खसब एकटा डरावना बात अछि, चाहे अहाँ 5 सालक होइ वा 95. मुदा जेना-जेना उम्र बढ़ैत अछि, खसब गंभीर चोट, ओहो जानलेवा चोट बनि जेबाक खतरा बढ़ैत जाइत अछि. यही कारण छै कि हमरा सब क॑ ई स्वास्थ्य जोखिम स॑ बहुत सावधान रहना जरूरी छै ।
की अहां कें पता छै की गिरय कें कारण (जोखिम कारक) की छै?
पहिने ई देखय के जरूरत अछि जे अहां के गिरय के खतरा अछि कि नहि. विशेषज्ञ के कहनाय छनि जे अगर अहां के उम्र 65 साल सं बेसि अछि, आओर एहि मे सं चारि या ओहि सं बेसि कारक अछि त अहां के गिरय के संभावना बेसि अछि.
देखू जे अहां कें सेहो इ जोखिम छै या नहि:
- - जँ पहिने खसि पड़ल छी तँ .
- - जँ अहाँकेँ गठिया सन स्थिति अछि .
- - जँ अहाँ डिप्रेशन सँ पीड़ित छी .
- - जँ हरदम चक्कर आबि रहल अछि।
- - जँ अहाँकेँ कोनो दीर्घकालीन बीमारी अछि .
- - यदि प्रत्येक बीमारी के लेल चारि प्रकार स बेसी दवाई के प्रयोग कयल जाय - त हम एकरा ``Polypharmacy`` कहैत छी , जकर मतलब अछि एक संग बहुत तरह के दवाई के प्रयोग |
- - तखनो जखन अहाँकेँ आम सर्दी जकाँ अचानक बीमारी भ' जाइत अछि ।
अन्य अनेक महत्वपूर्ण जोखिम कारक छै:
- - ताकत में कमी, विशेष रूप स उम्र बढ़ला पर मांसपेशी के द्रव्यमान/शक्ति के नुकसान (Sarcopenia) .
- - जँ अहाँकेँ चलबामे दिक्कत होइत अछि वा संतुलनमे दिक्कत होइत अछि ।
- - पेशाब आ शौच करय मे दिक्कत, जेना बेर-बेर आ अचानक बाथरूम जेबाक आवश्यकता।
- - यदि अहां किछु खास दवाई ल रहल छी , जेना , शामक या अवसादरोधी दवाई .
- - आँखिक दृष्टि आ सुनवाई मे कमी .
- - पैर मे दर्द या जूता पहिरनाय जे ठीक सं फिट नहि होयत छै या फिसलन भ जायत छै .
- - घर मे खतरनाक जगह, जेना ऊँच-नीच धब्बा, फर्श पर फिसलन वाला गलीचा आदि चीज।
अधिकांश गिरनाय केवल एक या दूटा नहि, बल्कि कारक कें संयोजन सं होयत छै. विशेषज्ञक सलाह अछि जे जखन अहां 65 साल के भ जाएब तखन अहां के पहिल आकलन करि लिअ.ओहि सं पहिने सेहो अगर अहां के कोनो पुरान स्थिति अछि जेहि सं अहां के गिरय के खतरा बढ़ि जाएत अछि तं एकर जांच करा लेब नीक रहत. एकर बाद साल मे कम सं कम एक बेर जांच करा लेब नीक रहत .
डॉक्टर अहां सं इ सवाल पूछ सकएयत छै:
जखन अहां अपन डॉक्टर सं भेंट करय जायब त संभवतः ओ अहां सं इ तीनू सवाल पूछताह:
- - पिछला सालक भीतर खसि पड़ल छी ?
- - ठाढ़ वा चलैत काल अहाँकेँ अस्थिरता वा अस्थिरता बुझाइत अछि ?
- - खसबाक डर होइत अछि ?
अगर अहां एहि तीनू सवाल मे सं कोनो सवाल के जवाब 'हाँ' मे दैत छी तं एकर मतलब अछि जे अहां के आओर मेडिकल सलाह के जरूर जरूरत अछि .
"खसबाक खतरा के आकलन करय लेल खसय तक इंतजार नहि करू. 65 साल सं बेसी उम्र के लोक मे आकस्मिक मौत के प्रमुख कारण गिरब अछि. जहिना हम सब अपन फिजिकल चेक करा लैत छी, जेना कैंसर सन बीमारी के जांच करा लैत छी, ई सामान्य बात अछि. ई अहाँक स्वास्थ्य या फिटनेस के बारे मे कोनो फैसला नहि अछि, ई सिर्फ एहतियात के उपाय अछि ."
खसय स बचय लेल की क सकैत छी?
खसबा स डरब सामान्य बात अछि। आ तहिना एखन जे जीवनशैली जी रहल छी ओकरा कायम रखबाक इच्छा सेहो। अस्तु, गिरय सं बचाव कें लेल सक्रिय कदम उठा क अहां अपन जीवनशैली पर बेसि तनाव नहि डालने अपना कें बचा सकय छी. एक बेर देखल जाय जे अहाँ की क' सकैत छी।
की हमरा सभकेँ डाक्टरसँ अहाँक दवाई पर चर्चा करबाक चाही?
की अहां के पता अछि जे अगर अहां अलग-अलग स्थिति के लेल चारि या ओहि सं बेसि दवाई खाइत छी, जाहि मे ओवर-द-काउंटर दवाई सेहो शामिल अछि, त अहां के गिरय के संभावना बेसि अछि? हँ, ई बात सत्य अछि। बहुत रास दवाई एहन अछि जकर दुष्प्रभाव जेना चक्कर आ नींद आबि सकैत अछि . कखनों-कखनों, एकरा एक संगे लेनाय ओ लक्षणक कें बेसि खराब कयर सकएय छै.
अस्तु, जखन कखनो डॉक्टर सं भेंट करय जायब तं हुनका सं जतेक दवाई खा रहल छी ताहि पर गप्प करू. तखन ओ इ सुनिश्चित कयर सकएय छै की अहां कें ओ दवाईयक कें वास्तव मे जरूरत छै, की ओ एक संगे लेनाय सुरक्षित छै, आ अगर अहां कें कोनों दुष्प्रभाव भ रहल छै.
हर साल आँखिक डाक्टर लग जाउ।
यदि अहां कें चश्मा अहां कें आंखक मे ठीक सं फिट नहि होयत छै, त इ गिरएय कें कारण सेहो भ सकएयत छै. साल मे एक बेर अहां कें आंखक कें जांच करएय सं अहां इ निर्धारित करएय मे मदद कयर सकएय छै की अहां कें पर्चे मे बदलाव करएय कें जरूरत छै या नहि. इ अहां कें आंख कें कोनों समस्या कें जल्दी पहचान करएय मे सेहो मदद कयर सकएय छै.
" आँखिक जांच करब मात्र अहाँक दृष्टि लेल महत्वपूर्ण नहि अछि. कखनो काल, अहाँक आँखि कोनो अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याक पहिल सुराग भ' सकैत अछि. जेना, थाइरॉइड रोग, धमनीविस्फार, आओर कैंसर धरि सन चीजक पता कखनो काल आँखिक साधारण जांच सँ भ' सकैत अछि."
उचित जूता पहिरब।
ई पढ़ैत-पढ़ैत अहाँ शायद अपन हाई हील्स एक कात राखि देने होयब। मुदा, नंगे पैर, बिना जूता कें, घर मे केवल मोजा पहिरला सं सेहो गिरय कें खतरा बढ़एयत छै.
अस्तु, एहन जूता चुनू जे नॉन स्लिप हो आ नीचां रबर सन पकड़ हो . जेना नॉन स्लिप सोल वाला मोजा नीक होइत अछि।
हाथ मुक्त रखे।
कल्पना करू, जखन दुनू हाथ सँ दू टा झोरा ल' क' जा रहल छी त' संतुलन गड़ि गेल त' ओकरा पकड़' लेल रेलिंग वा लाठीक उपयोग नहि क' सकैत छी ने? अस्तु, संभव हो त'बैग कें उपयोग करूं, या छोट-छोट वस्तुअक कें ल क चलूं. जतेक धीमा जायब, यात्रा ओतेक नीक होयत!
अपन शरीर के सक्रिय राखू, व्यायाम करू।
यदि संभव होय त अपन दिनचर्या मे एहन व्यायाम कें शामिल करूं जे अहां कें पैर कें मजबूत करएयत छै, अहां कें संतुलन मे सुधार करएयत छै आ अहां कें लचीलापन मे सुधार करएयत छै. किछु उदाहरण देल गेल अछि : १.
- - योग
- - ताई ची
- - पिलेट्स
- - किगोंग
- - जल एरोबिक्स
यदि अहां कें गिरएय कें डर छै या हाल मे गिर गेल छै, त अहां कें व्यायाम कें तरीका मे बदलाव करएय कें जरूरत भ सकएय छै. अपन डॉक्टर सं पूछूं की अहां कें कोनों फिजिकल थेरेपिस्ट या ऑक्यूपेशनल थेरेपिस्ट कें संग काज करएय सं फायदा होयत.
