अहाँकेँ दुख भ' सकैत अछि जे अहाँक परिवारक लोक ओतेक दिन नहि जीबि सकल। अहाँ सोचि सकैत छी जे हमरा लग ओ जीन अछि, तेँ हम ओतेक दिन नहि जीब। मुदा चिन्ता जुनि करू। सजाय नहि, अवसर अछि। ताजा शोध स॑ पता चलै छै कि अपनऽ परिवार म॑ ई ‘खराब’ जीनऽ के प्रभाव स॑ उबर॑ के सबसें अच्छा तरीका छै कि स्वस्थ जीवनशैली अपनाना ।
की जीवनशैली जीन के हरा सकैत अछि? शोध की अछि ?
ई मात्र अफवाह नहि अछि। हाल मे एकटा पैघ अध्ययन मे एहि पर नजरि पड़ल। एहि मे यूरोपीय मूल क 350,000 स बेसी लोक क आंकड़ा देखल गेल, जेकर पालन 13 साल तक कैल गेल।
शोधकर्ता न॑ सबसें पहल॑ अपनऽ जीन के आधार प॑ जीवन काल के भविष्यवाणी करलकै आरू ओकरा तीन समूह म॑ बाँटी देलकै: जेकरा म॑ “दीर्घायु जीन”, “औसत जीवन काल के जीन” आरू “छोटऽ जीवन काल के जीन” छै ।
तखन अपन जीवनशैली देखलनि . परिणाम सचमुच आश्चर्यजनक छल।
- जीन केरऽ प्रभाव : जेकरऽ जीन कम जीवन काल के प्रवृत्ति रखै छै, ओकरा म॑ अच्छा जीन वाला के तुलना म॑ जल्दी मरै के संभावना लगभग २१% अधिक छेलै । जीवनशैली के परवाह केने बिना ई बात सही छल।
- जीवनशैली के प्रभाव : लेकिन, जे लोग अस्वस्थ जीवनशैली के नेतृत्व करै छेलै, चाहे ओकरऽ जीन केरऽ कोय भी बात होय, ओकरा जल्दी मरै के खतरा ७८% बढ़ी गेलऽ छेलै । मतलब जे जीन स बेसी खराब जीवनशैली खतरनाक अछि।
- सब सं नीक खबर : जे लोकनि स्वस्थ जीवनशैली के पालन केलनि ओ अपन 'खराब' जीन के खतरा 62% कम क सकलाह . एतबे नै, ओ सब अपन जीवन काल में औसतन 5.2 साल के जोड़ि देलखिन !
मतलब बस, अहाँक अतीत (जीन) चाहे जे हो, अहाँ अपन वर्तमान (जीवनशैली) केँ बदलि सकैत छी आ अपन भविष्य केँ नीक बना सकैत छी।
चारि टा "सुपर आदत" की अछि जे जीवन के लम्बा करैत अछि ?
शोधकर्ता के कहना छै कि एकरऽ "इष्टतम जीवनशैली संयोजन" छै जे हमरऽ जीवन काल बढ़ाबै म॑ सबसें अच्छा परिणाम दै छै । ई चारि आदति अछि। चारू गोटे के एक संग करब मात्र एक-दू टा काज करबा स बहुत बेसी फायदेमंद अछि।
| स्वस्थ आदत | सीधा-सीधा कहल जाय त... |
|---|---|
| धूम्रपान से परहेज करना | वर्तमान गैर-धूम्रपान करय बला होयब (जँ छोड़ि देने छी त' से सेहो नीक!) |
| नियमित व्यायाम करब | एहन गतिविधि मे संलग्न रहब जाहि सं सप्ताह मे कम सं कम किछु दिन पसीना आबि जाय. |
| पर्याप्त नींद आबि रहल अछि | राति मे कम स कम 7-8 घंटा नीक, निर्बाध नींद लिअ। |
| एक स्वस्थ आहार | सब्जी, फल, फलियां, साबुत अनाज, आ प्रोसेस्ड फूड्स, चीनी, आ तेल सं कम आहार. |
विज्ञान के कनि बेसी सरलता स बुझल जाय।
ई शोध म॑ व्यक्ति केरऽ आनुवंशिक प्रवृत्ति क॑ मापै लेली ``पॉलीजेनिक रिस्क स्कोर (पीआरएस)`` नाम केरऽ कुछ चीज के प्रयोग करलऽ गेलऽ छेलै । सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई एगो ‘स्कोरिंग सिस्टम’ जैसनऽ छै जे आपनो डीएनए म॑ बहुत छोटऽ-छोटऽ भिन्नता क॑ जोड़ै छै आरू ई तय करै छै कि आपने के जीवन प्रत्याशा लम्बा छै या कम ।
एकटा आओर महत्वपूर्ण बात अछि `(टेलोमेर)` । अपन जूताक फीताक अंत मे प्लास्टिकक छोट सन टोपीक बारे मे सोचू। जा धरि रहत ता धरि फीता नहि उतारत आ सूत नहि खींचत ने? तहिना `(टेलोमेर)` ओ 'टोपी' अछि जे हमर कोशिका विभाजित भेला पर हमर डीएनए के छोर के रक्षा करैत अछि | स्वस्थ आदत एहि 'टोपी' के लंबा राखि सकैत अछि , मतलब कोशिका के जीवन काल बढ़ि जाइत अछि | अस्वस्थ आदत ओकरा छोट करएयत छै , कोशिका जल्दी मरएयत छै, आ ऊतकक कें उम्र बढ़एयत छै.
बदलय मे बहुत देर भ गेल अछि? कहिया शुरू करबाक चाही?
अहाँ सोचि रहल होयब जे "त' हम आब बूढ़ भ' गेलहुँ, आब ई सब काज करबाक कोनो फायदा अछि?"
सबसँ नीक बात ई जे, बदलबा मे कहियो देर नहिं होइत छैक .
ओना ततेक पहिने शुरू करब ओतेक नीक। ई शोध स॑ पता चललै छै कि ४० साल के उम्र म॑ अच्छा जीन आरू अच्छा जीवनशैली वाला लोगऽ के जीवन प्रत्याशा म॑ खराब जीन आरू खराब जीवनशैली वाला लोगऽ के तुलना म॑ लगभग ६.७ साल के फायदा छेलै ।
मुदा, एकटा बुजुर्ग व्यक्ति सेहो एहि आदति सभ सं बहुत फायदा उठा सकैत अछि. डॉक्टर के अनुसार 70-80 के दशक के लोक के सेहो बहुत नीक लागय लगैत छनि जखन ओ उपरोक्त मे सं एक-दू आदत शुरू करय छथिन्ह.
- जखन अहां कें नीक आहार कें आदत भ जायत छै तखन अहां कें शरीर ऊर्जावान आ मजबूत भ जायत छै .
- जखन अहां किछ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करय लगैत छी तं गिरय के संभावना कम भ जाएत अछि . अहाँक संतुलन सुधरैत अछि। उम्र बढ़ला पर खसब कतेक खतरनाक होइत छैक से हम सब जनैत छी।
अस्तु, उम्र चाहे जे हो, आब बदलाव करय के सब सं नीक समय अछि.
एकटा आदति स शुरू करू... ई यात्रा के शुरुआत अछि!
प्रायः एकटा खराब आदति दोसर आदति दिस ल' जाइत अछि. कल्पना करू, जे कियो राति मे बेसी सुतैत अछि, ओकरा दोसर दिन थकान महसूस होइत छैक, ताहि लेल ओकरा व्यायाम नहि करबाक इच्छा होइत छैक। थाकि गेल छथि, चीनी वाला भोजन करय के मोन होइत छनि. ई सभ एक दोसरासँ जुड़ल अछि।
मुदा नीक खबरि ई अछि जे ई बात नीक आदत पर सेहो लागू होइत अछि !
कल्पना करू, जखन अहाँक वजन कनि कम भ' जाइत अछि त' ठेहुनक दर्द कम भ' जाइत अछि. तखन अहाँकेँ चलब आ व्यायाम करबाक मोन होइत अछि । जखन व्यायाम करैत छी त नींद नीक लगैत अछि। एहि तरहक एकटा नीक आदति दोसर नीक आदतिक बाट प्रशस्त करैत अछि । एकरा "सकारात्मक झरना प्रभाव" कहलऽ जाय छै ।
कोना शुरू करब ?
चुनौती अछि जे एहि चारू आदति के एकहि संग शुरू करी आ ओकरा जारी राखी। जे कनि कठिन अछि। त आउ ई काज करी:
1. छोट स शुरू करू : सब किछु एके बेर करबाक प्रयास नहि करू। एकटा एहन काज चुनू जे अहां आसानी सं क सकय छी आओर जे अहां के लेल महत्वपूर्ण लागय. शायद रोज भोरे 15 मिनट के पैदल यात्रा भ रहल अछि. या फेर राति मे चीनी वाला चाह छोड़ब भ सकैत अछि।
2. आदत बनाउ : जे छोट काज चुनैत छी से 8-10 सप्ताह धरि बिना असफलता के करू। तखन ई अहाँक जीवनक अंग बनि जायत, आदति बनि जायत।
3. अगिला बात पर आगू बढ़ू : पहिल आदति मे महारत हासिल क' लेला पर एकटा आओर छोट सन नीक आदति जोड़ू।
4. अपन साथ देबय वाला के खोजू : एहि यात्रा के असगर गुजरय के बजाय अपन जीवनसाथी या कोनो भरोसेमंद दोस्त के संग करय के कोशिश करू। एहि तरहेँ अहाँ सभ एक-दोसर केँ मददि क' सकैत छी आ मोन पाड़ि सकैत छी।
अहाँ अपन जीन नहि बदलि सकैत छी। मुदा अहाँक जीवनशैली, अहाँक आदति शत-प्रतिशत अहाँक हाथ मे अछि। अस्तु, अपन जीन पर दोष देबय के बजाय आइये सं छोट-छोट सकारात्मक बदलाव शुरू करू. ओ छोट सन बदलाव अहां के जीवन मे बहुत बदलाव ला सकैत अछि. अगर अहां के एहि बारे मे आओर कोनो सवाल अछि त अपन परिवार के डॉक्टर सं बात करिऔ.
टेक-होम मैसेज
- भले ही अहां कें परिवार सं ‘खराब’ जीन (आनुवंशिक जोखिम) भेटय छै, मुदा स्वस्थ जीवनशैली ओय जोखिम कें बहुत कम कयर सकय छै.
- शोध सं पता चलल छै कि स्वस्थ जीवनशैली अपनाबै सं औसतन 5 साल या ओय सं बेसि समय अहां कें जीवन प्रत्याशा मे वृद्धि भ सकय छै.
- चारिटा सब सं महत्वपूर्ण आदत अछि धूम्रपान सं बचब, नियमित रूप सं व्यायाम करब, पर्याप्त नींद लेब, आ स्वस्थ आहारक पालन करब.
- बदलाव करबा मे कहियो देर नहि होइत अछि। चाहे अहां कें उम्र कोनों होय, स्वस्थ आदत शुरू करनाय अहां कें शारीरिक आ मानसिक भलाई मे सुधार कयर सकय छै.
- एकहि बेर मे सभ आदति शुरू करय के कोशिश करय के बजाय एकटा छोट, प्रबंधनीय आदत सं शुरू करि ओकरा अपन जीवन के हिस्सा बनाउ.
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