की अहां सेहो कोविड सं उबरला के बाद थकान आ थकान महसूस करैत छी? की अहां के लगैत अछि जे अहां के सभ ऊर्जा खतम भ गेल अछि आओर अहां अपन काज के सही तरीका सं नहि क पाबि रहल छी? तखन चिन्ता जुनि करू, अहाँ असगर नहि छी। ई एकटा बहुत आम लक्षण अछि जे बहुत लोक जे कोविड सं पीड़ित छथि हुनका अनुभव होइत छनि. आइ एहि पर विस्तार स गप करब .
कोविड थकान ठीक-ठीक की होइत अछि ?
सीधा-सीधा कहल जाय त जखन अहाँक शरीर कोविड वायरस सं पैघ लड़ाई लड़ि रहल अछि त' ओकरा लेल बहुत ऊर्जा चाही. ओहि लड़ाई समाप्त भेलाक बाद सेहो शरीर ठीक होबय मे किछु समय लगैत छैक । अत्यधिक थकान, थकान, आ ऊर्जा के कमी के ओहि भाव के हम सब COVID Fatigue कहैत छी .
आमतौर पर इ थकान दू सं तीन सप्ताह तइक चल सकएयत छै, जे कोविड संक्रमण कें गंभीरता कें आधार पर होयत छै. मुदा, किछु लोकक लेल, खास क' जे बेसी गंभीर बीमारी वाला लोकक लेल, ई थकान, मस्तिष्क मे कोहरा , आ शरीर मे दर्द हफ्ता भरि, महीना धरि सेहो रहि सकैत अछि. कोविड संक्रमण पूर्ण रूपेण ठीक भेलाक बादो ई स्थिति बनल रहि सकैत अछि ।
| कोविड थकान मे देखे जाने वाले आम लक्षण | |
|---|---|
| शारीरिक लक्षण |
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| मानसिक एवं व्यवहारिक लक्षण | |
लंबा कोविड आ थकान
"लंबा कोविड" के नाम सुनने होयब।एहि मामला मे की होइत अछि जे कोविड वायरस शरीर स पूर्ण रूप स साफ भ गेलाक बाद सेहो एहि स जुड़ल लक्षण सप्ताह या महीना तक चलैत रहैत अछि। एहि स्थिति मे बहुत लोक के मुख्य समस्या अछि पोस्ट वायरल थकान . एकर संग-संग जेना कि पहिने कहल गेल अछि , मस्तिष्क मे कोहरा आ शरीर मे दर्द सेहो आम बात अछि ।
हालांकि डॉक्टर सब क॑ अखनी तलक ई पक्का नै छै कि एकरऽ कारण की छै, लेकिन कुछ शोधकर्ता सिनी के कहना छै कि कोरोना स॑ लड़ै लेली हमरऽ शरीर केरऽ प्राकृतिक प्रतिक्रिया म॑ कुछ गड़बड़ी होय सकै छै । हुनका लोकनिक मानब छनि जे ई थकान एकटा जटिल स्थितिक लक्षण सं मिलैत जुलैत अछि जकरा मायलजिक एन्सेफेलोमाइलाइटिस/क्रोनिक थकान सिंड्रोम (ME/CFS) कहल जाइत छैक .
एहि थकान के सम्हारय लेल हम की क सकैत छी।
कोविड-19 या एकरा संग आबय वाला दीर्घकालीन थकान के दौरान अपन दैनिक काज के पूरा करब बहुत मुश्किल भ सकैत अछि। मुदा एहि किछ टिप्स के पालन करब अहां के अपन ताकत के फेर सं बनेबा मे बहुत मदद करत.
- स्थिति के स्वीकार करू : पहिने अहां के ई बुझय के जरूरत अछि जे ई थकान कोविड-19 के असली दुष्प्रभाव अछि. ई कोनो एहन बात नहि अछि जकर कल्पना अहाँ क' रहल छी।
- नीक नींद लिअ : नीक नींद लेला सं अहां के शरीर के ऊर्जा के संरक्षण में मदद मिलैत अछि. कोशिश करू जे दिन मे कम सं कम 7-8 घंटा नीक नींद आबि जाए.
- मानसिक कल्याण तकनीक कें कोशिश करूं: माइंडफुलनेस तकनीक, जेना माइंडफुल मेडिटेशन आ योग, तनाव आ थकान कें कम करय मे मदद कयर सकय छै.
