Vai esat informēts par šiem bīstamajiem iekšējiem taukiem kuņģī? (Viscerālie tauki)

Mēs visi uztraucamies par vēdera taukiem. Īpaši par tauku slāni uz vēdera, ko varam aptaustīt un sajust. Bet vai zinājāt, ka mūsu vēderā patiesībā ir daudz bīstamāks tauku veids, ko nevaram redzēt ar acīm? Tie ir iekšējie tauki, par kuriem mēs šodien runāsim, jeb "(viscerālie tauki)". Tie ir kā kluss ienaidnieks. Tāpēc sapratīsim to precīzi.

Kas ir viscerālie tauki?

Vienkārši sakot, viscerālie tauki ir tauku veids, kas uzkrājas mūsu vēderā, ap mūsu iekšējiem orgāniem. Šie tauki uzkrājas ap dzīvībai svarīgiem orgāniem, piemēram, aknām, zarnām un kuņģi.

Tas nav tikai tauku slānis. Tāpēc to dažreiz sauc par "aktīvajiem taukiem", jo tas ražo hormonus un citas ķīmiskas vielas, kas var ietekmēt mūsu ķermeņa darbību.

Tagad jūs, iespējams, domājat, kāda ir atšķirība starp šiem taukiem un vēdera tauku slāni, kuram pieskaramies ar rokām. Sapratīsim to skaidri.

Kāpēc pārāk daudz viscerālo tauku ir bīstami?

Pārāk liels jebkāda veida tauku daudzums nenāk par labu veselībai. Tomēr, ja viscerālo tauku ir vairāk nekā zemādas tauku, tas var izraisīt vairākas nopietnas slimības.

Pētnieki uzskata, ka šīs viscerālās tauku šūnas ražo vairāk olbaltumvielu, kas izraisa iekaisumu mūsu ķermeņa audos un orgānos. Tās var arī izraisīt asinsvadu sašaurināšanos, tāpēc rodas tādi stāvokļi kā paaugstināts asinsspiediens.

Šeit ir daži no galvenajiem riskiem, kas var rasties:

• Sirds slimības: Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar augstu viscerālo tauku saturu ir aptuveni divreiz lielāks sirds slimību attīstības risks.
• 2. tipa diabēts: šie tauki var izraisīt organismā rezistenci pret insulīnu, kas ir tieši saistīta ar diabētu.
• Hipertensija: asinsspiediens var paaugstināties asinsvadu ietekmē.
• Augsts holesterīna līmenis: šie tauki izraisa sliktā holesterīna jeb ZBL holesterīna līmeņa paaugstināšanos asinīs.
• Insults: Cilvēkiem ar augstu viscerālo tauku daudzumu ir lielāks insulta risks. Tas var ietekmēt arī insulta risku jaunākā vecumā.
• Daži vēža veidi: Ir konstatēts, ka šie tauki ir saistīti ar vairākiem vēža veidiem, piemēram, resnās zarnas vēzi.
• Alcheimera slimība: Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar lielu vēdera tauku daudzumu, īpaši viscerālajiem taukiem, ir aptuveni trīs reizes lielāka iespēja saslimt ar demenci un Alcheimera slimību. (Pagaidiet, es lietoju bengāļu vārdu "ডেমেন্শিয়া". Man tas ir jālabo. Demence singāļu valodā ir "মাতি ভিরাম্না". Izmantosim to.)
• Labojums: Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar lieko vēdera tauku daudzumu, īpaši viscerālajiem taukiem, ir trīs reizes lielāks demences un Alcheimera slimības attīstības risks.

Kā tu zini, cik daudz tev ir šo tauku?

Vienīgais veids, kā precīzi redzēt, cik daudz viscerālo tauku ir jūsu ķermenī, ir ar dārgu testu, piemēram, datortomogrāfiju vai magnētiskās rezonanses attēlveidošanu. Taču ārsts nepavēlētu šādu testu tikai tauku mērīšanai.

Bet neuztraucieties. Ir daži vienkārši veidi, kā iegūt aptuvenu priekšstatu par to mājās.

Šeit ir daži vienkārši veidi:

1. Izmēriet vidukļa apkārtmēru: Paņemiet mērlenti un izmēriet apkārtmēru ap vidukli pāri nabai, turot vēderu atslābinātu.

• Sievietes: ja augums ir 35 collas vai vairāk, Jums var būt lieko viscerālo tauku daudzums.
• Vīrieši: 40 collas vai vairāk, var būt pakļauti riskam.
• Āzijas izcelsmes personām: šīs vērtības atšķiras. Sievietēm tiek uzskatīts, ka garums ir 31,5 collas, bet vīriešiem — 35,5 collas.

2. Ķermeņa masas indekss (ĶMI): šī ir formula, lai noteiktu, vai jūsu svars ir veselīgs jūsu augumam. ĶMI 30 vai vairāk tiek uzskatīts par aptaukošanos un var liecināt par palielinātu viscerālo tauku daudzumu. (Āzijas iedzīvotājiem ĶMI 23 vai vairāk ir arī riskants rādītājs.) Taču atcerieties, ka ĶMI neatšķir muskuļu masu no tauku masas.

3. Ķermeņa forma: Paskaties spogulī. Kur tev uzkrājas visvairāk ķermeņa tauku? Ja tavs rumpis ir resns un kājas ir tievas (ābola forma), tas nozīmē, ka tev var būt liekie viscerālie tauki. Šāda forma biežāk sastopama vīriešiem. Sievietēm vairāk tauku var būt gurnos un augšstilbos (zirņa forma).

Kā samazināt šo bīstamo tauku daudzumu?

Labā ziņa ir tā, ka nav burvju formulas, kā samazināt šos viscerālos taukus. Tos var samazināt ar tiem pašiem vienkāršajiem ieradumiem, ko ievērojam, lai saglabātu veselību un zaudētu svaru. Patiesībā, kad sākam vingrot, šie viscerālie tauki ir pirmā lieta, kas sāk degt. Tie deg ātrāk nekā zemādas tauki.

Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt:

• Turpiniet kustēties: vismaz 30 minūtes dienā veiciet enerģiskas aktivitātes, piemēram, ejiet, brauciet ar velosipēdu vai kāpjiet pa kāpnēm. Veiciet arī muskuļus stiprinošus vingrinājumus, piemēram, svarcelšanu, atspiešanos un vēderpreses vingrinājumus.
• Ēdiet gudri: Ēdiet vairāk pārtikas produktu, kas bagāti ar kalciju un D vitamīnu (spināti, lapu kāposti, piens, jogurts, siers, mazas zivis). Pēc iespējas samaziniet saldo dzērienu, saldumu un pārstrādātu pārtikas produktu, kas satur transtaukus, patēriņu. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur, piemēram, "daļēji hidrogenētas eļļas" vai "augstas fruktozes kukurūzas sīrupu".
• Periodiska badošanās: Daži pētījumi liecina, ka ēšana tikai noteiktās diennakts stundās (piemēram, no plkst. 9.00 līdz 17.00) var palīdzēt samazināt šo viscerālo tauku daudzumu. Jūs varat par to konsultēties ar savu ārstu un saņemt padomu.
• Labs miegs: Nepietiekams, labs miegs ir arī palielināta viscerālo tauku daudzuma cēlonis.
• Cīnieties ar stresu: Kad stress palielinās, mūsu ķermenis ražo hormonu, ko sauc par "kortizolu". Tas var arī palielināt tauku uzkrāšanos. Samaziniet stresu, nodarbojoties ar tādām lietām kā joga, meditācija un pastaigas ārā.
• Izvairieties no alkohola: pārmērīga alkohola lietošana ir arī viens no galvenajiem viscerālo tauku palielināšanās cēloņiem.

Kad man par to jārunā ar ārstu?

Ja jūs uztrauc jūsu vidukļa apkārtmērs vai ja jūtat, ka šie viscerālie tauki apdraud jūsu veselību, nevilcinieties apmeklēt ārstu.

Pēc tam viņš vai viņa var pārbaudīt tādus rādītājus kā asinsspiediens, cukura līmenis asinīs un holesterīna līmenis, un sniegt jums konkrētus padomus par uztura un dzīvesveida izmaiņām, kas jums ir piemērotas.