Iedomājieties, ka mēģināt iziet no mājas un atkal nevarat atrast automašīnas atslēgas... vai arī jūs satiekat kādu ballītē un piecu minūšu laikā aizmirstat viņa vārdu. Dažreiz, izejot no lielveikala un domājot: "Ak, Dievs, kur es novietoju savu automašīnu?", jūs pat nevarat atcerēties. Vai tas ar jums notiek visu laiku? Kad tas notiek, jūs mazliet nobīstaties, vai ne? Jūs varētu domāt: "Vai esmu slims?" Neuztraucieties. Nevienam nav 100% perfektas atmiņas. Tāpēc, pat ja jūs vēl esat jauns , ir normāli aizmirst šādas mazas lietas.
Vai tas ir normāli? Izdomāsim to.
Patiesībā tieši jaunās lietas, ko apgūstam, mēs visātrāk aizmirstam. Padomājiet par tās personas vārdu, kuru satikāt ballītē. Nepagāja ilgs laiks, līdz tas iesēdās jūsu prātā. Tāpēc ir ļoti ierasts to aizmirst.
Tas ir tas pats, kas aizmirst, kur kaut ko noliki, vai aizmirst par tikšanos. Lielākā daļa šo lietu notiek tāpēc, ka tajā brīdī nepievērsāt uzmanību . Varbūt jūs vairāk koncentrējāties uz to, lai vīna glāze turētos nekustīgi, nevis uz jaunā cilvēka vārda iegaumēšanu. Vai varbūt jūs vairāk koncentrējāties uz lietu saraksta sastādīšanu, ko atvest mājās, nevis uz to, kur novietojāt savu automašīnu. Sapratāt?
Vienkārši sakot, mūsu smadzenes vienlaikus spēj koncentrēties tikai uz ierobežotu skaitu lietu. Kad uzmanība samazinās , arī atmiņa vājinās.
Turklāt ir ļoti bieži lietas aizmirst , kad esat ļoti noguris, slims vai pakļauts lielam stresam .
Daži vienkārši triki, lai uzlabotu atmiņu
Bet ir labas ziņas! Jūs varat uzlabot šo atmiņu, veicot dažas nelielas izmaiņas savā ikdienas dzīvē. Varbūt jums vienkārši nedaudz jāsakārto sava dzīve. Paskatīsimies, ko jūs varat darīt.
| Triks | Ko darīt |
|---|---|
| Esi kārtīgs. | Atvēliet mājās vienu vietu lietām, kuras bieži pazaudējat, piemēram, atslēgām, telefoniem un spoguļiem. Izveidojiet āķi, kur pakārt atslēgas, un pastāvīgu vietu, kur uzlādēt tālruni. Tādā veidā būs mazāka iespēja tās pazaudēt. |
| Pierakstiet to. | Pierakstiet piezīmju grāmatiņā tādas lietas kā savu darbu, tālruņu numurus, dzimšanas dienas utt. Pat ja jūs uz to vairs neatskatāties, kaut kā pierakstīšana palīdz jums to atcerēties. |
| Izmantojiet kalendāru. | Pierakstiet visas savas sanāksmes, tikšanās un ģimenes ceļojumus sienas kalendārā vai dienasgrāmatā. Pirms gulētiešanas vakarā pārskatiet savus nākamās dienas uzdevumus. Tādā veidā jūs visu atcerēsities. |
| Saki to vēlreiz. | Vairākas reizes kaut ko saki prātā vai mutiski, piemēram, tikko satiktas personas vārdu vai maršrutu, pa kuru vēlies doties. Šī atkārtošana ir ļoti svarīga atmiņai. |
| Izaicini smadzenes | Neļaujiet savām smadzenēm vienkārši neko nedarīt. Apgūstiet jaunu valodu, lasiet grāmatas un runājiet par tām ar draugiem, risiniet krustvārdu mīklas avīzē utt. Tie ir labi vingrinājumi smadzenēm. |
| Esiet sabiedrisks. | Uzturiet kontaktus ar draugiem un radiem. Iesaistieties brīvprātīgajā darbā. Sabiedriskiem cilvēkiem ir aktīvākas smadzenes. |
Saikne starp jūsu dzīvesveidu un atmiņu
Jūsu dzīvesveids tieši ietekmē jūsu atmiņu. Apskatīsim, kā.
Ēdiens un dzērieni
Jūsu uzturs ir ļoti svarīgs. Ja jūsu holesterīna, asinsspiediena un cukura līmenis asinīs ir augsts, asinsvadi, kas piegādā asinis smadzenēm, var tikt aizsprostoti un bojāti. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri uzturā lieto vairāk piesātināto tauku, kas atrodami gaļā un piena produktos, ir sliktāka atmiņa nekā tiem, kuri to lieto mazāk.
Ja iespējams, izmēģiniet Vidusjūras diētu.Pierodi pie tā. Tas nozīmē ēst vairāk zivju, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm, sirdij veselīgu olīveļļu un svaigus augļus un dārzeņus. Ir pierādīts, ka šī diēta aizsargā atmiņu un domāšanas prasmes.
Vingrošana, miegs un citi ieradumi
Regulāras fiziskās aktivitātes ir labas gan atmiņai, gan pārējai ķermeņa daļai. Centieties vingrot vismaz 30 minūtes dienā. Tas uzlabo asinsriti smadzenēs.
Un tas ir labs miegs . Tieši miega laikā jūsu smadzenes uzglabā dienas informāciju un atmiņas. Tad tās vēlāk ir vieglāk atcerēties.
- Ja smēķējat, nekavējoties pārtrauciet. Tas bojā asinsvadus.
- Ja regulāri lietojat alkoholu, samaziniet tā lietošanu. Pētījumi liecina, ka pārmērīga alkohola lietošana var nopietni kaitēt atmiņai. Tomēr arī mērena alkohola lietošana (ne vairāk kā 1 dzēriens dienā sievietēm un 2 dzērieni dienā vīriešiem) var aizsargāt atmiņu.
Novecošanās un atmiņas zudums
Ir normāli, ka atmiņa novecojot nedaudz pasliktinās. Patiesībā mūsu smadzeņu šūnas sāk pakāpeniski samazināties, sākot no 20 gadu vecuma. Samazinās arī šīm šūnām nepieciešamās ķīmiskās vielas. Tāpēc ir normāli, ka asa atmiņa, kas mums bija 25 gadu vecumā, 55 vai 75 gadu vecumā vairs nav.
Taču atcerieties, ka ne katrs smagas atmiņas zuduma gadījums ir Alcheimera slimība. Var būt arī citi cēloņi. Piemēram:
- Insulta stāvokļi
- Spēcīgi sitieni pa galvu
- Vitamīnu deficīts (īpaši B12 vitamīns)
- Ar miegu saistītas problēmas
- Dažu Jūsu lietoto zāļu blakusparādības
Ja rodas šaubas, vislabāk ir apmeklēt ārstu un noskaidrot situāciju.
Sarkanie karodziņi, kuriem nekavējoties jāvēršas pie ārsta
Pastāv daži simptomi, kas liecina, ka tas varētu būt kaut kas nopietnāks nekā tikai parasta aizmāršība. Ja jūs vai kāds jūsu paziņa to piedzīvo, ir svarīgi meklēt medicīnisku palīdzību.
- Ja vienmēr lietas aizmirsti: Tas ir tāpat kā vienmēr aizmirst, kur novietoji savu automašīnu.
- Ja tas traucē ikdienas dzīvi: Piemēram, ja nevarat apmaksāt mājsaimniecības rēķinus vai aizmirstat, kā pagatavot ēdienu, kuru vienmēr gatavojat.
- Ja aizmirstat cilvēkus, kurus labi pazīstat: Ja jūsu ģimene vai draugi jums saka, ka jūs viņus neatpazināt.
- Personības izmaiņas un apjukums: Ja kāds, ar kuru dzīvojat kopā, pēkšņi mainās uzvedībā vai personībā vai ja viņš šķiet apmulsis par savu atrašanās vietu vai gadalaiku, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
Šādā situācijā, apmeklējot ārstu bez bailēm un kaunēšanās, jūs varat noskaidrot precīzu cēloni un meklēt nepieciešamo ārstēšanu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Bieži vien aizmirstam sīkumus. Galvenie iemesli tam ir koncentrēšanās trūkums, nogurums un stress.
- Labs uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes un pietiekams miegs ļoti palīdz aizsargāt atmiņu.
- Jūs varat asināt savu atmiņu, uzturot kārtību savā dzīvē, pierakstot lietas un iesaistoties aktivitātēs, kas izaicina jūsu smadzenes.
- Ja atmiņas zudums traucē ikdienas aktivitātēm vai ja rodas nopietnas brīdinājuma pazīmes, bez vilcināšanās apmeklējiet ārstu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment