हम सब अपन घर के आराम आ सुरक्षा के जगह बुझैत छी। मुदा अनजाने मे हमर घरक वातावरण एहन चीज नुका रहल भ सकैत अछि जे हमर स्वास्थ्य लेल हानिकारक भ सकैत अछि। मुदा चिन्ता जुनि करू। अपन घर के स्वस्थ आ सुरक्षित जगह बनेबा लेल अहां के बेसि पाई खर्च करय के जरूरत नहिं अछि. देखल जाय जे किछु सरल, छोट-छोट बदलाव सं हम सब अपन घर अर्थात अहां के आ अहां के प्रियजन के स्वास्थ्य के कोना सुधारि सकय छी.
1. घर मे धूरा पर नियंत्रण राखू
अहाँक घर मे धूल मात्र कनि गंदगी नहि अछि। ई एलर्जी केरऽ प्रमुख कारण छै । एकरा मे अहां कें सोच सं बेसि खतरनाक रसायन सेहो भ सकएय छै. जेना, पुरान रंग, कीटनाशक, आ अग्निरोधक कें सीसा अइ धूल मे मिलाएल जा सकएय छै. भले ही ई सब दशकों पहलें के उपयोग होय रहलऽ होय, लेकिन ई सब अखनी भी आपने घरऽ में मिल॑ सकै छै ।
हमरा की करबाक चाही?
एकर सब सं नीक उपाय इ छै की यदि संभव होएयत त सबटा कालीन कें हटा देल जाय आ ओकरा जगह टाइल, लकड़ी, या गैर-विनाइल लिनोलियम जैना किच्छू चीज सं बदलल जै. टाट एकटा प्रमुख धूल संग्रहक अछि। मुदा, महग हेबाक कारणे जँ से करब कठिन अछि तँ घरकेँ नीक जकाँ वैक्यूम करब नीक रहत।
- सप्ताह मे कम सं कम दू बेर नीक सं वैक्यूम करू . देबाल कें कोना कें आसपास, बेसबोर्ड कें साथ, आ कुर्सी आ टेबुल जैना फर्नीचर कें नीचा विशेष रूप सं सावधान रहूं.
- सुनिश्चित करू जे अहाँक वैक्यूम क्लीनर मे नीक (HEPA) फिल्टर अछि . एहि सं ई सुनिश्चित होयत जे छोट सं छोट धूल के कण सेहो हवा मे फेर सं नहि घुमि सकय आ ओकर बदला मे बैग मे चलि जायत.
- प्रत्येक वैक्यूमिंग कें बाद बैग आ फिल्टर साफ करूं.
2. सिगरेट पीनाइ पूर्णतः छोड़ि दियौक।
यदि अहां या अहां कें घर मे कियो एखनो सिगरेट पीबैत छी त आब छोड़य कें सब सं नीक समय छै. सेकेंड हैंड धूम्रपान बच्चाक मे, खासकर छोट बच्चाक मे दमा कें प्रमुख कारण छै.
"ई खाली स्वास्थ्य के मुद्दा नै छै, ई पैसा के बहुत बड़ बर्बादी छै। धूम्रपान के लागत के बारे में सोचू, साथ ही साथ भविष्य में बीमारी के लागत के बारे में भी आपने आरू आपनो परिवार के लेलऽ की होतै।"
यदि अहां कें धूम्रपान छोड़एय मे मदद कें जरूरत छै, त अपन डॉक्टर सं बात करूं . ओ अहां कें ओ तरीका चुनय मे मदद कयर सकय छै जे अहां कें लेल सही होयत.
3. अपन घर कें नुकायल खतरा कें निरीक्षण कराऊं.
पुरान रंग मे सीसा आ जमीन स रेडॉन गैस दूटा गंभीर खतरा अछि जेकरा हम सब आसानी स नहि बिसरि सकैत छी।
अगुवाई
सीसा देबाल पर प्रयोग कैल जाय वाला रंग मे भेट सकय छै, खासकर पुरान घरक मे (आमतौर पर 1978 सं पहिने बनल) । जखन इ रंग छिल जायत छै, तखन एकरा टूटला पर जे धूल बनएयत छै, ओकरा साँस मे लेल जा सकएय छै, या इ छोट बच्चाक कें शरीर मे प्रवेश कयर सकएय छै, जइ सं सीसा कें जहर भ सकएय छै. अइ सं बच्चाक कें मस्तिष्क कें विकास कें गंभीर नुकसान भ सकएय छै. यदि अहां कें कोनों चिंता छै, त अहां अपन स्थानीय जनस्वास्थ्य निरीक्षक (पीएचआई) सं अइ बारे मे पूछ सकय छी.
रेडॉन
ई एकटा बेरंग, गंधहीन, रेडियोधर्मी गैस अछि । ई अहाँक घरक नीचाँक माटि आ चट्टानक प्राकृतिक क्षय सँ उत्पन्न होइत अछि । अहां कें घर नव छै या पुरान, या तहखाना छै, कोनों बात नहि, कोनों घर मे इ समस्या भ सकएयत छै. रेडॉन गैस के साँस लेब फेफड़ा के कैंसर के दोसर प्रमुख कारण अछि (धूम्रपान के बाद) । यदि अहां धूम्रपान करय वाला छी आ अहां कें घर मे रेडॉन कें मात्रा बेसि छै, त अहां कें खतरा बहुत बेसि छै. एकरा लेल टेस्ट करावा लेल अहां प्रोफेशनल मदद सेहो ल सकय छी.
4. कीटनाशक के प्रयोग बंद करू।
हम कीटनाशक कें उपयोग तिलचट्टा, चूहा, आ चींटी जैना कीड़ा-मकोड़ा कें मारय कें लेल करएयत छै. मुदा इ बच्चाक मे दमा, सीखएय मे दिक्कत, आ मस्तिष्क कें विकास कें समस्या पैदा कयर सकएय छै अगर इ धीरे-धीरे आ बेसि समय तइक अवशोषित कैल जै.
सीधा-सीधा कहल जाय त एकर समाधान अछि रोकथाम।
- भोजनक बाद बर्तन सभकेँ नीक जकाँ धो लिअ।
- जखन बचेलाहा रहत तखन नीक जकाँ झाँपि कऽ राखू।
- यदि घर मे कोनों छेद या दरार छै जत कीड़ा-मकोड़ा घुस सकएय छै, त ओकरा सील करूं.
- हाथ सं खरपतवार खींचनाय गाछी मे कीटनाशक कें छिड़काव सं बेहतर व्यायाम शरीर कें लेल छै.
5. प्लास्टिकक बोतल आ डिब्बाबंद भोजन सं सावधान रहू।
किच्छू प्लास्टिक (पानी कें बोतल, बेबी बोतल) आ डिब्बाबंद खाद्य पदार्थक कें भीतरी अस्तर मे बिस्फेनॉल ए (बीपीए) नामक रसायन भ सकएय छै. एकर सुरक्षा पर एखनो बहस चलि रहल अछि। किछ अध्ययन सं पता चलय छै कि एकर असर बच्चाक कें दिमाग, विकास आ हार्मोन पर पड़य सकय छै.
अपन जोखिम कें कम करय कें लेल अहां किछ काज कयर सकय छी:
| करू के | नहि करू |
|---|---|
| कांच या पॉलीइथिलीन/पॉलीप्रोपाइलीन (रिसाइकिलिंग नंबर 1, 2, 5) सं बनल बोतल कें उपयोग करूं. | प्लास्टिक कें बोतल आ "पीसी" या रिसाइकिलिंग नंबर "7" वाला कंटेनर सं बचूं. |
| भोजन कें संग्रहण आ माइक्रोवेव मे डालएय कें लेल कांच या सिरेमिक बर्तन कें उपयोग करूं. | प्लास्टिक कें बर्तन मे भोजन कें माइक्रोवेव मे नहि राखूं. गर्मी प्लास्टिक कें पिघला सकएय छै आ भोजन मे मिल सकएय छै. |
| डिब्बाबंद खाद्य पदार्थक कें उपयोग कम करूं. | क्लिंग रैप (प्लास्टिक रैप) मे लपेटल भोजन कें माइक्रोवेव मे नहि राखूं. |
6. अपन नल के पानि छानि क पीबू।
नल कें छानल पानी बोतलबंद पानी सं बेहतर भ सकएय छै. हमर जल आपूर्ति कंपनी पानि कें कतबो साफ करय, संभावना छै कि जखन इ अहां कें घर पहुंच जायत छै तखन ओकरा मे दूषित पदार्थ (सीसा, क्लोरीन, बैक्टीरिया) कम मात्रा मे होयत छै. एकटा साधारण पानी कें फिल्टर सं अइ मे सं अधिकतर चीजक कें हटाएल जा सकएय छै. इ अहां कें प्लास्टिक कें बोतल कें कचरा कें कम करएय मे सेहो मदद कयर सकएय छै.
7. नॉन स्टिक कुकवेयर के प्रयोग करबा काल सावधान रहू।
यदि अहां टेफ्लॉन जैना नॉन स्टिक कोटिंग वाला कुकवेयर कें उपयोग करय छी त ओकरा सही तरीका सं उपयोग करय कें जरूरत छै. ई कोटिंग्स बनाबै लेली प्रयोग करलऽ जाय वाला रसायन, जेकरा परफ्लूरोकार्बन (PFCs) कहलऽ जाय छै, शरीर म॑ जमा होय सकै छै ।
- खाली बर्तन कें बेसि गरम नहि करूं.
- यथासंभव कम तापमान पर पकाउ ।
- संभव हो त स्टेनलेस स्टील या हमर पारंपरिक माटिक बर्तन पर स्विच करू .
8. बेर-बेर हाथ धोउ।
हाथ धोनाय सं न केवल ओय कीटाणुक सं बचाव होयत छै जे बीमारी पैदा कयर सकएय छै, बल्कि धूल मे मौजूद रसायन कें छोट बच्चाक कें मुंह मे प्रवेश सं सेहो रोकएयत छै. जे चीज वैक्यूम क्लीनर मे नहि फंसल छै, ओ बच्चाक कें हाथ फर्श पर खेलएय पर भ सकएय छै.
महत्वपूर्ण बात ई जे, एहि लेल एंटी बैक्टीरियल साबुन के जरूरत नहिं . नियमित साबुन आ पानि पर्याप्त स बेसी अछि। कुछ अध्ययनऽ स॑ पता चलै छै कि जीवाणुरोधी उत्पाद "सुपर जर्म" के विकास तक के कारण बनी सकै छै जे बैक्टीरिया के प्रतिरोधी होय छै ।
9. गैर-विषाक्त क्लीनर के प्रयोग करू
हम जे सफाई के बहुत रास उत्पाद के उपयोग करैत छी ओकर एकटा कारण स "चेतावनी" आ "जहर" लिखल अछि | एहि मे जे रसायन होइत अछि, जेना अमोनिया आ क्लोरीन, न केवल अहां के घर के हवा के प्रदूषित करैत अछि, बल्कि दमा सं पीड़ित लोक के लेल सेहो खराब अछि.
वैकल्पिक रूप सं, "क्लोरीन-मुक्त", "बायोडिग्रेडेबल" आदि कें लेबल वाला उत्पादक कें चयन करूं.वैकल्पिक रूप सं, घर पर सरल काज कैल जा सकएय छै:
- ब्लीच के जगह सिरका के प्रयोग करू।
- टाइल्स के स्क्रब करय लेल बेकिंग सोडा के प्रयोग करू।
- खिड़की साफ करएय कें लेल नींबू कें रस या पानी सं पतला सिरका कें उपयोग करूं.
- बोरेक्स कें उपयोग फफूंदी कें बढ़नाय आ दाग कें हटावय कें लेल कैल जा सकएय छै.
10. जैविक आ स्वस्थ भोजन चुनू
जैविक खाद्य पदार्थक कें चयन सं अहां कें शरीर मे कीटनाशक कें मात्रा कम भ सकएय छै. मुदा जैविक खाद्य पदार्थ बेसि महग भ सकएय छै. त एहि टिप्स के पालन करू:
- मौसमी तरकारी आ फल कीनब . इ अक्सर अहां कें स्थानीय साप्ताहिक बाजार मे सस्ता दाम पर भेट सकय छै.
- यदि अहां सब किछ जैविक नहि कीन सकय छी त स्ट्रॉबेरी आ पालक जैना चीज कीनूं, जे सब सं बेसि कीटनाशक सोखय छै, जैविक तरीका सं. केरा आ पपीता जेहन नियमित चीज कीनब ठीक अछि जेकर खाल हो।
- जैविक खाद्य पदार्थक कें चयन करूं जे अहां नियमित रूप सं खायत छी.
गर्भवती या स्तनपान करा रहल मां कें लेल विशेष सलाह:
ओमेगा-3 फैटी एसिड (तेलीय माछ आ अखरोट मे पाएल जायत छै) भ्रूण कें मस्तिष्क कें विषाक्त पदार्थ सं बचाव मे मदद कयर सकएय छै. आयोडीन वाला विटामिन सेहो लेबय के जरूरत अछि. मुदा माछ चुनबा काल अपन डॉक्टर सं एहन माछ चुनबाक सलाह लिअ जाहि मे पारा कम हो (जेना सामन, झींगा, डिब्बाबंद हल्का टूना) ।
टेक-होम मैसेज
- अपन घर के स्वस्थ जगह बनेबा लेल अहां के बेसि पाई के जरूरत नहिं अछि. छोट-छोट आदत बदलला सं बहुत असर पड़ि सकैत अछि.
- अपन घरक धूल नीक जकाँ साफ करू। एहि मे बहुत रास नुकायल रसायन भ सकैत अछि।
- सिगरेट पीना एकदम छोड़ि दियौक। अहाँक आ अहाँक परिवारक लेल ई एकटा पैघ सेवा होयत।
- प्लास्टिक कें बर्तन आ नॉन स्टिक खाना बनावा कें बर्तन कें उपयोग करएय कें समय सावधान रहूं. बेसी गरम करबा स बचू।
- कठोर केमिकल क्लीनर कें बजाय प्राकृतिक, सरल चीजक जैना सिरका आ बेकिंग सोडा कें उपयोग करूं.
- यदि अहां कें कोनों स्वास्थ्य संबंधी मुद्दा कें बारे मे कोनों चिंता छै, त उचित सलाह कें लेल हमेशा अपन डॉक्टर सं परामर्श करूं.
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू