Droši vien esat redzējuši šādus video sociālajos tīklos , vai tas būtu Facebook, TikTok vai Instagram, vai ne? Labi veidots cilvēks paskatās kamerā un tad pēkšņi ielec ledusaukstā ūdenī. Daži cilvēki, šķiet, to dara ar lielu entuziasmu, bet citi, šķiet, dara to kā īstu varoņdarbu. Ieraugot šos video, jūs varētu domāt: "Vai tiešām jūsu ķermenim ir labi ielēkt ledusaukstā ūdenī vai ārkārtīgi karstā ūdenī?"
Patiesībā ūdens daudzējādā ziņā ir dziedinošs līdzeklis mūsu ķermenim. Pētījumi pat ir atklājuši, ka iegremdēšanās ūdenī var mazināt muskuļu sāpes, atslābināt prātu un uzlabot asinsriti. Tāpēc šodien sīkāk parunāsim par šīm karstā un aukstā ūdens procedūrām.
Kāpēc peldēšanās šajā ūdenī ir tik dziedinoša?
Tas ir tāpēc, ka, iegremdējoties ūdenī, tas ietekmē vairākas mūsu ķermeņa sistēmas. Vienkārši sakot, tas ietekmē mūsu sirds un asinsvadu sistēmu, elpošanas sistēmu un endokrīno sistēmu. Tieši visu šo sistēmu kombinācija sniedz mums šīs veselības priekšrocības.
Labi, tagad aplūkosim katras no šīm populārajām metodēm detaļas.
Aukstā ienirt
Lai gan pētījumi par šo tēmu vēl ir agrīnā stadijā, sākotnējie pētījumi liecina, ka iegremdēšana aukstā ūdenī var labvēlīgi ietekmēt tādus stāvokļus kā asinsspiediens , garastāvoklis un depresija.
Tam var būt vairāki iemesli.
- Iekaisuma mazināšana: Tas palīdz mazināt neredzamo pietūkumu organismā.
- Vagusa nerva stimulācija: Šis ir ļoti svarīgs nervs mūsu ķermenī. Kad tas tiek stimulēts, tas palēnina mūsu sirdsdarbības ātrumu un nomierina ķermeni. Tas palīdz mums kontrolēt savu satraukto prātu un palikt tagadnes brīdī.
- Samazināts ķermeņa tauku daudzums un uzlabota jutība pret insulīnu: daži nelieli pētījumi ir atklājuši šos ieguvumus, taču vēl nav izdarīti stingri secinājumi.
Esiet informēti arī par riskiem.
Taču tas nenozīmē, ka tas ir bez riska. Kad pēkšņi ienirstam ledainā ūdenī, mūsu ķermenis var nonākt šoka reakcijā . Pirmo 30 sekunžu laikā pēkšņi palielinās asinsspiediens, elpošanas ātrums un sirdsdarbības ātrums. Tas pakļauj lielāku risku cilvēkiem ar sirds slimībām vai asinsvadu problēmām, piemēram, aritmijām.
Tāpēc, ja Jums ir sirds slimība vai citas veselības problēmas, pirms izmēģināt kaut ko līdzīgu, noteikti konsultējieties ar ārstu .
Ja to darāt, nevis uzreiz ielecat ūdenī, bet gan lēnām un uzmanīgi pieradiniet savu ķermeni pie ūdens . Tādā veidā jūs varat mazināt šoku.
Iesācējiem labs sākumpunkts parasti ir 5 minūšu mērcēšanās ūdenī ar temperatūru 10–15 grādi pēc Celsija (50–59 grādi pēc Fārenheita). Atcerieties, ka aukstāks un ilgāks ūdens nav piemērots.
Karstā vanna
Šī metode, kas ir daudz ērtāka nekā ledusauksts ūdens, arī nāk par labu mūsu sirds veselībai. Atrašanās karstā ūdenī, process, ko sauc par "pasīvo sildīšanu", var radīt tādu pašu ietekmi uz ķermeni kā fiziskās aktivitātes .
Iedomājieties, kad mēs nonākam karstā ūdenī, palielinās asins plūsma uz mūsu ādu. Tas nozīmē, ka liels asins daudzums nonāk mūsu rokās un kājās. Tas rada zināmu slodzi mūsu sirdij un asinsvadiem. Gluži kā vingrojot. Tas stiprina mūsu sirds un asinsvadu sistēmu. Tas var arī samazināt stresa hormonus un mazināt trauksmi.
