किछ दिन मन मे जे नकारात्मक विचार आ डर अबैत अछि ओहि सं थाकि गेल छी? की अहाँ अपना केँ एहन बात सोचैत पाबैत छी जेना "हम ठीक नहि छी," वा "हम ई नहि क' सकैत छी?" असल मे हमरा सबहक ई सब विचार अछि। ई बहुत सामान्य बात अछि। मुदा जँ ई सभ विचार हमरा सभक जीवन पर काबू कर' लागय त' की? तखने हमरा सभकेँ मददि चाही। आइ हम एकटा एहन प्रकार के मनोचिकित्सा के बारे में बात करब जे एहि तरहक समय में बहुत मददगार भ सकैत अछि.
ई की अछि एक्ट ?
एसीटी स्वीकृति आ प्रतिबद्धता चिकित्साक संक्षिप्त रूप थिक . ई मनोचिकित्सा के एक रूप छै। सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई चिकित्सा म॑ अपनऽ नकारात्मक विचार आरू भावना क॑ स्वीकार करना सीखना आरू ओकरा स॑ लड़ना बंद करना शामिल छै । तखन, हुनका लोकनि कें अहाँ पर नियंत्रण रखबाक बदला, अहाँ ओहि चीज पर काज करबा पर ध्यान दैत छी जे अहाँक लेल सही मायने में महत्वपूर्ण अछि (अहाँक मूल्य) .
कल्पना करू जे अहाँक कोनो प्रेजेंटेशन ऑफिस मे करय पड़त। ई सोचब सामान्य बात अछि जे "ओह, हम डरि गेल छी, हम एहि मे असफल भ' जायब." एसीटी तरीका अहां के एहि विचार के लड़य सं बेसि स्वीकार करय के सिखाबैत अछि. ई सोचब सिखाबैत अछि जे "ठीक छै, हमरा डर लगैत अछि, ई सामान्य बात अछि. मुदा हम प्रस्तुति सँ पहिने अभ्यास करब आ अपन आत्मविश्वास बढ़ा देब."
एहि पद्धति मे हमरा लोकनि केँ ई बुझबा मे अबैत अछि जे हमर सभक भावना मनुक्खक रूप मे हम सब के छी तकर एकटा अंग अछि । ओहि भावना सभसँ लड़बाक बदला हम सभ ओकरा संग रहब सीखैत छी ।
इ इलाज कोन-कोन स्थितियक मे मदद करएयत छै?
एसीटी चिकित्सा विभिन्न प्रकार कें मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाक कें लेल राहत प्रदान करएय मे मदद कयर सकएय छै, जइ मे शामिल छै:
- नशा
- शराब के प्रयोग के विकार
- चिंता विकार
- अवसाद
- खान-पान के विकार
- अवांछित विचार आ कर्म (ओब्सेसिव-कम्पल्सिव डिसऑर्डर - ओसीडी) २.
- आघात के बाद तनाव विकार (पीटीएसडी) २.
- सामाजिक चिंता विकार
- तनाव
एकरऽ अलावा, ई इलाज केरऽ तरीका कैंसर जैसनऽ पुरानी बीमारी स॑ पीड़ित व्यक्ति लेली बहुत मददगार छै, आरू यही वजह स॑ जीवन के साथ आबै वाला चुनौती के सामना करै वाला छै ।
मुदा मोन राखू, ई इलाज आमतौर पर एहि सब स्थितिक इलाज केर पहिल लाइन नहिं होइत छैक . एकर उपयोग अक्सर एकटा सहायक या दोसर लाइन उपचार कें रूप मे कैल जायत छै , अन्य दवाईयक कें साथ-साथ अहां कें डॉक्टर लिख सकएयत छै.
एसीटी चिकित्सा के 6 मुख्य चरण
एसीटी चिकित्सा छह कोर प्रक्रिया पर आधारित छै. एहि प्रक्रिया मे एक-एक कए एहि सबहक अभ्यास करब आ एकरा अपन जीवन मे शामिल करब शामिल अछि। जुगाड़ जकाँ अछि। पहिने एकटा गेंद पकड़बाक अभ्यास करू। एक बेर आदति लागि गेल त दोसर जोड़ि दैत छी। समय के साथ एक साथ सब 6 गेंद के नियंत्रित क सकब। देखू ई 6 स्टेप की अछि।
| कोर प्रक्रिया | एकरा सरलता स बुझल जाय (सरल व्याख्या) |
|---|---|
| 1. स्वीकृति | ई स्वीकार करब जे अहाँक कोनो तरहक विचार आ भावना होयत, नीक, अधलाह, वा सामान्य। बिना लड़ने आबय देब। |
| 2. संज्ञानात्मक विक्षेप | ई बुझब जे खराब विचार मात्र 'विचार' थिक, 'वास्तविकता' नहि। जखन कोनो विचार अबैत अछि त' ओकरा बाहरी लोकक रूप मे देखबाक अभ्यास करू, ई कहैत जे "हमरा ई विचार आबि रहल अछि." |
| 3. वर्तमान मे रहब (उपस्थित रहब) | वर्तमान क्षण मे जे भ' रहल अछि ताहि पर ध्यान देब, बिना की जँ के चिंता केने। माइंडफुलनेस के अभ्यास। |
| 4. अहाँ अपन विचारसँ पैघ छी (Self-as-Context) | ई समझना कि आहाँ खाली अपनऽ अनुभव, विचार या भावना स॑ बनलऽ व्यक्ति नै छियै । अहाँ एहन व्यक्ति छी जे एहि सबहक अनुभव आ अवलोकन करैत छी । |
| 5. मूल्यक पहचान करब | जीवन मे अहाँक लेल वास्तव मे की महत्वपूर्ण अछि? (जेना, दयालु रहब, नीक मित्र बनब, रचनात्मक रहब)। अपन मूल्यक पहचान करब, बिना दोसरक प्रभावक। |
| 6. प्रतिबद्ध कार्यवाही | एहन लक्ष्य निर्धारित करू जे अहाँक जीवन मे बदलाव आनत, जे मूल्य अहाँ चिन्हित केने छी, ओकर अनुरूप, आ ओकरा दिस काज करू। भले ही डर या उदास महसूस होय, लेकिन वू मूल्यऽ के लेलऽ आगू बढ़ी जाय । |
एहि इलाज के की फायदा अछि ?
एसीटी चिकित्सा के मुख्य लाभ मनोवैज्ञानिक लचीलापन के विकास अछि . अर्थात अपन भावना के संग आ अपन मूल्य के अनुरूप जीबय के क्षमता, नै कि ओकरा अपन जीवन पर नियंत्रण करय देबय के.
अन्य फायदा अछि : १.
- स्पष्ट मन रहब
- अवसाद, चिंता, आ तनाव के लक्षण कम भ गेल
- जीवन मे लक्ष्य निर्धारित करबाक आ ओकरा दिस काज करबाक इच्छा रहब
- जीवन कें गुणवत्ता आ दैनिक गतिविधियक कें प्रदर्शन कें क्षमता मे सुधार
की एहि इलाज मे कोनो खतरा अछि?
जेना कि कोनों मनोचिकित्सा उपचार कें साथ, अहां सं ओ विचार आ भावनाक कें सामने लावय कें लेल कहल जेतय, जेकर सामना अहां नहि करय चाहय छी, जे अहां कें कखनों-कखनों असहज, थकान या दुखी महसूस कयर सकय छै . ई बहुत सामान्य बात अछि।
किच्छू मानसिक स्वास्थ्य स्थितियक कें साथ आत्महत्या कें विचारक कें खतरा भ सकएय छै. यदि इलाज कें दौरान अहां कें इ विचार आबि रहल छै, त इ अत्यंत जरूरी छै की अहां अपन चिकित्सक या डॉक्टर कें बताऊं. एहन कठिन स्थिति मे तुरंत नजदीकी अस्पताल इमरजेंसी रूम (ईटीयू) मे जाउ या अहां कें भरोसेमंद व्यक्ति सं बात करूं. मोन राखू, एहि यात्रा मे अहाँ असगर नहि छी।
कतेक दिन धरि एहि इलाज के जरूरत पड़त?
एकरऽ कोनो सटीक समय सीमा नै छै, कैन्हेंकि ई व्यक्ति के अनुसार अलग-अलग होय छै । अहां कें चिकित्सक अहां कें पहिल सत्र कें दौरान एकर मोटा-मोटी अंदाजा लगायत. आमतौर पर, अहां कें सप्ताह मे एक बेर, किच्छू सप्ताह या किच्छू महीना कें लेल मिलएय कें जरूरत भ सकएय छै.
सबसँ पैघ बात ई जे एहि सँ जे परिणाम भेटैत अछि से अहाँक प्रयास पर आधारित अछि, ई कोनो जादू नहि अछि। जेना कोनो खेलक अभ्यास करब। बिना अभ्यास केने कोनो खेल नहि जीत सकैत छी। अहां के घर मे सेहो सीखय वाला एहि चीज के अभ्यास करय के जरूरत अछि. तखनहि ई सब विधि अहाँक जीवनक अंग बनि जायत।
टेक-होम मैसेज
- एसीटी एकटा एहन चिकित्सा छै जे अहां कें नकारात्मक विचार आ भावनाक सं लड़नाय बंद करनाय, ओकरा स्वीकार करनाय आ अपन मूल्यक कें अनुसार जीनाय सिखायत छै.
- इ एकटा एहन प्रक्रिया छै जइ मे प्रशिक्षण कें आवश्यकता होयत छै आ अइ मे 6 मुख्य चरण शामिल छै.
- ई एहन बात नहि अछि जे रातो-रात परिणाम देत। सफलता के लेल अहाँक समर्पण आ अभ्यास अनिवार्य अछि।
- इलाज कें दौरान भावनात्मक रूप सं क्षीण आ असहज महसूस करनाय सामान्य छै. मुदा अहाँ असगर नहि छी। अपन चिकित्सक या डॉक्टर सं हमेशा खुल क गप करू.
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू