कमर के निचला हिस्सा में दर्द के लेल गद्दा कोना चुनल जाय?

पीठ दर्द भ रहल अछि की? तखन कियो अहाँकेँ कहने हेताह जे एहन गद्दा पर सुतब जे बेसीसँ बेसी कठोर हो, चट्टान जकाँ, सभसँ नीक काज अछि । बहुतो लोक एना सोचैत छथि। मुदा वास्तव मे एहि कथाक कोनो वैज्ञानिक आधार नहि अछि । नवीनतम राय अछि जे पीठ के समस्या वाला लोक के लेल कोनो खास प्रकार के गद्दा नहिं अछि , आ एकहि गद्दा सबहक लेल काज नहिं करैत अछि. सबसँ महत्वपूर्ण बात ई जे अहाँक शरीर लेल की सहज महसूस करैत अछि ।

मुदा जखन गद्दा के दोकान पर जा क एक-एकटा गद्दा पर लेट जाइत छी त कल्पना करब कठिन अछि जे ओहि समय भले नीक लागय मुदा सालों तक ओहि पर सुतला के बाद सेहो ओतबे आरामदायक रहत ने? अस्तु, आइ हम सब गप्प करब जे कोना नीक गद्दा चुनल जाय जे अहाँक पीठ दर्द सं राहत देत आ नीक नींद आनत.

सबसँ जरूरी बात : अपन रीढ़ के हड्डी के सीधा राखब

अहां सभ के ई पता नहि होएत जे सुतला पर सेहो नीक मुद्रा बना क राखय के जरूरत अछि. हँ, ई बात सत्य अछि। हम जे घंटो सुतैत छी, ओहि समय मे हमर पीठ मे मांसपेशी आ स्नायुबंधन (जोड़क कें एक संग राखय वाला ऊतक) कें नीक सं आराम आ बहाल करय कें जरूरत छै.

सोचू, यदि अहां कें गद्दा बेसि मजबूत छै , या बेसि नरम छै आ अंदर डूबि जायत छै , त दूनू कें परिणामस्वरूप अहां कें पीठ कें प्राकृतिक वक्रता (खासकर अहां कें गर्दन आ पीठ कें निचला हिस्सा) कें सही ढंग सं सहारा नहि देल जेतय. तखन अहाँक पीठक मांसपेशी केँ राति भरि आराम नहि भेटत।

सीधा शब्द मे कहल जाय त नीक गद्दा अहां कें रीढ़ कें हड्डी कें यथासंभव सीधा रखय मे मदद करबाक चाही, चाहे अहां कात मे सुतूं या पीठ पर.

सबहक बॉडी टाइप सेहो एतय भूमिका निभाबैत अछि । जेना कि कियो कनि चौड़ा कूल्हों वाला कनि नरम गद्दा सं बेसि सहज भ सकैत अछि. एहि कोमलता सँ ओकर कूल्हि गद्दा मे कनेक डूबि जाइत छैक, जाहि सँ ओकर रीढ़क हड्डी सोझ रहैत छैक । मुदा, जँ एहन कियो बहुत पक्का गद्दा पर सुतय त ओकर कूल्हि ऊपर उठि सकैत अछि आ पीठ पर तनाव भ सकैत अछि । तहिना संकीर्ण कूल्हों वाला कियो कनि पक्का गद्दा सं बेसी सहज भ सकैत अछि.

यदि अहां कें कोनों समस्या छै त 'मध्यम-फर्म' गद्दा चुनू.

हालांकि एहि पर बहुत कम शोध भेल अछि, मुदा एकटा अध्ययन मे पीठ दर्द वाला 300 स बेसी लोक कए नव गद्दा देल गेल अछि। किछु गोटे के "फर्म" गद्दा देल गेल छल, त किछु के "मध्यम-फर्म" गद्दा देल गेल छल, आ तीन महीना तक एकर उपयोग करय लेल कहल गेल छल | परिणाम के अनुसार, "मध्यम-फर्म" गद्दा के उपयोग करय वाला समूह में कमर दर्द आ बेचैनी के रिपोर्ट सबस कम भेल।

अस्तु, जं अहां के ई नहिं बुझल अछि जे कोन तरहक गद्दा कीनब तं 'मध्यम-फर्म' गद्दा सं शुरू करब नीक रहत.

मेमोरी फोम के गद्दा नीक अछि की?

‘मेमोरी फोम’ गद्दा सेहो आब बहुत लोकप्रिय अछि। एकरऽ खास बात ई छै कि फोम आपनो शरीर के आकार के हिसाब स॑ ढाललऽ जाय छै । ई अहाँक पीठ के नीक सहारा दैत अछि। मुदा नुकसान सेहो अछि। किछ ‘मेमोरी फोम’ गद्दा शरीर कें गर्मी कें सोख सकय छै आ रात कें पसीना पैदा कयर सकय छै. संगहि, किछु गद्दा मे रसायन के गंध आबि सकैत अछि.

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जं कहियो नीक होटल में रुकि ओहि राति नीक जकाँ सुति गेलहुं आ बिना पीठ दर्द के जागल छी तं ई बात मोन राखू. संभव हो त गद्दा के मॉडल नाम पता लगा क लिखि लिअ. जे अहाँकेँ नीक विचार भेटत।

एकटा आओर नीक तरीका अछि एहन गद्दा चुनब जे मनी-बैक गारंटी के संग आबय . श्रीलंका के किछ कंपनी आब ई सुविधा दैत अछि. मतलब जे अहां गद्दा कें घर ल जा सकय छी आ 30, 60, या 100 दिन कें लेल एकरा आजमा सकय छी. यदि अहां एकरा सं सहज नहि छी या ओय दौरान अहां कें पीठ दर्द सं राहत नहि मिलय छै त अहां ओकरा वापस कयर सकय छी आ अपन पैसा वापस पाबि सकय छी. इ देखय कें लेल सबसे अच्छा तरीका छै की कोनों गद्दा सचमुच अहां कें लेल सही छै या नहि.

एकटा नव गद्दा स बहुत फर्क पड़ैत अछि!

अमेरिका केरऽ ओकलाहोमा स्टेट यूनिवर्सिटी केरऽ शोधकर्ता सिनी द्वारा करलऽ गेलऽ एगो अध्ययन म॑ लोगऽ के एगो समूह क॑ कई नया तरह के गद्दा देलऽ गेलै आरू २८ दिन तलक सुतलऽ गेलै । आश्चर्यक बात ई जे गद्दा के दाम या प्रकार चाहे जे हो, सबहक नींद के गुणवत्ता में काफी सुधार भेल।

एकर मुख्य कारण जे ओ सब देखलनि ओ छल जे पहिने जे गद्दा के प्रयोग केने छलाह ओकर औसत उम्र 9.5 साल छल। मतलब जे कोनो नव गद्दा बीच मे डूबि गेल अछि आ झरना निकलि गेल अछि, ओहि मे 9-10 साल पुरान गद्दा पर सुतबा स एक लाख गुना नीक अछि ।

अगर अहां के गद्दा 8-10 साल सं बेसि पुरान अछि त ओकरा बदलय के समय आबि गेल अछि. नव गद्दा पर स्विच करय सं अहां कें नींद आ पीठ दर्द मे काफी सुधार भ सकय छै. मुदा, जं संभव हो तं सस्ता दाम पर जेबा सं बेसी मिड रेंज दाम चुनि कए नीक परिणामक उम्मीद क सकैत छी.

असगर गद्दा पर्याप्त नहि, तकिया आ सुतबाक स्थिति सेहो बहुत जरूरी अछि ।

कतबो नीक आ महग गद्दा कीनब, मुदा कमर दर्द पर काबू करबा लेल ओ पर्याप्त नहि अछि। अहां जे स्थिति मे सुतय छी, तकिया कें प्रकार कें उपयोग करय छी, आ ओकरा कोना संग्रहित करय छी, इ सेहो बहुत महत्वपूर्ण छै.

• यदि अहां पीठ पर सुतल छी त : ठेहुन कें नीचा एकटा छोट तकिया राखूं. एहि सं अहां के पीठ के निचला हिस्सा पर दबाव कम भ जाएत.
• यदि अहां कात मे सुतल छी त : ठेहुन कें बीच एकटा तकिया राखूं. एहि सं अहां के कूल्हि आ रीढ़ के हड्डी के एक दोसरा सं मिलत-जुलैत रहय मे मदद मिलत.
• पीठ पर सुतब : ई अहाँक पीठ आ गर्दनक लेल नीक स्थिति नहि अछि । एहि स्थिति मे बेसी स बेसी सुतबा स बचू।

सब सं पैघ बात ई जे अगर अहां के पीठ में लगातार दर्द भ रहल अछि तं गद्दा बदलय सं पहिने अपन डॉक्टर सं जरूर सलाह ली. ओ अहां कें स्थिति कें सही कारण कें निर्धारण कयर सकएय छै आ अहां कें आवश्यक उपचार आ जीवनशैली मे बदलाव कें बारे मे सलाह द सकएय छै.