sabojāt cīpslu, ja pēkšņi palielina savu aktivitāti. Atkārtota vienas un tās pašas darbības veikšana bez pietiekamas atpūtas var izraisīt atkārtotas sastiepuma traumu.

Atkārtotu uzdevumu piemēri:

• Skaļa beršana (piemēram, grīdas mazgāšana, trauku mazgāšana)
• Rakstīšana (tāpat kā kāds, kurš visu dienu strādā pie datora)
• Plantāciju darbi(Rakšana, stādīšana)
• Šūšanas un adīšanas darbi
• Galdniecība un kokapstrāde
• Svarcelšana

Citi faktori, kas palielina risku:

Šeit ir daži citi faktori, kas var sabojāt jūsu cīpslu:

• Augstas intensitātes treniņš .
• Nepareiza stāja vai nepiemērota aprīkojuma lietošana (slikta ergonomika vai aprīkojums). Piemēram, ja krēsls vai galds, pie kura strādājat, neatrodas pareizā pozīcijā, tas var izraisīt arī šādas problēmas.
• Elastības trūkums.
• Spēka trūkums .
• Muskuļu nelīdzsvarotība .
• Stājas vai gaitas anomālijas .
• Pārāk liela svara uzlikšana cīpslai.
• Dažas autoimūnas slimības .

Vai arī dažām zālēm ir kāda iedarbība?

Jā, daži medikamenti var izraisīt arī cīpslu bojājumus kā blakusparādību. Daži piemēri:

• Fluorhinoloni (antibiotiku veids)
• Kortikosteroīdi
• Statīni ( zāles holesterīna līmeņa pazemināšanai)

Sasprindzinot cīpslas, šķiedrās var veidoties sīki plīsumi. Cīpslas ir izturīgas lietas, bet, kad tās ir pārplēstas, tās dzīst lēni. Akūts iekaisums , ko sauc par tendinītu, patiesībā ir veids, kā mūsu ķermenis sāk dzīšanas procesu. Tomēr, ja cīpslas nesaņem nepieciešamo atpūtu, lai dzītu, var attīstīties ilgstošs stāvoklis, ko sauc par hronisku tendinopātiju. Tendinīts var saglabāties, vai arī var attīstīties tendinoze un mainīt cīpslas.

Kā ārsts diagnosticē tendinopātiju?

Ja vairākus mēnešus, veicot kādu aktivitāti, Jums ir sāpes cīpslā, Jums var būt tendinopātija. Tomēr ir svarīgi precīzi noskaidrot, kāda veida tā Jums ir. Ārsts var diagnosticēt tendinopātiju, veicot fizisku pārbaudi un, iespējams, attēldiagnostikas pētījumus , piemēram, rentgenu un skenēšanu. Ārsts Jums jautās par Jūsu simptomiem, aktivitātēm un visām nesenajām izmaiņām Jūsu dzīvē. Pēc tam viņš pārbaudīs Jūsu cīpslu un, ja nepieciešams, noteiks attēldiagnostikas testus, lai meklētu izmaiņas audos.

Kādas ir ārstēšanas metodes šim nolūkam?

Dažādu veidu tendinopātijas ārstēšana var atšķirties, tāpēc ir svarīgi iegūt precīzu diagnozi.Tāpat ārstēšana var atšķirties atkarībā no tā, cik ilgi Jums ir bijusi tendinopātija un cik tā ir progresējusi. Ārsti parasti sāk ar konservatīvu terapiju . Piemēram:

• Atpūta
• Ledus kušana (ledus)
• Pretiekaisuma līdzekļi
• Fizioterapija

Ja šīs lietas nesniedz pietiekamu atvieglojumu, ārsts var ieteikt citas ārstēšanas metodes, piemēram:

• Terapeitiskās injekcijas (piemēram, kortikosteroīdu injekcijas)
• Minimāli invazīva cīpslu debridementācija
• Ekstrakorporālā triecienviļņu terapija (ESWT)
• Ķirurģija (bieži vien tā ir pēdējā iespēja)

Ko mēs varam darīt, lai samazinātu tendinopātijas risku?

Tendinopātiju nevar pilnībā novērst. Atcerieties, ka spēlējoties vai strādājot, var notikt negadījumi. Tomēr ir dažas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu šo risku.

Lai samazinātu tendinopātijas risku, ieteicams sadarboties ar treneri vai kouču. Pat nelielas izmaiņas spēles veidā vai stiepšanās paņēmienos var palīdzēt šīm cīpslām.

Citas lietas, ko varat darīt, ir šādas:

• Pirms vingrošanas uzsākšanas labi iesildieties .
• Atvēsināšanās pēc treniņa.
• Pakāpeniski palieliniet aktivitātes līmeni . Neuzņemieties svarā pārāk daudz uzreiz.
• Izmantojot pareizu formu un tehniku .
• Izmantojot aprīkojumu, kas ir piemērots jūsu darbam vai atpūtai.
• Pietiekami atpūtieties . Nestrādājiet visu laiku smagi.
• Ēdot sabalansētu uzturu .
• Uzturot atbilstošu hidratāciju .

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai dziedinātu?

Akūta tendinīta sadzīšana parasti ilgst dažas dienas līdz dažas nedēļas . Tomēr hroniska tendinīta sadzīšana var ilgt līdz sešām nedēļām . Tendinozes sadzīšana var ilgt vēl ilgāk - no diviem līdz sešiem mēnešiem .

Atveseļošanās ir atkarīga no cīpslas stresa samazināšanas un nepieciešamā laika došanas tai dziedināšanai.

Precīzi ievērojiet ārsta norādījumus par atpūtu un fiziskām aktivitātēm. Tad jūs varēsiet ātri atgūties.

Ko darīt un ko nedarīt tendinopātijas gadījumā?

Ja Jums ir tendinopātija, ņemiet vērā šādas lietas:

• Nedariet to: Neignorējiet savas sāpes . Ja regulāri vingrojat vai veicat tāda paša veida darbu, iespējams, esat pieradis pie noteikta sāpju līmeņa. Taču, ja tās ir pastāvīgas vai pastiprinās, noteikti jāvēršas pie ārsta .
• Dariet: Iegūstiet galīgu diagnozi . Tendinīts un tendinoze ir divas dažādas lietas. Precīza informācija par to, kas jums ir, palīdzēs jums izprast ārstēšanas plānu un sniegs priekšstatu par to, cik ilgs laiks būs nepieciešams atveseļošanai.
• Nedari: Nesteidzies . Tavai cīpslai ir nepieciešams laiks, lai sadzītu. Nemēģini tai radīt papildu slodzi, kamēr ārsts nav teicis: "Labi, tagad vari to lietot." Ja mēģināsi saīsināt dzīšanas laiku, tu to vēl vairāk izstiepsi.
• Dariet: Veiciet fizioterapijas vingrinājumus pareizi . Ir tikpat svarīgi atpūtināt cīpslu, cik rehabilitēt iesaistītos muskuļus un pēc tam pašu cīpslu.
• Nedariet to: Nekrītiet izmisumā . Ja vienkāršas ārstēšanas metodes nepalīdz, ir citas ārstēšanas metodes, ko varat izmēģināt. Lielākajai daļai cilvēku tendinopātijas gadījumā operācija nav nepieciešama. Tomēr, ja jums tā ir nepieciešama, operācija var palīdzēt.
• Dariet: Veiciet dažas ilgtermiņa izmaiņas . Tagad, kad zināt, kā jums attīstījās tendinopātija, mēģiniet veikt izmaiņas savā ikdienas rutīnā, darba stilā, aprīkojumā vai citos faktoros, lai palīdzētu novērst tās atkārtošanos nākotnē.

Visbeidzot, lietas, kas jāatceras

Tendinopātija ir ļoti izplatīta slimība . Tā nav raksturīga tikai sportistiem, kā daudzi cilvēki domā. Ir daudz faktoru, kas var ietekmēt jūsu cīpslu veselību, un par daudziem no tiem jūs, iespējams, pat nezināt. Ikviens var nejauši savainot cīpslu. Vissvarīgākais ir tas, ko jūs darīsiet tālāk . Kad esat identificējis traumu, ir pienācis laiks mainīt savas aktivitātes. Cīpslas ir ļoti spēcīgas, strādīgas struktūras. Bet, kad tās tiek savainotas, ir pienācis laiks par tām rūpēties .

` Tendinopātija, cīpsla, sāpes, tendinīts, tendinoze, fiziskā slodze, atpūta