मोन राखू : कोनो तरहक गतिविधि अहाँक शरीरक लेल नीक होइत अछि । जा धरि किछु खून बहय लागत आ शरीर के हिला देब (आ सुरक्षित रूप सं करब), ता धरि गिरय के खतरा कम भ जाएत.
मदद कें लेल उपलब्ध उपकरणक कें उपयोग करय मे लाज नहि करूं.
बहुत रास तकनीकी उपकरण छै जे रोजमर्रा कें काज मे मदद कयर सकय छै, जेना कि वॉकर, रीच एक्सटेंडर, सॉक एड्स, आ बाथरूम कें कुर्सी. एकर उपयोग सं गिरय कें खतरा काफी कम भ सकय छै. मुदा कतेको लोक एकर लाभ नहि उठबैत छथि । ओ सभ सोचैत छथि जे ई सभ ककरो आन लेल अछि, हुनका सभसँ कमजोर ककरो लेल अछि वा एकर उपयोग कमजोरी आ स्वतंत्रताक क्षतिक निशानी अछि ।
इ सहायक उपकरण केवल पुरानी बीमारी या विकलांग लोगक कें लेल नहि छै. सबहक लेल अछि। आ कोनो एहन नियम नहि अछि जे कहय जे हरदम एकर उपयोग करय पड़त. ई उपकरण अहां कें स्वतंत्र रहय मे मदद करय कें लेल मौजूद छै. अहां जेना चाहब ओकर उपयोग क सकय छी.
घर मे खतरा के बारे मे सोचू।
औसत घर मे सेहो बहुत रास अप्रत्याशित जगह अछि जतय हम सब ठोकर खा सकैत छी आ खसि सकैत छी। बेसी काल ई सब एहन चीज होइत अछि जेकरा आसानी स ठीक कएल जा सकैत अछि !
अहां एहि मे सं किछ काज ककरो मदद सं क सकय छी:
- - जाहि बाट पर चलैत छी ओहि पर जूता आ कुकुरक खिलौना सन अनावश्यक वस्तु निकालू।
- - कोनों छोट-छोट गलीचा जे फर्श पर छै ओकरा निकालूं - या ओकरा दू तरफ कें टेप सं फर्श पर चिपकाऊं.
- - जे वस्तुक उपयोग अहाँ बेर-बेर करैत छी से आसान पहुँच वाला जगह पर राखू।
- - किछु खास क्षेत्र कें अलग करय कें लेल चमकदार, नीक रोशनी वाला रोशनी कें उपयोग करूं. किछु खास क्षेत्र के अलग करय लेल विपरीत, चमकदार रंग के प्रयोग करू.
अगर अहां अपन घर के सुरक्षित बनेबाक कोशिश क रहल छी त खसब नहि। यदि अहां कें पास मे कोनों मदद करएय वाला नहि छै त अहां कें डॉक्टर कें बताऊं. ओ अहां कें घर मे एकटा व्यवसायिक चिकित्सक कें ला सकएय छै, जे अहां कें घर मे रोजमर्रा कें खतरा कें पहचान करएय आ ओकरा सही करएय मे मदद करएयत छै.
घर मे किछु आवश्यक परिवर्तन करू।
घर मे हर दुर्घटना कें डक्ट टेप या किच्छू चीजक सं ठीक नहि कैल जा सकएय छै. कखनो कखनो,ग्रिप बार कें ऊपर उठानाय, रैंप बनानाय जेकर उपयोग व्हीलचेयर सं कैल जा सकय छै, आ नॉन स्लिप सतह बनानाय जैना चीजक कें जरूरत छै.
अनेक अलग-अलग संगठन, स्वयंसेवी समूह, आ सहायता कार्यक्रम छै जे वृद्ध लोगक आ दिव्यांग लोगक कें अपन घर मे रहएय मे मदद करएय कें लेल डिजाइन कैल गेल छै. बस हुनका सभकेँ ताकए पड़त।
श्रीलंका मे एहन जगह भ सकैत अछि जे एहि तरहक मदद देत। एहि पर अपन डॉक्टर सं सलाह लिअ. अहाँ पहिल व्यक्ति नहि होयब जे एहि तरहक किछु सुनब!
दोस्त आ रिश्तेदार के संग एक संग रहनाय सेहो जरूरी अछि.
विश्वास करना मुश्किल छै, लेकिन मजबूत सोशल नेटवर्क यानी परिवार आरू दोस्त के करीब रहला स॑ भी गिरै के खतरा कम होय जाय छै ।
अहां कें अकेलापन महसूस होए या नहि, अगर अहां कें लगएयत छै की अहां कें सामाजिक संबंधक कें कमी छै, त अहां कें डॉक्टरक कें इ बतानाय जरूरी छै. अकेलापन अहां कें गिरएय आ अन्य स्वास्थ्य समस्याक कें एकटा मेजबान कें खतरा बढ़ाएयत छै. अस्तु, ओ अहां कें सामुदायिक समूहक, स्वयंसेवी अवसरक, आ सामाजिक क्लबक सं जुड़य मे मदद कयर सकय छै.
मौसम बदलला पर कनि सावधान रहू।
मौसम खराब हेबाक कारणेँ जीवन नहि रुकैत अछि । मुदा, खसबाक खतरा कम करबा लेल हम सब बहुत रास छोट-छोट बदलाव क सकैत छी।
जेना, बरसातक दिनमें सवारी (जेना, राइड-शेयर सेवा वा टैक्सी) वा भीजल सिनेमाघरक पार्किंग सं गुजरय सं बचल जा सकैत अछि. किराना खतम भ’ गेल? स्टोर, रेस्टोरेंट या फार्मेसी पर जेबाक बजाय, किराना कें सामान अपन घर पर पहुंचावा कें लेल डिलीवरी सेवा कें उपयोग करूं.
खसि पड़ब तऽ की करब। नुकाउ नहि, कहू!
गिरय सं बचय कें कतबो कोशिश करूं, दुर्घटना भ सकएयत छै. एहन अनुभव भावनात्मक रूप स निकासी क सकैत अछि। मुदा अहां के डॉक्टर अहां के पटरी पर वापस आबय मे मदद करय लेल मौजूद छथिन्ह.
मुदा, कल्पना करू जे अहाँ खसि पड़लहुँ आ बिना कोनो चोट केने उठलहुँ । अहाँ सोचि सकैत छी जे ई कहियो नहि भेल। अहां मात्र नहि, विकसित देश मे सेहो हर साल 65 साल सं बेसि उम्र के हर चारि मे सं एक लोक गिरय छथिन्ह. आधा स कम लोक अपन डॉक्टर कए एहि बारे मे कहैत छथि।
मुदा, विशेषज्ञ के कहनाय छनि जे अहां के दोसर फैसला लेबाक चाही.
जखन अहां अपन डॉक्टर कें गिरएय कें बारे मे बतायत छी, तखन ओ कोनों नुकायल चोट या अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति कें जांच कयर सकएयत छै. हुनका सब क॑ पैटर्न आरू चेतावनी संकेतऽ क॑ पहचानै लेली प्रशिक्षित करलऽ जाय छै जेकरा हम्में छूटी सकै छियै । इ सबटा चिकित्सा आ सामुदायिक सहायता सेवाक कें प्रवेश द्वार सेहो छै जे भविष्य मे गिरय कें रोकय मे मदद कयर सकय छै.
संक्षेप मे : एहन बात जे हमरा सभ केँ मोन राखय पड़त
चाहे अहां पहिने कहियो गिरल नहि होयब, या एखनो गिरला सं उबर रहल छी, सक्रिय रूप सं गिरय के जोखिम आ एकरा कोना रोकल जाय, एहि पर सोचनाय सुरक्षित आ स्वतंत्र रहय के कुंजी अछि.
सीधा-सीधा कहल जाय त : १.
- - अपन जोखिम बुझू : १.उम्र, स्वास्थ्य कें स्थिति, आ अहां लेवय वाला दवाईयक जैना चीजक कें ध्यान मे राखूं.
- - चिकित्सकीय सलाह लिअ : नियमित रूप सं डॉक्टर सं भेंट करू, गिरय के खतरा के बारे में बात करू, आ आवश्यक जांच कराउ.
- - अपन घरक वातावरण कें सुरक्षित बनाऊं : फिसलन वाला जगह आ अनावश्यक बाधाक कें हटाऊं.
- - शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में सोचू : संतुलित आहार, व्यायाम, आ उचित जूता जेहन चीज महत्वपूर्ण अछि।
- - सहायक उपकरणक कें उपयोग करूं : जरूरत पड़ला पर बेंत या चलएय कें फ्रेम जैना कोनों चीज कें उपयोग करएय मे लाज नहि करूं.
- - जँ खसि पड़ब तँ डाक्टरकेँ कहि दियौक : भले अहाँकेँ चोट नहि लागय , मुदा डाक्टरकेँ कहलासँ भविष्यमे कोनो गंभीर दुर्घटनासँ बचि सकैए।
अस्तु, एहि सब बात के ध्यान में राखि, आउ सब कोशिश करी जे खसब मुक्त, स्वस्थ जीवन जीबी !
` गिरना, गिरना रोकथाम, बुजुर्ग स्वास्थ्य, सुरक्षा, घर सुरक्षा, व्यायाम, चिकित्सा सलाह |
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