की अहां कें लगएयत छै की जखन अहां लिफ्ट मे छी, कोनों छोट कमरा मे छी जइ मे खिड़की नहि छै, या जखन अहां कें एमआरआई स्कैन करय कें होयत छै? अचानक पसीना मे फूट पड़ैत अछि आ एहन लागैत अछि जेना साँस लेबय मे परेशानी भ रहल अछि? जखन अहां एहि तरहक सीमित जगह मे छी त बस ओहि मे सं बाहर निकलय चाहय छी? तखन अहां के क्लास्ट्रोफोबिया नामक स्थिति भ सकैत अछि. चिन्ता जुनि करू, अहाँ असगर नहि छी। एहि सब पर स्पष्ट आ सरलतापूर्वक गप्प करी।
ई क्लास्ट्रोफोबिया की अछि ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ क्लास्ट्रोफोबिया सीमित, छोटऽ, सीमित जगहऽ के चरम, असामान्य डर छै ।
आब अहाँ सोचि रहल छी जे "त' जगह-जगह फँसल रहब केकरा नीक लगैत छैक?" ई बात सत्य अछि। हमरा सभ मे सँ किनको फँसब नीक नहि लगैत अछि। मुदा सामान्य डर आ फोबिया मे बहुत अंतर छै. सोचू, हम सब ऊँच जगह स नीचा देखबा स कनि डरैत छी। ई सामान्य बात छै, कारण एहि मे असली खतरा छै। लेकिन फोबिया सामान्य भय स॑ बहुत अधिक चरम, बेकाबू, तर्कहीन भय छै । अर्थात जे चीज या स्थिति सं अहां के डर छै, ओहि सं अहां के डर वास्तविक खतरा सं लाखों गुना बेसी अछि.
क्लास्ट्रोफोबिया एकटा गंभीर स्थिति छै जे अहां कें दैनिक जीवन कें प्रभावित करएयत छै. किछ लोगक कें लेल इ डर काज करनाय, दोस्तक कें साथ यात्रा करनाय मुश्किल बना सकएय छै, आ परिवार सं ओकर संबंधक पर सेहो असर डाल सकएय छै. एकरा सं आत्मसम्मान सेहो कम भ सकैत अछि.
कोन-कोन परिस्थिति छै जत इ डर पैदा भ सकएयत छै?
बहुत रास एहन परिस्थिति अछि जे क्लास्ट्रोफोबिया कें बढ़ा सकएयत छै, या "ट्रिगर" कयर सकएयत छै. किछु लोक के एहि सभ ठाम सं डर लगैत छनि त किछ लोक के एहि मे सं एक-दू टा सं मात्र डर लगैत छनि.
| भय पैदा करय वाला क्षण | वर्णन |
|---|---|
| लिफ्ट | छोट सन जगह मे फँसल रहबाक डर, जाहि मे दरबज्जा नहि खुजत। |
| सुरंग | ई डर जे कोनो सुरंगक भीतर जँ कोनो वाहन रुकि जायत तऽ बाहर निकलबाक कोनो रास्ता नहि रहत। |
| हवाई जहाज आ ट्रेन | दरबज्जा बंद भेला स जे दबाव होएत अछि जेहि स अहां बाहर नहि निकलि सकब। |
| एमआरआई स्कैनर | बहुत छोट, बेलनाकार जगह मे फंसबाक तीव्र डर। |
| छोट-छोट कोठली बिना खिड़की | बाथरूम आ स्टोरेज रूम जैना जगह पर दरवाजा बंद भ गेल त फंसय कें डर. |
| छोट-छोट गाड़ी | दुनू कात संकीर्णता महसूस करब, खास क' पाछूक सीट के बीच मे बैसला पर. |
| भीड़-भाड़ वाला जगह | संगीत संगीत कार्यक्रम मे वा कतार मे लोक सं फंसल आ घेरल महसूस करब. |
| विचार सभ | भले ही अहां वास्तव मे फंसल नहि छी, मुदा सिर्फ फंसल रहय कें बारे मे सोचला सं डर भ सकय छै. |
जखन अहाँ ई डर महसूस करैत छी तखन तन-मन के की होइत छैक? (लक्षण)
जखन क्लास्ट्रोफोबिया सं पीड़ित व्यक्ति कें कोनों भयावह स्थिति कें सामना करय पड़य छै, तखन इ ठीक चिंता कें दौरा या पैनिक अटैक कें तरह महसूस होयत छै. एहि लक्षण सभ केँ दू भाग मे बाँटल जा सकैत अछि : शारीरिक आ मनोवैज्ञानिक ।
| विशेषता प्रकार | सामान्यतः देखल गेल लक्षण |
|---|---|
| शारीरिक लक्षण | |
| पसीना आ सिहरब | बेवजह अचानक ठंढा, पसीना आ हाथ-पैर काँपि उठैत अछि। |
| हृदय गति बढ़ल | छाती धड़कैत अछि, छाती मे जकड़न वा जकड़न केर भाव आबि रहल अछि । |
| साँस लेबा मे दिक्कत | हमरा लगैत अछि जेना दम घुटैत अछि, साँस तेज भ' रहल अछि, आ कंठ मे किछु फँसि गेल अछि। |
| रीढ़ की हड्डी (रीढ़ की हड्डी) २. | चक्कर आबय , आँखि नील रंगक भ' गेल, फेकबाक सन भाव। |
| अन्य विशेषताएँ | पेट घुमैत बुझाइत, मुँह सुखायल, कान मे बजैत, सुन्नता। |
| भावनात्मक लक्षण | |
| नियंत्रण खोने के डर | डर महसूस करब जे ओ सब अपना पर काबू नहि पाबि सकैत छथि आ बताह भ जेताह। |
| भागबाक प्रबल आवश्यकता | ओहि ठाम स बाहर निकलय पड़बाक भाव, आओर किछु सोचबा मे असमर्थ। |
| मृत्यु के डर | दम घुटनाय, दिल के दौरा, आ मौत के अत्यधिक डर। |
| तर्कहीन महसूस करब | ई डर अनावश्यक आ तर्कहीन अछि, तइयो अहाँ एकरा पर काबू नहि क' सकैत छी। |
जखन छोट बच्चाक कें अइ स्थिति मे होयत छै, तखन ओ अपन माता-पिता सं कान सकएय छै, चिल्ला सकएय छै, संघर्ष कयर सकएय छै या चिपकल रह सकएय छै.
किछ लोक मे एहि तरहक फोबिया किएक भ जाएत छनि?
हालांकि एकरऽ सही कारण अभी तलक नै मिललऽ छै, लेकिन एकरऽ कईएक मुख्य कारण छै जेकरा प॑ शोधकर्ता सिनी के मानना छै ।
- बचपन सं एकटा दर्दनाक घटना : कल्पना करू जे खेलाइत काल कोठरी मे फंसल छी, या गलती सं कोनो कोठली मे बंद भ गेल छी. एहन भयावह अनुभव अहाँक मोन मे समाहित भ सकैत अछि आ उम्र बढ़ला पर क्लास्ट्रोफोबिया नामक स्थितिक रूप मे उभर सकैत अछि ।
- वयस्कता सं एकटा अनुभव : शायद अहां लिफ्ट में फंसल होयब, हवाई जहाज में उथल-पुथल के अनुभव केने होयब, आदि.. ई डर एहन घटना के बाद सेहो भ सकैत अछि.
- माता-पिता सं सीखनाय : यदि अहां बच्चा मे अहां कें मां या पिता कें सीमित जगहक सं डरएयत देखलहुं त अहां मे सेहो ओ डर पैदा होय कें संभावना छै. बच्चा सब अपन माता-पिता के नकल क बहुत किछु सीखैत अछि।
वैज्ञानिक रूप स॑ हमरऽ मस्तिष्क केरऽ एगो हिस्सा छै जेकरा एमिग्डाला कहलऽ जाय छै जे भय आरू क्रोध जैसनऽ भावना क॑ नियंत्रित करै छै । मानलऽ जाय छै कि जब॑ क्लास्ट्रोफोबिया वाला व्यक्ति क॑ भयावह स्थिति के सामना करना पड़ै छै त॑ एमिग्डाला केरऽ ई भाग बेसी उत्तेजित होय जाय छै । एकटा सिद्धांत सेहो अछि जे किछु आनुवंशिक भिन्नता एहि स्थितिक विकासक खतरा बढ़ा सकैत अछि ।
डाक्टर कोना पुष्टि करैत छथि जे ई बीमारी अछि?
जखन अहां डॉक्टर सं मिलय जायब त ओ अहां सं अहां कें लक्षणक कें बारे मे सवाल पूछतय आ ओकर असर अहां कें जीवन पर कोना पड़ल छै. सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की इ निर्धारित करनाय की इ सामान्य डर छै या फोबिया.