Lai pilnībā izmantotu šos kardiovaskulāros ieguvumus, jums apmēram 30 minūtes jāiegremdējas siltā ūdenī aptuveni 39 grādu pēc Celsija (102 Fārenheita) temperatūrā. Bet, ja vēlaties tikai justies labāk un nedaudz pazemināt asinsspiedienu, pietiek ar 15 minūtēm .
| Ārstēšanas metode | Galvenās priekšrocības | Lietas, no kurām jāuzmanās |
|---|---|---|
| Aukstā ienirt | Labi ietekmē garīgo veselību, mazina iekaisumu un pazemina asinsspiedienu. | Riskants sirds slimniekiem. Deva jāpielāgo lēnām, nevis pēkšņi. |
| Karstā vanna | Labi ietekmē sirds veselību, mazina stresu un atslābina muskuļus. | Nav ieteicams ilgstoši uzturēties pārmērīgā karstumā un uzkarsēt. |
| Sejas iegremdēšana ledusaukstā ūdenī | Uzreiz mazina trauksmi un paniku, nomierinot prātu. | Jums nevajadzētu just pārmērīgu diskomfortu vai apgrūtinātu elpošanu. |
| Kāju mazgāšana ar karstu ūdeni | Atvieglo miegu, mazina sāpes. | Īpaša riska gandrīz nav, taču kontrolējiet ūdens temperatūru. |
Sejas iemērkšana ledusaukstā ūdenī
Tas ir ļoti populārs tādās vietnēs kā TikTok kā veids, kā uzreiz mazināt trauksmi. Tam ir zinātne. Kad jūtamies nobijušies vai nemierīgi, mūsu ķermeņi pāriet " cīņas vai bēgšanas " režīmā. Tad mūsu ķermeņa temperatūra, sirdsdarbība un stresa hormoni tiek pārslogoti .
Bet, kad mēs iegremdējam seju aukstā ūdenī, tiek aktivizēta mūsu ķermeņa parasimpātiskā nervu sistēma, kas saistīta ar relaksāciju un mieru. Tā nosūta smadzenēm signālu "nomierināties".
Kāpēc mēs spiežam uz sejas? Tā kā mūsu sejā ir daudz nervu un tā atrodas tuvu smadzenēm, šis signāls var tikt ļoti ātri nosūtīts uz smadzenēm. Taču, to darot, nevajadzētu justies tik neērti, ka nosmaksit. Līdzīgu rezultātu var panākt, apšļakstot seju ar aukstu ūdeni, turot ledus kompresi uz kakla vai turot ledus gabaliņu kaut kur uz sejas.
Kāju vanna
Kāju mērcēšana karstā ūdens vannā ne tikai sniedz patīkamas sajūtas, bet arī var palīdzēt labāk gulēt un mazināt sāpes. Viens no iemesliem ir tas, ka tas ietekmē ķermeņa termoregulācijas sistēmas. Pēc kāju mazgāšanas karstā ūdenī ķermeņa pamattemperatūra nedaudz pazeminās. Tas palīdz labāk gulēt.
Nesen veiktā pētījumā atklājās, ka karstas kāju vannas uzlaboja miega kvalitāti pacientiem, kuriem bija veikta muguras operācija. Pētījumi arī liecina, ka šī metode var palīdzēt sievietēm menopauzes laikā un mazināt menstruāciju sāpes.
Peldēšana
To mēs visi zinām. Taču peldēšana nav tikai labs vingrinājums. Ūdens spiediena jeb hidrostatiskā spiediena dēļ peldēšana var paātrināt sirdsdarbības ātrumu un sirds sūknētā asins daudzumu labāk nekā citi vingrinājumi. Šis spiediens veicina šķidruma pārvietošanos visā ķermenī.
Jaunākie pētījumi liecina, ka tādas aktivitātes kā peldēšana un skriešana zem ūdens var palielināt asins plūsmu uz smadzenēm un pat palīdzēt samazināt atmiņas zudumu, kas rodas ar vecumu.
Tāpat kā citas metodes, peldēšana atklātā ūdenī ir kļuvusi populāra. Taču arī tai ir savi riski, tāpēc ir svarīgi ievērot drošības pasākumus, īpaši, ja tikai sākat. Taču, ja to darāt droši, varat gūt tādu pašu labumu veselībai kā niršana ledainā ūdenī.
No visa šī varam gūt vēl vienu mācību. Proti, saskarties ar zināmu "grūtību" pakāpi. Arī fiziskās aktivitātes ir grūtības veids. Šādu pārvaldāmu grūtību pārvarēšana palīdz mūsu ķermenim un prātam pielāgoties izaicinājumiem un saglabāt veselību.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Karstā un aukstā ūdens terapijai faktiski ir ieguvumi veselībai, tostarp muskuļu sāpju mazināšana, prāta nomierināšana un asinsrites uzlabošana.
- Pirms jebkura no šiem līdzekļiem izmēģināt, noteikti konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja Jums ir kādas veselības problēmas, piemēram, sirds slimība vai paaugstināts asinsspiediens.
- Neiekrītiet galējībās uzreiz. Ja dodaties aukstā ūdenī, lēnām pieradiniet savu ķermeni. Pat karstā ūdenī nesāciet ar pārāk lielu karstumu.
- Aukstums vai siltums ne vienmēr dod labākus rezultātus. Dažreiz vislabākos rezultātus sniedz īsāka uzturēšanās zemākā temperatūrā.
- Lai veiktu šīs metodes, nav nepieciešams nekāds dārgs aprīkojums. Šīs priekšrocības var iegūt mājās, piepildot vannu ar aukstu ūdeni vai mazgājoties aukstā dušā.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru