Cik daudz svara vajadzētu pieņemties grūtniecības laikā? (Svara pieaugums grūtniecības laikā) Noskaidrosim precīzi.

Viena no lielākajām bažām ikvienai sievietei, kura gaida bērniņu, ir svara pieaugums grūtniecības laikā. Dažas sievietes to uzskata par laiku, lai ļautos visam, ko viņas vēlas. Citas uztraucas par svara pieaugumu šajā laikā, domājot: "Vai es zaudēšu savu formu?" Lai kā jūs par to domātu, svarīgi ir uzturēt veselīgu svaru sev un savam mazulim.

Cik daudz svara man vajadzētu pieņemties grūtniecības laikā?

Cik daudz svara jums vajadzētu pieņemties grūtniecības laikā, ir atkarīgs no diviem galvenajiem faktoriem. Viens ir jūsu svars pirms grūtniecības iestāšanās. Otrs ir bērnu skaits jūsu dzemdē. Šim nolūkam mēs izmantojam medicīnisku mērījumu. To sauc par ķermeņa masas indeksu (ĶMI) . Vienkārši sakot, tas ir mērījums, kas parāda, vai jūsu svars ir veselīgs jūsu augumam.

Kad zināt savu ĶMI, mēs varam sniegt aptuvenu priekšstatu par to, cik daudz svara jums jāpieņemas. Parasti cilvēkiem ar augstāku ĶMI ieteicams pirms grūtniecības pieņemties svarā mazāk, bet cilvēkiem ar zemāku ĶMI ieteicams pieņemties svarā vairāk.

Iedomājieties, ka jūsu vēderā ir bērniņš . Lūk, kā jums vajadzētu pieņemties svarā.

Ja pēkšņi gaidāt dvīņus, jums būs jāpieņemas nedaudz vairāk svara.

Kad vajadzētu sākt pieņemties svarā?

Laiks ir ļoti svarīgs, runājot par svara pieaugumu grūtniecības laikā.

Lielākoties pirmajā trimestrī jūs daudz nepieņemsieties svarā. Tā tam arī jābūt. Lai gan jūsu mazulis strauji aug, viņš joprojām ir ļoti mazs un viņam nav nepieciešamas daudz papildu kaloriju. Taču dažreiz jūs varat nedaudz pieņemties svarā, jo esat izsalcis vai aizturat ūdeni. Dažas māmiņas var pat zaudēt svaru tāpēc, ka nevar ēst rīta nelabuma dēļ.

Pēc otrā trimestra bērna augšana paātrinās. Sākot ar šo brīdi, ir svarīgi pakāpeniski pieņemties svarā. Ja jūsu ĶMI ir 24,9 vai mazāks, tiecieties pēc mārciņas (apmēram 450 gramiem) nedēļā, un, ja jūsu ĶMI ir augstāks, tiecieties pēc pus mārciņas (apmēram 225 gramiem) nedēļā.

Kas notiek, ja jūs pieņematies vai zaudējat pārāk daudz svara?

Šis ir ļoti svarīgs jautājums.

Saglabājot ieteicamo svara pieaugumu, jūs varat samazināt priekšlaicīgu dzemdību risku. Turklāt bērna svars piedzimstot pārāk nepalielināsies, ne samazināsies. Bērns piedzims ar veselīgu svaru.

Ilgtermiņā, ja māte grūtniecības laikā pieņemas svarā pārāk daudz, bērnam nākotnē ir lielāka iespēja būt aptaukošanās un paaugstinātam asinsspiedienam. Turklāt, ja māte nepieņemas svarā pietiekami, bērns var piedzimt ar mazu dzimšanas svaru. Bērniem, kas dzimuši ar tik mazu dzimšanas svaru, ir lielāka iespēja pieaugušā vecumā attīstīt hroniskas slimības, piemēram, sirds slimības un diabētu .

Tomēr tas nav nekas traks, ja jūsu svars ir par kilogramu vai diviem lielāks par ieteicamo daudzumu. Tāpēc ārsti ir norādījuši diapazonu. Tāpēc vienmēr ieklausieties ārsta padomos. Ja jums rodas šaubas, jautājiet skaidri.

Cik daudz papildu pārtikas man vajadzētu iegādāties?

“Ak, man tagad jāēd par diviem!” jūs varētu domāt, bet patiesībā tā nav.

• Sākot ar otro trimestri , jums dienā nepieciešamas tikai par 340 kalorijām vairāk nekā parasti. Tas nenozīmē vēl vienu šķīvi rīsu; varbūt kaut ko līdzīgu glāzei barojoša piena un augļa gabaliņam.
• Trešajā trimestrī šis daudzums ir aptuveni 450 papildu kalorijas .
• Ja Jums ir dvīņi , no otrā trimestra Jums būs nepieciešamas aptuveni 440 papildu kalorijas un aptuveni 500–600 papildu kalorijas pēdējā trimestrī.

Vissvarīgākais ir ēst sabalansētu uzturu. Iekļaujiet savā uzturā šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus, piemēram, pilngraudu produktus , dārzeņus un pākšaugus . Tie palīdzēs justies paēdušam un novērsīs nevajadzīgu svara pieaugumu. Dzeriet daudz ūdens. Tas var arī palīdzēt novērst bieži sastopamas grūtniecības problēmas, piemēram, aizcietējumus.

Kā kontrolēt tieksmi pēc kārēm?

Grūtniecība ir laiks, kad jūs kārojat visu veidu lietas. Mēs to saucam arī par "kāri". Taču neizmantojiet šo iespēju, lai kļūtu atkarīga no "neveselīga ēdiena", kam ir zema uzturvērtība un daudz eļļas un cukura.

Tātad, kad jūtaties izsalcis, ir pilnīgi pareizi apēst nedaudz no tā. Bet nepadariet to par ieradumu. Tā vietā ēdiet nelielas, barojošas maltītes visas dienas garumā, pirms jūtat izsalkumu. Apēdiet kaut ko līdzīgu vārītai olai, jogurtam vai pilngraudu maizes šķēlei.

Kāpēc ir svarīgi uzturēt veselīgu svaru pirms grūtniecības?

Vislabākais, ko var darīt, ir sasniegt veselīgu svaru pirms grūtniecības iestāšanās . Tad nākamo deviņu mēnešu laikā jūs varēsiet pieņemties svarā tikai pareizajā daudzumā. Grūtniecība ar veselīgu svaru dod jūsu bērnam vislabākās iespējas labi attīstīties. Tas var arī mazināt mātes komplikācijas, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu un nepieciešamību pēc ķeizargrieziena.

Ja jau esat grūtniece, nekrītiet panikā. Neievērojiet diētas šajā laikā. Tas ir ļoti kaitīgi bērnam. Bet, ja domājat par nākamo grūtniecību, plānojiet jau tagad. Pēc bērna piedzimšanas mēģiniet gada laikā atgūt savu iepriekšējo vai veselīgu svaru. Tas ir lielākais ieguldījums, ko varat veikt sev un savai ģimenei.