की अहाँ कहियो भोरे उठल छी आ मुँह खोलबा मे दिक्कत भेल अछि वा जबड़ाक दुनू कात दर्द भेल अछि? खाना खाएय, बात करएय कें समय या दांत ब्रश करएय कें समय इ बहुत परेशान करएय वाला समस्या भ सकएय छै. हम प्रायः एहि स्थिति केँ "जबड़ाक ताला" कहैत छी | चिकित्सकीय दृष्टिएँ एकरा ट्रिसमस या लॉकजॉ कहल जाइत अछि । भले ही ई नाम डरावना लगै छै, लेकिन अधिकांश समय ई गंभीर नै होय छै । आइ एहि पर सरल तरीका स गप करब जे अहां सब बुझि सकब।
त्रिस्मस ठीक-ठीक की होइत छैक ?
सीधा शब्दक मे कहल जाय त जबड़ा मे मोच एकटा एहन स्थिति छै जतय हमर मुँह खोलय आ बंद करय मे मदद करय वाला मांसपेशी, या भोजन चबाय मे मदद करय वाला मांसपेशी क्षति, चोट या तनाव के कारण टाइट भ जाय छै. जखन ई मांसपेशी ठीक स काज नहि क रहल अछि तखन हमरा सब कए मुँह खोलबा मे दिक्कत होइत अछि।
एकर कतेको कारण अछि। कखनो काल जखन कोनो दाँत निकालल जाइत अछि, खास क अंत मे बुद्धि दाँत निकालल जाइत अछि, तखन आसपासक ऊतक के किछु नुकसान भ सकैत अछि । इ कोनों दुर्घटना, जबड़ा पर चोट, संक्रमण या किच्छू दवाईयक कें कारण सेहो भ सकएय छै.
सबसँ नीक बात ई जे ई स्थिति, जकरा जबड़ा फ्रैक्चर कहल जाइत अछि, प्रायः लगभग दू सप्ताहक भीतर अपने आप ठीक भ' जाइत अछि । मुदा, ओहि दौरान दर्द काफी तीव्र भ सकैत अछि.
मुदा अगर इ स्थिति बनल रहएयत छै त भोजन करनाय, बात करनाय, आ मुंह कें स्वच्छता कें सेहो बनाए रखनाय एकटा चुनौती बइन जायत छै. त किछु सरल काज अछि जे हम सब एहि दर्द के कम क सकैत छी आ जबड़ा के मांसपेशी के काज के बहाल क सकैत छी।
कसरत शुरू करय सं पहिने ई छोट सन मालिश करु.
व्यायाम शुरू करय सं पहिने जबड़ा के कोनो टाइट मांसपेशी के ढीला करब बहुत जरूरी अछि. एहि सं दर्द कम भ जाएत आओर व्यायाम सेहो आसान भ जाएत.
कल्पना करू, अपन तर्जनी आ मध्य आँगुर के प्रयोग क', अपन गाल के हड्डी के उचित स्थिति में राखब. ओतय सं कसल मांसपेशी कें धीरे सं नीचा मालिश करूं जे अहां कें जबड़ा कें ऊपरी हिस्सा सं जुड़ल छै. अहाँ ओहि मांसपेशी के महसूस करब। चिकित्साक दृष्टिएं हम एकरा मैसेटर मांसपेशी कहैत छी . आब , ओहि क्षेत्र केँ गोलाकार गति सँ लगभग 30 मिनट धरि मालिश करू । दिन मे दू-तीन बेर अइ तरह सं अहां कें जबड़ा कें मांसपेशियक कें काफी आराम मिलतय.
कूल्हों के दर्द से राहत देने के लिये सरल व्यायाम
एहि व्यायाम के मुख्य लक्ष्य जबड़ा के मांसपेशी के हिलाबय के अछि, जाहि सं जकड़न आ दर्द कम भ जायत. अहां दिन मे कई बेर इ काज क सकय छी. मुदा मोन राखू, ई व्यायाम करैत काल कोनो तरहक दर्द नहि होबाक चाही। यदि अहां कें कोनों दर्द महसूस होयत छै त अहां कें व्यायाम कें मात्रा कम करूं.
एकरा बुझबा मे आसान बनेबाक लेल एकटा तालिका मे एहि अभ्यास सभ केँ देखू।
| व्यायाम के नाम | कोना करब (स्टेप बाई स्टेप) |
|---|---|
| सक्रिय जबड़ा खिंचाव | 1. माथ सोझ राखू आ बिना दर्द के मुँह जतेक चौड़ा भ सकय खोलू। 10 सेकंड तक पकड़े | 2. आब धीरे-धीरे अपन निचला जबड़ा केँ बामा दिस धकेलि दियौक। 3 सेकंड तक पकड़े | 3. आगू अपन निचला जबड़ा केँ दहिना दिस धकेलि दियौक। 3 सेकंड तक पकड़े | 4. निचला जबड़ा केँ गोल मे बामा दिस घुमाउ। 5. निचला जबड़ा केँ गोल मे दहिना दिस घुमाउ। एहि सब के एक राउंड बुझू, आ दिन में 3 बेर 5 राउंड करू। |
| निष्क्रिय खिंचाव | 1. अंगूठा अपन ऊपरी दाँतक बीच राखू। 2. अपन दोसर हाथक तर्जनीकेँ निचला दाँतक बीच राखू। 3. आब मुँह यथासंभव चौड़ा खोलू। तखन आँगुरक प्रयोग कए धीरे-धीरे कनि आगू खोलू। जँ कोनो तेज दर्द महसूस होइत अछि तँ रुकि जाउ। 4. एहि स्थिति मे 5-10 सेकेंड धरि राखू। एकरा पाँच बेर दोहराउ। |
| चिन टक्स | एहि सं गर्दन आ कंधा मे लचीलापन बढ़ैत अछि आ जबड़ा पर तनाव कम भ जाइत अछि. 1. सोझे आगू देखैत अपन ठुड्डी छाती दिस टक करू। 2. आब माथकेँ सामान्य स्थितिमे आनि दियौक आ कानकेँ कान्हसँ संरेखित राखू। एहि स्थिति मे 3 सेकेंड धरि राखू आ पांच बेर दोहराउ। |
| गर्दन खिंचाव | एहि सं गर्दन आ जबड़ा के मांसपेशी मे तनाव सेहो कम भ जाइत अछि. 1. धीरे-धीरे माथ आगू झुकाउ, फेर पाछू। 2. माथ दहिना दिस घुमाउ, फेर बामा दिस। 3. कान्हकेँ आरामसँ राखि धीरे-धीरे माथ मोड़ू आ कानकेँ कान्हक नजदीक आनि दियौक। कोनो दर्द महसूस भेल त रुकि जाउ। दोसर दिस सेहो एहने करू। प्रत्येक मुद्रा कें लगभग 30 सेकंड तइक पकड़ूं, आ पांच बेर दोहराऊं. |
ई सब काज करबा काल बहुत सावधान रहू!
जबड़ा दर्द एकटा दर्दनाक स्थिति छै, अइ कें लेल व्यायाम करय कें समय अहां कें बहुत सावधानी बरतनाय कें जरूरत छै.
यदि अइ व्यायाम कें दौरान अहां कें कोनों दर्द महसूस होयत छै, त तुरंत बंद करूं. ओहि स्थिति मे बस कूल्हि के दुनू कात धीरे-धीरे मालिश करू जेना कि पहिने कहल गेल अछि.
संगहि, एहि दौरान अहां कें मौखिक स्वच्छता पर विशेष ध्यान देबाक चाही . भले ही अहां अपन मुंह ठीक सं नहि खोल सकय छी, मुदा संभव होएयत त दिन मे तीन बेर दांत आ जीभ ब्रश करूं. दाँतक बीच साफ करू। यदि अहां टूथपेस्ट कें उपयोग करएयत छी त ओकरा सेहो साफ राखूं.
एकटा आओर महत्वपूर्ण बात ई अछि जे किछ लोक आदत सं या तनाव के कारण दांत पीसय छथिन्ह या जबड़ा जकड़य छथिन्ह. निश्चित रूप स एहि आदत स मुक्ति क कोशिश करू। जखन संभव होयत जबड़ा कें मांसपेशियक कें आराम सं राखएय कें कोशिश करूं.
डाक्टर लग जेबाक अछि?
हँ। यदि किछु दिनक बाद एहि व्यायाम सं कोनो फायदा नहिं हो, वा दर्द असहनीय अछि तं, निश्चित रूप सं अपन डॉक्टर सं भेंट करू. अहां कें फिजिकल थेरेपिस्ट कें पास सेहो रेफर कैल जा सकएय छै. अहां कें डॉक्टर दर्द निवारक दवाइयक, जेना एनएसएआईडी, मांसपेशियों कें आराम करएय वाला, या स्टेरॉयड तइक लिख सकएय छै. ओवर-द-काउंटर दवाई कहियो नहि ली। ओ निर्णय केवल अहां कें डॉक्टर ही कयर सकय छै.
टेक-होम मैसेज
- त्रिस्मस मांसपेशी के कसब छै जे अहां के मुँह खोलय में मदद करैत छै. आमतौर पर दू सप्ताह कें भीतर ठीक भ जायत छै, मुदा इ दर्दनाक भ सकएय छै.
- व्यायाम सं पहिले कूल्हों कें दूनू तरफ कें नीक सं मालिश करनाय दर्द सं राहत मे मदद कयर सकएय छै.
- जाबे तक अहां कें गंभीर दर्द नहि होयत छै, कहियो व्यायाम नहि करूं. यदि दर्द महसूस भ रहल अछि त तुरंत रुकि जाउ।
- जल्दी ठीक होय कें लेल मौखिक स्वच्छता बनाक रखनाय आ दांत पीसय सं बचनाय बहुत जरूरी छै.
- यदि इ घरेलू उपायक कें मदद नहि मिलएयत छै या दर्द बेसि छै त समय बर्बाद नहि करूं आ डॉक्टर सं मिलूं.
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