कनि थाकि गेला पर सेहो थाकि जाइत छी? आउ, हृदय संबंधी सहनशक्ति के बारे में जानब !

की अहां कें कहियो सीढ़ी कें फ्लाइट पर दौड़ला कें बाद, बस कें पाछू दौड़ला कें बाद, या छोट बच्चा कें संग खेलला कें बाद चक्कर आबि गेल छै? अहां के सांस लेबय मे दिक्कत भ सकैत अछि, अहां के छाती धड़क रहल होए... बेसि लोक के ई सामान्य लागि सकैत अछि. लेकिन ई वास्तव म॑ हमरऽ शरीर म॑ बहुत महत्वपूर्ण चीज के संकेत होय सकै छै: हमरऽ दिल आरू फेफड़ा के स्वास्थ्य ।

सीधा शब्द मे कहल जाय त हृदय संबंधी सहनशक्ति की होइत छैक ?

किछु लोक एकरा `(एरोबिक फिटनेस)` सेहो कहैत छथि | सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई मापै छै कि जब॑ आपने मध्यम तीव्रता स॑ व्यायाम करबै त॑ आपने के दिल आरू फेफड़ा आहाँकऽ शरीर क॑ ऑक्सीजन केरऽ जरूरत केतना अच्छा आरू कुशलता स॑ आपूर्ति करी सकै छै ।

कल्पना करू जे अहाँ तेजीसँ चलैत छी, दौड़ैत छी वा कोनो खेल खेलाइत छी । ओहि समय अहां के मांसपेशी के सामान्य सं बेसि ऊर्जा के जरूरत होएत अछि, मतलब बेसि ऑक्सीजन. यदि अहाँक `हृदय सहनशक्ति` नीक स्तर पर अछि त' अहाँक हृदय आ फेफड़ा एहि अतिरिक्त मात्रा मे ऑक्सीजन अहाँक पूरा शरीर मे बिना कोनो समस्याक वितरित क' सकैत अछि ।

हृदय संबंधी सहनशक्ति नीक रहला सं की फायदा छै?

एकरा नीक स्तर पर रखला स फायदा असंख्य अछि। ई ऐन्हऽ छै जेना कि एगो ‘डिलीवरी सर्विस’ जे हमरऽ शरीर केरऽ खरबों कोशिका म॑ ऊर्जा पहुँचै छै, एकदम सही काम करी रहलऽ छै । एहि मे स किछु फायदा पर नजरि दी।

ठीक छै, आब हम सब एहि मे कोना सुधार करब?

ई सबसँ महत्वपूर्ण हिस्सा अछि। एहि फिटनेस मे सुधार करब ओतेक कठिन नहि अछि। जरुरी बात अछि जे छोट स शुरू करू आ आगू बढ़ैत रहू।

अहां दिन मे 10-15 मिनट सं कम समय सं व्यायाम शुरू क सकय छी. तखन धीरे-धीरे हर हफ्ता किछु मिनट बढ़ाउ। (सामान्यतः वयस्कक कें सप्ताह मे कम सं कम 150 मिनट व्यायाम करनाय कें सलाह देल जायत छै.)

समय बढ़ाबै के साथ-साथ आपने व्यायाम के तीव्रता या ‘तीव्रता’ भी बढ़ा सकै छियै । जेना, पैदल दूरी बढ़ाउ वा जं ट्रेडमिल पर छी तं झुकाव बढ़ाउ. ई सब बात अहां के दिल आ फेफड़ा के कनि 'चुनौती' दैत अछि. चुनौती भेटला पर ओ सब मजबूत भ जाइत छथि।

कई विशेष व्यायाम विधि

ई दू टा बहुत लोकप्रिय आ प्रभावी व्यायाम के तरीका अछि आइ-काल्हि ।

• स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण (एसआईटी): 1.1.एहि मे कोनो काज जतेक तेजी सं भ सकय, जेना दौड़नाय या साइकिल चलानाय, बहुत कम समय कें लेल करनाय शामिल छै, जेना 10-30 सेकंड. तखन अहाँ नीक 2-5 मिनट आराम करू, आ फेर फेर करू। शोध में पता चलल अछि जे एहि काज के 3-7 बेर करला सं किछु सप्ताह के भीतर अहां के फिटनेस में 4% सं 13.5% के बीच के बढ़ोतरी भ सकैत अछि.

• उच्च तीव्रता वाला अंतराल प्रशिक्षण (एचआईआईटी): इ एसआईटी कें समान छै, मुदा अइ मे उच्च तीव्रता वाला व्यायाम कें अवधि कें साथ-साथ कम तीव्रता वाला व्यायाम कें अवधि कें बारी-बारी सं शामिल छै. जेना, अहां अपन सब सं तेज गति सं एक मिनट दौड़ सकय छी, फेर दू मिनट पैदल चल सकय छी. एक मिनट दौड़ि सकैत छी, फेर दू मिनट चलैत रहू। एहि तरीका सं फिटनेस मे 38% सं 79% तक के बढ़ोतरी देखल गेल अछि.

किछु एहन सरल व्यायाम अछि जे एहि फिटनेस मे सुधार क सकैत अछि?

जँ अहाँकेँ ``(HIIT)`` सन काज करबामे दिक्कत होइत अछि तँ कोनो दिक्कत नै। बहुत रास बहुत सरल, मुदा प्रभावी व्यायाम अछि जे हम सब अपन दैनिक जीवन मे क सकैत छी। एहि व्यायाम सं अहां के सांस के गति आओर दिल के धड़कन कनि बढ़त.

उम्र चाहे जे हो, अहां अपन हृदय संबंधी सहनशक्ति मे सुधार क सकय छी. जरूरी छै कि एकरा सुरक्षित रूप सं आ अहां कें शरीर कें अनुकूल तरीका सं करूं.