हम सब अपन टांग के उपयोग दौड़, कूद, आ चलय में करैत छी। त, की अहां कहियो सोचने होयब जे अहां के जांघ के इलाका के मांसपेशी एहि काज में कतेक मदद करैत अछि ? असल में हमरऽ शरीर केरऽ कुछ सबसें बड़ऽ आरू मजबूत मांसपेशी जांघ केरऽ ई क्षेत्र में स्थित होय छै । आइ एहि पर विस्तार सँ गप्प करब, जेना कोनो मित्र सँ गप्प क' रहल होइ।
जाँघक मांसपेशी की होइत छैक ? हुनका लोकनिक की महत्व छनि ?
सीधा-सीधा कहल जाय त अहाँक जाँघ अहाँक टांगक ऊपरी भाग थिक जे कूल्हि सँ ठेहुन धरि अछि । ई मांसपेशी एहि भागक आगू, पाछू आ भीतर स्थित होइत अछि । ई मांसपेशी अहां कें सोच सं बेसि काज करएयत छै.
सोचू, जखन अहाँ चलैत छी, दौड़ैत छी, कुर्सी सं उठैत छी, फर्श पर बैसैत छी, टांग मोड़ैत छी, तानैत छी, चारू कात घुमैत छी – ई जाँघक मांसपेशी लगभग एहि सभ काज मे मदद करैत अछि । एतबे नहिं, ई मांसपेशी अहाँक शरीरक वजन के एकटा पैघ हिस्सा के सेहो सहारा दैत अछि . इ अहां कें कूल्हों आ पैर कें संरेखित रखनाय आ अहां कें संतुलन बनाक रखनाय मे सेहो मदद करएयत छै.
मुदा, अपन महत्वक बादो, ई जाँघक मांसपेशी सेहो चोट लगबाक प्रवृत्ति रखैत अछि , खास क' एथलीट में. अचानक दौड़एय, कूदएय आ दिशा बदलएय पर इ मांसपेशी बहुत थक सकएय छै. मुदा चिंता जुनि करू, एहि मांसपेशी के स्वस्थ रखबाक लेल हम सब बहुत किछु क सकैत छी।
जांघक मे प्रत्येक मांसपेशी समूह कें की होयत छै?
जांघक मे प्रत्येक मांसपेशी या मांसपेशीक समूह कें एकटा विशिष्ट काज देल गेल छै. एक बेर देखल जाय जे ई सब की अछि:
- हैमस्ट्रिंग्स : ई अहाँक जांघक पाछूक भाग मे रहैत अछि । इ अहां कें चलएय कें दौरान अहां कें पैर कें पाछू खींचएय मे मदद करएयत छै (अर्थात, अहां कें कूल्हों कें बढ़ाएय मे) आ इ अहां कें ठेहुन कें मोड़एय मे मदद करएयत छै (उदाहरण कें लेल, जखन अहां कूदएय छी)।
- एडक्टर्स : ई मांसपेशी अहाँक जांघक भीतर स्थित अछि । इ अहां कें जांघ कें एक साथ लावय मे मदद करएयत छै (एकरा ``एडक्शन'' कहल जायत छै) । इ अहां कें संतुलन बनाक रखएय मे मदद करएयत छै, पैर आ कूल्हों कें संरेखित रखएयत छै, आ कूल्हों आ पैर कें घुमावा मे सेहो मदद करएयत छै.
- चतुर्भुज : ई अहाँक जांघक आगूक भागक मुख्य मांसपेशी समूह थिक । इ तखन सक्रिय भ जायत छै जखन अहां अपन कूल्हों कें मोड़य छी (उदाहरण कें लेल, जखन अहां बैसय छी) आ जखन अहां अपन ठेहुन कें बढ़ाबैत छी (उदाहरण कें लेल, जखन अहां ठाढ़ भ क पैर बढ़ाबैत छी आ एक डेग आगू बढ़एयत छी)।
- पेक्टिनियस : ई मांसपेशी कूल्हों के जोड़ पर अहाँक जांघ के फ्लेक्स आ घुमाबय में मदद करैत अछि । इ अहां कें श्रोणि कें स्थिर करय मे सेहो मदद करएयत छै.
- सार्टोरियस : एहि सँ जाँघ के कूल्हों के जोड़ पर फ्लेक्स आ घुमाबय में सेहो मदद भेटैत अछि । सोचू, ई मांसपेशी एहि लेल अछि जे बैसल काल, वा कमल केर स्थिति सन स्थिति मे पैर क्रॉस करैत छी ।
- इलिओप्सोआस : १.ई मांसपेशी कूल्हऽ के जोड़ऽ प॑ जांघ क॑ फ्लेक्स आरू घुमाबै म॑ भी मदद करै छै । मुदा, जाँघक आगूक अन्य मांसपेशीक विपरीत ई ठेहुनक जोड़ पर पैर केँ बढ़ेबा मे कोनो मददि नहि करैत अछि ।
ई जाँघक मांसपेशी कतय स्थित अछि ?
आब हमरा लोकनि केँ बुझल अछि जे जाँघक इलाका मे बहुत रास अलग-अलग मांसपेशी होइत छैक । ई सब अहाँक कूल्हि सँ ठेहुन धरि चलैत अछि । ई मांसपेशी अहाँक श्रोणि, कूल्हों आ ठेहुनक हड्डी सं मजबूत ऊतक सं जुड़ल रहैत अछि जकरा टेंडन कहल जाइत अछि .
सुविधाक लेल ई जाँघक मांसपेशी सभ कतय स्थित अछि तकर आधार पर तीन मुख्य समूह मे बाँटल जा सकैत अछि : पश्च, मध्यवर्ती (आन्तरिक कात), आ पूर्ववर्ती ।
पश्च जांघ की मांसपेशियों
ई सब अहाँक जांघक पाछूक भाग मे, कूल्हि सँ लऽ कऽ ठेहुन सँ ठीक नीचाँ धरि स्थित होइत अछि । एहि ठाम अहाँक हैमस्ट्रिंग होइत अछि। अर्थात सेमीटेंडिनोसस, सेमीमेम्ब्रेनोसस, आ बाइसेप्स फेमोरिस नामक तीनू मांसपेशी ।
मेडियल जांघ के मांसपेशियों
ई सब अहाँक जाँघक भीतर स्थित अछि । इ अहां कें श्रोणि सं शुरू भ जायत छै आ अहां कें जांघ कें हड्डी (``फीमर'') तइक फैलल जायत छै. एहि ठाम अहाँक एड्यूक्टरक संबंध अछि। ई मांसपेशी छै जेकरा ``एडक्टर लॉन्गस'', ``एडक्टर मैग्नस'', ``ग्रासिलिस'' आरू ``ओब्ट्यूरेटर एक्सटर्नस'' कहलऽ जाय छै ।
जांघ के पूर्ववर्ती मांसपेशियों
ई सभ जाँघक आगूक भागमे रहैत अछि । ई श्रोणि आ जांघक हड्डी (`(femur)`) सँ शुरू होइत अछि आ घुटना केर टोपी (`(patella)`) आ पिंडलीक हड्डी (`(tibia)`) धरि फैलैत अछि | एहि मे शामिल अछि : १.
- चतुर्भुज : एहि मांसपेशी समूह, जकरा अहाँक "क्वाड्स" सेहो कहल जाइत अछि, वास्तव मे पाँच मांसपेशी होइत अछि : वास्टस लैटरलिस, वास्टस इंटरमेडियस केर टेंसर, वास्टस इंटरमेडियस, वास्टस मेडियालिस आ रेक्टस फेमोरिस ।
- पेक्टिनस : ई एकटा सपाट मांसपेशी अछि जे श्रोणि के आगू स जांघ के हड्डी के ऊपर तक फैलल रहैत अछि ।
- सार्टोरियस : ई शरीरक सबसँ नमहर मांसपेशी होइत अछि । ई बहुत पातर आ नमहर होइत अछि। ई कूल्हि सँ शुरू भ' जाँघक आगूक भागक पार जाइत अछि आ ठेहुन धरि नीचाँ जाइत अछि ।
- इलिओप्सोआस : ई वास्तव मे दू टा मांसपेशीक संयोजन थिक : सोआस मेजर आ इलियाकस । ई सभ जाँघक माध्यमे श्रोणिसँ ठेहुन धरि चलैत अछि ।
जाँघक मांसपेशी कोन चीजसँ बनल अछि ?
अहाँक जाँघक मांसपेशी कंकाल केर मांसपेशी थिक . मतलब ई हड्डी सं टेंडन सं जुड़ल रहैत अछि आ अहां के शरीर के हिस्सा के हिलाबय में मदद करैत अछि.
ई मांसपेशीक रेशाक गठरी सं बनल होइत अछि . एहि रेशाक भीतर रक्त वाहिका आ तंत्रिका तंतु होइत अछि । ई सबटा संयोजी ऊतक द्वारा एक संग राखल जाइत अछि |
जाँघक मांसपेशी कें कोन-कोन स्थिति प्रभावित कयर सकएयत छै?
जांघक कें मांसपेशीक पर विभिन्न प्रकार कें विकार आ स्थितियक प्रभावित भ सकएयत छै. ओहि मे सँ किछु मे शामिल अछि : १.
- चोट : यदि अहां कें जांघक कें इलाका (खासकर चतुर्भुज आ हैमस्ट्रिंग्स) पर कठोर चोट लगएयत छै तखन इ भ सकएयत छै. कखनो काल, त्वचा के नीचा खून जमा भ सकैत अछि, जाहि सं एकटा एहन स्थिति बनैत अछि जकरा हेमेटोमा (एकटा पैघ खूनक थक्का) कहल जाइत अछि ।
- मांसपेशी मे तनाव : जखन कोनों मांसपेशी कें अपन सीमा सं बाहर खिंचल जायत छै तखन मांसपेशी कें रेशा फाटि सकय छै आ फाटि सकय छै. एकरा मांसपेशीक तनाव कहल जाइत अछि । इ तनाव अहां कें हैमस्ट्रिंग आ क्वाड्रिसेप्स मे आम छै.
- मांसपेशीक फाड़ब : फाड़ तखन होइत अछि जखन कोनो मांसपेशी, आंशिक रूप सँ वा पूर्ण रूप सँ, अपन टेंडन वा हड्डी सँ अलग भ' जाइत अछि । उदाहरण कें लेल हैमस्ट्रिंग कें फाड़नाय आ क्वाड टेंडन कें फटनाय शामिल छै.
- चीर-फाड़ : यदि कोनों दुर्घटना या चोट सं अहां कें जांघ कें त्वचा मे कटौती भ जायत छै, जेकरा सं खुलल घाव (चीर) पैदा भ जायत छै, त ओकर नीचा कें मांसपेशीक कें सेहो नुकसान भ सकएयत छै.
जांघक मांसपेशीक समस्याक की लक्षण होइत छैक ?
यदि अहां कें जांघ कें मांसपेशी मे कोनों समस्या छै, त अहां कें अइ तरह कें लक्षण भ सकएयत छै:
- चोट लगना या त्वचा के रंग बदलना।
- जले वा चुभन सन सनसनी।
- मांसपेशियों में ऐंठन।
- मांसपेशी के कमजोरी।
- "पॉप" आवाज सुनब वा किछु विस्फोट भेल बुझब ।
- अचानक पैर मे गंभीर दर्द।
- फुलाव।
- स्पर्श भेला पर कोमलता।
- पैर जमीन पर रखबा मे आ वजन उठाबय मे दिक्कत।
जांघक कें मांसपेशी मे चोट लगएय कें बेसि खतरा केकरा छै?
एथलीटऽ म॑ हैमस्ट्रिंग के चोट बहुत आम छै, कैन्हेंकि वू अपनऽ शरीर के उपयोग करै के तरीका के कारण छै । ई चोट विशेष रूप सं फुटबॉल, फुटबॉल, आ बास्केटबॉल खिलाड़ीक बीच आम अछि .
एकर अलावा, अहां कें अइ तरह कें परिस्थितिक मे चोट कें खतरा सेहो भ सकएय छै:
- जँ अहाँ बहुत दिन धरि एकहि स्थिति मे रहब, बिना हिलने।
- की अहां शारीरिक गतिविधि सं पहिने गर्म भ जायत छी या ओकर बाद ठंडा भ जायत छी ?
- यदि अहां कें मांसपेशी मे थकान या अकड़न छै.
- यदि अहां कें कोनों पुरानी चिकित्सा स्थिति (जैना किडनी फेल होनाय , ल्यूपस) छै जे अहां कें टेंडन कें कमजोर कयर सकएय छै.
- यदि अहां फ्लोरोक्विनोलोन (एक प्रकार कें एंटीबायोटिक) कें उपयोग करएयत छी.
- यदि अहां कोर्टिकोस्टेरॉइड (एक प्रकार कें दवाई सेहो) कें उपयोग करएयत छी.
हम अपन जांघक मांसपेशी कें कोना स्वस्थ आ सुरक्षित राखब?
जांघ के मांसपेशी के स्वस्थ आ मजबूत रखय लेल अहां कईटा काज क सकय छी. खासकर शारीरिक गतिविधि मे संलग्न रहला पर इ सब कें ध्यान मे जरूर राखूं:
- अचानक दिशा बदलने के लिये याएहन खेल कें कम सं कम करूं जइ मे टैकलिंग शामिल छै (खासकर अगर अहां पहिले घायल भ गेल होय)।
- "पीड़ा सँ नहि खेलू।" जँ किछु दर्द होइत अछि तँ रुकि कऽ आराम करू।
- प्रोटीन सं भरपूर खाद्य पदार्थ खाउ .
- नियमित शारीरिक गतिविधि मे संलग्न रहू . अहां कें मांसपेशी जतेक मजबूत होयत छै, ओकरा चोट लगएय कें संभावना ओतवे कम होयत छै.
- एकटा स्वस्थ वजन बना क राखू जे अहां के अनुकूल होए. एहि सं मांसपेशी पर अनावश्यक तनाव कम भ जाएत.
- हाइड्रेटेड रहू .
- शारीरिक गतिविधि मे संलग्न होबय सं पहिने गर्मी सं बढ़ू , धीरे-धीरे गतिविधिक तीव्रता बढ़ाउ , आ फेर नीक सं खिंचाव करू .
- नीक सं फिट जूता पहनूं आ कोनों खेल कें लेल उचित सुरक्षा उपकरणक कें उपयोग करूं.
महत्वपूर्ण : मोन राखू, छोट घाव कें सेहो, अगर सही तरीका सं इलाज नहि कैल गेलय त बाद मे एकटा पैघ समस्या बनि सकएय छै.
जाँघक मांसपेशी मे कोनो समस्याक बारे मे कहिया डॉक्टर सं भेंट करबाक चाही?
हैमस्ट्रिंग मांसपेशी कें नुकसान सं अहां कें आ बेसि चोट लगएय कें खतरा बढ़ सकएय छै. अस्तु, यदि अहां कें अइ मे सं कोनों लक्षण छै त डॉक्टर सं जरूर मिलूं:
- यदि अहां अपन कूल्हों या ठेहुन कें मोड़ या सोझ नहि कयर सकय छी .
- यदि अहां कें जांघ या कूल्हों मे संवेदना कें नुकसान या लगातार कमजोरी छै.
- यदि अहां अपन कूल्हों या ठेहुन कें मोड़एय या बढ़एय पर दर्द कम नहि होएयत छै या बढ़एयत छै .
- यदि अहां कें पैर सं "क्लिक" कें आवाज सुनल जायत छै या कोनों चीज कें विस्फोट महसूस होयत छै.
- जँ बेर-बेर घायल भ ’ जाइत छी त ’ .
- जँ सूजन वा चोट लागल हो .
- जँ पैर जमीन पर राखि वजन सहन करब कठिन अछि .
अंत मे (टेक-होम मैसेज)
जाँघक ई मांसपेशी अहाँक कूल्हि आ पैरक गतिविधि केँ नियंत्रित करैत अछि । एखन धरि अहाँ सब बुझि गेल होयब जे ई सब कतेक महत्वपूर्ण अछि। मुदा, मांसपेशीक तनाव आ नोर सन चोट एहि क्षेत्र मे भ सकैत अछि, खास क एथलीट मे ।
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो दर्द, सुन्नता, कमजोरी, वा पैर नीचां राखबामें दिक्कत हो तं, कृपया चिकित्सकक सलाह ली . तखन ओ अहां कें लक्षणक कें निदान कयर सकएय छै आ सही इलाज कें सिफारिश कयर सकएय छै, ताकि अहां कें पैर पर खड़ा भ सकएय. अपन मांसपेशी के देखभाल करब अहाँक समग्र स्वास्थ्य के लेल बहुत जरूरी अछि !
` जांघ की मांसपेशियों, जांघ की मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग्स, हैमस्ट्रिंग्स, चतुर्भुज, चतुर्भुज, जांघ दर्द, मांसपेशियों के विकार, व्यायाम |
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू