की कहियो गरदनि मे एहन दर्द वा अकड़न महसूस भेल अछि जे एतेक दर्द करैत अछि जे भोरे उठला पर ओकरा घुमाबो नहि क' सकैत छी? ई दर्द जे अहाँक गर्दन सँ कान्ह धरि विकीर्ण होइत अछि, अहाँक पूरा दिन बहुत असहज बना दैत अछि ने? हम सब प्रायः सोचैत छी जे ई अहाँक नींदक तरीका मे गलती अछि। एकटा कारण सेहो इएह अछि। मुदा, एहि लेल मुख्य रूप सं जिम्मेदार व्यक्ति अहां के अपन तकिया भ सकैत अछि जाहि पर अहां सुतैत छी. स्वस्थ जीवन के लेल नीक नींद बहुत जरूरी अछि। अतः आइ हम सब एहि तकिया के बारे में कनि बेसी गहराई स बात करब जे अहां के नींद के संग संग अहां के शारीरिक स्वास्थ्य के सेहो प्रभावित करैत अछि.
तकिया आ गरदनि मे दर्द मे की संबंध अछि?
ठीक छै, ई बात सरल राखू। हमरऽ रीढ़ एगो महत्वपूर्ण संरचना छै जे गर्दन स॑ नीचें चलै छै । जखन हम ठाढ़ होयब, बैसल होयब, आ सुतल होयब तखन एहि रीढ़ के हड्डी के तटस्थ स्थिति में राखब बहुत जरूरी अछि।
कल्पना करू जे सुतला पर जे तकिया प्रयोग करैत छी से बेसी ऊँच अछि । मतलब जे अहाँक गर्दन ऊपर दिस झुकल रहैत अछि, जाहि सँ अहाँक गर्दनक पाछूक मांसपेशी राति भरि तनाव मे रहैत अछि । तहिना जँ तकिया बेसी नीचाँ रहत तँ माथ नीचाँ खसि पड़त जाहिसँ गर्दनक दुनू कातक मांसपेशीमे अनावश्यक तनाव आबि जायत ।
की घंटों मांसपेशी तनाव मे रहला के बाद भोरे उठला पर गर्दन मे दर्द आ अकड़न महसूस करब सामान्य अछि? जेना बेधड़क जूता मे मील भरि चललाक बाद पैर मे दर्द भ' रहल हो.
अतः नीक तकिया के मुख्य काज सुतय के दौरान माथ, गर्दन आ रीढ़ के हड्डी के सीधा, प्राकृतिक रेखा में रखबा में मदद करब अछि.
नीक तकिया चुनबा काल एहि सब कारक पर विचार करू
जखन अहां कोनो स्टोर पर तकिया खरीदय लेल जाइत छी त अहां ई तय नहिं क सकय छी जे कोन तकिया चुनब जखन कि अहां सभ अलग-अलग प्रकार आओर दाम देखय छी. सबसँ महग सदिखन नीक नहि होइत छैक । ई टिप्स अहां के अहां के लेल सही तकिया चुनय मे मदद करत.
- सहारा आ आराम : तकिया एतेक मजबूत होबाक चाही जे अहाँक माथ कें नीक सहारा द सकय. मतलब जे तकिया पर माथ रखला पर तकिया पूरा तरहे सपाट नहि होबाक चाही। एकरा एतेक नरम सेहो होबाक चाही जे दबाव बिंदु सं बचल जा सकय. विशेष रूप सं, अहां कें माथ तकिया मे नहि डूबबाक चाही, आ नहिये ओकरा ऊपर तैरएय कें चाही.
- अहाँक नींदक स्थिति : ई सबसँ बेसी जरूरी अछि ।
- साइड स्लीपर : यदि अहां बेसि समय साइड मे सुतय छी त अहां कें कनि लंबा, मजबूत तकिया चाही, कियाकि इ अहां कें माथ आ कंधा कें बीच कें अंतराल कें भर सकय छै आ अहां कें रीढ़ कें हड्डी कें सीधा राखय सकय छै.
- पीठ स्लीपर : १.एहि लोकक लेल मध्यम ऊँचाईक तकिया बेसी नीक होइत छैक । तकिया बेसी ऊँच भेला पर गरदनि आगू झुकि जायत, आ बेसी नीचाँ माथ पाछू झुकि जायत। तकिया कें अहां कें गर्दन कें प्राकृतिक वक्रता कें सहारा देबाक चाही.
- पेट मे सुतय वाला : ई स्थिति वास्तव मे गर्दन आ पीठ दर्द वाला के लेल नीक नहिं अछि. एकरऽ कारण छै कि पेट प॑ सुतला स॑ गर्दन एक तरफ घुमै लेली मजबूर होय जाय छै, जेकरा स॑ रीढ़ के हड्डी प॑ दबाव पड़ै छै । यदि अहां इ आदत नहि तोड़ सकय छी त बहुत पातर, मुलायम तकिया कें प्रयोग करूं. या, बिना तकिया के सुतब आओर नीक भ सकैत अछि.
