Atbrīvojieties no garīgā stresa! Iepazīsimies ar vienkāršā veidā kastes elpošanu.

Dzīve šajās dienās ir tik aizņemta, vai ne? Steiga uz darbu no rīta, darba spiediens birojā, problēmas mājās, eksāmeni... Ņemot vērā visu šo, ir normāli just lielu spiedienu un stresu savā prātā. Dažreiz mēs nespējam noturēt prātu vienuviet, nevaram gulēt naktī un dusmojamies pat par vissīkākajām lietām. Tāpēc šodien mēs runāsim par ļoti vienkāršu un spēcīgu veidu, kā nomierināt prātu šādos brīžos. To sauc par kastes elpošanu jeb kvadrātveida elpošanu .

Kas īsti ir kastes elpošana?

Vienkārši sakot, elpošana pa kasti ir īpaša dziļas elpošanas metode. Tāpat kā kastei ir četras malas, arī šai elpošanas metodei ir četras malas, tas ir, četri soļi. Šīs metodes pamatā ir šie četri soļi: ieelpa, skaitot līdz četriem, elpas aizturēšana, izelpa un īsa pauze pirms atkārtotas ieelpas.

Kad stresa stāvoklī šādi skaitāt līdz četri, jūsu domas pāriet no problēmām, kas jūs šobrīd satrauc, uz skaitīšanu. Vienlaikus elpošana kļūst regulārāka. Tas nomierina nervu sistēmu un mazina spriedzi ķermenī. Tas ir kā pateikt skrienošam cilvēkam apstāties un ieelpot.

Pirms šī vingrinājuma uzsākšanas nedaudz sagatavosimies.

Pirms to darāt, jums ir jāpraktizē dziļa elpošana. Apskatīsim, kā to izdarīt.

• Vispirms ieņemiet ērtu pozu . Varat apsēsties krēslā, stāvēt vai apgulties uz gultas. Ja sēžat krēslā, turiet muguru taisni, atbalstieties pret krēsla roku balstiem un novietojiet kājas plakaniski uz grīdas.
• Tagad turiet vienu roku uz krūtīm, bet otru - uz vēdera.
• Elpojiet normāli apmēram minūti. Sajūtiet krūškurvja un vēdera pacelšanos un nolaišanos.
• Vai, elpojot, tikai krūtis paceļas un nolaižas, vai arī vēders paceļas un nolaižas līdzi ? Ja tikai krūtis paceļas un nolaižas, tas nozīmē, ka elpojat sekli. Bet, ja vēders paceļas un nolaižas līdzi, tā ir dziļa elpošana. Tas ir tas, ko mēs vēlamies.
• Ja sākumā šķiet grūti dziļi ieelpot, ieelpojot mēģiniet apzināti virzīt vēderu uz priekšu. Tad jūs pie tā pieradīsiet.

Pareiza kastes elpošanas tehnika (4 soļi)

To ir ļoti viegli apgūt. Ikviens to var izdarīt jebkurā laikā. Tas ir ļoti noderīgi, lai atgūtu koncentrēšanās spējas , īpaši stresa apstākļos. Apskatīsim, kādi ir šie četri soļi.

Atkārtojiet šo ciklu, līdz jūtaties mierīgi. Elpojiet dziļi šādi apmēram 30 sekundes, un jūs sāksiet just lielu atvieglojumu un kontroli.

Kādas ir šīs metodes priekšrocības?

Elpošana kastē nav tikai elpošanas vingrinājums. Tai ir daudz priekšrocību gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai.

• Kontrolē trauksmi un stresu : Kad jūs to darāt, kad jūtaties nomākts vai panikā, jūsu uzmanība tiek novērsta no problēmām un koncentrēta uz elpošanu. Tas atvieglo situācijas kontroli.
• Palīdzība bezmiega gadījumā: ja naktī pēc gulētiešanas nevarat aizmigt vai ja jūsu prāts ir ļoti rosīgs, veiciet šo vingrinājumu. Tas nomierinās jūsu prātu un palīdzēs aizmigt.
• Kontrolē hiperventilāciju: Daži cilvēki elpo pārāk ātri, kad ir nemierīgi. To mēs saucam par "hiperventilāciju". Šis vingrinājums var palīdzēt kontrolēt šo stāvokli, liekot plaušām elpot lēnāk.
• Uzlabo koncentrēšanās spējas: Ja saspringtas dienas laikā ir grūti saglabāt koncentrēšanos , mēģiniet to darīt dažas minūtes. Tas var palīdzēt atgūt koncentrēšanās spējas.
• Pazemina asinsspiedienu: Pētījumi pat ir apstiprinājuši, ka dziļa elpošana pazemina asinsspiedienu.
• Samazina stresa hormonu līmeni: Galvenais hormons, kas izraisa stresu mūsu organismā, ir kortizols. Šī fiziskā aktivitāte samazina šī hormona līmeni un uzlabo garastāvokli.
• Pirms liela lēmuma pieņemšanas: Šis ir labs veids, kā nomierināt prātu pirms svarīga lēmuma pieņemšanas.

Daži papildu padomi

Ja šis vingrinājums jums ir jauns, paturiet prātā šos punktus.

• Ja 4 sekundes ir grūti: Ja sākumā šķiet grūti aizturēt elpu 4 sekundes, tas ir labi . Sāciet ar 2 vai 3 sekundēm. Pakāpeniski palieliniet laiku, kad pierodat.
• Skaiti prātā: Tev nav nepieciešams pulkstenis, lai noteiktu laiku. Skaiti lēnām savas domas ritmā. Tas ir viegli.
• Komforts ir svarīgs: Jums vajadzētu justies ērti tur, kur atrodaties. Kad ķermenis ir atslābināts, ir vieglāk koncentrēties uz elpošanu.
• Jebkur, jebkurā laikā: Viena no lielākajām šī vingrinājuma priekšrocībām ir tā, ka jums nav nepieciešama īpaša vieta, lai to darītu. To var darīt, strādājot birojā, autobusā, mājās, jebkur citur. Jums nav jāgaida, līdz jūtat stresu. To darot vienu vai divas reizes dienā, var atiestatīt jūsu prātu un ķermeni.