Vai dažreiz jūtat, ka ķermeņa sāpju un garīgā stresa mazināšanai nepieciešams kaut kas vairāk par fiziskām aktivitātēm? Papildus medikamentiem šodien mēs runāsim par metodi, kas vienlaikus atvieglo gan ķermeni, gan prātu. Tā ir jogas terapija jeb
"jogas terapija" . Tas ir process, kas dod iespēju uzlabot savu veselību un labsajūtu.
Vienkārši sakot, kas ir jogas terapija?
Iedomājieties jogas terapiju kā jogas praksi, kas ir īpaši pielāgota jums, pielāgota jūsu konkrētajiem veselības mērķiem. Šī nav tipiska jogas nodarbība. Tā koncentrējas uz jūsu fiziskajām, garīgajām un emocionālajām vajadzībām. Vienkārši sakot, tā ir visa ķermeņa pieeja, kas aktīvi iesaista jūs jūsu pašu labsajūtas ceļojumā. Tajā tiek izmantoti daži no jogas galvenajiem rīkiem.
- Fiziskās pozas un kustības: mēs šīs saucam par asanām .
- Elpošanas vingrinājumi: tos sauc par pranajamu .
- Meditācija un relaksācija: to sauc par dhjanu .
Šo ārstēšanu neveic jebkurš jogas skolotājs. To veic īpaši apmācīts, sertificēts jogas terapeits. Viņš vai viņa strādās ar jums individuāli un izveidos jums drošu, personalizētu treniņu sesiju. Šāds terapeits:
- Mēs pārskatīsim jūsu medicīnisko dokumentāciju un pārrunāsim jūsu veselības problēmas.
- Jūs pats izlemjat, kuri vingrinājumi un pozas jums ir visdrošākie.
- Jums tiks iemācītas pareizas pozas un tehnikas, lai novērstu traumas .
- Izskaidro, kā katra poza ietekmē ķermeni.
- Tas palīdz atpūsties un pārvaldīt stresu .
- Palīdzot jums sasniegt savus personiskos labsajūtas mērķus .
Vissvarīgākais ir tas, ka jogas terapija ir papildterapija, ko var saņemt papildus ārstēšanai, ko jau saņemat no ārsta veselības stāvokļa dēļ. Rezultāti katram cilvēkam var atšķirties.
Kādus veselības stāvokļus var ārstēt ar jogas terapiju?
Jogas terapijai ir daudz ieguvumu veselībai. Lai gan pētījumi joprojām turpinās, šeit ir daži no ieguvumiem, kas līdz šim ir identificēti:
- Mazina sāpes ķermenī un palīdz tikt galā ar sāpēmPalīdzība.
- Atvieglo ar nervu sistēmu saistītus stāvokļus, piemēram, multiplo sklerozi (MS) , fibromialģiju , epilepsiju un insultu .
- Artrīta izraisītu locītavu sāpju mazināšana.
- Mazina spriedzi un stresu ķermenī un prātā, kā arī atvieglo galvassāpes.
- Palīdzot samazināt ķermeņa svaru.
- Uzlabojiet garastāvokli un maziniet tādus stāvokļus kā depresija .
- Trauksmes un stresa mazināšana.
- Ar menopauzi saistīto simptomu mazināšana.
- Palīdz nomierināt tos, kuri ir piedzīvojuši smagus traumatiskus notikumus.
Kāda ir atšķirība starp regulāru jogas nodarbību un jogas terapiju?
Šis ir jautājums, kas rodas daudziem cilvēkiem. Starp abiem pastāv dažas skaidras atšķirības. Izpratīsim to šādā tabulā.
