Ir vēls vakars... labākais laiks gulēt. Bet tu joprojām esi pie telefona. Tu visu laiku pārbaudi ziņas par sliktām lietām valstī un pasaulē, skumjiem stāstiem, negadījumiem... Vai arī tev šis ieradums ir pazīstams? Varbūt tu to nezini, bet tu to dari, šis jauns ieradums ir izplatījies daudzu cilvēku vidū. Angliski to sauc par "Doomscrolling" vai "Doomsurfing". Vienkārši sakot, mēs to saucam par nepārtrauktu sliktu ziņu, skumju notikumu, katastrofu utt. skatīšanos sociālajos tīklos vai ziņās, bez apstājas.
Iedomājieties, kā jūs justos, ja redzētu šīs lietas atkal un atkal? Šim ieradumam var būt neparedzēta ietekme uz jūsu prātu un ķermeni. Tas var padarīt jūs nespējīgu koncentrēties, jūsu domas klīst un jūs jūtaties ļoti noguris. Pētījumi ir arī parādījuši, ka šīs sajūtas var izraisīt miega zudumu, apetītes zudumu un pat intereses zudumu par jebko darīt .
Ja jums jau ir garīgās veselības traucējumi, piemēram, trauksme vai depresija, šis Doomscrolling ieradums, visticamāk, izraisīs panikas lēkmes.
Labi, parunāsim par šo ieradumu nedaudz sīkāk un redzēsim, kā no tā atbrīvoties.
Kurš ir visvairāk pakļauts šim ieradumam?
Ikviens var stundām ilgi apmaldīties sliktu ziņu un sociālo mediju ierakstu gūzmā, taču vienā pētījumā atklājās, ka dažas grupas ir vairāk pakļautas tam.
- Šķiet, ka vīrieši to dara nedaudz biežāk nekā sievietes.
- Jaunieši biežāk iesaistās šajā ieradumā nekā vecāki cilvēki.
- Cilvēki, kurus vienmēr interesē politika un kuri aktīvi iesaistās šajās lietās, ir vairāk pakļauti Doomscrolling.
Kāpēc mēs kļūstam atkarīgi no tā, pat to neapzinoties?
Mēs visi vēlamies būt informēti par lietām, kas mūs ietekmē, un to, kas notiek valstī. COVID-19 pandēmijas, dabas katastrofu, politisko krīžu u.c. laikā mēs visi skatījāmies ziņas. Ar to nav nekā slikta. Problēma sākas, kad tas pārkāpj robežu un sāk ietekmēt mūsu ikdienas dzīvi un garīgo veselību.
Daži no šī ieraduma iemesliem ir ļoti smalki. Apskatīsim, kādi tie ir.
| Iemesls | Lūk, kā tas notiek. |
|---|---|
| Savu jūtu apstiprināšana | Ja jūtaties skumji vai dusmīgi par kādu ziņu, jūs meklējat vairāk informācijas, kas apstiprina šo sajūtu. Šajā brīdī jūs varat neapzināti ignorēt svarīgu informāciju, kas ir pretrunā ar jūsu jūtām. |
| Apmaldīšanās slikto lietu vidū | Varbūt jūs paņemat rokās telefonu ar nolūku redzēt kaut ko labu un iedvesmojošu. Bet, tiklīdz jūs redzat vienu sliktu ziņu, tā pazūd, un jūs apmaldāties sliktu ziņu jūrā. |
| Ierastā ritināšana | Tā kā tu domā, ka tev jānoskatās ziņas, tavs prāts vienkārši pierod. Tad bez iemesla tu paņem telefonu un sāc to ritināt aiz ieraduma. |
| Cenšoties izvairīties no skumjām | Kad jūties skumji vai vientuļi, tu vari pavadīt vairāk laika pie telefona nekā vajadzētu, cerot izvairīties no šīs sajūtas. Taču patiesībā tas ilgtermiņā tikai pasliktina tavu pašsajūtu. |
Obsesīvi kompulsīvi traucējumi un Doomscrolling
Daži eksperti apgalvo, ka cilvēki ar garīgu stāvokli, ko sauc par obsesīvi kompulsīvo traucējumu (OKT), var nodarboties ar “doomscrolling” (bezdomu ritināšanu). Ja jums ir šis stāvoklis, jūsu prāts fiksējas uz vienu tēmu, un jūs to ritināt atkal un atkal, cenšoties mazināt bailes un nemieru par to. Ja jums šķiet, ka jums varētu būt šis stāvoklis, tādas ārstēšanas metodes kā kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) var palīdzēt jums pārtraukt šo ciklu. Vislabāk par to runāt ar savu ārstu.
