Kā sadzīvot ar hroniska noguruma sindromu?

Vai no rīta jūtat, ka jums nav enerģijas? Vai jūtaties tik noguris, ka vairākas dienas nevarat piecelties no gultas pat pēc neliela darba? Tas var nebūt tikai parasts nogurums. Šodien mēs runāsim par veidiem, kā atvieglot dzīvi ar stāvokli, ko sauc par hroniska noguruma sindromu (HNS), kas pazīstams arī kā mialģiskais encefalomielīts (ME). Šis ir sarežģīts stāvoklis, kas var būtiski ietekmēt jūsu dzīvi. Bet neuztraucieties, ir veidi, kā mēs varam pārvaldīt šo stāvokli un dzīvot labi.

Izpratne par slimības būtību: labie un sliktie laiki

Dzīvojot ar šo slimību, jūs ļoti labi sapratīsiet vienu lietu. Tas ir, ne viss ir vienāds. Ir reizes, kad simptomi ir ļoti smagi, un ķermenis var pārdzīvot ļoti grūtu laiku. Mēs to saucam par "recidīvu", kas ir periods, kad slimība pasliktinās. Pēc kāda laika var būt periods, kad simptomi mazinās un ķermenis jūtas nedaudz labāk. Mēs to saucam par "remisijas" periodu.

Iedomājieties sava ķermeņa enerģiju kā telefona akumulatoru. Cilvēkam ar šo slimību akumulators izlādējas ļoti ātri, un tā uzlāde arī prasa ilgu laiku. Tāpēc mums ir jābūt ļoti uzmanīgiem attiecībā uz to, kā mēs izmantojam akumulatoru.

Ikdienas uzdevumi un enerģijas pārvaldība

Recidīva laikā jums var būt grūti veikt vienkāršus uzdevumus, piemēram, nomazgāties no rīta vai nomainīt drēbes. Tāpēc atvēliet papildu laiku uzdevumiem, kas jums sagādā grūtības. Nekrītiet panikā. Vienkārši dariet tos.

Tomēr remisijas periodā jūs varat domāt: "Ak, šodien jūtos labāk, man jāpastrādā." Nedariet tā! Ja pēkšņi pārpūlēsities, nākamo divu vai trīs dienu laikā varat justies pilnībā izsmelts. Ja turpināsiet šādi, pastāv lielāka iespēja, ka piedzīvosiet nopietnu "recidīvu".

Tāpēc pat labas veselības laikos ir svarīgi saglabāt labu līdzsvaru starp atpūtu un darbu . Vienmēr apzinieties savu enerģijas līmeni.

Vingrinājums: Kaut kas saistīts ar piesardzību

Lai gan fiziskās aktivitātes ir svarīgas veselības uzturēšanai, tām var būt jābūt nedaudz sarežģītām un tām nepieciešama piesardzība cilvēkiem ar hroniska noguruma sindromu. Pat vieglas fiziskās aktivitātes var izraisīt nepanesamu nogurumu. Šim stāvoklim ir īpašs nosaukums — "pēcslodzes nespēks" (PEM). Vienkārši sakot, tas ir ārkārtējs nogurums un simptomu pasliktināšanās, kas rodas pat pēc nelielas slodzes.

Tātad, ko jums vajadzētu darīt?

Vislabāk ir aprunāties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai precīzi noskaidrotu, ko jūsu ķermenis spēj izturēt fiziskās un garīgās aktivitātes ziņā. To sauc par jūsu "enerģijas aploksni". Jums jāpaliek šajā diapazonā un jāiemācās līdzsvarot atpūtu un aktivitāti. Tas palīdzēs jums izvairīties no iepriekš minētā "PEM" stāvokļa.

• Lieciet fizioterapeitam izstrādāt savu vingrojumu plānu.
• Nekad nestrādājiet pārāk smagi.
• Tempa noteikšana ir vissvarīgākā lieta.

Diēta var radīt lielas pārmaiņas

Apzināties, ko ēdat, var ievērojami palīdzēt pārvaldīt simptomus. Jo īpaši izvairieties no pārtikas produktiem, pret kuriem jums ir alerģija, pārtikas produktiem, pret kuriem esat jutīgs, un pārtikas produktiem, kas satur ķīmiskas vielas.