- तकिया सामग्री : तकिया भरना अलग-अलग प्रकार के होयत छै. प्रत्येकक अपन-अपन फायदा आ नुकसान होइत छैक।
| तकिया प्रकार (सामग्री) २. | फायदा | विपक्ष / विचार करबाक बात |
|---|---|---|
| मेमोरी फोम | ई शरीर के आकार के अनुरूप होय छै आरू गर्दन आरू माथा के अच्छा सहारा प्रदान करै छै । | किछु गोटे के गर्मी महसूस भ सकैत अछि। कनि भारी। |
| लेटेक्स | मेमोरी फोम स ठंडा। नीक सहयोग प्रदान करैत अछि। टिकाऊ। | दाम कनि बेसी भ सकैत अछि। |
| पंख/नीचे | बहुत कोमल आ आरामदायक। अपन पसंद के हिसाब स एडजस्ट करब आसान। | समयक संग समतल भ' जाइत अछि। नियमित रूप स फ्लफ करबाक जरूरत अछि। समर्थन के अभाव। एलर्जी भ सकैत अछि। |
| पॉलिएस्टर/सिंथेटिक | सस्ता। धोबय मे आसान। कोनो एलर्जी नहि। | समयक संग ई झुकि जाइत अछि आ समतल भ' जाइत अछि । सहारा जल्दीए खतम भ' जाइत छैक। |
तकियाक ऊँचाई आ सही नींद कोना
आमतौर पर 4 सं 6 इंच कें बीच ऊँच तकिया बेसि लोगक कें लेल ठीक छै. मुदा इ अहां कें शरीर कें आकार आ नींद कें स्थिति कें आधार पर भिन्न भ सकएयत छै. जांच करय कें सब सं नीक तरीका इ छै की अहां कें माथ तकिया पर राखूं आ इ सुनिश्चित करूं की अहां कें गर्दन अहां कें रीढ़ कें समानांतर छै, आगू, पाछू या कात मे झुकल नहि छै. कात स ककरो दिस सेहो देख सकैत छी।
तकिया कें उपयोग करय कें सब सं नीक तरीका इ छै की माथ आ गर्दन कें पूरा तरह सं तकिया पर राख क सुतूं, अपन कंधा तकिया कें निचला किनार सं ठीक नीचा राखूं. लोकक एकटा आम गलती होइत छैक जे तकिया पर कान्ह राखि सुतब। ऐना करला सं अहां कें रीढ़ कें हड्डी कें प्राकृतिक संरेखण मे बदलाव आ सकय छै.
तकिया बदलय के समय कखन आबि गेल अछि से कोना बुझल अछि?
तकिया एहन चीज नहिं अछि जकर उपयोग अहां हमेशा के लेल क सकय छी. सामान्यतः हर 1-2 साल पर अपन तकिया बदलब नीक विचार अछि . यदि अहां कें इ लक्षण छै त इ समय आबि गेल छै की अहां अपन तकिया बदलूं:
- यदि भोरे उठला पर हमेशा गरदन आ कंधा मे दर्द होयत छै.
- तकिया मे गांठ हो त।
- जँ तकिया आधा मोड़ला पर आ फेर खोलला पर सोझ नहि भ' जायत त' ओ ओहिना नहि जायत जेना छल.
- अगर सुतय सं पहिने तकिया के पीटय आओर ठीक करय मे बेसि समय बिताबय पड़य.
- यदि तकिया मे पसीना कें गंध आबि रहल छै या ओकरा रंग बदलनाय दिखाई द रहल छै.
गर्दन मे दर्द बनल रहय त की करबाक चाही?
यदि नीक तकिया चुनला कें बाद अहां कें गर्दन मे दर्द बनल रहएयत छै या गंभीर भ जायत छै, त ओकरा नजरअंदाज नहि करूं. कारण स्वयं तकिया नहि भ' सकैत अछि। इ गर्भाशय ग्रीवा कें स्पोंडिलोसिस, तंत्रिका संपीड़न या कोनों अन्य चिकित्सा स्थिति भ सकएय छै.
एहि तरहक समय मे, स्व-निदान सं बेसी, निश्चित रूप सं अपन डॉक्टर सं भेंट करब आ सलाह लेब बुद्धिमानी होयत.
डॉक्टर अहां कें जांच करतय, आ जरूरत पड़ला पर अहां कें एक्स-रे जैना जांच कें लेल रेफर करतय, दर्द कें सही कारण कें पता लगावय कें लेल. तखन ओ उचित इलाज लिखताह, संभवतः फिजियोथेरेपी तक।
टेक-होम मैसेज
- अहां कें तकिया कें मुख्य काज इ छै की अहां सुतय कें दौरान अहां कें गर्दन आ रीढ़ कें हड्डी कें प्राकृतिक संरेखण मे रखनाय.
- तकिया चुनएय कें समय, अहां कें बेसि बेर सुतएय वाला स्थिति (साइड, पीठ) पर जरूर विचार करूं.
- तकिया बेसी ऊँच आ बेसी नीचा नहि होबाक चाही। प्रायः ४-६ इंचक ऊँचाई उचित होइत छैक ।
- यदि अहां कें तकिया लटकल छै, चपटा भ गेल छै या सहारा खत्म भ रहल छै, त ओकरा बदलएय कें समय आबि गेल छै. आमतौर पर हर 1-2 साल पर तकिया बदलनाय कें सलाह देल जायत छै.
- यदि सही तकिया कें उपयोग करएय कें बावजूद गर्दन मे दर्द बनल रहएयत छै, त तुरंत चिकित्सकीय सलाह लेऊं.
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