| Raksturīgs | Regulāra jogas nodarbība | Jogas terapijas sesija |
|---|
| Galvenais mērķis | Palielināt fizisko sagatavotību, lokanību un spēku. | Atvieglojot konkrētu simptomu vai veselības stāvokli, uzlabojot funkcionēšanu un mazinot stresu. |
| Dalība | Parasti tiek vadīta kā grupu nodarbība. | Bieži tiek veikta individuāli vai īpaši nelielai grupai. |
| Trenera kvalifikācija | Jogas instruktors ar vismaz 200 stundu apmācību. | Sertificēts jogas terapeits ar vismaz 1000 stundu plašu apmācību. |
| Apmācības plāns | Visi nodarbības dalībnieki ievēro vingrinājumu komplektu, kas ir kopīgs visiem. | Mēs izveidojam jums īpaši pielāgotu plānu, pamatojoties uz jūsu slimības vēsturi, spējām un mērķiem. |
| Uzmanību | Lielāka uzmanība tiek pievērsta pareizām jogas tehnikām. | Mēs koncentrējamies uz simptomu mazināšanu, traumu profilaksi un labsajūtas atjaunošanu. |
Kas notiek jogas terapijas sesijas laikā?
Jūsu jogas terapeits lūgs jūs ierasties ērtā, brīvā apģērbā. Lūk, kas notiek nodarbības laikā. Vairumā gadījumu šie vingrinājumi tiek veikti sēžot krēslā vai stāvot ar krēslu tuvumā papildu atbalstam. Tas padara tos viegli izpildāmus ikvienam.
- Kā pareizi sēdēt un stāvēt: Izglīto par labāko stāju drošībai un sniegumam.
- Locītavu kustība: pozas, kas palielina locītavu kustību diapazonu un palīdz tām vieglāk kustēties.
- Sānu locīšanās: Izstiepiet ķermeņa vidusdaļu, palīdzot labāk elpot.
- Kaķa-govs poza: Šajā pozā, ieelpojot, jūs virzāt krūtis uz priekšu, izliecat muguru, un, izelpojot, noliecat muguru un skatāties uz vēderu. Tas palielina mugurkaula lokanību.
- Mugurkaula pagrieziens: Sēžot krēslā, pagriezieties uz labo pusi un paskatieties atpakaļ pāri labajam plecam. Dariet to pašu ar kreiso pusi. Tas palīdz gremošanai un stiprina vēdera muskuļus.
Veicot šīs kustības, terapeits jūs vadīs arī caur dažādiem elpošanas vingrinājumiem (pranajama). Tie palīdzēs mazināt stresa līmeni un pārvaldīt sāpes. Seansa beigās ir relaksācijas prakse, kas nomierina prātu un ķermeni.
Vai šajā gadījumā pastāv kāds risks?
Jogas terapijas riski
ir ļoti minimāli.Pirmais jogas noteikums ir "nekaitēt". Jūsu terapeits pārliecināsies, ka jums dotās pozas ir drošas un ērtas. Jūs varat sajust dziļu stiepšanos, bet
jums nekad nevajadzētu just sāpes . Ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet pozu un pastāstiet savam terapeitam. Salīdzinot ar citām fiziskām aktivitātēm, piemēram, skriešanu vai svaru celšanu, jogai ir mazāks traumu risks.
Kad jāmeklē medicīniskā palīdzība?
Šis ir ļoti svarīgs punkts. Pirms jogas terapijas vai jebkuru citu fizisko aktivitāšu uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tās ir piemērotas un drošas jums.
Nesāciet nevienu no šiem vingrinājumiem, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu, īpaši, ja jums ir hroniska slimība (piemēram, sirds slimība, paaugstināts asinsspiediens, diabēts). Ārsts var arī ieteikt konkrētas ķermeņa zonas, uz kurām jums vajadzētu koncentrēties. Jūs varat dalīties ar šo informāciju ar savu jogas terapeitu. Ja jums ir pastāvīgas sāpes vai jauni simptomi, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Jogas terapija nav tikai parasta jogas nodarbība. Tā ir ārstēšanas metode, kas pielāgota tieši Jums , Jūsu veselības problēmām un mērķiem.
- Tas darbojas kā papildterapija , kas palīdz mazināt ķermeņa sāpju, stresa, trauksmes un daudzu citu stāvokļu simptomus.
- Šim nolūkam ir svarīgi meklēt speciāli apmācīta, sertificēta jogas terapeita palīdzību.
- Pirms jogas terapijas uzsākšanas ir obligāti jākonsultējas ar ārstu un jāsaņem viņa apstiprinājums, īpaši, ja jums ir citas veselības problēmas.
- Ārstēšanas laikā Jums nekad nevajadzētu just sāpes. Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, nekavējoties informējiet terapeitu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru