Vai arī jūs pieņematies svarā bez iemesla? (Neizskaidrojams svara pieaugums) Parunāsim par to.

Jūs neesat veicis būtiskas izmaiņas savā uzturā vai vingrojumu rutīnā, bet joprojām jūtat, ka pieņematies svarā? Dažreiz tas var būt ļoti nomācoši. Jūs, iespējams, nesaprotat, kāpēc tas notiek. Neuztraucieties, daudziem cilvēkiem tā ir izplatīta parādība. Šodien mēs runāsim par iemesliem, kāpēc jūs, iespējams, netīšām pieņematies svarā.

Ko nozīmē pieņemties svarā bez iemesla?

Vienkārši sakot, neizskaidrojams svara pieaugums ir tad, kad ķermeņa svars palielinās, nepalielinot apēstā ēdiena daudzumu vai nesamazinot fizisko aktivitāšu apjomu. Tas var notikt ļoti lēni laika gaitā vai arī pēkšņi un strauji.

Ir normāli piedzīvot dažas ķermeņa svara izmaiņas mūsu dzīves laikā. Tomēr dažreiz pēkšņs svara pieaugums var liecināt par kādu veselības problēmu. Tāpēc, ja nesen esat pamanījis ievērojamas svara izmaiņas, ir svarīgi par to runāt ar savu ārstu .

Kas ir straujš svara pieaugums?

Ārsti uzskata, ka straujš svara pieaugums ir ievērojams ķermeņa masas pieaugums īsā laika periodā. Piemēram:

• Ja dienā pieņemas svarā par 1–1,5 kg,.
• Ja jūs pieņematies svarā par vairāk nekā 2,5 kg nedēļā
• Ja mēneša laikā pieņematies svarā par 5% vai vairāk no kopējā svara.

Ja rodas šāds pēkšņs svara pieaugums, noteikti jākonsultējas ar ārstu, jo tas var liecināt par kādu veselības problēmu.

Kādi ir šī ķermeņa svara pieauguma iemesli?

Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varētu pieņemties svarā, pat necenšoties. To var veicināt plašs faktoru klāsts, sākot no novecošanās līdz hormonālām izmaiņām, dažādām veselības problēmām un medikamentiem, ko lietojat. Apskatīsim katru no tiem atsevišķi.

1. Novecošana

Novecojot, mūsu vielmaiņa — ātrums, kādā pārtika tiek pārvērsta enerģijā, — palēninās. Mēs arī zaudējam muskuļu un kaulu blīvumu, un mūsu ķermenis uzkrāj vairāk tauku. Tauku uzturēšanai nepieciešams mazāk kaloriju nekā muskuļu masas uzturēšanai. Tātad, ja, kļūstot vecākam, jūs neēdat mazāk, pastāv lielāka iespēja pieņemties svarā.

2. Hormonālas izmaiņas

Svara pieaugums var rasties hormonālo izmaiņu dēļ noteiktos dzīves posmos.

• Pubertāte: Pubertātes laikā bērnu ķermeņi strauji aug. Šajā laikā viņi pieņemas svarā, aug garāki un attīstās muskuļi.
• Menstruācijas: Dažas dienas pirms un menstruāciju laikā ir normāli pieņemties svarā par dažām mārciņām. Tas ir saistīts ar mainīgo hormonu līmeni un ūdens aizturi organismā.
• Grūtniecība:Svara pieaugums grūtniecības laikā ir normāls un nepieciešams. Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik liels svara pieaugums ir atbilstošs, ņemot vērā jūsu ķermeņa masas indeksu (ĶMI) .
• Menopauze: Menopauzes laikā sievietēm ir bieži sastopama svara palielināšanās, jo samazinās estrogēna līmenis.

3. Dzīvesveida izmaiņas

Mēs visi zinām, ka pārēšanās vai fizisko aktivitāšu trūkums ir svara pieauguma cēlonis. Tomēr pastāv arī citi ar dzīvesveidu saistīti cēloņi.

• Stress: Kad esat stresā, jūsu organisms ražo hormonu, ko sauc par kortizolu . Šis hormons paaugstina cukura līmeni asinīs un palielina tauku uzkrāšanos ap vēderu. Tas var arī izraisīt tieksmi pēc ēdieniem ar augstu kaloriju daudzumu.
• Miega trūkums: Ja jūsu ķermenis nesaņem nepieciešamo enerģiju no miega, tas mēģinās to iegūt no pārtikas. Ja jūs neguļat pietiekami daudz, rodas nelīdzsvarotība mūsu ķermeņa bada hormonos grelīnā un leptinā . Grelinīns palielina apetīti, savukārt leptīns samazina sāta sajūtu.
• Atmest smēķēšanu: Atmest smēķēšanu vienmēr ir labs lēmums. Tomēr daži cilvēki pēc smēķēšanas atmešanas pieņemas svarā. Tas ir tāpēc, ka nikotīns paātrina vielmaiņu un samazina apetīti. Tātad, pārtraucot ieradumu, apetīte var palielināties.
• Bieža īstermiņa diētu ievērošana: modes diētas, kas apgalvo, ka palīdz ātri zaudēt svaru, patiesībā var izraisīt svara pieaugumu. Pat ja jūs zaudēsiet svaru, jūs to ātri atgūsiet (svara cikls). Tas var izraisīt ilgtermiņa fiziskas un garīgas veselības problēmas.

4. Daži veselības stāvokļi

Dažas slimības var izraisīt arī neizskaidrojamu svara pieaugumu.

• Endokrīnās sistēmas traucējumi: Piemēri ir tādi stāvokļi kā vairogdziedzera hormonu deficīts, insulīna rezistence un policistisko olnīcu sindroms (PCOS) .
• Tūska: tā ir pietūkums, ko izraisa šķidruma uzkrāšanās organisma audos. Šis stāvoklis visbiežāk novērojams kājās, potītēs un pēdās. Lai gan tam ir daudz iemeslu, tas var būt arī plaušu, aknu vai nieru slimības simptoms.
• Depresija:Pastāv sarežģīta saistība starp depresiju un svara pieaugumu. Cilvēkiem ar depresiju ir lielāks aptaukošanās risks. Un cilvēkiem ar aptaukošanos ir lielāks depresijas attīstības risks. Šo apburto loku var būt grūti pārtraukt.

5. Dažas zāles, ko lietojat

Svara pieaugums var rasties arī kā dažu medikamentu blakusparādība. Piemēram:

• Antidepresanti
• Antipsihotiskie medikamenti
• Dzimstības kontroles tabletes
• Augsta asinsspiediena zāles
• Kortikosteroīdu veidi

Ja pēc jaunu zāļu lietošanas uzsākšanas pamanāt svara pieaugumu, informējiet ārstu .

Ja papildus svara pieaugumam rodas šie simptomi, nekavējoties apmeklējiet ārstu.

Papildus neizskaidrojamam svara pieaugumam, ja rodas viens vai vairāki no tālāk minētajiem simptomiem, ir ļoti svarīgi pēc iespējas ātrāk meklēt medicīnisko palīdzību.

Kā to ārstēt? Un kā to novērst?

Ārstēšanas iespējas ir atkarīgas no svara pieauguma pamatcēloņa. Kas der vienam cilvēkam, var nederēt citam. Ārsts veiks fizisko pārbaudi un noteiks jūsu ķermeņa masas indeksu (ĶMI).Viņi veiks aprēķinus un, ja nepieciešams, noteiks asins analīzes, lai pārbaudītu hormonu līmeni.

Kad cēlonis būs noteikts, tiks izstrādāts Jums piemērots ārstēšanas plāns. Tas var ietvert medikamentu lietošanu (vai pašreizējo medikamentu maiņu), dzīvesveida izmaiņas un apzinātības prakses.

Vairumā gadījumu svara pieaugumu mēs nevaram kontrolēt. Taču, ja domājat, ka tas ir saistīts ar jūsu ēšanas paradumiem vai dzīvesveidu, šeit ir dažas lietas, ko varat izmēģināt:

• Samazināt cukura patēriņu.
• Samaziniet pārstrādātu pārtikas produktu uzņemšanu.
• Ēdiet pārtiku veselīgos daudzumos.
• Izvēlieties sev tīkamu vingrinājumu un veiciet to vismaz 30 minūtes katru dienu.
• Rūpējieties par savu garīgo labsajūtu, izmantojot tādas lietas kā meditācija vai joga.