Iedomājieties, ka tikko esat pabeidzis sātīgu pusdienu maltīti, bet vēlaties apēst nelielu šokolādes gabaliņu vai saldējumu. Vai varbūt vakarā skatāties televizoru un pēkšņi vēlaties atvērt čipsu paciņu. Vai tas ir noticis ar jums? Mēs to bieži saucam par "kāri pēc ēdiena". Patiesībā tā nav izsalkums. Tad kāpēc tas notiek ar mums? Parunāsim par to šodien sīkāk.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Izsalkums un tieksme pēc ēdiena ir divas dažādas lietas!
Vispirms sapratīsim atšķirību starp abiem. Izsalkums ir signāls, ko mūsu ķermenis dod, kad tam nepieciešama enerģija, tas ir, degviela. Tas ir svarīgi mūsu izdzīvošanai.
Taču tieksme pēc ēdiena ir kas cits. Tā ir spēcīga, nekontrolējama vēlme ēst konkrētu ēdienu. Tas ir, kad jūtaties tā: "Es tiešām tagad gribu to siera kūkas gabaliņu," pat ja neesat izsalcis.
Vienkārši sakot, izsalkums rodas no kuņģa, bet kāre pēc ēdiena rodas no galvas, tas ir, no mūsu prāta.
Kāpēc mēs kārojam šo ēdienu? 5 galvenie iemesli
Tam ir vairāki iemesli. Apskatīsim galvenos no tiem.
1. Ārējie norādījumi: Tie ir mūsu ieradumi. Iedomājieties, ka jūs vienmēr ēdat saldējumu, skatoties savu iecienītāko TV pārraidi. Pēc kāda laika, katru reizi, kad ieslēdzat šo TV pārraidi, jūs automātiski vēlaties ēst saldējumu. Tas ir kā ieradums jūsu smadzenēs.
2. Iekšējās norādes: To tieši ietekmē jūsu sajūtas. Piemēram, kad jūtaties skumji, vientuļi, dusmīgi vai stresa pārņemti, dažiem cilvēkiem ir spēcīga vēlme ēst saldumus. Šis ir īslaicīgs veids, kā atbrīvoties no šīs sajūtas.
3. Nepietiekams uzturs: Vai jūs ievērojat diētu, lai zaudētu svaru? Ierobežojot pārtikas uzņemšanu, dienas beigās jūs varat sajust spēcīgu vēlmi apēst visus pārtikas produktus, kurus ierobežojāt.
4. Slikts miegs: Pētījumi liecina, ka nepietiekams miegs traucē apetītes hormonu darbību mūsu organismā. Tāpēc miega trūkumā mēs bieži vēlamies kaut ko apēst.
5. Sociālā vide: Ja jūsu birojā ir tirdzniecības automāts vai jūsu dzīvesbiedrs bieži gatavo gardas kūkas un uzkodas, ir normāli, ja, ieraugot šos ēdienus, rodas vēlme tos apēst.
Tikmēr lielo korporāciju ražotie "ultraapstrādātie" pārtikas produkti, t. i., iepakoti pārtikas produkti (piemēram, čipsi, cepumi, desiņas) ar augstu cukura, sāls, tauku un mākslīgo aromatizētāju saturu, ir izstrādāti tā, lai tie būtu ļoti pievilcīgi mūsu garšas kārpiņām un smadzenēm. Tāpēc pastāv lielāka iespēja, ka mēs kļūsim no tiem atkarīgi.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Praktiski padomi, kā kontrolēt tieksmi pēc ēdiena
Labi, tātad, kā mēs varam tikt galā ar šo nekontrolējamo tieksmi? Šeit ir daži vienkārši veidi, kā varat izmēģināt.
| Padoms | Kas jādara un tā nozīme |
|---|---|
| Dzeriet daudz ūdens. | Dažreiz, pat ja ķermenis ir dehidrēts, mēs jūtam izsalkumu. Tāpēc dzeriet pareizo ūdens daudzumu visas dienas garumā. Ja naktī gribas ēst, pamēģiniet dzert zāļu tēju, piemēram, Belimal vai Ranavara, bez cukura. |
| Pietiekami gulēt. | Centieties labi izgulēties vismaz 7 stundas dienā. Tas līdzsvaros jūsu hormonus un mazinās nevēlamu tieksmi pēc ēdiena. |
| Ēdiet olbaltumvielām bagātu pārtiku. | Ēdot olbaltumvielām bagātu pārtiku, jūs ilgāk jutīsieties paēduši. Brokastīs apēdiet olu, pusdienās – kaut ko līdzīgu turku zirņiem vai lēcām, bet vakariņās – zivs gabaliņu. Tas ir daudz labāk nekā vienkārši apēst šķīvi makaronu. |
| Uzkodas izvēlieties gudri. | Tā vietā, lai visu laiku ēstu čipsus un cepumus, pamēģiniet ēst kaut ko ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, piemēram, grieķu jogurtu ar dažiem augļu gabaliņiem un dažiem zemesriekstiem. Ja jūs patiešām vēlaties ēst šokolādi, apēdiet tumšās šokolādes gabaliņu. |
| Košļājiet gabaliņu košļājamās gumijas. | Daži cilvēki zaudē apetīti, košļājot gumiju vai tīrot zobus ar piparmētru garšas zobu pastu. Tas novērš uzmanību. |
| Esiet uzmanīgi ar alkoholu. | Alkohola lietošana ne tikai palielina apetīti, bet arī mazina paškontroli. Šādā situācijā mēs, to neapzinoties, rodas kārdinājums ēst pārāk daudz. |
| Citi stresa risinājumi | Stresa laikā, tā vietā, lai sniegtos pēc konfekšu pudeles, izej ārā kopā ar draugu un ieelpo svaigu gaisu, pastaigājies 5 minūtes. Vispirms atzīsti savas jūtas (skumjas, dusmas). Pēc tam ēšanas vietā atrodi citu risinājumu. |
| Novērst kārdinājumus. | Ja mājās ir pārtikas krājumi, kurus jums patīk ēst, apsveriet iespēju ienest uzturvielām bagātus produktus, piemēram, augļus, dārzeņus un riekstus. Ja tie patīk arī citiem mājās, ņemiet vērā visu veselību un vienojieties. |
Kad jāmeklē medicīniskā palīdzība?
Ja jūs vispār nevarat kontrolēt savus ēšanas paradumus, ja tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi vai ja domājat, ka pamatcēlonis ir nekontrolējams stress vai cita emocionāla problēma, nekautrējieties un runājiet par to ar savu ģimenes ārstu. Viņš vai viņa var sniegt jums nepieciešamos norādījumus, iespējams, nosūtot jūs pie reģistrēta dietologa vai garīgās veselības konsultanta.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Kāre pēc ēdiena nav izsalkums. Tā ir spēcīga vēlme mūsu prātā pēc konkrēta ēdiena.
- To ietekmē daudzi faktori, piemēram, nepietiekams miegs, stress, mūsu paradumi un vide mums apkārt.
- Šo stāvokli var lielā mērā kontrolēt ar vienkāršām dzīvesveida izmaiņām, piemēram, dzerot daudz ūdens, ievērojot olbaltumvielām bagātu uzturu, nodrošinot labu miegu un veicot vieglas fiziskās aktivitātes.
- Ir ļoti svarīgi izvairīties no kārdinošu ēdienu turēšanas mājās un tā vietā izvēlēties veselīgas alternatīvas.
- Ja šo situāciju ir grūti kontrolēt, nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību.Ārsts ir labākais sākumpunkts šim jautājumam.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.