की अहाँ ओहि लोक मे सँ छी जे ऐनाक सोझाँ जा क' सोचैत छी जे "ओह, हमर देह कनेक मोटगर अछि, हमरा किछु वजन कम करबाक आवश्यकता अछि"? जखन अहां एहन सोचैत छी त इंटरनेट पर '12 वीक बॉडीबिल्डिंग' सन कार्यक्रम देखैत छी ने? एहने एकटा बहुत प्रसिद्ध कार्यक्रम अछि 'बॉडी फॉर लाइफ'। एकरऽ किताबऽ म॑ ऐन्हऽ लोगऽ के चित्र छै जे कहियो मोटऽ छेलै आरू फेरू अपनऽ देह के आकार म॑ आबी गेलऽ छेलै । देखि ककरो इच्छा भ' जाइत छैक। त आइ एहि बात पर गप्प करी जे ई वास्तव मे की अछि, की कहल गेल अछि से सत्य अछि, आ की ई अहाँक लेल उचित अछि?
'जीवन के लेल शरीर' की होइत अछि ? कोन वादा करैत अछि?
सीधा-सीधा कहल जाय त 'बॉडी फॉर लाइफ' 12 सप्ताह के कार्यक्रम अछि जाहि मे तीव्र व्यायाम आ विशेष आहार के संयोजन अछि. एहि कार्यक्रम के निर्माता के कहनाय छनि जे अगर अहां एकर ठीक-ठीक पालन करब त 12 सप्ताह मे अहां के जीवन के सभ सं नीक शरीर भ सकैत अछि.
एकर मूल विचार ई अछि जे लोक के जल्दी परिणाम देखला पर कोनो काज जारी रखबाक संभावना बेसी रहैत अछि . अर्थात अगर अहां मेहनत करब आओर जल्दी सं अहां के शरीर मे बदलाव देखय लेल मिलत त अहां के ई काज बेसि करय के इच्छा होएत.
एहि कार्यक्रमक दू टा मुख्य भाग अछि : १.
1. आहार नियंत्रण : दिन मे 3 बेर पैघ भोजन के जगह 6 छोट भोजन करू।
2. व्यायाम : सप्ताह मे 6 दिन जोरदार व्यायाम करू।
ई सुनला पर बुझा जाइत अछि जे एहि मे कनि मेहनत करय पड़त ने? एहि पर बेसी विस्तार स नजरि दी।
भोजन आ पेय पदार्थ कोना नियंत्रित होइत अछि ? की खायल जा सकैत अछि आ की नहि खायल जा सकैत अछि?
एहि कार्यक्रम मे अहाँ के कहल गेल अछि जे दिन मे 6 टा छोट-छोट भोजन करू। एकरऽ कारण ई छै कि छोटऽ-छोटऽ, बार-बार भोजन करला स॑ आपकऽ ब्लड शुगर केरऽ स्तर स्थिर रखै म॑ मदद मिलै छै, आपकऽ ऊर्जा केरऽ स्तर बढ़ी जाय छै, आरू एक साथ भूख लगै आरू बहुत अधिक खाना खाय स॑ रोकै छै ।
प्रत्येक भोजन मे प्रोटीन कें एकटा हिस्सा आ हथेली कें आकार कें कार्बोहाइड्रेट कें एकटा हिस्सा खाबाक चाही . एहि आहार मे वसा बहुत कम होइत अछि ।
सबसँ जरूरी अछि जे कम सँ कम दू तरहक तरकारी केँ अपन आहार मे शामिल करू आ दिन मे कम सँ कम 10 गिलास पानि पीउ।
मुदा एहि सबहक बीच सप्ताह मे एकटा "फ्री डे" भेटैत अछि। ओहि दिन जे चाहब से खा सकैत छी।
एहि कार्यक्रम मे की खा सकैत छी आ की नहि खा सकैत छी ताहि लेल नीचा देल गेल तालिका देखू।
| अनुमत खाद्य पदार्थ | बचने के लिये खाद्य पदार्थ |
|---|---|
| दुबला मांस, माछ | बेकन, फैटी बीफ, सॉसेज |
| फल आ तरकारी | गहींर तले मांस |
| रोटी, पास्ता, आलू | चीनी आ कृत्रिम खाद्य पदार्थ - केक, कुकीज़, कैंडी |
| स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट | उज्जर चावल, चिप्स, सोडा |
| कम वसा वाला डेयरी उत्पाद | मक्खन, मार्जरीन, मेयोनेज़, नारियल तेल, उच्च वसा वाला डेयरी उत्पाद |
एहि लेल कतेक मेहनत करय पड़ैत छैक? (प्रयास के स्तर) २.