सामान्यतया, यदि निम्नलिखित अहां पर लागू होयत छै, त अहां कें डॉक्टर अहां कें क्लास्ट्रोफोबिया कें निदान करय कें संभावना छै:
- अहाँ के 6 महीना सं बेसी सं सीमित जगह के ई अत्यधिक डर अछि .
- अहां कें डर कोनों विशिष्ट स्थिति या वस्तु सं संबंधित छै, जेना कि लिफ्ट या छोट कमरा.
- जहिना अहां कें एहन स्थिति कें सामना करय पड़य छै, या एतय तक कि बस सोचय कें लेल, अहां कें डर या बेचैनी महसूस होयत छै.
- अहां एहन स्थिति सं बचय के पूरा कोशिश करैत छी, या फेर अहां एकर सामना बेसी डर आ तनाव सं करैत छी.
- अहाँ के बुझना जाइत अछि जे अहाँक डर ओहि क्षण वास्तविक खतरा सं बहुत बेसी अछि .
- एहि डर सं अहां के काज, पढ़ाई, पारिवारिक जीवन, या सामाजिक संबंध मे काफी बाधा आबि गेल अछि.
एकर की-की इलाज छै? की एकर इलाज भ' सकैत अछि?
हँ, निश्चित रूपेँ! क्लास्ट्रोफोबिया एकटा बहुत इलाज योग्य मानसिक स्थिति अछि । दू टा मुख्य उपचार विधिक प्रयोग होइत अछि ।
एक्सपोजर थेरेपी
एकरा कखनो काल डिसेंसिटाइजेशन थेरेपी सेहो कहल जाइत अछि । एहि मे धीरे-धीरे ओहि चीज सं अपना के उजागर करब शामिल अछि जेकरा सं अहां डरैत छी, मनोवैज्ञानिक या प्रशिक्षित चिकित्सक के देखरेख मे. ई त' ओहिना अछि जेना पानि सं डरय वाला के पहिने पैर पानि मे राखब, फेर कमर के समतल, आ फेर हेलब सिखाओल जाय.
- पहिने एकटा लिफ्ट के तस्वीर देखा देब।
- आगू एकटा लिफ्ट के बारे मे वीडियो देखय लेल कहैत अछि.
- तखन, ओ वास्तव मे हमरा कहैत छथि जे जाउ आ लिफ्ट देखू।
- अंत मे, अहां धीरे-धीरे डर कें सामना करय पड़य छै, जेना कि दरवाजा खुजल कयर लिफ्ट मे बैसनाय आ फेर किछ सेकेंड कें लेल दरवाजा बंद करनाय. एहि दौरान अहां के शांत करय वाला व्यायाम आओर गहींर सांस लेबय जकां चीज सिखाओल जाएत अछि.
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) २.
ई एकटा टॉकिंग थेरेपी अछि जे अहां के सोच आ व्यवहार के बदलय पर केंद्रित अछि .
- पहिने ओहि विचारक पहचान करू जे अहाँ केँ डराबैत अछि। जेना, ई विचार, "हम लिफ्ट मे फँसि जायब, साँस नहि ल' सकब."
- आगू अहां के ई बुझय मे मदद मिलत जे ओ विचार कतेक सही अछि आओर एकर कोनो मतलब अछि कि नहि. अहां सं एहन सवाल पूछल जाएत जेना "लिफ्ट फंसय के संभावना कतेक कम अछि? फंसला पर सेहो वेंटिलेशन अछि ने?"
- तखन ओहि नकारात्मक विचारक स्थान पर बेसी यथार्थवादी, सकारात्मक विचारक अभ्यास करू। जेना, "लिफ्ट सुरक्षित अछि. हजारों लोक रोज एकर सवारी करैत छथि. हमहूँ सवारी क' सकैत छी."
दवाइयों
किच्छू मामलाक मे, खासकर अगर चिंता बहुत गंभीर होएयत छै, त कम समय कें लेल दवाई लिखल जा सकएय छै. जेना, यदि अहां कें कोनों अपरिहार्य घटना छै, जेना उड़ान, त अहां कें डॉक्टर केवल ओय समय लेवय कें लेल दवाई लिख सकएयत छै. सबसँ बेसी प्रयोग कयल जायवला दवाई अछि : १.
- बेंजोडायजेपिन : चिंता विरोधी दवाई जेना अल्प्राजोलम (Xanax®) आ क्लोनाजेपम (Klonopin®) ।
- एसएसआरआई दवाइयक (चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक अवरोधक): पैरोक्सिटिन (पैक्सिल®) जैना दवाइयक.
बहुत जरूरी : बिना डॉक्टरक पर्चे के ई दवाई कहियो नहिं ली . प्रायः एकर उपयोग केवल अल्पकालिक, सहायक चिकित्सा कें रूप मे कैल जायत छै.
एहि स्थितिक संग नीक जकाँ जीबय लेल हम की क' सकैत छी?
चिकित्सा के अलावा बहुत रास काज अछि जे अहां खुद क सकय छी जेहि सं अहां अपन डर के संभाल सकय छी.
- अहां कें भरोसा वाला व्यक्ति सं बात करूं: अपन पति/पत्नी, बेस्ट फ्रेंड या परिवार कें सदस्य कें अपन डर कें बारे मे बताऊं. अहां के बात कियो सुनय सं सेहो बहुत राहत भ सकैत अछि.
- शांत करय कें तकनीक कें अभ्यास करूं : गहरी सांस लेवय कें व्यायाम करूं. (नाक सँ धीरे-धीरे गहींर साँस लिअ, लगभग 3 सेकेंड धरि पकड़ू, आ मुँह सँ धीरे-धीरे साँस छोड़ू।) ध्यान आ मननशीलताक अभ्यास करू।
- कोनों सपोर्ट ग्रुप सं जुड़ूं: अन्य लोगक कें संग ग्रुप सं जुड़नाय जे अहां कें समान समस्या कें सामना करएयत छै, इ महसूस करएय मे बहुत मददगार भ सकएय छै की अहां असगर नहि छी.
- अपना कें ध्यान राखूं: संतुलित आहार खाऊं, पर्याप्त नींद लिअ, आ सप्ताह मे कम सं कम 5 दिन 30 मिनट तइक व्यायाम करूं. स्वस्थ जीवनशैली चिंता कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै.
हमरा एमआरआई स्कैन करय पड़त, एकर सामना कोना करब?
क्लास्ट्रोफोबिया वाला बहुत लोक के लेल ई बड़का समस्या अछि. मुदा चिंता जुनि करू, एकर तैयारी के तरीका सेहो अछि.
1. पहिने अपन डॉक्टर के बताउ : जखन एमआरआई के कार्यक्रम अछि तखन अपन क्लास्ट्रोफोबिया के बारे में अपन डॉक्टर के बताउ। ओ जांच सं पहिले अहां कें शांत करएय कें लेल कोनों दवाई लिख सकएय छै.
2. खुलल एमआरआई के बारे मे पूछू : किछु अस्पताल मे खुलल एमआरआई मशीन अछि। ई सब नियमित एमआरआई मशीन सं बेसी विशाल अछि. पूछू जे ओ अहां के परीक्षा के लेल एकटा के इस्तेमाल क सकय छथिन्ह कि नहि.
3. परीक्षण के दौरान : १.
- मशीन मे घुसबा सं पहिने किछु गहींर साँस लिअ.
- मशीन मे घुसला स आँखि मुनि लिअ । कल्पना करू जे अपना कें एहन स्थान पर शांति आ आराम भेटय (सुन्दर समुद्र तट पर, तारा सं भरल आकाशक नीचा).
- मोन राखू जे अहां के हाथ पर पैनिक बटन अछि जेकरा अहां कहियो दबा क परीक्षा रोक सकय छी.
- पूरा टेस्ट मे तकनीशियन अहां सं गप करताह. जँ अहाँकेँ असहज लागय तँ हुनका सभकेँ कहि दियौन।
टेक-होम मैसेज
- क्लास्ट्रोफोबिया सीमित जगह के आम डर नै छै, बल्कि एकटा अत्यधिक, तर्कहीन डर छै जेकरा पर नियंत्रण करना मुश्किल छै आरू जीवन के प्रभावित करै छै.
- ई अहाँक कोनो दोष नहि आ ने कोनो कमजोरी। ई एकटा एहन चिकित्सा स्थिति अछि जे इलाज सं लगभग पूरा तरह सं ठीक भ सकैत अछि.
- एक्सपोजर थेरेपी आ कोग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) एकरा कें लेल सब सं प्रभावी उपचार छै, जइ मे 90% सं बेसि लोगक कें इ उपचार सं राहत भेटैत छै.
- यदि अहां कें डर सं रोजमर्रा कें काज करनाय मुश्किल भ रहल छै या अगर अहां सामाजिक बातचीत सं हट रहल छी त लाज या डर नहि करूं, मुदा सलाह कें लेल अपन डॉक्टर सं जरूर मिलूं.
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