Vai mēs varam novērst Alcheimera slimību?

Vai esat kādreiz pamanījuši, ka kāds vecāka gadagājuma cilvēks jūsu ģimenē, iespējams, jūsu mīļotā vecmāmiņa vai tante, aizmirst sīkumus? Viņi pēkšņi aizmirst, kur ir viņu atslēgas, cilvēka vārdu vai ko viņi gribēja pateikt. Lai gan mēs domājam, ka šīs lietas ir normālas, mums kļūstot vecākiem, dažreiz tas var būt kaut kā nopietnāka sākums, proti, Alcheimera slimība . Šodien mēs runāsim par šo slimību, kas biedē daudzus cilvēkus un pakāpeniski iznīcina viņu atmiņu, un ko mēs varam darīt, lai pēc iespējas vairāk pasargātu sevi no tās.

Kas īsti ir Alcheimera slimība?

Vienkārši sakot, Alcheimera slimība ir slimība, kuras gadījumā mūsu smadzeņu šūnas pakāpeniski iet bojā, izraisot pakāpenisku atmiņas, domāšanas spēju un ikdienas uzdevumu veikšanas spēju zudumu. Svarīgi ir tas, ka tā nav normāla novecošanās sastāvdaļa . Ne visiem, kas noveco, attīstās šī slimība.

Ārstiem joprojām nav simtprocentīgi pārliecinošu atbilžu uz jautājumiem, kāpēc kādam attīstās šī slimība, kāpēc tā laika gaitā pasliktinās vai kāpēc tai joprojām nav galīgas izārstēšanas. Taču viena lieta ir skaidra. To ietekmē gan lietas, ko mēs varam kontrolēt, gan lietas, ko varam.

• Lietas, ko mēs nevaram kontrolēt: novecošanu, kā arī dažas lietas mūsu gēnos, ko mēs nevaram mainīt. Ja kādam mūsu ģimenē ir bijusi šī slimība, arī mēs varam būt pakļauti riskam.
• Kontrolējamie faktori: šī ir vissvarīgākā daļa. Mainot savu dzīvesveidu, uzturu un fizisko aktivitāšu paradumus, mēs varam ievērojami samazināt šīs slimības attīstības risku.

Vai mums vajadzētu saglabāt precīzus skaitļus?

"Skaitļi" attiecas uz vairākiem svarīgiem ķermeņa veselības rādītājiem. Tas ir, asinsspiediens, cukura līmenis asinīs un holesterīna līmenis. Vai jūs zināt, vai šie rādītāji ir augsti? Pētījumi ir atklājuši spēcīgu saikni starp tādiem stāvokļiem kā paaugstināts asinsspiediens, paaugstināts holesterīna līmenis, 2. tipa diabēts, kā arī sirds slimības un Alcheimera slimība.

Daudzi cilvēki pat nezina, ka viņiem ir šīs slimības. Tāpēc ir svarīgi regulāri apmeklēt savu ģimenes ārstu, lai veiktu šīs pārbaudes. Tad, ja rodas problēma, varat nekavējoties sākt ārstēšanu.

Rūpēsimies par sava ķermeņa svaru.

Aptaukošanās ir vēl viens Alcheimera slimības riska faktors. Vienā pētījumā tika atklāts, ka liekais svars var negatīvi ietekmēt smadzeņu darbību. Tāpēc, ja jums ir jāzaudē svars, ir svarīgi par to padomāt un mēģināt zaudēt svaru veselīgā veidā un to uzturēt.

Trenējiet savu ķermeni un smadzenes.

Fiziskās aktivitātes: Vingrojot, palielinās asins plūsma gan ķermenī, gan smadzenēs. Šī palielinātā asins plūsma palīdz uzturēt smadzenes veselīgas, nodrošinot tām skābekli un barības vielas, kas nepieciešamas pareizai darbībai. Centieties nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, kas jums sagādā prieku, piemēram, pastaigām, skriešanu vai peldēšanu, vismaz 30 minūtes dienā, vismaz 5 dienas nedēļā .

Mentālie vingrinājumi: Savu smadzeņu, tāpat kā ķermeņa, izaicināšana ir ļoti svarīga. Tā vietā, lai visu laiku paliktu vienā vietā, apgūstiet kaut ko jaunu un trenējiet savas smadzenes domāt.

• Mēģiniet apgūt jaunu valodu.
• Aizpildiet tukšās vietas ar krustvārdu mīklām un Sudoku.
• Lasīt grāmatas.
• Runājiet ar draugiem un ģimeni, esiet sabiedriski. Šī garīgā stimulācija ir kā smadzeņu treniņš.

Neaizmirstiet padomāt arī par drošību.

Rūpējies par savu galvu.

Jūs varētu interesēt, kāda ir saistība starp galvas traumu un Alcheimera slimību. Taču nopietnas galvas traumas palielina Alcheimera slimības attīstības risku pēc gadiem. Padomājiet par bojājumiem, kas var rasties, ja nokrītat no velosipēda bez ķiveres vai ja sasitat galvu autoavārijā. Tāpēc vienmēr domājiet par drošību.

Tāpat ņemiet vērā iespējamos apdraudējumus savās mājās. Slidenas flīzes un vaļīgi paklāji var palielināt kritiena risku. Pievēršot uzmanību šīm mazajām lietām, var ievērojami palīdzēt novērst nopietnu negadījumu.

Pilnībā izvairieties no smēķēšanas.

Smēķēšana ir kaitīga gandrīz visiem ķermeņa orgāniem. Tā tieši ietekmē arī smadzeņu veselību. Tāpēc pilnībā izvairieties no visiem tabakas izstrādājumiem.

Padariet savu šķīvi smadzenēm draudzīgu

Sirdij veselīgs uzturs ir ļoti labs arī smadzenēm. Centieties piepildīt savu šķīvi ar šiem pārtikas produktiem:

• Svaigi augļi un dārzeņi: tajos esošie antioksidanti aizsargā smadzeņu šūnas.
• Pilngraudu produkti: Tādas lietas kā veseli rīsi, griķi un auzas.
• Zema tauku satura olbaltumvielas: zivis, vistas gaļa, rieksti un pākšaugi.
• Zema tauku satura piena produkti.

Tāpat, cik vien iespējams, ierobežojiet šīs lietas:

• Piesātinātie tauki: Tauki, kas atrodami gaļā, desās, sviestā un piena produktos ar augstu tauku saturu.
• Mākslīgi pievienots cukurs: piemēram, saldināti dzērieni, kūkas un cepumi.
• Sāls (nātrijs) un alkohols (spirts).

Ja jūs šodien sāksiet veikt šīs dzīvesveida izmaiņas pamazām, tas būs lielisks ieguldījums jūsu smadzeņu veselībā nākotnē.