Labi, tad kā atbrīvoties no šī ieraduma?
Lai gan šī var šķist liela problēma, ir daudz vienkāršu lietu, ko varat darīt, lai atbrīvotos no šī ieraduma. Apskatīsim, kādas tās ir.
- Pierakstīties uz tikšanos:Katru dienu iestatiet laika ierobežojumu, kurā varat skatīties tikai sociālos tīklus/ziņas. Piemēram, 15 minūtes no rīta un 15 minūtes vakarā. Vēl labāk būtu, ja varētu iestatīt taimeri savā tālrunī, kas paziņotu, kad šis laiks ir beidzies.
- Samaziniet paziņojumu skaitu: samaziniet ziņu paziņojumu skaitu, kas tiek saņemti no lietotnēm jūsu tālrunī. Tas samazinās nepieciešamību nevajadzīgi ņemt tālruni rokās.
- Pārtrauciet sekot lietām, kas rada trauksmi: apsveriet iespēju pārtraukt sekot ziņu lapām un kontiem, kas rada vislielāko stresu un skumjas. Jums ir tiesības izvēlēties, ko skatāties.
- Esiet apzinīgs: Kad pieķerat sevi paņemam rokās tālruni un bez iemesla ritinām tīmekļa vietni, pievērsiet tam uzmanību. Padomājiet: "Ak, es to daru aiz ieraduma." Jums nav jāšauj sevi, bet esiet apzinīgs. Laika gaitā ieradums izzudīs.
- Pievērsiet uzmanību savām emocijām: Padomājiet par to, kā jūtaties, spēlējot Doomscrolling. Ja jūtaties skumji, nemierīgi vai dusmīgi, tas ir īstais laiks, lai noliktu tālruni malā un paņemtu pauzi.
- Dzīvojiet tagadnē: Vai, redzot noteiktus ierakstus, jūs baidāties no sliktākā, kas varētu notikt kādā situācijā? Šādos brīžos pajautājiet sev: "Vai nav cita, reālistiskāka, labāka iznākuma?" Koncentrējieties uz to, kas patiesībā notiek pašreizējā brīdī. Apzinātības meditācija var būt liels palīgs šajā ziņā.
- Ritiniet lēnām: Ātra ritināšana uz augšu un uz leju ekrānā tikai palielinās jūsu trauksmi. Nedaudz palēniniet tempu un padomājiet par to, ko skatāties.
- Nolieciet tālruni malā pirms gulētiešanas: pārtrauciet tālruņa vai planšetdatora lietošanu vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas . Ja iespējams, turiet tālruni ārpus guļamistabas. Tas palīdzēs labāk gulēt.
- Dzīvojiet dzīvi ārpus sava tālruņa: pavadiet laiku kopā ar ģimeni un draugiem. Nodarbojieties ar hobijiem, kas jums patīk. Vingrojiet. Šīs lietas liks jums aizmirst par tālruni.
Ja pēc visa šī jums joprojām ir grūtības atbrīvoties no šī ieraduma un ja jūtat, ka ciešat no trauksmes vai depresijas, lūdzu, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Saņemot nepieciešamo ārstēšanu un atbalstu, jūs sajutīsiet lielu atvieglojumu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Doomscrolling ir pastāvīga dzenāšanās pakaļ sliktām ziņām un skumjiem notikumiem. Tas var ļoti negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību.
- Tas var izraisīt nopietnus stāvokļus, piemēram, bezmiegu, apetītes zudumu, nemieru, trauksmi un depresiju.
- Centieties kontrolēt šo ieradumu ar vienkāršām lietām, piemēram, ierobežojot laiku, ko pavadāt, skatoties ziņas/sociālos medijus, samazinot paziņojumus un izvairoties no lietām, kas jūs rada trauksmi.
- Ja šo ieradumu ir grūti kontrolēt pašam un tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, noteikti meklējiet ārsta padomu. Tas nav nekas tāds, no kā kaunēties.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment