Vai arī jums ir jautājumi par holesterīnu? Parunāsim par visu vienkārši!

Jūs droši vien esat bieži dzirdējuši vārdu "holesterīns", kad apmeklējat klīniku vai kad mājās runā pieaugušais, vai ne? Daži cilvēki no tā ļoti baidās, bet citi to īsti nesaprot. Kas īsti ir holesterīns? Kāpēc mums par to tik ļoti jāuztraucas? Šodien sapratīsim visu to vienkārši, it kā mēs runātu ar draugu.

Kas īsti ir holesterīns?

Vienkārši sakot, holesterīns ir vaskaina, taukaina viela, kas dabiski rodas mūsu organismā. To galvenokārt ražo aknas. Holesterīnu mēs uzņemam arī no dažiem pārtikas produktiem. Patiesībā holesterīns ir būtisks organisma normālai darbībai.

Iedomājieties savu ķermeni kā māju. Holesterīns ir kā īpaša java, ko izmanto šīs mājas sienu būvniecībai. Katra mūsu ķermeņa šūna satur holesterīnu savās membrānās, tostarp mūsu smadzeņu, nervu, muskuļu, ādas, aknu, zarnu un pat sirds šūnās. Tātad holesterīns ir svarīgs organismam.

Tātad, kāpēc mums tik ļoti jābaidās no holesterīna?

Problēma, tāpat kā jebkas cits, sākas, kad holesterīna līmenis organismā kļūst pārāk augsts. Ja tas notiek, pastāv daudz lielāks risks saslimt ar tādām slimībām kā sirds un asinsvadu slimības.

Tāpat kā ūdensvads laika gaitā aizsērē ar netīrumiem un rūsu, palielinoties holesterīna līmenim, tas sāk uzkrāties artēriju sieniņās, kas piegādā asinis mūsu sirdij. Medicīnā holesterīns šādā veidā uzkrājas artērijās, ko sauc par aterosklerozi . Kad artērijas šādā veidā aizsērē, samazinās asins un skābekļa daudzums, kas sasniedz sirdi. Tas palielina tādu bīstamu stāvokļu kā sāpes krūtīs, sirdslēkmes un insulta risku.

Kāda ir atšķirība starp "labo" un "slikto" holesterīnu?

Aplūkojot holesterīna rādītājus, redzēsiet, ka pastāv divi veidi: ZBL un ABL. Ir ļoti svarīgi saprast atšķirību starp abiem.

• ZBL (zema blīvuma lipoproteīnu) holesterīns: To mēs saucam par "slikto" holesterīnu. Tāpat kā cilvēkam, kurš izmet atkritumus uz ielas, šis ZBL holesterīns nogulsnējas uz asinsvadu sieniņām un tās aizsprosto. Jo augstāks ir ZBL līmenis, jo lielāks ir sirds slimību risks.

• ABL (augsta blīvuma lipoproteīnu) holesterīns: to mēs saucam par "labo" holesterīnu. Līdzīgi kā atkritumu mašīna, ABL holesterīns izvada "slikto" ZBL holesterīnu, kas uzkrājies asinsvados, un nogādā to atpakaļ aknās. Tātad, jo augstāks ir ABL līmenis, jo labāk mums.

Kādam jābūt holesterīna līmenim?

Ārsti iesaka uzturēt kopējo holesterīna līmeni zem 200 mg/dl. Taču jūs nevarat pieņemt lēmumus, pamatojoties tikai uz vienu skaitli. Jums ir jāskatās uz visu kopainu.

• ZBL ("sliktais") holesterīns: Mazāk nekā 100 mg/dl ir ļoti labs līmenis. No 130 līdz 159 ir robežaugsts līmenis. Virs 190 ir ļoti augsts sirds slimību, insulta un citu slimību risks.
• ABL ("labais") holesterīns: jo augstāks tas ir, jo labāk. 60 mg/dl vai augstāks ir ļoti labs. Jebkurš līmenis zem 40 ir sirds slimību riska faktors.
• Triglicerīdi: šis ir vēl viens tauku veids asinīs. Vislabāk ir uzturēt to līmeni zem 150 mg/dl. Ja tas pārsniedz 200, var būt nepieciešama ārstēšana.

Ko jūs varat darīt, lai pazeminātu holesterīna līmeni?

Labā ziņa ir tā, ka mēs varam daudz ko darīt holesterīna līmeņa kontrolēšanā, mainot dzīvesveidu. Lūk, dažas lietas, ko mēs varam darīt:

• Labs uzturs:
• Cik vien iespējams, samaziniet pārtikas produktu ar augstu eļļas, tauku un holesterīna saturu (piemēram, sarkanā gaļa, desiņas, pica, sviests, piena produkti ar augstu tauku saturu) patēriņu.
• Noņemiet ādu no tādām lietām kā vistas gaļa un ēdiet to.
• Gatavojiet ēdienu vārot, tvaicējot, grilējot vai grilējot, nevis cepot.
• Pievienojiet savam uzturam daudz augļu, dārzeņu un garšaugu .
• Ēdot maizi un rīsus, izvēlieties tos, kas gatavoti no pilngraudiem (piemēram, pilngraudu rīsiem, urad dal, atta miltiem).

• Vingrinājums:
• Veiciet vismaz 30 minūtes vingrinājumu dienā, kas liek jums svīst un paātrina elpošanu. Tādas aktivitātes kā ātra iešana, skriešana, riteņbraukšana un peldēšana ir lieliskas.
• Svarīgi: konsultējieties ar ārstu , lai uzzinātu, kādi vingrinājumi jums ir piemēroti un droši.

• Citas lietas:
• Ja jums ir liekais svars, mēģiniet zaudēt svaru .
• Ja smēķējat, nekavējoties pārtrauciet. Smēķēšana pazemina "labā" ABL holesterīna līmeni un bojā asinsvadus.
• Ja ārsts Jums ir izrakstījis kādas zāles, lietojiet tās tieši tā, kā noteicis ārsts, īstajā laikā un pareizajā devā.

Kādas zāles lieto holesterīna līmeņa pazemināšanai?

Ja dzīvesveida izmaiņas vien nespēj kontrolēt holesterīna līmeni, ārsts var izrakstīt medikamentus. Dažas no visbiežāk lietotajām zālēm ir:

• Statīnu veidi
• Ezetimibs
• PCSK9 inhibitori
• Žultsskābes sveķi
• Niacīns
• Fibrāti

Kādā vecumā jāsāk holesterīna līmeņa pārbaude?

Holesterīna uzkrāšanās artērijās (ateroskleroze) notiek pakāpeniski daudzu gadu laikā, tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību holesterīna līmenim jau agrā vecumā .

Parasti ieteicams vienu reizi pārbaudīt holesterīna līmeni vecumā no 9 līdz 11 gadiem un vēlreiz vecumā no 17 līdz 21 gadam. Ir ieteicams pārbaudīt holesterīna līmeni vēl agrāk, īpaši , ja kādam jūsu ģimenē ir bijusi sirds slimība jaunībā vai ja jums ir ģimenes anamnēze ar augstu holesterīna līmeni .