Vai tavs prāts vienmēr ir noguris? Atbrīvosim tavu prātu ar apzinātības meditāciju!

Mūsu dzīve mūsdienās ir ļoti aizņemta, vai ne? No brīža, kad pamostamies no rīta, līdz pat vakara gulētiešanai, mēs nepārtraukti strādājam. Telefona paziņojumi, biroja mērķi, mājas problēmas, bērnu darbi... Vai visa šī vidū jūsu prāts jūtas mazliet brīvs un mierīgs? Jums droši vien ir sajūta, ka jūsu galvā visu laiku rosās tūkstošiem domu, un ir grūti noturēt prātu vienuviet. Šodien mēs runājam par ļoti vienkāršu, tomēr ļoti spēcīgu metodi, kas var mums palīdzēt šādos brīžos. Tā ir apzinātības meditācija .

Vienkārši sakot, kas ir apzinātības meditācija?

Lai to saprastu, vispirms atdalīsim šos divus vārdus.

1. Apzinātība: Vienkāršākā šī termina nozīme ir dzīvošana tagadnes brīdī . Tas ir, kad jūs kaut ko darāt, jūs koncentrējaties tikai uz šo lietu un apzināties, kas notiek jums apkārt un kas notiek jūsu ķermenī un prātā. Piemēram, iedomājieties, ka dzerat tēju. Apzinātība nozīmē pievērst īpašu uzmanību tējas smaržai, tās siltumam, sajūtai, kad tā pieskaras jūsu lūpām, un garšai, kad tā notek pa rīkli. Dzīvot tikai "tagadnes brīdī", nedomājot par to, kas notiek tajā brīdī (uztraucoties par pagātni, baidoties par nākotni).

2. Meditācija: Meditācija ir prakse, kuras mērķis ir izpētīt mūsu prāta dziļumus, proti, izprast, kā darbojas mūsu prāts. Šajā procesā mēs pievēršam uzmanību tādām lietām kā elpošana un sajūtas, ko izjūtam savā ķermenī.

Apvienojot šos divus aspektus, apzinātības meditācija ir meditatīva prakse, kas ietver apzinātu apzināšanos par to, kas notiek pašreizējā brīdī, neko nenosodot (neklasificējot to kā labu vai sliktu).

Kādu labumu mēs no tā iegūstam?

Apzinātības meditācija nav tikai prāta noturēšana vienuviet . Tai ir daudz priekšrocību mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.

• Mazina stresu un trauksmi: Kad esam stresa stāvoklī, mūsu ķermenis vienmēr ir gatavs cīņai. Kad praktizējam šo meditācijas metodi, mūsu prāts nomierinās, ķermenis atslābinās, un tas palīdz mums atbrīvoties no nevajadzīga stresa.
• Uzlabo smadzeņu darbību:Pētījumi liecina, ka šis treniņš palielina noteiktu smadzeņu daļu aktivitāti, īpaši to daļu, kas kontrolē prieku, uzmanību un lēmumu pieņemšanu (“smadzeņu garoza”). Tas nozīmē, ka uzlabojas jūsu atmiņa un uzmanības noturība .
• Palīdz pārvaldīt depresijas simptomus: Depresija ir stāvoklis, kad prāts pastāvīgi ir piepildīts ar negatīvām domām. Šī meditācija var palīdzēt jums iemācīt prātam pārvaldīt šīs negatīvās domas , skatoties uz tām no malas, nevis iesprūstot tajās. Tomēr tā neaizstāj medikamentus depresijas ārstēšanai. To var lietot kā papildinājumu medicīniskajai ārstēšanai.
• Kontrolē pārēšanās lēkmes: Daži cilvēki ēd neapdomīgi, kad ir stresā vai skumji. Praktizējot apzinātību, var saprast, vai ēdat tāpēc, ka esat izsalcis, vai tāpēc, ka jums ir kāda problēma prātā. Tāpēc tas ir liels palīgs šī sliktā ēšanas ieraduma kontrolēšanā.
• Palīdz tikt galā ar hroniskām sāpēm: šī metode palīdz tiem, kas dzīvo ar ilgstošām sāpēm, piemēram, muguras sāpēm un locītavu sāpēm, sadzīvot ar sāpēm un pārvaldīt tās, neuztraucoties par tām.

Kā mēs praktizējam šo apzinātību?

Lai to sāktu, nav nepieciešams dārgs aprīkojums vai īpaša reliģiska pieredze. Viss, kas jums nepieciešams, ir apņemšanās to darīt. Ja jums ir grūti to izdarīt vienam, varat sākt ar kāda tāda cilvēka palīdzību vai vadību, kurš par to zina.

Ir vairāki galvenie apzinātības praktizēšanas veidi.

Daži vienkārši soļi iesācējam

Ja esat iesācējs šajā jomā, varat veikt šīs vienkāršās darbības:

1. Atrodiet klusu vietu: Izvēlieties klusu vietu savās mājās, kur varat kādu brīdi pabūt klusumā un neviens jūs netraucēs. Ērti apsēdieties krēslā vai uz grīdas.

2. Aizveriet acis: Aizveriet acis, dziļi ieelpojiet un lēnām izelpojiet. Atslābiniet ķermeni .

3. Koncentrējieties uz savu elpu: Koncentrējieties tikai uz to, kā ieelpojot paceļas krūtis un izplešas vēders, un kā izelpojot krūtis nolaižas un vēders saraujas. Nemēģiniet kontrolēt elpu, vienkārši ļaujiet tai ritēt dabiskajā ritmā.

4. Kad prāts klīst:Meditācijas laikā ir normāli, ja prātā rodas domas. Kad prātā ienāk doma, novēro to, sakot: "Ak... man tikko radās šāda doma," un tad lēnām atgriez uzmanību elpai. Nedusmojies par šīm domām un nevaino tās.

Sāciet, darot to īsu brīdi, piemēram, 5 minūtes dienā . Kad pieradīsiet, varat palielināt laiku līdz 10, 15 vai 20 minūtēm dienā. Vissvarīgākais ir padarīt to par ieradumu darīt katru dienu vienā un tajā pašā laikā.