की अहां कें प्रियजन कें अल्जाइमर छै? व्यायाम कोना मदद क सकैत अछि (अल्जाइमर रोग)

यदि अहां कें मां, पिता, दादी, दादा, या अहां कें कोनों प्रिय व्यक्ति अल्जाइमर बीमारी सं पीड़ित छै, त हमरा सब कें पता छै की ओय व्यक्ति कें देखभाल करय मे कतेक समर्पण आ धैर्य कें जरूरत होयत छै. दिन प्रतिदिन अपन स्मृति धीरे-धीरे फीका होइत देखैत जे उदासी होइत अछि ओकरा शब्द मे राखब कठिन अछि, आ कखनो काल हम सब अनचिन्हार भ जाइत छी। मुदा, एहि चुनौती के बीच सेहो एहन काज अछि जे हम सब हुनकर जीवन के कनि आसान आ सुखद बनेबाक लेल क सकैत छी। व्यायाम सेहो एहने बात अछि।

अल्जाइमर के रोगी के लेल व्यायाम एतेक जरूरी किएक अछि ?

अहाँ सोचि रहल होयब जे "व्यायाम सँ अल्जाइमर ठीक नहि भ' सकैत अछि." ई बात सत्य अछि। व्यायाम एहि रोगक इलाज नहि अछि। मुदा, व्यायाम में एहि बीमारीक संग आबय बला बहुत रास लक्षण पर नियंत्रण आ जीवनक गुणवत्ता में सुधार करबाक अद्भुत क्षमता छैक .

सीधा-सीधा कहल जाय त जखन हम व्यायाम करैत छी त हमर शरीर आ मस्तिष्क के संग बहुत नीक काज होइत अछि।

• नीक नींद मे मदद करएयत छै : अल्जाइमर कें बहुत सं लोगक कें रात मे नींद कें परेशानी होयत छै. दिन मे नींद आबय के प्रवृत्ति रहैत छनि. दिन-राति कें इ बाधित दिनचर्या ओकरा आ अहां कें लेल ओकर देखभाल करनाय बहुत थकाऊ बना सकएय छै. दिन मे कनि व्यायाम सं अहां कें शरीर कें कनि थकएय मे मदद मिल सकएय छै आ रात मे अहां कें नीक, गहरी नींद लेवा मे मदद मिल सकएय छै.
• मनोदशा मे सुधार: कखनों-कखनों अहां कें बेवजह क्रोध, चिंतित या दुखी महसूस होयत छै. इ सब अल्जाइमर रोग कें आम लक्षण छै. जखन अहाँ व्यायाम करैत छी तखन अहाँक मस्तिष्क मे एंडोर्फिन नामक रसायन उत्पन्न होइत अछि, जकरा "हैप्पी हार्मोन" कहल जाइत अछि | अइ सं तनाव आ चिंता कम भ जायत छै , आ अहां कें बेसि आराम महसूस होयत छै.
• चिंता कम करएयत छै : दोहराएय वाला गतिविधियक कें बारे मे सोचूं. जेना पैदल चलब, घर पर एक्सरसाइज बाइक चलब, या किछु कपड़ा धोबय के सामान तक मोड़ब। एहि प्रकारक गतिविधि मे सोचबाक, निर्णय लेबाक, वा मोन राखबाक कोनो आवश्यकता नहि होइत छैक जे "हम आगू की करब?" अइ सं ओकरा महसूस होए वाला तनाव कम भ जायत छै आ ओकरा शांत भ जायत छै. संगहि, जखन ओ काज समाप्त क' लैत छथि त' हुनका सभ केँ एकटा पैघ उपलब्धि केर भाव आबि सकैत छनि, जाहि मे "हम किछु केलहुँ" केर भाव सेहो भ' सकैत छथि.

एहन बात जे अहां कें अपन डॉक्टर सं पूछबाक चाही

कोनों व्यायाम कें दिनचर्या शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करनाय बहुत जरूरी छै. हर मरीज एक समान नहि होइत अछि। उचित व्यायाम ओकर शारीरिक स्वास्थ्य, बीमारी कें स्तर, आ अन्य चिकित्सा स्थितियक (जैना, गठिया, हृदय रोग) कें आधार पर भिन्न होयत छै.

एहि सब बातक बारे मे अपन डॉक्टर सँ पूछू:

• कोन-कोन व्यायाम नीक अछि ? आ कोन-कोन व्यायाम नहि करबाक चाही?की?
• कतेक दिन धरि व्यायाम करबाक चाही? (जेना १० मिनट वा २० मिनट?)
• कतेक मेहनति करबाक चाही।
• की अहां कें कोनों अन्य स्वास्थ्य पेशेवर, जेना फिजिकल थेरेपिस्ट सं मदद कें जरूरत छै? एहन व्यक्ति एहन व्यायाम कार्यक्रम बना सकैत अछि जे रोगी के लेल उपयुक्त हो ।

कोन-कोन व्यायाम आ गतिविधि उपयुक्त अछि ?

मोन राखू, जखन हम एतय "व्यायाम" कहैत छी त' जरूरी नहिं जे ई ओ पैघ काज हो जे अहाँ जिम में करैत छी. सरल, मजेदार, रोजमर्राक काज सबस नीक।

व्यायाम करय कें समय इ सुरक्षा टिप्स पर विचार करूं

अपन प्रियजन के सुरक्षा सबस पहिने रहैत अछि, ताहि लेल एहि सब बात के ध्यान में अवश्य राखू।

• छोट सं शुरू करू : डॉक्टर सं अनुमति लेलाक बाद कम समय सं शुरू करू, जेना दिन में 10 मिनट . धीरे-धीरे समय बढ़ाउ जेना-जेना अहाँक शरीरक आदत पड़ि जायत।
• वार्म-अप आ कूल-डाउन : कोनों व्यायाम शुरू करय सं पहिले किछु मिनट कें लेल हाथ आ पैर कें हिलानाय जैना साधारण काज करूं (वार्म-अप)। व्यायाम समाप्त करला के बाद अपन शरीर के धीरे-धीरे ठीक होबय दियौ (कूल-डाउन)।
• सुरक्षित वातावरण बनाऊं: व्यायाम क्षेत्र कें कोनों संभावित खतरा कें जांच करूं, जेना फिसलन वाला सतह, खराब रोशनी वाला क्षेत्र, फेंक कें गलीचा, आ फर्श कें साथ चलै वाला तार. ओकरा सभकेँ हटा दियौक।
• संतुलन कें मुद्दा : यदि अहां कें लगएयत छै की अहां चलएय कें दौरान गिरएय वाला छी, त कोनों ग्रिप बार/रेल कें पास व्यायाम करएय कें कोशिश करूं. फर्श पर या चटाई पर व्यायाम करय कें बजाय साधारण व्यायाम चुनू जे अहां बिस्तर पर बैसल कयर सकय छी.
• यदि अहां कें दर्द या असुविधा होयत छै: यदि अहां कें बीमार महसूस होयत छै, छाती मे दर्द, चक्कर आनाय, या व्यायाम करएय कें दौरान अन्य दर्द होएयत छै , त तुरंत गतिविधि बंद करूं .
• ओकरा नीक लागय वाला चीज चुनू: महत्वपूर्ण बात इ छै की ओकरा कोनों एहन चीज चुनय मे मदद करूं जेकरा ओकरा पसंद आबै छै आ ओकरा पसंद छै, बिना ओकरा मजबूर करले. तखन ओ सभ करैत रहय चाहत। "चलू व्यायाम करू" कहबा सं बेसी, प्रेमपूर्ण किछु कहब बहुत बेसी प्रभावी अछि, जेना "चलू गाछी मे टहलि जाउ."