अहाँकेँ सेहो कब्ज अछि की ? (कब्ज) एहि समस्या स कोना मुक्ति भेटत ताहि पर गप्प करी !

किछु दिन स शौचालय नहि गेल छी? की अहाँ बहुत असहज महसूस करैत छी, जेना अहाँक पेट भरल हो? की अहां कें लगैत छै की अहां शौचालय मे गेलाक बाद सेहो ठीक सं मल नहि गुजरल होय? ई सिर्फ अहां के लेल नहिं अछि, ई हमर देश के बहुत लोक के लेल आम समस्या अछि. त आइ कब्ज नामक एहि स्थिति पर गप्प करी आ एकरा स मुक्ति लेल हम सब की क सकैत छी।

कब्ज की होइत छैक ?

सीधा शब्द मे कहल जाय त कब्ज मल निकलय मे दिक्कत छै. सामान्यतया, कोनों व्यक्ति कें दिन मे एक या दू बेर, या हर दोसर दिन मल त्याग होयत छै. ई व्यक्ति-व्यक्ति मे भिन्न भ सकैत अछि। मुदा, यदि सप्ताह मे तीन बेर सं कम बेर बाथरूम जेबाक होयत आ मल कठोर, सूखल, या छोट-छोट टुकड़ा मे होएयत छै , त इ कब्ज भ सकएय छै.

एहि समय अहाँ निम्नलिखित महसूस क सकैत छी:

• शौच करय मे बहुत समय लागब।
• हमरा लगैत अछि जेना शौचालय गेलाक बादो हमर पेट एकदम खाली नहि भेल अछि।
• मलाशय मे किछु फंसल बुझाइत अछि।

यदि ई लक्षण 12 सप्ताह या ओहि सं बेसी समय तक रहैत अछि त हम एकरा पुरान कब्ज कहैत छी ।

साधारण उपाय अहाँ घर बैसल क सकैत छी

बेसि मामला मे अहां डॉक्टर सं मिलय सं पहिने अहां खुद एहि समस्या के समाधान निकालि सकय छी. अपनऽ खान-पान आरू जीवनशैली म॑ छोटऽ-छोटऽ बदलाव करी क॑ ई स्थिति क॑ बहुत हद तलक नियंत्रित करलऽ जाब॑ सकै छै ।

1. फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थ बेसी खाउ।

रेशा स्पंज जकाँ होइत अछि। इ पानी सोखएयत छै आ मल कें नरम आ बल्क करएयत छै, जेकरा सं ओकरा पास करनाय आसान भ जायत छै. कोशिश करू जे दिन मे कम सं कम 25-34 ग्राम फाइबर भेटय.

• फाइबर कें नीक स्रोत : साबुत अनाज जेना ब्राउन राइस, एक प्रकार कें अनाज, जई, बीन्स, चना, मसूर, सब तरह कें फलियां, सब्जी, आ ताजा फल (केला, पपीता, आम)। एकरऽ लेलऽ प्रून भी एगो लोकप्रिय समाधान छै ।

2. खूब पानि पीबू।

अहां कें मल कें सूखा आ कठोर होय कें मुख्य कारण इ छै की अहां कें शरीर मे पर्याप्त पानी नहि छै. तें, दिनमें कम सं कम 8-10 गिलास पानि पीबाक चाही .

3. कॉफी मदद क सकैत अछि

किछु लोक के लेल भोरे एक कप कॉफी मल त्याग के उत्तेजित करैत अछि आ मल त्याग में मदद करैत अछि । मुदा, बेसी कैफीन शरीर के निर्जलीकरण क सकैत अछि, ताहि लेल एकर सेवन संयम सं करू.

4. एहि खाद्य पदार्थ मे कटौती करू।

वसा कें अधिक मात्रा आ फाइबर कें कम मात्रा वाला खाद्य पदार्थ कब्ज कें बेसि खराब कयर सकएय छै.

• पनीर आ डेयरी खाद्य पदार्थ
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
• मांस
• रोटी के आटा (रोटी, बन्स) स बनल खाद्य पदार्थ

5. व्यायाम करब नहि बिसरब।

जखन अहाँ अपन शरीर केँ हिलाबैत छी आ चलैत छी तखन अहाँक मल त्याग मे सेहो सुधार होइत अछि । दिन मे कम स कम 20-30 मिनट चलब, किछु हल्का व्यायाम करू।

6. शौचालय के स्थिति बदलबाक प्रयास करू।

हम सब जे तरीका स कमोड पर बैसैत छी ओकर असर सेहो एहि पर पड़ैत अछि।

7. जे दवाई खाइत छी ताहि मे सावधान रहू।

किच्छू दर्द निवारक दवाइयक, आयरन कें पूरक आहार, आ किच्छू उच्च रक्तचाप कें दवाईयक सं कब्ज भ सकएयत छै. यदि अहां चिंतित छी , त विकल्प कें बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करूं .

रेचक के प्रयोग

बहुत लोक कब्ज शब्द सुनि रेचक दवाई लेबय लेल दौड़ैत छथि। जे पहिल समाधान नहि हेबाक चाही। पहिने ऊपर कहल गेल जीवनशैली मे बदलाव के कोशिश करू। तखने जखन ओकर कोनों प्रभाव नहि पड़य, मुदा डॉक्टर सं परामर्श कें बाद , कम समय कें लेल कोनों उचित रेचक कें प्रयोग करूं.

यदि अहां रेचक दवाइयक कें उपयोग करएयत रहूं त अहां कें आंत कें आदत भ सकएय छै आ अपन दम पर काज करनाय बंद कयर सकएय छै. तें एहि सभ सं अवगत रहब जरूरी अछि.

विशेष मामला : शिशु आ गर्भवती मां

यदि छोट बच्चा कें कब्ज भ जायत छै

यदि अहां कें छोट बच्चा किच्छू दिन सं शौचालय नहि गेल छै आ टट्टी करएय पर बहुत कानएयत छै, त इ कब्ज भ सकएय छै.

• यदि बच्चा स्तनपान करा रहल छै : मां कें फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थ खानाय चाही आ भरपूर पानी पीनाय चाही.
• जे बच्चाक कें ठोस खाद्य पदार्थ शुरू कैल गेल छै, ओकरा लेल : चावल कें दलिया कें बजाय जई आ जौ जैना दलिया दिअ. नीक सँ मसले पपीता आ केरा दियौ ।
• बच्चा कें गुनगुना पानी मे नहाऊं।
• बच्चा कें टांग कें धीरे-धीरे हिलाऊं जेना ओ "साइकिल चला रहल होय."

सब सं महत्वपूर्ण बात: अपन बच्चा कें कोनों रेचक, ग्लिसरीन सपोसिटरी, या अन्य दवाईयक कें बिना पहिले अपन बाल रोग विशेषज्ञ सं परामर्श करएय कें नहि दिअ.