एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस के कारण गर्दन के दर्द के कोना प्रबंधित कयल जाय ?

भोरे उठला पर सेहो गर्दन मे अकड़न आ दर्द होइत अछि, एतेक जे ओकरा हिला तक नहि सकैत छी? शायद एहि गर्दनक दर्दक कारणेँ अहाँ राति मे जागि जाइत छी । यदि अहां कें लगएयत छै की इ दर्द तखन बेसि समय तइक बैसएय कें बाद ठाढ़ भ जायत छै, त एकर कारण गर्दन मे साधारण मोच नहि भ सकएयत छै. ई स्थिति एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस नामक बीमारी सं भ सकैत अछि . आइ सब बात पर सरल शब्द मे गप्प करी।

एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस (AS) गर्दन पर कोना प्रभावित करैत अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (AS) एगो भड़काऊ स्थिति छै, जेकरा म॑ हमरऽ शरीर केरऽ जोड़ खास करी क॑ रीढ़ के हड्डी म॑ सूजन होय ​​जाय छै आरू समय के साथ एक साथ फ्यूज होय जाय छै, जेकरा स॑ जोड़ऽ के गति सीमित होय जाय छै ।

गर्दन मे दर्द आ अकड़न आमतौर पर एएस कें अन्य लक्षणक कें शुरू हुअ कें महीना या सालक बाद देखएयत छै. मुदा किछ लोक खास क महिला के कहनाय छनि जे ई बीमारी गर्दन मे दर्द सं शुरू होएत अछि.

एहि प्रकारक गर्दन मे दर्दक संग, अहाँ केँ ई अनुभव भ' सकैत अछि:

घर मे एहि गर्दनक दर्द केँ कोना सम्हारब।

नीक खबर ई अछि जे एएस के कारण गर्दन के दर्द के प्रबंधन में मदद करय लेल अहां घर पर बहुत रास काज क सकय छी. एहि असुविधा कें कम करय कें लेल अइ चीजक कें ध्यान राखूं.

1. व्यायाम के लेल समय निर्धारित करब सुनिश्चित करू।

एकटा स्थिति मे बेसि समय तइक बैसला सं अहां कें गर्दन कठोर भ सकएयत छै. अइ कें लेल शारीरिक गतिविधि एएस कें साथ आवय वाला दर्द कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. विशेष रूप सं जखन गर्दन दर्द कें बात होयत छै तखन लचीलापन बनाक रखनाय महत्वपूर्ण छै. साधारण खिंचाव करू जे धीरे-धीरे अहाँक गर्दन केँ एक कात सँ दोसर कात आ ऊपर-नीचा घुमाउ। इ अहां कें गर्दन कें मांसपेशी आ जोड़क कें खिंचाव करएयत छै आ अकड़न कें कम करएयत छै.

सब सं महत्वपूर्ण बात : जखन ई व्यायाम शुरू करब , तखन बहुत धीरे शुरू करू . एके बेर मे बेसी तेज नहि जाउ। समय के साथ धीरे-धीरे व्यायाम के मात्रा बढ़ा दियौ । योग, पिलेट्स, आ ताई ची जैना व्यायाम अइ दर्द कें कम करय मे बहुत मदद कयर सकय छै.

2. अपन मुद्राक ध्यान राखू।

व्यायाम के साथ-साथ नीक मुद्रा बना क रखला सं गर्दन के दर्द में सेहो मदद मिल सकैत अछि. ऐना कें सामने खड़ा रहूं आ सुनिश्चित करूं कि अहां कें गर्दन आरामदायक, सीधा स्थिति मे छै. यदि अहां अपन दिन कें अधिकतर समय बैसल बिताबैत छी त अइ तरह सं अपन मुद्रा कें बारे मे सोचनाय गर्दन कें अकड़न सं बचाव मे मदद कयर सकएय छै.

3. पर्याप्त नीक नींद लिअ।

आराम के महत्व नै बिसरब। नीक, आरामदायक राति कें नींद गर्दन कें दर्द कें प्रबंधन कें एकटा नीक तरीका छै, जाहि मे एएस कें कारण होएय वाला अन्य दर्द शामिल छै. सुतय कें समय कें एकटा एहन दिनचर्या स्थापित करूं जे अहां कें सुतय सं पहिले शांत करय.

• सुतय सँ पहिने गरम-गरम स्नान करू ।
• ओय जगह पर हीटिंग पैड राखूं जत अहां कें गर्दन दर्द करएयत छै. एहि सं दर्द कम होएत आओर अहां के नींद बेसि आसानी सं आबि जाएत.
• भोजन कें बाद कैफीन युक्त पेय पदार्थ जैना कॉफी आ चाय पीनाय सं बचूं .
• सब दिन एकहि समय मे सुतय आ जागय के आदत बनाउ।
• दिन मे झपकी लेनाय सं बचूं, कियाकि इ रात मे अहां कें नींद कें पैटर्न मे बाधा पहुंचा सकएय छै.
• अपन बेडरूम के सुव्यवस्थित राखू। तखन अहाँ शांत महसूस करब।
• सुतय सं कम सं कम एक घंटा पहिले अपन फोन, टैबलेट या टीवी कें उपयोग बंद करूं .
• कनि पहिने रातुक भोजन करू। भरल पेट कें साथ सुतएय सं अहां कें नींद मे बाधा पहुंचा सकएय छै.

जाहि पलंग आ तकिया पर अहाँ सुतब से सेहो बहुत जरूरी अछि। जखन अहां सुतय छी तखन अहां कें माथ, गर्दन आ शरीर कें अन्य अंगक कें एक दोसरा कें लाइन मे रहबाक चाही. तकियाक प्रयोग करू, मुदा तकिया एतेक ऊँच नहि राखू जे अहाँक गर्दन केँ बेसी ऊपर धकेलि जाय। एहि सं गर्दन मे दर्द आओर बढ़ि सकैत अछि.

4. सुरक्षित रूपसँ गाड़ी चलाउ

जँ अहाँ ड्राइवर छी तँ कोनो नमहर यात्रा पर रहैत काल रुकि कऽ देहकेँ कनि तानब नहि बिसरब। गाड़ी कें सुरक्षित जगह पर रोकूं आ लगभग 5 मिनट तइक घूमूं. अकड़न स राहत के लेल अपन गर्दन आ शरीर के कनि तानू।

यदि अहां कें गर्दन बहुत कठोर छै त गाड़ी कें साइड देखनाय मुश्किल भ सकएय छै. एहन मे अहां विशेष ऐना आ पार्किंग सेंसर पर विचार क सकय छी जे अहां के गाड़ी पार्क करय मे मदद करत. संगहि, सदिखन देखू जे अहाँक गाड़ीक हेडरेस्ट ठीक सं एडजस्ट भ गेल अछि . एकरा एडजस्ट करू ताकि अहां एकर पीठ पर माथ राखि सकब।

कोन-कोन चिकित्सा उपचार उपलब्ध अछि ?

अइ घरेलू उपायक कें अलावा, अहां कें चिकित्सा कें सेहो जरूरत भ सकएय छै. एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू आ चुनू जे अहां लेल की नीक अछि.