Vai esat pēdējā laikā dzirdējuši vārdu "Wim Hof"? Varbūt esat redzējuši kādu savu draugu vai kādu sociālajos tīklos par to runājam. Tā ir īpaša elpošanas un dzīvesveida metode, kas kļūst ļoti populāra visā pasaulē, īpaši sportistu un cilvēku vidū, kurus interesē veselīgs dzīvesveids. Tāpēc šodien parunāsim par to vienkāršā un draudzīgā veidā. Apskatīsim, kas tas īsti ir, kādas ir tā priekšrocības un no kā mums jāuzmanās, to darot.
Kas īsti ir Vima Hofa metode?
Vienkārši sakot, šo metodi ieviesa holandietis Vims Hofs. Daudzi viņu pazīst ar iesauku "Ledusvīrs". Iemesls tam ir viņa apbrīnojamā spēja izturēt ārkārtēju aukstumu. Šīs spējas zinātne ir tas, ko viņš māca pasaulei, izmantojot šo metodi.
Šīs metodes pamatideja ir tāda, ka mēs varam apzināti kontrolēt pat tādus procesus savā ķermenī, kurus mēs apzināti nekontrolējam. Padomājiet par to, mēs nekontrolējam tādas lietas kā elpošana, sirdsdarbība, ķermeņa temperatūra, vai ne? Tās kontrolē daļa no mūsu autonomās nervu sistēmas (VNS). Vims Hofs apgalvo, ka ar viņa metodes palīdzību mēs varam kontrolēt dažas no šīs VNS aktivitātēm.
Vima Hofa metode balstās uz trim galvenajiem pīlāriem:
- Elpošanas tehnika: šī ir metodes būtība. Galvenais mērķis ir palielināt organisma skābekļa līmeni , elpojot un aizturot elpu noteiktā veidā.
- Aukstuma terapija: Šī ir arī ļoti populāra metode. Tā ietver aukstu vannu uzņemšanu vai mērcēšanos ledainā ūdenī. Tiek uzskatīts, ka tā stiprina ķermeni.
- Apņemšanās: Šis nav vienas nakts burvju triks. Ir nepieciešams laiks, lai pierastu pie šīs metodes. Tas prasa pacietību, centību un garīgo spēku. Tādas lietas kā meditācija var palīdzēt.
Kā pareizi veikt Vima Hofa elpošanas vingrinājumus?
Šī ir šīs metodes vissvarīgākā daļa un pirmā vieta, kur sākt. Taču pirms sākat , ir jāatceras viena ļoti svarīga lieta . Veicot šo vingrinājumu, jūs varat justies reibonis vai apreibt. Tāpēc nekad nedariet to, vadot transportlīdzekli, atrodoties ūdenī (piemēram, vannojoties, peldoties) vai darot jebko citu, kas varētu izraisīt kritienu. Visdrošāk to darīt guļus uz grīdas vai ērti sēžot krēslā.
Labi, apskatīsim, kā to izdarīt. Izpildiet tālāk tabulā norādītās darbības.
| Soļi | Ko darīt |
|---|---|
| 1. darbība: sagatavošana | Ieņemiet ērtu pozu. Apgulieties uz gultas, apsēdieties uz grīdas vai krēslā. Nav svarīgi, vai aizverat acis. Atslābinieties. |
| 2. solis: ātra elpošana (hiperventilācija) | Veiciet 30–40 dziļas, ātras ieelpas. Ieelpojiet caur degunu vai muti un lēnām izelpojiet caur muti. Elpojiet dziļi, līdz gan vēders, gan krūtis ir pilnas. Veiciet vienu ieelpu, pēc tam vēl vienu, ātrāk. |
| 3. solis: saglabāšana | Visbeidzot, pēc 30. vai 40. ieelpas dziļi ieelpojiet un pilnībā izelpojiet. Pēc tam aizturiet elpu. Aizturiet elpu tik ilgi, cik varat. Nepiespiediet to, bet nedaudz pamēģiniet. |
| 4. solis: Atveseļošanās elpošana | Kad vairs nevarat aizturēt elpu, dziļi ieelpojiet vienu reizi, turiet elpu plaušās apmēram 15 sekundes un pēc tam izelpojiet. |
| 5. darbība: atkārtojiet | Šis ir viens aplis. Atkārtojiet to 3 vai 4 apļus bez atpūtas. Kad būsiet pabeidzis, jutīsieties ļoti atslābināti un mierīgi. |
Sākumā jūs, iespējams, varēsiet aizturēt elpu apmēram 30–40 sekundes. Tā nav problēma. Turpinot praktizēt, jūs varēsiet to aizturēt minūti vai divas.
Kādi ir šī produkta apgalvotie un zinātniski pierādītie ieguvumi?
Saskaņā ar Wim Hof Method tīmekļa vietni, ieguvumu saraksts ir garš. Taču mums jāpārbauda, cik zinātniski tie ir pierādīti. Jo ir svarīgi rūpīgi pārdomāt, pirms kaut ko seko.
Zinātniski par to vēl nav daudz pētījumu. Veiktie pētījumi galvenokārt ir veikti ar nelielām grupām. Tāpēc ir grūti apgalvot, ka "tas ir 100% patiesība". Taču daži rezultāti ir ļoti interesanti.
| Pieprasītie pabalsti | Ko rāda zinātne |
|---|---|
| Vairāk enerģijas visas dienas garumā | Ir pierādīts, ka Vima Hofa spēj izturēt ārkārtēju aukstumu. Turklāt vairāki pētījumi, kuros izmantotas nelielas grupas, ir devuši svarīgus rezultātus :
Tomēr pētījumi par dažām lietām, piemēram, spēlētāju prasmju uzlabošanu, vēl nav devuši skaidrus rezultātus. |
| Stresa mazināšana | |
| Imūnsistēmas stiprināšana | |
| Labs naktsmiers | |
| Paaugstināta apņēmība un koncentrēšanās |
Vai šīs rīcības blakusparādības ir bīstamas?
Nē. Veicot šo elpošanas vingrinājumu, jūs varat sajust tirpšanas sajūtu rokās un pirkstos. Jums var būt arī neliels reibonis vai ģībonis. Ļoti reti jūs pat varat zaudēt samaņu. Tieši tāpēc mēs ieteicām to darīt guļus stāvoklī drošā vietā. Šīs sajūtas nav bīstamas. Patiesībā daži cilvēki saka, ka tirpšana un vieglums ir labākā procesa daļa.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Vima Hofa metode balstās uz trim pīlāriem: elpošanas vingrinājumiem, aukstuma iedarbību un apņēmību.
- Veicot elpošanas vingrinājumus, jāievēro šāda secība: ātri elpot un pēc tam aizturēt elpu.
- Drošība pirmajā vietā! Vienmēr veiciet šo vingrinājumu guļus vai ērti sēžot. Nekad neveiciet to braukšanas laikā, ūdenī vai jebkurā citā situācijā, kur varētu nokrist.
- Lai gan ir daži zinātniski pierādījumi, ka tam ir labvēlīga ietekme uz stresa mazināšanu un dažām imūnsistēmas funkcijām, tas nav "maģisks" risinājums visām slimībām.
- Ja Jums ir kādas veselības problēmas, īpaši sirds slimība, paaugstināts asinsspiediens vai elpošanas ceļu slimības, pirms jauna vingrojumu režīma uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru