Kad dzirdam vārdu holesterīns, tas ir vārds, kas daudzus no mums biedē, vai ne? Ja jūsu asins analīzēs norādīts, ka holesterīna līmenis ir nedaudz paaugstināts, tas var būt nedaudz biedējoši. Jo mēs visi zinām, ka, paaugstinoties šim līmenim, var rasties nopietnas slimības, piemēram, sirdslēkme un insults. Tātad, kādi tieši ir iemesli, kāpēc holesterīna līmenis svārstās te un tur? Parunāsim par to šodien precīzi un vienkārši.
Vispirms sapratīsim, kas ir holesterīns?
Vienkārši sakot, holesterīns ir taukiem līdzīga, vaskaina viela mūsu asinīs. Mums ir nepieciešams noteikts tā daudzums, lai uzturētu mūsu ķermeņa šūnas veselīgas. Taču pārāk liels tā daudzums var radīt problēmas. Tāpat kā netīrumi, kas aizsprosto ūdensvadu, holesterīns uzkrājas mūsu asinsvados (artērijās), tos sašaurinot un bloķējot.
Runājot par holesterīnu, mēs bieži dzirdam divus galvenos tā veidus.
1. ZBL (zema blīvuma lipoproteīnu) holesterīns: To mēs saucam par "slikto holesterīnu". Tie ir tie, kas pielīp pie asinsvadu sieniņām, nogulsnē un bloķē tās. Līdzīgi kā dzeloņstieples uz ceļa.
2. ABL (augsta blīvuma lipoproteīnu) holesterīns: Tas ir "labais holesterīns". Precīzāk sakot, tas izvada slikto holesterīnu no asinsvadiem un nogādā to aknās. Tas ir kā ielu tīrītājs.
Tātad mūsu mērķim vajadzētu būt sliktā ZBL holesterīna līmeņa samazināšanai un labā ABL holesterīna līmeņa palielināšanai.
Kā tas, ko mēs ēdam, ietekmē holesterīna līmeni
Galvenais un acīmredzamākais faktors, kas ietekmē holesterīna līmeni, ir mūsu uzturs. Patiesībā mūsu aknas ražo lielāko daļu holesterīna, kas nepieciešams mūsu ķermenim. Taču pārtika, ko mēs ēdam ārpus telpām, īpaši pārtika ar augstu piesātināto tauku saturu, var izjaukt šo līdzsvaru.
Transtauki ir vēl bīstamāki, jo tie ne tikai palielina slikto ZBL holesterīnu, bet arī pazemina labo ABL holesterīnu. Tas nozīmē, ka tie nošauj divus zaķus ar vienu šāvienu, kaitējot mums no abām pusēm.
| Pārtikas produkti, no kuriem jābūt īpaši uzmanīgiem | Kāpēc šie būtu jāierobežo? |
|---|---|
| Sarkanā gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa) | Tie ir bagāti ar piesātinātajiem taukiem. |
| Pilnpiena piens un piena produkti (siers) | Piesātināto tauku saturs ir augsts. |
| Sviests, palmu eļļa, kokosriekstu eļļa (pārmērīgi) | Tie ir arī piesātināto tauku avoti. |
| Kūkas, cepumi, krekeri, margarīns | Tie bieži satur transtaukus, kas ir kaitīgi sirdij. |
Saistība starp ķermeņa svaru un holesterīnu
Augsts holesterīna līmenis var attīstīties ikvienam neatkarīgi no ķermeņa izmēra. Tas nozīmē , ka pat tievam cilvēkam var attīstīties augsts holesterīna līmenis. Tomēr risks ir daudz lielāks cilvēkam ar lieko svaru, tas ir, cilvēkam ar aptaukošanos.
Padomājiet par to, palielinoties mūsu ķermeņa tauku daudzumam, mainās veids, kā mūsu organisms ražo holesterīnu, un process, kā tas tiek izvadīts no organisma. Vienkārši sakot, pieņemoties svarā, mūsu organisma spēja izvadīt slikto holesterīnu samazinās.
Nevingrinājuma ietekme
Katru dienu iešana vai riteņbraukšana līdz sviedriem ir ļoti laba jūsu vispārējai veselībai un holesterīna līmenim. Mazāk vingrojot, jūs mēdzat pieņemties svarā, kas tieši ietekmē holesterīna līmeni.
Aerobikas vingrinājumi, īpaši pastaigas, skriešana un peldēšana, var paaugstināt labā ABL holesterīna līmeni . Taču atcerieties, ka, lai samazinātu sliktā ZBL holesterīna līmeni, vingrošanas laikā ir svarīgi kontrolēt diētu un zaudēt svaru.
Smēķēšana ir briesmīgs ienaidnieks.
Cigaretēs esošās ķīmiskās vielas bojā mūsu asinsvadu sieniņas. Kad rodas šie bojājumi, sliktais ZBL holesterīns, visticamāk, pielips pie šīm sieniņām. Turklāt smēķēšana pazemina arī labā ABL holesterīna līmeni. Tā arī sašaurina asinsvadus, sabiezina asinis un liek sirdij strādāt smagāk. Tāpēc smēķēšana ir lielākais ienaidnieks cilvēkam ar augstu holesterīna līmeni.
Vai dažas slimības izraisa holesterīna līmeņa paaugstināšanos?
Jā. Dažas hroniskas slimības izraisa ilgstošu iekaisumu organismā. Vienkārši sakot, tas ir kā iekšēja brūce, kas nedzīst. Šis ilgstošais iekaisums var pazemināt labā ABL holesterīna līmeni un paaugstināt sliktā ZBL holesterīna līmeni.
Holesterīna līmeni var ietekmēt šādi veselības stāvokļi:
- Reimatoīdais artrīts
- Vilkēde
- Psoriāze
- Zarnu slimības, piemēram, IBD (iekaisīga zarnu slimība)
- Smaganu slimība
- Dažas bakteriālas un vīrusu infekcijas
Grūtniecība, stress un diabēts
Grūtniecība
Grūtniecības laikā mātes aknas ražo vairāk holesterīna, lai palīdzētu bērnam augt viņas iekšienē. Tas ir pilnīgi normāli. Līdz trešajam trimestrim holesterīna līmenis var divkāršoties vai četrkāršoties, salīdzinot ar to, kāds tas bija pirms grūtniecības. Parasti šis līmenis atgriežas normālā stāvoklī mēneša laikā pēc dzemdībām. Tomēr, ja jums pirms grūtniecības bija augsts holesterīna līmenis, ir svarīgi par to runāt ar savu ārstu un to kontrolēt.
Stress
Kad esat pakļauts lielam stresam, jūsu organisms ražo hormonu, ko sauc par kortizolu. Šis hormons var paaugstināt holesterīna līmeni. Turklāt, kad esam stresā, mēs mēdzam ēst "mierinājuma ēdienus", kas satur daudz cukura un tauku, mēs nevingrojam, un daži cilvēki sāk smēķēt. Visi šie ieradumi ir slikti holesterīna līmenim.
Diabēts (2. tipa diabēts)
Diabēts var pazemināt labā ABL holesterīna līmeni. Turklāt, pat ja jūs kontrolējat cukura līmeni asinīs, sliktā ZBL holesterīna līmenis var paaugstināties. Tāpēc diabēta slimniekam noteikti jāpievērš uzmanība savam holesterīna līmenim.
Vai tas ir kaut kas tāds, kas mantots no paaudzes paaudzē?
Dažiem cilvēkiem augsts holesterīna līmenis ir ģenētisku iemeslu dēļ. Tas ir, tas ir iedzimts. Ģimenes hiperholesterinēmija (ĢH) ir stāvoklis, kas ir iedzimts. Cilvēkiem ar šo stāvokli ir grūtības izvadīt no asinīm slikto ZBL holesterīnu.
Diemžēl 90 % cilvēku ar FH nezina, ka viņiem ir šī slimība. Tāpēc, ja kādam jūsu ģimenē ir augsts holesterīna līmenis vai sirds slimība jaunībā, ir svarīgi regulāri pārbaudīt holesterīna līmeni pie ārsta .
Vecums un dzimums
Novecojot, mūsu ķermeņi nespēj tik efektīvi izvadīt holesterīnu no asinīm kā jaunībā. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc sirds slimību risks palielinās līdz ar vecumu.
Parasti jaunībā sievietēm ir zemāks sliktā ZBL līmenis un augstāks labā ABL līmenis nekā vīriešiem. Taču pēc menopauzes sieviešu sliktā ZBL līmenis sāk paaugstināties.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Holesterīna līmenis nav tikai uztura jautājums. To tieši ietekmē tādi faktori kā svars, fiziskās aktivitātes, stress un smēķēšana.
- Precīzi pārbaudiet savu holesterīna līmeni. Regulāri apmeklējiet ārstu un veiciet nepieciešamās pārbaudes.
- Pat nelielas dzīvesveida izmaiņas var dot lielus rezultātus. Sāciet ar vienkāršām lietām, piemēram, ikdienas pastaigu un taukainu pārtikas produktu lietošanas samazināšanu.
- Ja Jums ir hroniska slimība, piemēram, diabēts, artrīts vai paaugstināts holesterīna līmenis ģimenes anamnēzē, ir svarīgāk nekā jebkad agrāk par to apzināties un meklēt medicīnisko palīdzību.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru