Mūsu dzīvē ir dienas, kad neatkarīgi no tā, ko mēs darām, mēs nejūtam ne prieku, ne atvieglojumu. Mūsu galvās nepārtraukti rosās tikai sliktas, negatīvas domas. Par darbu, par draugiem, par problēmām mājās... Jūs droši vien dažkārt jūtat, ka tas viss ir liels slogs jūsu prātam. Patiesībā tā ir kaut kas kopīgs mums visiem. Mēs visi laiku pa laikam esam nomākti. Tas ir ļoti normāli.
Bet problēma ir tā, ka, kad šīs sliktās domas turpina nākt un sāk virpuļot mūsu prātos, ko tad mēs darām? Parunāsim par to nedaudz sīkāk.
Kad sliktas domas kļūst bīstamas?
Lai gan ir normāli, ja ir negatīvas domas, tās nav jāuztver vieglprātīgi. Pētījumi liecina, ka , ja kādam ir depresijas vai trauksmes simptomi , šīs pastāvīgās negatīvās domas var izraisīt nopietnas emocionālas un fiziskas problēmas.
Reizēm radusies negatīva doma lielu ļaunumu nenodarīs. Taču, ja šīs domas turpina ienākt prātā atkal un atkal, vairākas dienas pēc kārtas, tas var ātri kļūt garīgi nogurdinošs. Īpaši, ja jums ir šādas domas, tas varētu būt brīdinājuma signāls:
- "Man tas nekad neizdosies."
- "Tā tas vienmēr notiek."
Mums jābūt nedaudz uzmanīgākiem attiecībā uz domām, kurās tiek izmantoti tādi vārdi kā "nekad" vai "vienmēr".
Vienkārši sakot, mēs to saucam par "atgremošanu", kad mēs atkal un atkal domājam par vienu un to pašu slikto notikumu vai domu. Tas ir kā govs, kas atkal un atkal atgremo, pārdomā vienu un to pašu. Tā ir visbīstamākā lieta. Sākot ar vienu šādu sliktu domu, tā var ierauties citu sliktu domu ķēdē un galu galā ievilkt mūs neiedomājamā stresa līmenī.
Tātad, kā atpazīt, kad šie domāšanas modeļi jūsu prātā nodara jums vairāk ļauna nekā laba? Uzdodiet sev šos jautājumus:
- Vai šīs domas ir ietekmējušas jūsu attiecības ?
- Vai tas ir traucējis jūsu darbam vai aktivitātēm?
- Vai esat ķēries pie alkohola vai narkotikām, lai mazinātu šo spiedienu?
- Vai šī situācija ilgst vairāk nekā divas nedēļas ? Vai jūtat, ka nevarat izkļūt no šī prāta iestrēguma cikla?
- Vai Jums ir domas par pašnāvību ? Jums nekavējoties jāmeklē palīdzība, it īpaši, ja esat kaut nedaudz mēģinājis to darīt (piemēram, uzrakstījis pašnāvības vēstuli, vācis tabletes).
Ja atbilde uz šiem jautājumiem ir "jā", vislabāk ir tikties ar uzticamu ārstu un pārrunāt šo jautājumu.
Kādi ir daži praktiski veidi, kā atbrīvot savu prātu?
Ir vairāki veidi, kā mēs varam mēģināt atbrīvoties no šo negatīvo domu tvēriena. Daudzi no tiem ietilpst terapijas veidā, ko sauc par kognitīvi biheiviorālo terapiju (KBT) . Vienkārši sakot, tas ietver mūsu domāšanas veida pārdomāšanu. Psihiatrs vai psihologs var jums palīdzēt.
