किछु दिन होइत छैक ने? भोरे उठला पर मोन बहुत भारी आ खाली बुझाइत अछि । जेना पूरा दुनियाँ अहाँक कान्ह पर अछि। अहाँकेँ ओछाओनसँ उठबाक मोन नहि होइत अछि , अहाँकेँ लगैत अछि जेना अहाँकेँ दिनक शुरुआत करबाक कोनो रुचि आ ऊर्जा नहि अछि । की अहाँ के प्रायः एहन अनुभव होइत अछि? तखन ई कथा अहाँक लेल बहुत महत्वपूर्ण होयत। आइ हम सब एहि स्थितिक गप्प क रहल छी जकरा ‘मॉर्निंग डिप्रेशन’ कहल जाइत छैक, जे बहुतो लोक केँ छैक, मुदा ठीक-ठीक नहि बुझल छैक जे ई की थिक।
'मॉर्निंग डिप्रेशन' की होइत अछि ?
सीधा-सीधा कहल जाय त ‘मॉर्निंग डिप्रेशन’ तखन होइत अछि जखन डिप्रेशनक लक्षण दिनक आन समयक अपेक्षा भोरे-भोर बेसी खराब भ’ जाइत अछि । मुदा एकरा अलग मेडिकल कंडीशन मे वर्गीकृत नहि कएल गेल अछि । अर्थात जे सरकारी किताब में डॉक्टर सब मानसिक बीमारी के वर्गीकरण के लेल प्रयोग करैत छथि, ओहि में कोनो अलग बीमारी नै अछि जेकरा ‘मॉर्निंग डिप्रेशन’ कहल जाइत अछि |
तखन ई की अछि ? ई वास्तव में एकटा एहन पैटर्न छै जे क्लिनिकल डिप्रेशन वाला व्यक्ति में देखल जा सकै छै. डॉक्टर एकरा ‘दिर्नल मूड वेरिएशन’ सेहो कहैत छथि । अर्थात दिनक अलग-अलग समय मे मूड बदलैत रहैत अछि। जखन कि किच्छू लोगक कें भोर मे बेसि उदासीनता महसूस भ सकएय छै, त किच्छू लोगक कें दुपहर या रात मे बेसि उदास आ बेचैनी महसूस भ सकएय छै.
महत्वपूर्ण बात ई जे एहि बात के खाली "आलस्य" या "भोर के ग्रोगीनेस" के रूप में ब्रश नै करू। ई कोनो गहींर बातक लक्षण भ' सकैत अछि।
भोरका अवसाद के लक्षण की होइत छैक ?
‘मॉर्निंग डिप्रेशन’ वैह लक्षण अछि जे अहाँ नियमित डिप्रेशन मे देखैत छी, मुदा ई सब भोर मे बेसी गंभीर होइत अछि । देखू जे भोरे उठला पर एहि मे सं कोनो बात के अनुभव होएत अछि कि नहि.
| लक्षण | केहन लगैत अछि? (केहन लगैत अछि) |
|---|---|
| दिन के शुरुआत करय लेल ऊर्जा के कमी | जागलाक बादो हमर देह बेजान बुझाइत अछि। दिनक काज शुरू करबा मे हमरा कोनो रुचि आ ऊर्जा नहि अछि। हमर शरीर अविश्वसनीय रूप स थकान महसूस करैत अछि। |
| बिछौनसँ उठबामे दिक्कत | अलार्म बाजला पर सेहो बिछाओन सं उठय के मोन नहिं होएत अछि. अहाँ बेसी नींद आबि जाइत छी, वा जागलाक बाद सेहो घंटों बिछाओन पर रहैत छी। |
| उदासी आ चिन्ता के भाव | हमरा बेवजह बहुत दुखी आ खाली बुझाइत अछि। भविष्यक प्रति भय आ चिन्ता सताबैत छी। |
| चिड़चिड़ापन आ कुंठा | छोट-छोट बात पर सहजहि तमसा जाइत छी। भोरे-भोर कुंठित आ निराशा होइत अछि। हमरा दोसर लोकसँ गप्प करबाक मोन तक नहि होइत अछि । |
| कोनो चीज मे रुचि के नुकसान | भोरे-भोर एहन काज करबाक सभटा इच्छा खतम भ' जाइत अछि जे पहिने नीक लगैत छल (टीवी देखब, मित्र सं गप्प करब, किताब पढ़ब)। |
एकर कारण की भ' सकैत अछि?
‘मॉर्निंग डिप्रेशन’ नामक ई स्थिति भ’ सकैत अछि तकर कतेको कारण अछि । इ सीधा अवसाद सं संबंधित भ सकएयत छै, या इ अन्य स्वास्थ्य समस्याक कें कारण भ सकएयत छै.
नींद के समस्या
नींद आ अवसाद के बीच बहुत घनिष्ठ संबंध छै। दुधारी तलवार जकाँ अछि। जे लोगक कें नींद नीक सं नहि होयत छै, ओकरा डिप्रेशन कें संभावना बेसि होयत छै. संगहि जखन डिप्रेशन होइत अछि तखन नींद आबि कए नींद मे रहब कठिन भ जाइत अछि ।
एकर मुख्य शारीरिक कारण एकटा एहन स्थिति थिक जकरा `अवरोधक स्लीप एपनिया` कहल जाइत छैक | सीधा शब्द मे कहल जाय त इ तखन होयत छै जखन नींद कें दौरान अहां कें सांस किछु समय कें लेल बंद भ जायत छै आ फेर सं शुरू भ जायत छै. रात भर मे इ कई बेर भ सकएय छै. एहि सं अहां के पर्याप्त, गहींर नींद नहिं आबि रहल अछि. ई पता चललै छै कि ई स्थिति के इलाज स॑ अवसाद के लक्षण भी कम होय सकै छै ।
तनाव हार्मोन
हमरऽ शरीर म॑ `(Cortisol) नाम केरऽ हार्मोन होय छै ।` ई `लड़ाई या उड़ान' हार्मोन छै जे हमरा खतरा या तनाव के सामना करै लेली तैयार करै छै । जखन ई हार्मोन निकलैत अछि तखन हमर सभक हृदय गति, ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर केर स्तर, आ साँस लेबाक गति बढ़ि जाइत अछि ।
सामान्यतः हमरऽ शरीर केरऽ `(कोर्टिसोल)` केरऽ स्तर सुबह उठला के बाद सबसें अधिक स्तर प॑ पहुँची जाय छै । ई स्वाभाविक अछि। मुदा, किछु लोकक शरीर एहि हार्मोनक प्रति बेसी संवेदनशील भ' सकैत अछि । अर्थात जखन भोरे `(कोर्टिसोल)` के स्तर बढ़ैत अछि त ओकर मनोदशा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ि सकैत अछि, जाहि स उदासी आ चिंता भ सकैत अछि |
शरीर में सूजन
शोध में पता चलल अछि जे अवसाद, सिजोफ्रेनिया सनई देखलऽ गेलऽ छै कि सिजोफ्रेनिया जैसनऽ मानसिक बीमारी वाला लोगऽ के मस्तिष्क म॑ इंटरल्यूकिन-६ (IL-6) नाम केरऽ एगो भड़काऊ रसायन केरऽ मात्रा अधिक होय छै ।
इ `(IL-6)` स्तर दिन कें अलग-अलग समय मे सेहो भिन्न होयत छै. बहुतो लोकक लेल एकर स्तर भोरे-भोर अपन उच्चतम मूल्य पर पहुँचि जाइत अछि । कुछ अध्ययन स॑ पता चललै छै कि सुबह म॑ `(IL-6)` केरऽ स्तर म॑ वृद्धि `(कोर्टिसोल)` केरऽ स्तर म॑ वृद्धि के साथ मेल खाबै छै । एहि दुनू रसायन के प्रभाव सं भोर के मूड बढ़ि सकैत अछि.
तखन हमरा सभकेँ की करबाक चाही?
यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें अइ मे सं कोनों लक्षण छै, त चिंता नहि करूं. एहि स्थिति के प्रबंधन के लेल अहां कईटा काज क सकय छी.
1. पहिने सही निदान करू।
ई सबसँ महत्वपूर्ण डेग अछि। एहि वजन आ चिंता के खाली "बस उदासी के भाव" कहि खारिज नहि करू। अपन परिवार कें डॉक्टर या कोनों भरोसेमंद मेडिकल प्रोफेशनल सं खुल क बात करूं की अहां की महसूस कयर रहल छी. तखन अहां ठीक-ठीक पता लगा सकय छी जे एकर कारण की अछि, चाहे ओ अवसाद अछि या कोनो दोसर शारीरिक बीमारी के लक्षण.
2. अपन समग्र स्वास्थ्यक ध्यान राखू
शारीरिक स्वास्थ्य आ मानसिक स्वास्थ्य दूटा एक दोसरा स जुड़ल चीज अछि।
- नीक आहार खाउ . पौष्टिक भोजन आ पेय पदार्थक कें सकारात्मक प्रभाव अहां कें मनोदशा पर पड़एयत छै.
- नियमित व्यायाम करू . दिन मे 30 मिनट पैदल चलला सं सेहो अहां के दिमाग मे बहुत राहत आबि सकैत अछि.
- यदि अहां कें अन्य बीमारी जेना मधुमेह या हृदय रोग छै त ओकरा नीक सं नियंत्रित करूं .
3. अपन दवाई के बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू।
यदि अहां पहिने सं अन्य स्थितियक कें लेल कोनों दवाई खा रहल छी त अपन डॉक्टर कें बताऊं. कखनों-कखनों, किच्छू दवाईयक या दवाईयक कें संयोजन कें दुष्प्रभाव कें रूप मे मूड स्विंग भ सकएय छै. अहां कें डॉक्टर अहां कें दवाईयक कें सूची कें समीक्षा कयर सकएय छै आ जरूरत पड़ला पर बदलाव कयर सकएय छै. बिना डॉक्टर कें सलाह कें कहियो दवाई नहि बंद करूं या बदलूं.
टेक-होम मैसेज
- भोरे-भोर जे भारी उदासी, चिंता, आ ऊर्जा के कमी महसूस होयत अछि ओकरा "सामान्य" नहिं कहि खारिज करू.
- ई ‘मॉर्निंग डिप्रेशन’ भी होय सकै छै, जे एक तरह के डिप्रेशन छै जे दिन के समय के साथ बदलै छै ।
- नींदक समस्या, हार्मोनल परिवर्तन (जेना `कोर्टिसोल`), आ शरीर मे सूजन (जेना `IL-6`) एकर कारण भ सकैत अछि ।
- सबसँ जरूरी अछि जे डॉक्टर सं भेंट करी , एहि पर गप्प करी, आ सही निदान करी. लाज नहि करू आ ने डरू।
- नीक आहार, व्यायाम, आ अन्य बीमारियक (जेना मधुमेह आ उच्च रक्तचाप) पर नीक नियंत्रण सेहो अहाँक मानसिक भलाई मे बहुत मदद करैत अछि ।
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