Daudzi cilvēki apgalvo, ka šim stāvoklim labvēlīga ir diēta, kas līdzīga Vidusjūras diētai. Tas ir, diēta ar zemu piesātināto tauku un rafinētu ogļhidrātu saturu un bagāta ar polinepiesātinātajiem un mononepiesātinātajiem taukiem.

Vēl viena lieta ir tā, ka vairāku nelielu ēdienu ēšana visas dienas garumā , nevis vienas lielas maltītes vienlaikus, var palīdzēt uzturēt vienmērīgu enerģijas līmeni. Piemēram, labāk ir apēst 3 galvenās ēdienreizes un 3 nelielas uzkodas starp tām. Tas var arī palīdzēt kontrolēt sliktu dūšu.

Atmiņas zudums un "smadzeņu migla"

Vēl viens nozīmīgs šī stāvokļa simptoms ir atmiņas zudums un "miglas smadzenēs" sajūta. Jūs aizmirstat lietas un jums ir grūtības koncentrēties. Ir daži vienkārši veidi, kā palīdzēt ar to:

• Izmantojiet dienasgrāmatu vai “dienas plānotāju”: pierakstiet tajā savus uzdevumus, tikšanās un darāmos darbus.
• Iestatiet atgādinājumus savā tālrunī: iestatiet atgādinājumu, kas atgādinās, kad jums kaut kur jāiet vai kaut kas jādara.
• Izveidojiet sarakstu: Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums jāņem līdzi, dodoties iepirkties, piemēram, uzdevumu sarakstu, kas jums jāpaveic dienas laikā.
• Izmantojiet līmlapiņas: pierakstiet lietas, kas jums jāatceras, uz mazām papīra lapiņām un pielīmējiet tās viegli redzamās vietās.
• Trenējiet savas smadzenes: Puzles, vārdu spēles un kāršu spēles var uzturēt jūsu prātu aktīvu. Tās var arī palīdzēt uzlabot atmiņu.

Darbs, attiecības un garīgā veselība

Darbs

Darbs ar šo veselības stāvokli var būt izaicinājums. Ja jums rodas problēmas darbā, jums par to jārunā ar savu darba devēju. Jums var būt nepieciešams tāds risinājums kā elastīgs darba grafiks, atvaļinājums darba laikā vai rakstiski norādījumi, jo jums ir atmiņas problēmas. Tie atšķirsies atkarībā no jūsu simptomiem un darba rakstura. Ja veselības stāvoklis ir smags un jūs nevarat strādāt, konsultējieties ar savu ārstu par to, kādus pasākumus varat veikt.

Attiecības

Šī droši vien ir vissarežģītākā daļa. Jūsu ģimenei, draugiem un partnerim var būt ļoti grūti saprast šo stāvokli. Viņi var teikt, piemēram, "Tev ir garlaicīgi" vai "Tu esi noguris tikai no tā, ka esi blakus." Jo no malas šis nogurums ir neredzams.

Šis stāvoklis var ietekmēt jūsu sociālo dzīvi, rotaļas ar bērniem un personiskās attiecības. Ir ļoti svarīgi atklāti runāt par šīm lietām un panākt visu sapratni.

Garīgā veselība un palīdzības saņemšana

Atcerieties, ka neesat viens. Saruna ar citiem, kas piedzīvo to pašu, var sniegt lielu mierinājumu. Jautājiet savam ārstam par atbalsta grupām jūsu reģionā.

Depresija, visticamāk, rodas ar šo stāvokli. Daži depresijas simptomi ir līdzīgi šī stāvokļa simptomiem, tāpēc var būt grūti atšķirt tos abus. Bezcerības sajūta, pastāvīgas skumjas, bezvērtības sajūta un domas par pašnāvību var būt depresijas simptomi.

Ja domājat, ka Jums varētu būt depresija, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu. Medikamenti un sarunu terapija var palīdzēt gan fizisko, gan garīgo simptomu gadījumā. Ja Jums ir domas par pašnāvību, nekavējoties dodieties uz slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ATU) vai zvaniet uz Šrilankas Nacionālo garīgās veselības institūtu pa tālruni 1926.