भोरे उठैत छी जे कनि दर्द आ खरोंच महसूस होइत अछि? तखन छींकय लगैत छी, कंठ दौड़ैत अछि, नाक ठमकि जाइत अछि... आ बीमार भ' जाइत छी. हम सब एहि तरहक समय मे सचमुच असहज भ जाइत छी ने? आम सर्दी या फ्लू के कोनो जादुई इलाज नै छै। मुदा, जौं हम ई साधारण काज करब त' हम अहाँक असुविधा कम करबा मे मदद क' सकैत छी आ जल्दी ठीक भ' सकैत छी.
1. सबसँ पहिने अपन शरीर केँ आराम दियौ।
जखन अहाँ बीमार छी तखन अहाँक देह भीतर सँ पैघ लड़ाई लड़ि रहल अछि । ई अहाँक शरीर मे घुसल कीटाणु सँ लड़ि रहल अछि । एहि लड़ाई मे सामान्य स बेसी ऊर्जा क जरूरत होइत अछि। तें सबसँ जरूरी काज अछि आराम करब . जँ संभव हो तँ काज वा स्कूलसँ एक-दू दिनक छुट्टी लऽ कऽ घरमे रहू। अपन दैनिक दिनचर्या के किछु समय लेल एक कात राखू आ जा धरि शरीर ठीक नहि भ जायत ता धरि आराम करू।
2. नीक जकाँ सुतब।
सोफा पर बैसि टीवी देखबा स नीक जे सुत क नीक नींद आबि जाए। जखन हमरा सभ मे नींदक कमी होइत अछि तखन हमर प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर भ जाइत अछि । सीधा-सीधा कहल जाय त हमरऽ शरीर केरऽ रक्षा प्रणाली जे बीमारी स॑ लड़ै छै, कमजोर होय जाय छै । तखन कीटाणुसँ लड़ब कठिन भऽ जाइत अछि । अस्तु, कनेक पहिने सुत जाउ, आ संभव हो त दिन मे झपकी लिअ.
की अहां कें रात मे नींद मे परेशानी भ रहल छै, कियाकि अहां कें नाक बंद भ गेल छै आ अहां कें सांस लेवा मे परेशानी भ रहल छै? तखन एकटा अतिरिक्त तकिया आ माथ कनि ऊपर उठा कए सुतब। एहि सं अहां के साइनस मे दबाव कम भ जाएत, जाहि सं सांस लेबय मे आसानी होएत.
3. बेसी स बेसी तरल पदार्थ पीबू।
जखन अहां भरपूर पानि आ तरल पदार्थ पीबैत छी त अहां कें शरीर मे बलगम पातर आ ढीला भ जायत छै . तखन बलगम निकालब आसान भ जाइत अछि। संगहि, ई माथ दर्द आ थकान जेहन चीज के रोकैत अछि जे डिहाइड्रेशन के संग आबय छै. सदिखन एक बोतल पानि लग मे राखि कनि पीबू। मुदा कैफीन, कॉफी, या शराब वाला पेय पदार्थ नहि पीबू . कारण ओ सब शरीर के आओर बेसी निर्जलीकरण क सकैत अछि।
4. नमकीन पानिसँ गार्गल करू
गला मे खराश के लेल ई एकटा नीक आ सरल उपाय अछि । नमकीन पानी गला मे सूजन कें कम करएयत छै आ बलगम कें ढीला आ हटाएय मे मदद करएयत छै.
- एक कप गरम पानि मे एक चौथाई (1/4) या आधा (1/2) चम्मच नमक दऽ दियौ ।
- जा धरि नमक नीक सँ घुलि नहि जाय ता धरि हिलाउ, आ दिन मे कतेको बेर पानि सँ गार्गल करू ।
5. गरम पेय पीबू
एक कप गरम चाह या सूप अविश्वसनीय रूप सं आरामदायक भ सकएयत छै. अध्ययनऽ स॑ त॑ पता चललै छै कि ई गर्मी गला म॑ खराश, शरीर म॑ दर्द, आरू थकान जैसनऽ लक्षणऽ स॑ राहत दै म॑ मदद करी सकै छै । कैफीन मुक्त हर्बल चाय, नींबू कें साथ गरम पानी, या गरम चिकन सूप कें आज़माऊं.
6. एक चम्मच मधु...
शहद एकटा बढ़िया गला साफ करय वाला अछि. ई गला के भीतर सुरक्षा परत बनाबै छै, जेकरा स॑ खांसी आरू जलन कम होय जाय छै । एकटा अध्ययन मे सुतय सं पहिने आधा चम्मच शहद पीबय वाला बच्चा सभ के खांसी कम भेल आओर प्लेसबो पीबय वाला बच्चा सभ सं नीक नींद आबि गेल. चाह वा नीबूक पानि मे कनि मधु मिला कए पीबि सकैत छी ।
चेतावनी : एकटा बात ध्यान मे राखू। एक साल सं कम उम्र कें बच्चाक कें मधु देनाय बिल्कुल मना छै. हुनका लोकनिक स्वास्थ्यक लेल नीक नहि।
7. गरम नहाएब (या भाप) .
गरम स्नान सं निकलएय वाला भाप कें साँस लेनाय सं नाक बंद आ गला मे खराश कें लेल बहुत राहत मिल सकएय छै. इ बलगम कें ढीला करएय मे सेहो मदद कयर सकएय छै. हालांकि ई तरीका कतेक प्रभावी अछि एहि पर अलग-अलग राय अछि, मुदा एकरा आजमाबय सं कोनो नुकसान नहिं. गरम पानी शरीर कें दर्द कें दूर करएय मे सेहो मदद कयर सकएय छै.
8. आउ, दवाई के बारे में जागरूक रही जे दवाई के दुकान पर खरीदल जा सकैत अछि (Over-the-Counter - OTC)
कखनों-कखनों किच्छू ओवर-द-काउंटर दवाईयक सं राहत भ सकएय छै. मुदा एहि सबहक उपयोग सं पहिने अपन डॉक्टर सं परामर्श अवश्य करू , खास क ’ जं अहां ई बच्चा सब कें द रहल छी . बिना चिकित्सकीय सलाह कें 6 साल सं कम उम्र कें बच्चाक कें इ सब देनाय सं बचूं.
| दवाई के प्रकार | एकर की होइत छैक? | विशेष बात जानय के अछि |
|---|---|---|
| दर्द निवारक | बोखार आ शरीरक दर्द कम करैत अछि। सबसँ बेसी प्रयोग कयल जायवला दवाई एसिटामिनोफेन अछि । | यदि अहां कोनों अन्य सर्दी कें दवाई खा रहल छी त इ देखूं की ओय मे इ दवाई सेहो छै या नहि. बेसी लेब खतरनाक अछि। सुरक्षित खुराक कें बारे मे अपन डॉक्टर सं पूछूं. |
| लोज़ेंज | गला मे खराश आ खुजली सं अस्थायी राहत प्रदान करएयत छै. | लोज़ेंज केरऽ अलग-अलग प्रकार होय छै जेकरा म॑ विभिन्न औषधीय सामग्री होय छै । |
| डिकॉन्जेस्टेंट | नाक मे रक्त वाहिका के संकुचित क के ई भीड़ कम करैत अछि आ साँस लेबय मे आसानी करैत अछि । | गोली या सिरप सं झटका भ सकएयत छै. नाक कें स्प्रे कें उपयोग 3 दिन सं बेसि नहि करूं. |
| कफनाशक | ई मोटऽ बलगम क॑ पतला करी दै छै आरू छाती स॑ बाहर निकलै म॑ आसानी करै छै । | जखन खाँसीक संग कफ सेहो होइत अछि तखन बेसी नीक होइत अछि । |
| एंटीहिस्टामाइन | छींक आ नाक बहय वाला रसायन कें अवरुद्ध करएयत छै. | किच्छू प्रकार कें नींद आ चक्कर आ सकएय छै. |
9. खारा स्प्रे के प्रयोग करू
अहां अपन नाक कें छेद कें खारा स्प्रे (नमकीन पानी) सं नम कयर सकय छी जे अहां दवाई कें दुकान सं खरीद सकय छी. एहि सं नाक (खरोंच) साफ करब आसान भ जाएत. एकटा आओर नीक तरीका अछि नाक सं सिंचाई. एकरा मे एकटा नाक कें छेद मे खारा घोल डालनाय आ ओकरा दोसर सं बाहर बहय देनाय शामिल छै. एहि सं सूखल बलगम निकालय मे मदद मिलैत अछि आओर सांस लेबय मे आसानी होएत अछि. एकरा लेल अहां कोनों विशेष उपकरण (नेटी पॉट) या सिरिंज कें उपयोग कयर सकय छी.
बहुत जरूरी : यदि अहां घर मे अपन खारा घोल बनायत छी त आसुत पानी या नीक सं उबला पानी कें उपयोग अवश्य करूं.नल कें पानी कें उपयोग कहियो सीधा नहि करूं.
10. किछु चिकन सूप पीबू।
ई बात सही छै जे हमर सबहक माय-दादी कहैत छलीह। एक कटोरी चिकन सूप सचमुच बीमार दिन में नीक महसूस करय में मदद क सकैत अछि. अध्ययन स॑ पता चललै छै कि चिकन सूप शरीर म॑ सूजन क॑ नियंत्रित करै म॑ मदद करी सकै छै । इ शरीर मे दर्द आ नाक बंद हुअ जैना लक्षणक कें दूर करएय मे मदद कयर सकएय छै. एकरऽ अलावा ई आपनो शरीर क॑ बीमारी स॑ लड़ै लेली जरूरी तरल पदार्थ आरू कैलोरी उपलब्ध कराबै छै ।
टेक-होम मैसेज
- बीमार रहला पर सबसँ जरूरी बात आराम करब . अपन शरीर के बीमारी स लड़य के मौका दियौ।
- बेसि सं बेसि तरल पदार्थ , जेना पानी, सूप, आ हर्बल चाय पीऊं.
- गला मे खराश कें लेल सरल घरेलू उपाय, जेना नमकीन पानी , शहद , आ भाप सं साँस लेनाय सं गार्गल करनाय , बहुत राहत द सकएय छै.
- यदि अहां दवाई कें दोकान सं दवाई कीनय छी त ओकरा मे जे सामग्री छै ओकरा सं सावधान रहूं. कोनों दवाई, खासकर बच्चाक कें, बिना डॉक्टर सं सलाह लेने नहि दिअ .
- एक साल सं कम उम्र कें बच्चाक कें शहद देवय सं पूरा तरह सं बचूं.
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