- अपन काजक योजना बनाउ : अपन सीमित ऊर्जा सं की क' सकैत छी से पहिने सं योजना बनाउ. सबसँ महत्वपूर्ण काज केँ प्राथमिकता दियौक। तखन अहाँ अनावश्यक काज पर ऊर्जा बर्बाद करब छोड़ि देब।
- दोसर सं मदद लिअ: परिवार कें कोनों सदस्य कें ओ काज करएय कें लेल कहूं जे अहां कें लेल मुश्किल छै, जेना खरीदारी या खाना बनानाय. मदद मांगय मे संकोच नहि करू।
- यथासंभव सक्रिय रहू : इ सही छै की जखन अहां कें वायरल संक्रमण भ जायत छै तखन अहां कें शरीर कमजोर महसूस भ सकएयत छै. लेकिन खाली बैठै के बजाय, चलना या हल्का व्यायाम जैसनऽ काम करना सचमुच म॑ आपने क॑ ऊर्जा वापस पाबै म॑ मदद करी सकै छै ।
- डायरी राखू : लिखू जे की थाकि जाइत अछि आ की थाकि जाइत अछि। एहि सं अहां के ओहि गतिविधि सं दूर रहय मे मदद मिलत जे अहां के ऊर्जा के खपत करय.
- पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाउ : पौष्टिक आहार खाउ। विशेष रूप सं फल, सब्जी, आ साग कें अपन आहार मे शामिल करूं. चीनी वाला पेय पदार्थ आ प्रोसेस्ड फूड्स सं बेसि सं बेसि दूर रहूं.
- खूब पानि पीबू : जखन शरीर मे निर्जलीकरण भ जाइत अछि तखन थकान बढ़ि जाइत अछि । तेँ मोन राखू जे दिन भरि खूब पानि पीब।
कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?
अहाँ सब के कोविड-19, 2019 अछि।यदि दू-तीन सप्ताह सं बेसि समय तइक इ थकान बनल रहएयत छै, त बेसि नीक होयत छै की अहां अपन डॉक्टर कें अइ बारे मे बताऊं.
मोन राखू, एहि तरहक स्थितिक बारे मे डॉक्टर सं गप्प करबा मे कहियो नहि डेराउ आ ने देरी करू. अहां के स्वास्थ्य के लेल ई बहुत जरूरी अछि.
विशेष रूप सं निम्नलिखित परिस्थितिक मे चिकित्सकीय सलाह अवश्य लेबाक चाही:
- यदि अहां कें थकान ठीक हुअ कें बजाय बेसि भ रहल छै .
- यदि चारि सप्ताह कें बाद लक्षण मे कोनों बदलाव नहि होएयत छै .
- यदि अहां कें अइ बात कें बहुत चिंता छै या अगर अन्य नव लक्षण दिखाई देयत छै.
कोविड-19 महामारी के कारण बनय वाला कोरोना वायरस के बारे मे एखनो डॉक्टर आओर विशेषज्ञ नव-नव बात सीख रहल छथिन्ह. एखन सब सं नीक सुरक्षा टीकाकरण करनाय छै. कोविड संक्रमण आ ओकर लक्षण के रोकय लेल सरकार के अनुशंसित टीका लेब बहुत जरूरी अछि। अगर अहां पहिने सं कोविड संक्रमित छी त अहां के संक्रमण ठीक भेलाक बाद टीकाकरण करा लिअ. अगर अहां के एहि बारे मे कोनो सवाल अछि त अपन डॉक्टर सं सलाह लिअ.
टेक-होम मैसेज
- COVID थकान एकटा वास्तविक आ आम स्थिति अछि। ई कोनो एहन बात नहि अछि जे अहाँ कल्पना केने होयब।
- अपन शरीर के ठीक होबय के समय दियौ। खूब आराम आ सुतब।
- अपन ऊर्जा के प्रबंधन करू। सबसँ महत्वपूर्ण काज के प्राथमिकता दियौ आ अनावश्यक काज पर ऊर्जा बर्बाद करय सं बचू।
- पौष्टिक खाद्य पदार्थ खा क आ भरपूर पानि पी कए अपन शरीर कए ओकर ताकत वापस करबा मे मदद करू।
- यदि किच्छू सप्ताहक कें भीतर अहां कें थकान मे सुधार नहि होयत छै या अगर ओ बेसि भ जायत छै, त निश्चित रूप सं अपन डॉक्टर सं भेंट करू.
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