Vai arī tu vēlies pavadīt katru savas dzīves mirkli laimīgi un apzināti? Parunāsim par apzinātības vingrinājumiem!

Vai jums dažreiz šķiet, ka dzīve rit tik ātri, ka nevarat noturēt prātu koncentrētu? Ir normāli tā justies. Tomēr jūs varat samazināt šo ātrumu un uzmanības novēršanu, dzīvot tagadnes brīdī un izbaudīt to, ko darāt . To mēs saucam par "apzinātību" jeb apzinātību. Vienkārši sakot, tas nozīmē, ka, kaut ko darot, jūs tajā brīdī esat pilnībā koncentrējies uz to, nedomājot ne par ko citu. Ja jūs to darīsiet kā nelielu ieradumu, pamazām, katru dienu, jūs varēsiet sasniegt ļoti labus rezultātus gandrīz visos savas dzīves aspektos. Apskatīsim, kā mēs varam iekļaut šo vērtīgo prasmi, šos "apzinātības vingrinājumus" jeb šīs mazās lietas, ko mēs darām apzināti, savā ikdienas dzīvē.

Kas notiek ar apzinātu ēšanu?

Mēs visi ēdam vairākas reizes dienā. Bet cik daudzi no mums patiesībā pievērš uzmanību tam, ko ēdam, un izbauda to? Lielākoties mēs ēdam, skatoties televizoru, lietojot telefonu vai domājot par tūkstoš citām lietām. “Apzināta ēšana” ir pilnīgs pretstats. Tas nozīmē, ka, ēdot, jūs veltāt visu uzmanību ēdienam, ēdat lēnām, bez kņadas, izbaudot tā garšu, smaržu un tekstūru. Ēdot šādā veidā, jūs varat iegūt no ēdiena maksimālu labumu. Turklāt jūs varat sajust, cik daudz jūs apēdat un cik pilns ir jūsu kuņģis. Iedomājieties, ka ēdat apelsīnu. To var darīt ar atvērtām vai aizvērtām acīm.

• Vispirms paņemiet apelsīnu un apgrieziet to rokā. Paskatieties, kā tas jūtas jūsu rokā. Varbūt tas ir nedaudz raupjš, varbūt tas ir gluds. Vai tas šķiet smags? Padomājiet par to mirkli.
• Tagad paceliet apelsīnu pie deguna un kārtīgi ieošņājiet. Kādu smaržu tas rada? Vai jūtat to saldo, varbūt nedaudz rūgteno apelsīna miziņas smaržu?
• Ja acis ir vaļā, uzmanīgi aplūko apelsīnu. Apskati tā krāsu, formu, vai mizai dažviet ir nelieli izciļņi , vai tā ir gluda un vai tā, piespiežot, ir mīksta.
• Pēc tam lēnām nomizojiet apelsīnu. Šis ir labākais brīdis. Ievietojiet gabaliņu mutē un nogaršojiet to. Ievērojiet, kā tas jūtas uz mēles, kā tas pielīp pie zobiem. Nenoriet to visu uzreiz, bet gan izbaudiet garšu, tekstūru un sulīgumu, lēnām to košļājot.
• Apēd katru apelsīna kumosu šādi, lēnām, pievēršot pilnu uzmanību garšai, smaržai un sajūtai. Redzi, cik lielu atšķirību sajutīsi.

Tādā veidā jūs varat praktizēt “apzinātu ēšanu” ar katru ēdienreizi, ko ēdat dienas laikā. Sākumā tas var šķist nedaudz grūti, bet pēc kāda laika jūs vienkārši pie tā pieradīsiet.

Vai mums vajadzētu praktizēt prāta noturēšanu vienā vietā pat elpojot? (Apzināta elpošana)

Elpošana ir kaut kas tāds, ko mēs darām visu laiku, neapzināti. Tāpēc jūs varat praktizēt "apzinātu elpošanu" jeb apzinātu elpošanu jebkurā laikā un vietā. Neatkarīgi no tā, vai elpojat skaļi vai lēni, jūs varat būt apzināts katrā brīdī. Jūsu mērķim šeit vajadzētu būt ļoti vieglai koncentrēšanās uz savu elpošanu, to nepiespiežot. Jūs varat to praktizēt, kā parādīts zemāk. To darot, jūs varat ērti apsēsties klusā vietā.

• Tātad, vispirms varat ērti apsēsties, pat krēslā, ar taisnu muguru un atpūsties. Ja iespējams, aizveriet acis.
• Tagad, normāli ieelpojot un izelpojot, pievērsiet tam uzmanību. Vienkārši vērojiet, kā jūsu elpa ieelpo un izelpo. Vai jūtat nelielu kutināšanu, kad gaiss sasniedz nāsis?
• Pievērsiet uzmanību arī tam, kā jūsu ķermenis lēnām kustas, elpojot. Vai jūtat, kā elpojot lēnām paceļas un nolaižas jūsu vēders vai krūtis?
• Apsēdieties šādi dažas minūtes, nedomājot ne par ko citu, vienkārši koncentrējoties uz savu elpošanu. Ievērojiet, cik atviegloti jūs jūtaties, vienkārši sēžot tur, ieelpojot un izelpojot.
• Kad tu to dari, pēkšņi tavs prāts nav vienā vietā. Tavs prāts sāk domāt par dažādām lietām, skraidot šurpu turpu. Tas ir ļoti normāli, tāds ir prāts. Neuztraucies par to. Ļoti maigi atgriez uzmanību savai elpai. Tas ir kā runāt ar nerātnu mazu bērnu un atgriezt viņu.

Kā praktizēt apzinātību pastaigas laikā? (Apzināta iešana)

Dažiem cilvēkiem ir grūti meditēt, sēžot vienā vietā. Ir grūti noturēt prātu vienuviet, un tas rada iespaidu, ka tas ir ļoti nogurdinoši ķermenim. Ja esat viens no šiem cilvēkiem, tad "apzināta iešana" jeb iešana ar apzinātu iešanu būs ļoti laba pieredze. Apskatiet šīs metodes.

Dosimies lēnā pastaigā (Lēnās kustības pastaiga)

Šī ir ļoti vienkārša lieta.

• Paceliet vienu kāju un soli uz priekšu, cik lēni vien varat. Centieties sajust, kuri muskuļi palīdz saglabāt līdzsvaru , stāvot uz vienas kājas.
• Tad dariet to pašu ar otru kāju.
• Vērojiet , cik lēni jūs varat staigāt, pievēršot pilnu uzmanību katrai mazākajai sajūtai savā ķermenī. Ar katru soli ieelpojiet un izelpojiet.

Kā staigāt, apzinoties savu ķermeni (Ķermeņa skenēšana staigājot)

Arī šī ir ļoti interesanta pieredze.

• Ejot, vispirms koncentrējiet uzmanību uz savām pēdām un kāju pirkstiem. Sajūtiet visu, ko šīs daļas jūt, kā tās jūtas, ejot.
• Tad lēnām pievērsiet uzmanību potītēm, ceļgaliem un pakāpeniski virzieties augšup uz galvu.
• Pievērsiet īpašu uzmanību tam, kā jūtaties katrā ķermeņa daļā, ejot.

Pastaigu meditācija

Jūs varat izvēlēties sev tīkamu meditācijas tehniku, piemēram, mantru meditāciju (par to parunāsim vēlāk) vai vienkāršu apzinātības meditāciju, un veikt to ejot, nevis sēžot. Bet vai labāk ir aizvērt acis, veicot šāda veida meditāciju? Jo jums arī jānotur acis no ceļa.

Praktizēsim apzinātību ar nomierinošu vārdu (Apzināts vārds/Mantru meditācija)

Šo vingrinājumu var veikt kā alternatīvu apzinātai elpošanai vai kopā ar to. To sauc arī par "mantru meditāciju".

• Vispirms padomājiet par vārdu, kas sniedz jums mierinājumu un mieru. Tas varētu būt tāds vārds kā " miers ", "mīlestība", "laime" vai "relaksācija". Vai arī tam nemaz nav jābūt vārdam, pat tādai skaņai kā "hmm", kas sniedz jums mieru.
• Saki šo vārdu savā prātā, lēnām, klusībā. Saki šo vārdu savā prātā, ieelpojot un izelpojot. Ļoti viegli pievērsi savu uzmanību šim vārdam.
• Kad sākat domāt par citām lietām, neuztraucoties, maigi atgrieziet uzmanību vārdam. Elpojiet lēnām un mierīgi, sakot vārdu savā prātā.
• Sākumā mēģiniet to darīt apmēram minūti. Kad tas jums būs viegli izdarāms, mēģiniet to darīt apmēram piecas minūtes.

Cik svarīgi ir būt apzinīgam braukšanas laikā? (Apzinīga braukšana)

Mēs visi zinām, ka droša braukšana prasa koncentrēšanos. Taču autovadītāji var viegli novērsties. Tas palielina negadījumu risku. Ja esat autovadītājs, praktizējiet šo apzinātības prasmi, tiklīdz iekāpjat automašīnā. Tas palīdzēs jums saglabāt koncentrēšanos braukšanas laikā.

• Pirms automašīnas iedarbināšanas pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties vadītāja sēdeklī. Vai sēdeklis ir ērts? Vai tas ir mīksts, ciets, auksts vai karsts pieskārienam? Lēnām ieelpojiet un atspiedieties pret sēdekli.
• Koncentrējiet uzmanību uz kājām un pārbaudiet, vai varat viegli novietot kājas uz pedāļiem. Ja nepieciešams, noregulējiet sēdekli.
• Piesprādzējieties . Tad sakiet sev: "Es braucu pilnībā uzmanīgi. Es braucu droši un labi."
• Tagad pievērsiet uzmanību spoguļiem . Pārbaudiet spoguļus un, ja nepieciešams, noregulējiet tos.
• Lēnām ieelpojiet un iedarbiniet automašīnu. Tagad koncentrējiet uzmanību uz lietām ap automašīnu. Vai jums apkārt ir cilvēki vai automašīnas? Saglabājiet šo fokusu, virzoties uz priekšu.
• Braukšanas laikā pievērsiet uzmanību ceļam un apkārtnei. Apzinieties, kur jums jāsamazina ātrums un kur jāpaātrina.
• Ja braukšanas laikā jūtat, ka jūsu domas klīst, atgādiniet sev: "Es tagad braucu." Ja jums joprojām ir grūtības atgūt koncentrēšanos vai jūtaties miegains, lūdzu, nobrauciet no ceļa un apturiet transportlīdzekli, līdz atkal varat koncentrēties. Tas ir ļoti svarīgi jūsu un citu drošībai.

Atcerieties, ka apzinīga braukšana ir labākais veids, kā pasargāt savu un citu cilvēku dzīvības.

Kas vēl jums par to jāzina?

Praktizējot apzinātību, vissvarīgākais ir atcerēties, ka to nevar sasniegt vienas nakts laikā. Sākumā šie apzinātības vingrinājumi var šķist nedaudz sarežģīti, un jums var būt grūtības noturēt prātu koncentrētu. Tas ir normāli. Tāpēc dodiet sev laiku, lai pierastu pie šīm lietām, pirms gaidāt rezultātus. Šiem vingrinājumiem pakāpeniski kļūstot vieglākiem, priecājieties par mazajām uzvarām, ko sasniedzat. Ja turpināsiet praktizēt šīs prakses, jūs pamanīsiet, ka uzlabojas jūsu spēja koncentrēties uz tādām lietām kā mācības, mācīšanās un citu cilvēku klausīšanās. Jūs sāksiet justies mierīgāks un pacietīgāks ikdienas dzīvē. Jūs varat atklāt, ka spējat labāk tikt galā ar nelielām problēmām, neradot stresu.

Tātad, kas jums jāatceras no visa šī (vēstījums mājās)

Labi, ko jūs iemācījāties no šiem "apzinātības vingrinājumiem" jeb šīm mazajām lietām, ko mēs darām apzināti, par kurām mēs šodien runājām?

• Apzinātība nozīmē pilnībā atrasties esošajā brīdī, pievēršot uzmanību tam, ko dari. Tā ir kā muskulis – jo vairāk to trenē, jo labāk tas kļūst.
• Šo apzinātību var praktizēt ne tikai ēdot, elpojot, ejot, domājot par vārdu, kas nāk prātā, bet arī braucot ar automašīnu.
• Sākumā var būt grūti koncentrēties, bet tas ir normāli. Nekrītiet panikā un lēnām atgrieziet uzmanību tam, ko darāt.
• Iekļaujot šos mazos ieradumus savā dzīvē, jūs ievērojami palīdzēsiet mazināt stresu , radīt mieru, uzlabot koncentrēšanās spējas un atrast prieku mazajās lietās dzīvē .

Tāpēc mēģiniet iekļaut šīs mazās lietas savā dzīvē, sākot jau šodien. Jūs sajutīsiet pārsteidzošu atšķirību! Veiksmi jums!

---

Apzinātība, Apzinātības vingrinājumi, Garīgā labsajūta, Stresa mazināšana, Apzinātība, Meditācija