ई एकटा उच्च प्रयासक कार्यक्रम अछि। एकरा लेल कोनो शब्द नहि अछि।
- भोजन योजना : दिन मे 6 बेर भोजन करय के मतलब अछि जे अहां के पहिने सं योजना बनाबय के जरूरत अछि. जे कियो काज पर जाय छै या व्यस्त छै ओकरा लेल इ कनि मुश्किल भ सकएय छै. मुदा एहि कार्यक्रम सं कनि आसान भ सकैत अछि किएक त अहां दिन मे दू बेर प्रोटीन शेक या न्यूट्रीशन बार के इस्तेमाल क सकय छी.
- व्यायाम : ई सबसँ कठिन काज अछि। सप्ताह मे 6 दिन व्यायाम करय के जरूरत अछि .
- 3 दिन : 45 मिनट के वेट ट्रेनिंग करू।
- दिन 3 : 20 मिनट उच्च तीव्रता वाला कार्डियो करू।
एहि सं पता चलैत अछि जे ई सिर्फ आहार नहिं, बल्कि एकटा कठोर कार्यक्रम अछि जे जीवनशैली के बदलैत अछि.
अइ कार्यक्रम कें की फायदा आ जोखिम छै?
ठीक छै, आब देखल जाय जे नीक आ बेजाय पक्ष की अछि जँ एहि कार्यक्रम के मेडिकल दृष्टिकोण सं देखब.
पेशेवर
- वजन कम करू : मूल सिद्धांत सही अछि। अर्थात कैलोरी के संख्या कम करू आ व्यायाम के माध्यम सं कैलोरी के संख्या बढ़ाउ. अगर अहां ई सही तरीका सं करब त अहां के वजन कम होएत आओर मांसपेशी के निर्माण होएत.होइत छैक।
- स्वास्थ्य संबंधी स्थितियक कें लेल फायदेमंद : वजन कम करनाय, कोनों भी तरीका सं, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, आ हृदय रोग जैना स्थितियक कें रोकएय आ नियंत्रित करएय मे मदद करएयत छै.
- भूख नियंत्रण : बेसि बेर भोजन करनाय भूख कें भावना कें कम कयर सकएय छै, जे अहां कें बेसि भोजन सं बचएय मे मदद कयर सकएय छै.
जोखिम एवं चिंता
- "फ्री डे" : ई बात भले नीक बात बुझाइत होयत, मुदा किछु लोक के एहि फ्री डे पर ओ सब किछु खाय के प्रलोभन भ सकैत अछि जे ओ सप्ताह भरि नहि केने छथि. अगर ओ करथि त सप्ताह मे सब 6 दिन हुनकर मेहनत के परिणाम खत्म भ सकैत अछि।
- उच्च प्रोटीन : एहि आहार मे प्रोटीन केर मात्रा सामान्यतः अनुशंसित सँ किछु बेसी होइत छैक । यदि अहां कें स्वास्थ्य संबंधी कोनों स्थिति छै, जेना किडनी कें बीमारी , त अहां कें अइ तरह कें उच्च प्रोटीन वाला आहार शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं जरूर बात करबाक चाही .
- पोषण कें कमी : दिन मे केवल दू सर्विंग सब्जी खानाय पर्याप्त नहि भ सकएय छै, कियाकि किच्छू विटामिन, खनिज आ फाइबर कें कमी भ सकएय छै.
- अपर्याप्त कार्डियो एक्सरसाइज : अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला एरोबिक एक्टिविटी के सलाह दैत अछि । मुदा, एहि कार्यक्रम में 60 मिनट (20x3) के उच्च तीव्रता वाला व्यायाम शामिल अछि, तें ई अनुशंसित मात्रा सं कम भ सकैत अछि.
टेक-होम मैसेज
- ‘बॉडी फॉर लाइफ’ एकटा एहन कार्यक्रम छै जे आहार नियंत्रण आ तीव्र व्यायाम कें संयोजन करयत छै, जेकरा मे उच्च स्तर कें प्रतिबद्धता कें आवश्यकता होयत छै.
- अगर अहां एकर ठीक-ठीक पालन करब त अहां अपन वजन कम करि सकय छी आओर मांसपेशी बना सकय छी. मुदा एहि मे बहुत मेहनत लागत।
- व्यस्त जीवन वाला या व्यायाम पसंद नै करय वाला के लेल एहि के संग चलनाय एकटा चुनौती भ सकैत अछि.
- यदि अहां कें मधुमेह, किडनी कें बीमारी, या कोनों अन्य स्वास्थ्य समस्या छै, त इ कार्यक्रम शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं परामर्श अवश्य करूं.
- चूँकि अहां कें भोजन कें योजना बनावा कें होयत, ओकरा तैयार करनाय होयत आ व्यायाम कें लेल समय अलग करनाय होयत, अइ कें लेल ध्यान सं सोचूं की इ अहां कें जीवनशैली मे फिट होयत छै या नहि.
- एहि तरहक कार्यक्रम शुरू करबा काल एकहि बेर मे बेसी मेहनत सं शुरू नहि करू, बल्कि धीरे-धीरे अपन शरीर के अनुकूल बनाउ. जँ थाकि गेल छी तँ ब्रेक लिअ। अपन शरीरक बात सुनब जरूरी अछि।
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