Bet pirms došanās pie ārsta, šeit ir dažas lietas, ko varat izmēģināt paši.
| Iespējamā metode, ko izmēģināt | Vienkārši sakot... |
|---|---|
| Pieņemt jūtas. | Ir normāli justies skumji, zaudējot mīļoto cilvēku vai darbu. Pieņem, ka "esmu skumjš". Saproti, ka šī sajūta ir dabiska. |
| Precīzi identificējiet domu. | Kāda ir galvenā doma, kas tevi nomāc? Sadaliet to gabalos. Ja domājat: "Esmu neveiksminieks," pajautājiet sev: "Kāpēc es tā domāju?" Izturieties pret šo domu kā pret priekšmetu, ko esat paņēmis rokās, un izpētiet to. |
| Skatiet domu taisnīgumu | Atkāpies nedaudz, atbrīvojies no emocijām un padomā racionāli. Kādi pierādījumi apstiprina tavu viedokli? Kādi pierādījumi ir pret to? Ja tev šķiet, ka visu dari nepareizi, pajautā sev: "Vai ir lietas, ko es daru pareizi?" |
| Paskaties uz to no cita skatupunkta. | Vai ir kāds cits veids, kā paskatīties uz šo situāciju? Piemēram: "Vai darba zaudēšana nevarēja man nākt par labu? Varbūt tas paver ceļu uz kaut ko labāku." Paturiet prātā, ka šķēršļi stiprina raksturu, un zaudējumi veido izturību. |
| Domā: "Nu un?" | Tas nozīmē, ka problēma, ar kuru jūs saskaraties, nav tik liela, salīdzinot ar visu pārējo pasaulē. Cilvēki atkal pieceļas pēc attiecību izjukšanas. Par to ir dzīve. Paskatieties uz problēmu no attāluma. Nepieņemiet pārsteidzīgus lēmumus. |
Citas lietas, kas var palīdzēt
Papildus šīm metodēm ir arī citas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu.
- Uzmanības novēršana: Tādas lietas kā vingrošana, grāmatas lasīšana, puzles risināšana vai saruna ar draugu var palīdzēt uz laiku novērst domas no problēmām, kas jūs nomoka.
- Rakstīšana: Savu domu pierakstīšana uz papīra ir arī lielisks veids, kā precizēt savas domas. Dažreiz atbilde var būt tieši jūsu acu priekšā.
- Draugi un ģimene: Kad jūties nomākts, ir svarīgi, lai draugi un ģimene būtu tev blakus un neatgrūstu tevi. Jautājot: "Šķiet, ka tev prātā ir daudz jautājumu," vai piedāvājot tādus ieteikumus kā: "Vai nebūtu labāk, ja mēs par to domātu šādi?", var būt liels palīgs.
Vissvarīgākais ir nekad nevilcināties meklēt profesionālu palīdzību. Iespējams, ka atslēga šo negatīvo domu kontrolei nav tajā, ko mēs domājam, bet gan tajā, kā mēs domājam.
Ir cilvēki, kas vienmēr raugās uz pasauli no "pustukšas glāzes" perspektīvas. Tas ir, viņi visu uzskata par nepilnīgu, par sliktu. Bet viņi domā, ka viņu domāšanas veids ir absolūti pareizs. Kā ārstam mans uzdevums nav ar viņiem strīdēties vai piespiest viņus redzēt pasauli citādi.
Jautājums, ko es uzdodu šādam cilvēkam, ir: "Labi, kā jūs jūtaties, domājot šādi? Ja jūsu dzīves mērķis ir būt laimīgam, veidot labas attiecības, vai šāda domāšana palīdz jums sasniegt šos mērķus?"
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ir normāli, ja mums ir sliktas, negatīvas domas, bet nepārtraukta domāšana par vienām un tām pašām lietām ir kaitīga garīgajai veselībai.
- Ja jūsu domās ir tādi vārdi kā "vienmēr" vai "nekad", un šīs domas ietekmē jūsu dzīvi (attiecības, darbu), tās varētu būt brīdinājuma zīmes.
- Ja šis stāvoklis ilgst vairāk nekā divas nedēļas vai jums ir domas par pašnāvību, netērējiet laiku un nekavējoties apmeklējiet ārstu.
- Jūs varat izmēģināt KBT metodes pats, piemēram, identificēt savas domas, pārbaudīt to pamatotību un aplūkot tās no cita skatupunkta.
- Vingrošana, hobiji un sarunas ar kādu, kam uzticaties, var arī palīdzēt nomierināt prātu.
- Galīgajam mērķim vajadzētu būt tāda domāšanas veida attīstīšanai, kas palīdz justies laimīgākam un veselīgākam.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru