Vai jums ir 2. tipa diabēts? Jūs droši vien jau zināt, cik svarīgi ir vingrot. Bet vai jūtaties mazliet nobijies un vilcinājies, domājot par došanos uz sporta zāli un vingrošanu? Prātā nāk tādi jautājumi kā "Vai mans cukura līmenis pēkšņi pazemināsies?", "Kāda veida vingrinājumi man ir labi?", "Ko man vajadzētu ņemt līdzi?", vai ne? Nebaidieties ne no kā. Šodien parunāsim par to, kā jūs varat droši un veiksmīgi vingrot sporta zālē, ja jums ir diabēts.
Kāpēc fiziskās aktivitātes tev ir tik svarīgas?
Vienkārši sakot, kad esat aktīvs, tas ir, kad vingrojat, jūsu ķermenis saņem vairākas pārsteidzošas priekšrocības.
Pirmkārt, fiziskās aktivitātes pazemina cukura līmeni asinīs . Otrkārt, tās palīdz labāk darboties insulīnam, galvenajam hormonam, kas kontrolē cukura līmeni asinīs . Tas nozīmē, ka jūsu organisma šūnas var vieglāk absorbēt cukuru (glikozi) no jūsu asinīs.
Ja padarīsiet par ieradumu katru dienu vingrot, jūs pat varat pazemināt A1c testa rezultātu, kas parāda jūsu vidējo cukura līmeni asinīs pēdējo trīs mēnešu laikā.
Atcerieties, ka jebkura veida fiziskās aktivitātes jums palīdzēs. Tā var būt pastaigas, riteņbraukšana vai sporta zāles apmeklēšana.
Pirms došanās uz sporta zāli, padomājiet par šīm lietām.
Pirms došanās uz sporta zāli un treniņu uzsākšanas ir jāpatur prātā dažas lietas. Ja rūpīgi ievērosiet šīs darbības, varēsiet vingrot bez bailēm.
Vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
Šī ir vissvarīgākā lieta. Apmeklējiet savu ārstu un pasakiet viņam, ka sāksiet vingrot sporta zālē. Skaidri pajautājiet viņam par šīm lietām:
- Kādi vingrinājumi jums ir piemēroti un droši ?
- Kādi ir pieļaujamie glikozes līmeņa rādītāji asinīs pirms, fiziskās slodzes laikā un pēc tās?
- Vai treniņu dienās ir jāmaina diēta un zāļu lietošanas grafiks ?
Ja jums ir skaidra izpratne par šo jautājumu, jūs varat ķerties pie darba ar lielu pārliecību.
Izvēlieties sev piemērotu sporta zāli.
Vislabākā sporta zāle ir tā, kurā jūtaties ērti un droši . Tāpēc, pirms reģistrējaties un samaksājat visu naudu, izmēģiniet to dienu vai divas. Pārliecinieties, vai aprīkojums (piemēram, svaru celiņi, skrejceliņi, elipsveida trenažieri), tīrība un vide jums ir piemērota.
Būtu lieliski, ja varētu saņemt palīdzību no trenera.
Ieteicams atrast sertificētu personīgo treneri, kuram ir pieredze darbā ar cilvēkiem ar diabētu. Viena vai divas reizes sadarbojoties ar šādu cilvēku, jūs varat iemācīties droši vingrot un izveidot treniņu plānu, kas atbilst jūsu mērķiem.
Kas jāņem līdzi, dodoties uz sporta zāli?
Tev nav nepieciešams liels, apjomīgs sporta apģērbs. Pietiek ar ērtu, sviedrus novadošu apģērbu un labi pieguļošu apavu pāri. Ir arī ieteicams šos priekšmetus turēt somā.
- Ūdens pudele: ikvienam ir svarīgi izvairīties no dehidratācijas vingrošanas laikā, bet tas ir vēl svarīgāk, ja Jums ir diabēts.
- Neliels diabēta komplekts: dažreiz fiziskās slodzes laikā cukura līmenis asinīs var pazemināties pārāk zemu. To sauc par hipoglikēmiju . Zemāk esošajā tabulā ir parādīti simptomi, ko varat piedzīvot, un rīcība, ja tie rodas. Tāpēc ir svarīgi turēt pa rokai kaut ko saldu (piemēram, glikozes tabletes, saldu dzērienu, konfekti), ko varat ātri apēst, ja cukura līmenis asinīs pazeminās.
- Jūsu medikamenti: Ja jums ir kādi medikamenti, kas jālieto fiziskās slodzes laikā vai pēc tās, neaizmirstiet tos paņemt līdzi.
| Hipoglikēmija - zema cukura līmeņa asinīs simptomi un ko darīt? | |
|---|---|
| Simptoms | Ko darīt |
| Reibonis, vieglprātība | Ja rodas kāds no šiem simptomiem , pārtrauciet vingrošanu . Nekavējoties paņemiet līdzi kaut ko saldu (piemēram, glikozes tabletes vai saldinātu dzērienu). Atpūtieties nedaudz. Ja šis stāvoklis nepāriet, noteikti apmeklējiet ārstu . Iespējams, būs jāmaina jūsu medikamenti vai diēta. |
| Pēkšņa pārmērīga svīšana | |
| Apjukums, nespēja koncentrēties | |
| Vemšana, samaņas zudums, ja tas ir smags | |
Kādus vingrinājumus vajadzētu veikt sporta zālē?
Saskaņā ar Amerikas Diabēta asociācijas datiem, abi vingrinājumu veidi ir ļoti svarīgi cilvēkam ar 2. tipa cukura diabētu.
1. Vingrinājumi, kas paātrina sirdsdarbību (aerobikas/kardiovaskulārie vingrinājumi):
Tie ietver iešanu/skriešanu uz skrejceliņa, elipsveida trenažiera izmantošanu un riteņbraukšanu. Ir lieliski, ja varat veikt šāda veida vingrinājumus vismaz 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā. Jums tas viss nav jādara sporta zālē. Pastaigas ārā un riteņbraukšana arī ietilpst šajā kategorijā.
2. Spēka treniņš:
Tie ietver svaru celšanu, pretestības joslu izmantošanu vai vingrinājumu veikšanu, izmantojot savu ķermeņa svaru (piemēram, atspiešanās). Šāda veida vingrinājumiem atvēliet vismaz divas dienas nedēļā.
Vissvarīgākais: ja esat iesācējs vingrošanā, sāciet lēnām. Sāciet ar mazu slodzi, piemēram, 5–10 minūtes dienā, un pakāpeniski palieliniet laiku, uzlabojoties spēkam un fiziskajai sagatavotībai.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Pirms vingrošanas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu un saņemiet padomu.
- Pārbaudiet cukura līmeni asinīs pirms un pēc fiziskās slodzes.
- Vienmēr turiet pa rokai kaut ko saldu, ja pēkšņi pazeminās cukura līmenis asinīs (hipoglikēmija).
- Ieklausieties savā ķermenī. Ja jūtaties noguris, ja jums ir grūtības, atpūtieties. Sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet vingrinājumu laiku .
- Vissvarīgākais ir nepārtraukti vingrot . Kad tas kļūs par ieradumu, redzēsiet, kā tas palīdz kontrolēt diabētu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru