"कैंसर" शब्द सुनला पर सब कनि खिसिया जाइत छी ने? एम्हर एकटा महिला के रूप में "स्तन कैंसर" शब्द सुनला पर हमरा सब के जे डर लगैत अछि ओ आओर बेसी होइत अछि | स्किन कैंसर के बाद दुनिया के महिला में ई दोसर सबसें आम प्रकार के कैंसर छै. मुदा डरब नहि। कैंसर एकटा बहुत जटिल बीमारी छै, आ एकर बहुत कारण भ सकएयत छै. लेकिन सबसे अच्छा बात ई छै कि हम अपनऽ कुछ जीवनशैली के आदतऽ म॑ बदलाव करी क॑ ई जोखिम क॑ काफी कम करी सकै छियै । एहि जोखिम कारक के रहला के मतलब ई नहिं जे अहां के कैंसर जरूर भ जाएत. तहिना ई बीमारी बिना कोनो जोखिम कारक के विकसित भ सकैत अछि । तेँ एहि बातक प्रति जागरूक रही आ ओहि चीज पर ध्यान दी जाहि पर हम सब नियंत्रण क' सकैत छी.
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शरीर के वजन आ अवांछित चर्बी
एकटा समस्या जे हमरा देश मे एखन बहुत लोक के सामने आबि रहल अछि ओ अछि वजन बढ़नाय. खास क रजोनिवृत्ति के बाद अगर अहां के वजन बढ़य त स्तन कैंसर के खतरा बढ़ि जाएत अछि. संगहि, जं बेसी वजन वाला व्यक्ति के कैंसर भ जायत छनि त एकर दोबारा हेबाक संभावना सेहो बेसी रहैत छनि.
मोन राखू, हमर शरीर मे सब चर्बी एक समान नहि होइत अछि। अहां कें पेट मे जमा चर्बी अहां कें कूल्हों मे जमा चर्बी सं बेसि खतरनाक छै . एकरऽ कारण छै कि आपनो पेट म॑ फैट सेल म॑ प्रोटीन के उत्पादन अधिक होय छै जे शरीर म॑ सूजन पैदा करै छै । ई सूजन कैंसर के कोशिका के बढ़य में मदद करैत अछि.
मुदा कनिको प्रयास स बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि। एतय तक कि अहां कें कुल वजन कें 5% या 10% सं कम कम करनाय अहां कें जोखिम कें कम करय मे बहुत मदद कयर सकय छै . प्रति सप्ताह 250 ग्राम (आधा पाउंड) सं कम वजन कम करय कें लक्ष्य राखूं.
शराबक प्रयोग केहन प्रभावित करैत अछि ?
जखन हम शराब पीबैत छी तखन हमर शरीर मे हार्मोन, जेना एस्ट्रोजन, जे स्तन कैंसर सं जुड़ल अछि, बढ़ि जाइत अछि. एतबे नै, शराब हमर कोशिका के डीएनए के सेहो नुकसान पहुंचा सकैत अछि।
सीधा शब्द मे कहल जाय त अगर अहां सप्ताह मे तीन या ओय सं बेसि बेर शराब पीबैत छी त स्तन कैंसर कें खतरा लगभग 15% बढ़ि जायत छै . आ, प्रतिदिन पीबय वाला हर अतिरिक्त पेय के लेल, अहां के जोखिम 10% आओर बढ़ि जाइत अछि. अस्तु अगर अहां शराब के जगह फ्रूट ड्रिंक जेहन किछ चुनि सकय छी तं एहि सं कोनो खतरा नहिं होएत.
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धूम्रपान एकटा खराब आदत छै जे बहुत तरह कें कैंसर मे योगदान दै छै. जखन स्तन कैंसर कें बात होयत छै , तखन अहां कें खतरा आओर बेसि होयत छै अगर अहां 17 साल कें उम्र सं पहिले धूम्रपान शुरू करय छी.भले ही अहां धूम्रपान छोड़ि दिअ, मुदा नुकसान उलटएय सं पहिले 20 साल तइक खतरा बेसि रह सकएय छै.
यदि अहां कें अइ आदत कें तोड़य मे मदद कें जरूरत छै, त अहां कयर सकय छी:
- अपन डॉक्टर सं बात करूं आ कोनों दवाई या पैच कें बारे मे पूछूं.
- कोनों परामर्श सेवा या सहायता समूह सं जुड़ूं जे अहां कें धूम्रपान छोड़य मे मदद करएयत छै.
- ध्यान सन चीजक प्रयास करू।
हार्मोन थेरेपी एवं गर्भनिरोधक गोली
ई एकटा संवेदनशील विषय अछि। किछ महिला रजोनिवृत्ति कें असुविधा मे मदद कें लेल हार्मोन थेरेपी लेयत छै. हम एकरा हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT) कहैत छी .
यदि अहां रजोनिवृत्ति कें दौरान 5 साल सं बेसि समय तइक एचआरटी, जेकरा मे एस्ट्रोजन आ प्रोजेस्टेरोन दूनू होयत छै, लेतय, त अहां कें स्तन कैंसर कें खतरा बढ़ सकएयत छै. गर्भनिरोधक गोली कें सेहो इ प्रभाव भ सकएयत छै, कियाकि इ शरीर मे कम मात्रा मे हार्मोन छोड़एयत छै.
मुदा नीक खबर ई अछि जे एहि गोली सभ के सेवन बंद करला के बाद समय के संग ई खतरा फेर सं कम भ जाएत अछि. एहि पर असगर निर्णय कहियो नहि लिअ . यदि अहां कें अइ बारे मे कोनों सवाल छै त निर्णय लेवा सं पहिले अपन डॉक्टर या स्त्री रोग विशेषज्ञ सं जरूर बात करूं.
| जोखिम कारक | हम की क सकैत छी |
|---|---|
| अतिरिक्त वजन (विशेष रूप सँ पेट मे चर्बी) २. | स्वस्थ भोजन आ व्यायाम कें माध्यम सं स्वस्थ वजन बनाए रखूं. अपन वजन के 5% तक कम करब एकटा पैघ बात अछि। |
| शराब के प्रयोग | सप्ताह मे एक या दू बेर शराब कें सेवन सीमित करूं, या एकदम बंद करूं. |
| धूम्रपान | सिगरेट छोड़ि दियौक। जरुरत पड़ला पर चिकित्सकीय सलाह ली। जतेक जल्दी छोड़ब, ओतेक नीक। |
| शारीरिक गतिविधि के अभाव | प्रति सप्ताह कम सं कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करूं, जेना तेज पैदल चलनाय या साइकिल चलानाय. |
किछु आओर महत्वपूर्ण बिन्दु
संतान पैदा करय मे देरी
यदि अहां कें पहिल गर्भधारण 30 साल कें उम्र कें बाद भ जायत छै , त अहां कें स्तन कैंसर कें खतरा किछु बेसि भ सकएयत छै. एकर कारण इ छै की संतान पैदा करएय कें सालक मे अहां कें शरीर मे एस्ट्रोजन कें अधिक संपर्क होयत छै. एस्ट्रोजन बहुत सं स्तन कैंसर कें विकास मे भूमिका निभायत छै. गर्भावस्था कें दौरान जे हार्मोनल परिवर्तन होयत छै आ स्तन कोशिका कें परिपक्वता असामान्य कोशिका कें विकास सं सुरक्षा प्रदान करएयत छै जे कैंसर कें कारण भ सकएयत छै.
एकहि ठाम बैसल
आइ-काल्हि हमरा लोकनिक अधिकांश जीवन कुर्सी पर बैसल बीति जाइत अछि। ऑफिस मे, गाड़ी मे, घर मे सोफा पर... एहि बेकार जीवनशैली सं मोटापा आओर स्तन कैंसर के खतरा के दरवाजा खुलैत अछि. तेँ जखन संभव हो उठू आ घुमि जाउ। दिन मे कम सं कम 30 मिनट व्यायाम करय के आदत बनाउ.
विटामिन डी एवं आहार
किछु अध्ययन मे पता चलल अछि जे शरीर मे विटामिन डी केर कम मात्रा स्तन कैंसर केर खतरा सेहो बढ़ा सकैत अछि । हमरा सब के विटामिन डी मिलय के मुख्य तरीका सूर्य के रोशनी के माध्यम सं अछि. एकरा किच्छू खाद्य पदार्थ आ पूरक आहार सं सेहो प्राप्त कैल जा सकएय छै. विटामिन डी में कैंसर के कोशिका के विकास के रोकय के क्षमता तक भ सकैत अछि.
मुदा, चूँकि बेसी धूप में रहला सं त्वचा कैंसर केर खतरा बढ़ि जाइत छैक, तें, सप्ताह में तीन दिन दिन में लगभग 15 मिनट धरि भोरे-भोर सूर्यक रोशनी में रहला सं आमतौर पर पर्याप्त होइत छैक.
तहिना अहाँक खान-पान सेहो . बेसि सं बेसि प्रोसेस्ड फूड्स - चिप्स, बिस्कुट, मिठाई - खाएय सं आ बेसि कम सब्जी, फल, फलियां, आ साबुत अनाज खएला सं कैंसर कें खतरा बढ़एयत छै. लाल मांस आ प्रोसेस्ड मीट के बेसी खेनाइ सेहो नीक नहिं. अगर अहां हर हफ्ता लाल मांस खाइत छी त एकरा 350-500 ग्राम तक सीमित राखब बुद्धिमानी होएत।
टेक-होम मैसेज
- स्वस्थ वजन बना क राखू : अपन लंबाई के हिसाब सं स्वस्थ वजन बना क राखब बहुत जरूरी अछि.
- सक्रिय रहू : दिन मे कम स कम 30 मिनट व्यायाम करू। एक ठाम बैसल समय कम करू।
- शराब सीमित राखू आ धूम्रपान सं बचू : एहि दुनू आदति सं कैंसर के खतरा काफी बढ़ि जाइत अछि.
- स्वस्थ आहार खाउ : सब्जी, फल, फलियां, आ साबुत अनाज कें अधिक सेवन करूं. प्रोसेस्ड फूड्स आ लाल मांस कें सीमित करूं.
- अपन डॉक्टर सं बात करूं: हार्मोन थेरेपी, गर्भनिरोधक गोली, या अहां कें कोनों स्वास्थ्य संबंधी चिंता कें बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करएय सं नहि डेराउ.
- स्तन कें आत्म-परीक्षा : महीना मे कम सं कम एक बेर स्तन कें आत्म-परीक्षा कें अभ्यास करूं. यदि अहां कें कोनों बदलाव या गांठ देखाय पड़एयत छै, त तुरंत चिकित्सकीय सलाह लें.
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