Vai jūs mēģināt zaudēt svaru? Tad jūs droši vien pievēršat lielu uzmanību tam, ko ēdat un cik daudz ņemat uz šķīvja. Tā ir laba lieta. Bet, vai drīkstu jums uzdot jautājumu? Vai jūs domājat arī par to, ko liekam glāzē? Daudzi cilvēki, pat kontrolējot savu uzturu, daudz nedomā par to, ko dzer. Tieši tur rodas lielā kļūda. Ja kopā ar veselīgu maltīti dzerat dzērienu ar augstu cukura un kaloriju saturu, visi jūsu centieni zaudēt svaru var tikt veltīgi.
Bīstamais "tukšo kaloriju" ienaidnieks
Vienkārši sakot, saldināti dzērieni, piemēram, limonāde, iepakoti augļu dzērieni, enerģijas dzērieni un sporta dzērieni, ir pilni ar cukuru un kalorijām, taču tie nenodrošina organismam nepieciešamās uzturvielas. Mēs tās saucam par "tukšajām kalorijām". Iedomājieties to kā ūdens ieliešanu automašīnā eļļas vietā. Automašīnas bāka piepildās, bet dzinējs nesaņem jaudu. Tas pats attiecas uz šiem dzērieniem. Pat ja jūtaties paēdis, jūsu ķermenis nesaņem nekādu labumu, tas tikai liek jums nevajadzīgi pieņemties svarā.
Turpinot dzert šāda veida dzērienus, jūs ne tikai pieņemsieties svarā, bet arī palielināsiet vairāku citu nopietnu slimību risku.
- 2. tipa diabēts
- Sirds slimības
- Bezalkoholiskā taukainā aknu slimība (NAFLD)
- Citi nopietni veselības stāvokļi
Atcerieties, ka daži dzērieni ir kaitīgāki par citiem, mēģinot zaudēt svaru. Tāpēc aplūkosim, no kuriem dzērieniem noteikti vajadzētu izvairīties.
Ja vēlaties zaudēt svaru, izvairieties no šiem dzērieniem!
Runājot par saldinātiem dzērieniem, ne visi ir vienādi. Daži no tiem satur neticami daudz kaloriju un tauku. Šeit ir daži no galvenajiem vaininiekiem.
| Dzēriena veids | Kāpēc tas ir kaitīgs? |
|---|---|
| Piena kokteiļi | Tie ir vienkārši tauku un kaloriju bumbas. Tipisks šokolādes piena kokteilis var saturēt līdz pat 570 kalorijām, 22 gramus tauku un 66 gramus cukura. Tas ir aptuveni trešdaļa no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma tikai vienā glāzē! Vēl bīstamāki ir populārie "frīkskokteiļi". Ja tos papildina ar cepumiem, kūkas gabaliņiem un šokolādes tāfelītēm, tie var viegli palielināt jūsu ikdienas kaloriju daudzumu pat par 1000 kalorijām. |
| Gāzētie un gāzētie dzērieni | Tajā nav nekā pārsteidzoša. Tipisks limonādes dzēriens satur 150 kalorijas un aptuveni 7 tējkarotes (35 gramus) cukura. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas ieteikumiem vīrietim nav ieteicams patērēt vairāk par 36 gramiem cukura dienā, bet sievietei - 25 gramus. Un, lūk, tikai viena pudele limonādes ir pietiekami, lai pārsniegtu šo limitu, vai ne? Pat vienas papildu pudeles limonādes izdzeršana dienā var radīt ievērojamu svara pieaugumu gada laikā. |
| Sporta un enerģijas dzērieni | Tie ir paredzēti, lai aizstātu sāļus, piemēram, nātriju un kāliju, kas tiek zaudēti ar sviedriem intensīvas slodzes laikā (piemēram, stundas skriešanas, maratona laikā). Ja jūs nepiepūlaties, vienkārši dzerot šos dzērienus, jūsu ķermenim tiks pievienots tikai nevajadzīgs cukurs un kalorijas. Cukura saturs šajos dzērienos var būt augstāks nekā limonādē. Papildus cukuram enerģijas dzērieni satur daudz kofeīna, kas arī var būt kaitīgs jūsu veselībai. |
Labi, ko mums vajadzētu dzert? (Labas iespējas)
Mēs esam runājuši par sliktajām lietām. Tagad aplūkosim labākās un veselīgākās iespējas, ko varat dzert, ja cenšaties zaudēt svaru.
Labākā izvēle: ūdens!
Jā, ūdens ir karalis! Ūdenī nav kaloriju. Tas arī novērš dehidratāciju, padara ādu gaišāku un ir svarīgs organisma darbībai. Ja esat noguris dzert parastu ūdeni, varat tam pievienot laima šķēli, gurķa gabaliņu vai dažas piparmētru lapas, lai padarītu to garšīgāku.
Citas labas iespējas
- Nesaldināta tēja: Ļoti labi ir dzert zaļo tēju, melno tēju un mūsu vietējo belimal, ranawara un iramusu bez cukura. Tās satur arī antioksidantus.
- Nesaldināta kafija: kafija var paātrināt organisma vielmaiņu. Tomēr, ja tai pievienosiet daudz cukura un krējuma, tas nepalīdzēs.
- Svaigu dārzeņu sula: Ļoti labvēlīgas ir mājās spiestas sulas (bez pievienota cukura), kas gatavotas no dārzeņiem, piemēram, burkāniem, bietēm un gurķiem.
- Piens ar zemu cukura saturu: glāze vājpiena ir lielisks veids, kā uzņemt olbaltumvielas un kalciju.
Kā izvēlēties gudri: izlasiet etiķeti
Dodoties uz veikalu un iegādājoties dzērienu, padariet par ieradumu izlasīt etiķeti aizmugurē. Tas ir liels palīgs jūsu veselībai.
- Kalorijas: skatiet, cik kaloriju ir vienā dzēriena porcijā.
- Cukuri: Apskatiet etiķeti “Cukuri”, lai redzētu, cik gramu produkts satur. 4 grami ir aptuveni viena tējkarote cukura. Tādā veidā jūs varat iegūt priekšstatu par to, cik daudz cukura tajā ir.
- Porcijas lielums: Tas ir ļoti svarīgi. Dažreiz lielā pudelē var būt divas vai trīs porcijas. Kaloriju skaits uz etiķetes ir norādīts uz porciju. Ja izdzersiet visu pudeli, kaloriju skaits palielināsies par divām līdz trim reizēm!
Atcerieties, ka “Bez pievienota cukura” nenozīmē “Bez cukura”. Augļu sulas dabiski satur cukuru. Tāpēc vienmēr ir labāk ēst svaigus augļus mājās, nevis iepakotas augļu sulas no veikala.
Ceru, ka šī informācija palīdzēs jums jūsu svara zaudēšanas ceļojumā. Lai gan šīs var šķist nelielas izmaiņas, tām var būt liela ietekme uz jūsu veselību un svaru. Ja jums ir kāda veselības problēma, piemēram, diabēts, vai citas bažas par svara kontroli, vislabāk ir konsultēties ar savu ģimenes ārstu .
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Svara zaudēšana nozīmē pievērst uzmanību tam, ko ēdat, kā arī tam, ko dzerat.
- Gāzētie dzērieni, saldie dzērieni un enerģijas dzērieni ir "tukšo kaloriju" avoti, kas nesniedz nekādu uzturu.
- Pirms jebkura dzēriena iegādes izlasiet etiķeti un pievērsiet uzmanību cukura un kaloriju saturam.
- Tīrs ūdens ir labākais dzēriens organismam, lai novērstu dehidratāciju un kontrolētu svaru.
- Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kādi pārtikas produkti un dzērieni jums ir vislabākie, ņemot vērā jūsu veselības stāvokli.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru