5 veidi, kā samazināt vēdera taukus (tauku dedzināšanas stratēģijas)

Tu smagi trenējies... ēd pēc iespējas veselīgāk... un tavs svars lēnām zūd. Tavs ķermenis tagad jūtas vieglāks un tonizētāks. Taču tavā prātā ir viens jautājums. "Lai gan es tik smagi strādāju, kāpēc šis nevēlamais tauku slānis (atausa) uz mana ķermeņa nepazūd ātrāk?"

Īpaši, ja esi sieviete, tu pazīsti skumjas, kas rodas no vēdera tauku slāņa, kas izspraucas, uzvelkot savas labākās bikses. Ja esi vīrietis, tu vari justies nedaudz skumji par "vēderu", kas sabojā tavu jauneklīgo izskatu. Tiešām, šai tauku dedzināšanai vajadzētu būt ātrākai par šo? Tam vajadzētu būt vieglāk, vai ne?

Apskatīsim, kā atrast zinātniskus risinājumus šai problēmai. Šajā rakstā mēs runāsim par 5 labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no nevēlamiem tauku nogulsnēm uz ķermeņa.

1. Vispirms sapratīsim realitāti.

Pirms sākam šo ceļojumu, mums ir jāsaprot patiesā situācija.

Pirmkārt: "Mēs nevaram vienkārši zaudēt taukus jebkur." Šī ir patiesība, ko lielākā daļa cilvēku nevēlas dzirdēt. Citiem vārdiem sakot, ja vēlaties zaudēt taukus tikai vēderā, jums ir smagi jāstrādā, lai zaudētu taukus visā ķermenī. Kad kopējais ķermeņa tauku procentuālais daudzums samazināsies, samazināsies arī vēdera tauku daudzums.

Otrkārt: Jums jādod tam laiks. Nav nekādas maģijas, kas varētu likvidēt šos tauku nogulsnes vienas nakts laikā. Ja pareizi vingrosiet un kontrolēsiet savu uzturu, labus rezultātus varēsiet redzēt jau dažu mēnešu laikā. Svars uz svariem var nemainīties, taču jūs pamanīsiet, ka jūsu drēbes tagad labāk pieguļ un vairs nespiež.

Trešais punkts: jūs, iespējams, nekad nevarēsiet atgūt tādu pašu beztauku ķermeni, kāds jums bija divdesmitajos gados. Iemesls tam ir tāds , ka, mums novecojot, mūsu āda zaudē elastību. Ādai noslīdot, eļļas slānis kļūst redzamāks.

Līdzīgi, mums novecojot, samazinās mūsu muskuļu masa, un vienlaikus palēninās vielmaiņa. Tas nozīmē, ka tauku dedzināšanas ātrums samazinās. Tā ir diezgan grūta cīņa. Bet tas nav neiespējami, ja cenšaties.

Labi, sapratīsim šo realitāti un redzēsim, ko var darīt.

2. Veiciet vairāk kardio vingrinājumu

Laba sirds un asinsvadu kondicionēšanas vingrojumu programma ir būtiska tauku dedzināšanai.

Ātra iešana ir lielisks vingrinājums. Taču, ja jau kādu laiku vingrojat un joprojām nezaudējat ķermeņa taukus, iespējams, nedaudz jāpalielina temps.

• Palieliniet dienu skaitu: ja vingrojat divas dienas nedēļā, dariet to trīs dienas.
• Palieliniet laiku: ja skrienat 30 minūtes, palieliniet to līdz 45 minūtēm.

Intervālu treniņš ir vēl viens lielisks veids, kā sadedzināt taukus. Vienkārši sakot, tas ietver pārmaiņus augstas intensitātes un zemas intensitātes vingrinājumus. Iedomājieties, ka 5 minūtes ejat mērenā tempā, pēc tam 5 minūtes skrienat. Vēl 5 minūtes staigājat un tad atkal skrienat. To darot šādā veidā , tiek sadedzināts vairāk kaloriju un tauku nekā regulāri vingrinājumi.

3. Neaizmirstiet celt svarus!

Daudzi cilvēki domā, ka kardio ir vienīgais veids, kā zaudēt taukus. Tas ir nepareizi. Spēka treniņš, tāpat kā svaru celšana, ir ļoti svarīga tauku dedzināšanas procesa sastāvdaļa.

Jo , jo vairāk muskuļu masas, jo ātrāk tauki tiek dedzināti pat tad, ja stāvat uz vietas.

Ja esat iesācējs, svaru celšana 3 dienas nedēļā, apmēram 30 minūtes vienā reizē, ir pilnīgi pietiekama. Kad esat kontrolējis ķermeņa tauku daudzumu, varat saglabāt šo formu, to darot divas dienas nedēļā.

Vissvarīgākais ir vingrot visu ķermeni. Lai zaudētu taukus uz rokām, nepietiek tikai ar roku vingrināšanu. Jums ir jāizstrādā visas galvenās muskuļu grupas ķermenī. Ja neesat ar to pazīstams, ir svarīgi konsultēties ar pieredzējušu treneri.

Paturiet prātā šīs lietas, ceļot svarus.

Lai maksimāli palielinātu tauku dedzināšanu, lietas, uz kurām sievietēm un vīriešiem jākoncentrējas, ceļot svarus, nedaudz atšķiras.

4. Vai vēdera preses vingrinājumi (Crunches) tiešām darbojas?

Daudzi cilvēki domā, ka, ja viņi dienā veiks tūkstoš vēdera preses vingrinājumus vai vēdera preses vingrinājumus, viņi varēs zaudēt visus taukus uz vēdera. Taču tas nav pilnīgi taisnība.

Tātad, kādas ir priekšrocības? Kad vēdera muskuļi kļūst spēcīgi un tonizēti, jūsu vēders izskatās labāk. Ja kādu laiku neesat vingrojis un jūsu vēders ir vājš un nokarens, šie vingrinājumi palīdzēs jums tonizēt šos muskuļus un iegūt skaistu formu. Tāpēc neatsakieties no vēdera vingrinājumiem.

5. Pilnībā mainīsim savus ēšanas paradumus.

Cik daudz "maģisko" pārtikas produktu, kas sadedzina taukus, esat dzirdējuši? Šajā sarakstā ietilpst čili pipari, piena produkti ar zemu tauku saturu un dažādi uztura bagātinātāji.

Tajā ir zināma patiesība. Daži pētījumi liecina, ka daži pārtikas produkti var paātrināt mūsu vielmaiņu. Piemēram, savienojumi, ko sauc par kapsinoīdiem, kas atrodami čili piparos, var nedaudz palielināt tauku dedzināšanu. Šis efekts ir īpaši izteikts cilvēkiem ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI) virs 25, kas nozīmē, ka viņi tiek uzskatīti par aptaukojušamies.

Taču nepaļaujieties tikai uz šāda veida pārtiku. Ēdot visu, kas jums patīk, visu dienu un apēdot dažus čili piparus, tauki netiks sadedzināti. Vislabāk ir iekļaut šāda veida taukus dedzinošos pārtikas produktus sabalansētā uzturā.

Tātad, kas ir šis sabalansētais uzturs?

• Pilngraudu produkti - piemēram, brūnie rīsi, griķi un auzas.
• Liesas olbaltumvielas - zivis, vistas gaļa (bez ādas), olas, turku zirņi, zirņi.
• Daudz augļu un dārzeņu.
• Dzerot vismaz 8 glāzes ūdens dienā.

Vēl viena svarīga lieta ir ēst vairākas nelielas maltītes visas dienas garumā, nevis lielu maltīti uzreiz. Kad ēdat lielu maltīti uzreiz, organismam ir grūti to apstrādāt, un nevajadzīgā enerģija tiek uzkrāta kā tauki. Taču, ēdot mazas maltītes vairākas reizes dienā, var uzturēt organisma enerģijas līmeni un nodrošināt vielmaiņas vienmērīgu darbību. Varat izmēģināt arī šo metodi.

Paturot to prātā, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu vai uztura speciālistu , lai saņemtu padomu par jums piemērotu diētu un vingrojumu plānu.