जं जिम जाइत छी वा खेल खेलाइत छी तं "क्रिएटिन" नाम सुनने होयब. शायद अहाँक मित्र एकर उपयोग क रहल छथि। बहुत लोक के लगैत छनि जे ई कोनो तरहक कृत्रिम पदार्थ अछि जे मांसपेशी के पैघ बनेबाक चाही. लेकिन क्रिएटिन वास्तव में ऐन्हऽ चीज छै जे हमरऽ शरीर प्राकृतिक रूप स॑ पैदा करै छै आरू हमरा ऊर्जा दै छै । त आई बात करी जे क्रिएटिन की होइत छैक, की शरीर के लेल ई नीक अछि जे सप्लीमेंट के रूप में लेब, एकर की होइत छैक, आ एकर प्रयोग सं पहिने अहां के की जानय के जरूरत अछि.
सीधा शब्द मे कहल जाय त क्रिएटिन की होइत छैक ?
अपन मांसपेशी के एकटा वाहन बुझू। एहि गाड़ी कए चलबा लेल ईंधन क जरूरत अछि। तहिना हमरऽ मांसपेशी क॑ काम करै लेली ऊर्जा के जरूरत होय छै, खास करी क॑ जब॑ हम्में व्यायाम करै छियै । क्रिएटिन एकटा प्राकृतिक ईंधन स्रोत छै जे हमरऽ मांसपेशी क॑ तुरंत ऊर्जा प्रदान करै छै । ई अहां के फोन के लेल पावर बैंक जेकां अछि. ई हमरऽ मांसपेशी क॑ लगातार काम करै म॑ मदद करै छै, बिना थकलऽ ।
हमरा सब क॑ अपनऽ शरीर केरऽ जरूरत के लगभग आधा क्रिएटिन हम्मं॑ खाबै वाला खाद्य पदार्थ खास करी क॑ प्रोटीन स॑ भरपूर खाद्य पदार्थ स॑ मिलै छै ।
- लाल मांस : गोमांस आ सुअरक मांस जकाँ।
- समुद्री भोजन : माछ आ सीप सन चीज।
- पशुक दूध : जेना गायक दूध आ बकरीक दूध।
दोसर आधा भाग हमरऽ शरीर के भीतर, विशेष रूप स॑ हमरऽ यकृत, गुर्दा आरू अग्न्याशय द्वारा उत्पादित होय छै । एहि क्रिएटिन के 95% हिस्सा हमर कंकाल के मांसपेशी में जाइत अछि । बाकी हृदय, मस्तिष्क, आ अन्य ऊतक मे जाइत अछि ।
एहि प्राकृतिक विधिक अतिरिक्त सिंथेटिक क्रिएटिन पूरक सेहो अछि । एकरऽ उपयोग वू लोगऽ द्वारा करलऽ जाय छै जे बहुत व्यायाम करै छै या जेकरा अपनऽ आहार स॑ पर्याप्त क्रिएटिन नै मिलै छै । इ पाउडर, गोली, कैप्सूल, आ तरल पदार्थ कें रूप मे लेल जा सकएय छै.
की सचमुच क्रिएटिन कें पूरक कें रूप मे लेनाय सुरक्षित छै?
ई एकटा एहन सवाल अछि जे बहुत लोक के अछि. शोध स॑ पता चललै छै कि क्रिएटिन क॑ सही खुराक म॑ लेना आम तौर प॑ स्वस्थ वयस्कऽ लेली सुरक्षित छै । मुदा, किछु एहन परिस्थिति होइत छैक जखन एकरा लेब एकदम उचित नहिं .
सब सं जरूरी बात ई जे कोनो कारण सं क्रिएटिन सप्लीमेंट के इस्तेमाल शुरू करय सं पहिने अहां के अपन डॉक्टर सं जरूर बात करबाक चाही आ सलाह लेबय के चाही.
यदि अहां कें निम्नलिखित स्थितियक छै त क्रिएटिन कें सेवन जोखिम भ सकएयत छै:
- यदि अहां गर्भवती छी या स्तनपान करा रहल छी.
- यदि अहाँ के डायबिटीज अछि।
- यदि अहाँ के किडनी के बीमारी अछि।
- यदि अहाँ के लिवर के बीमारी अछि।
- यदि अहां कें कोनों मानसिक बीमारी जेना द्विध्रुवी विकार छै, त क्रिएटिन लक्षणक कें खराब कयर सकएय छै.
अतः दोसर के कहब या जिम के कहनाय के आधार पर एहि उत्पाद के उपयोग नहिं करू. पहिने डॉक्टर सं भेंट करू आओर ई सुनिश्चित करू जे ई अहां के शरीर के लेल उपयुक्त अछि.
की क्रिएटिन सचमुच मांसपेशी के निर्माण करैत अछि?
ई अहां के उम्र आओर अहां के व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करैत अछि. अध्ययन स॑ पता चलै छै कि १८ स॑ ३० साल के बीच के युवा जे नियमित रूप स॑ वेटलिफ्टिंग करै छै, जेना कि क्रिएटिन लेना, ओकरा मांसपेशी बनाबै म॑ मदद करी सकै छै ।
मुदा, एखन धरि एतेक प्रमाण नहिं भेटल अछि जे क्रिएटिन के 65 साल सं बेसी उम्र के लोक पर ओहिना प्रभाव पड़ैत अछि या मांसपेशी के कमजोर करय वाला बीमारी वाला लोक पर.
तखन शरीरक भीतर क्रिएटिन कोना काज करैत अछि ?
ई सरल छै: जब॑ हम्में क्रिएटिन लेबै त॑ ई हमरऽ मांसपेशी म॑ जाय क॑ ओकरा एगो ऊर्जा अणु पैदा करै म॑ मदद करै छै जेकरा क॑ `एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) कहलऽ जाय छै ।` एटीपी हमरऽ कोशिका म॑ तत्काल ऊर्जा स्रोत छै । ई ओहि बैटरी जकाँ अछि जे गाड़ीक इंजन केँ पावर दैत अछि । इ एटीपी कें उपयोग तखन कैल जायत छै जखन अहां कें तुरंत ऊर्जा कें जरूरत होयत छै, जेना कि जखन अहां वजन उठाबैत छी या तेजी सं दौड़ैत छी. क्रिएटिन जे करै छै, वू ई छै कि ई एटीपी सप्लाई क॑ बहुत जल्दी खतम नै होय जाय छै ।
एकरऽ अलावा क्रिएटिन केरऽ कई अन्य फायदा छै : १.
- मांसपेशी के ठीक होयब : जखन हम व्यायाम करैत छी त हमर मांसपेशी के रेशा क्षतिग्रस्त भ जाइत अछि । जखन ई सब फेर स बनैत अछि त हमर मांसपेशी बढ़ैत अछि। क्रिएटिन एहि नुकसान के जल्दी ठीक करय में मदद करैत अछि .
- एनाबॉलिक हार्मोन मे वृद्धि : इ हार्मोन छै जे शरीर कें बढ़य आ ऊतकक कें मरम्मत करय मे मदद करय छै. उदाहरण कें लेल इंसुलिन आ टेस्टोस्टेरोन शामिल छै.
- मस्तिष्क केरऽ कामकाज म॑ मदद करना : कुछ शोध स॑ पता चलै छै कि क्रिएटिन वृद्ध लोगऽ म॑ अल्पकालिक याददाश्त आरू तर्क कौशल म॑ सुधार करै म॑ भी मदद करी सकै छै ।
क्रिएटिन के प्रयोग के की फायदा आ दुष्प्रभाव अछि ?
कोनो चीज के तरह क्रिएटिन के सेहो नीक आ बेजाय दुनू पक्ष होइत छैक । एकटा टेबुल मे ई सब स्पष्ट रूप स देखल जाय।
| पेशेवर | विपक्ष / दुष्प्रभाव |
|---|---|
| व्यायाम के दौरान प्रदर्शन आ ताकत बढ़ल। | शरीर मे पानी जमा रहने के कारण वजन बढ़ना | |
| मांसपेशी के विकास में मदद करैत अछि। | माथ दर्द आ चक्कर आबय। |
| व्यायाम के बाद जल्दी ठीक हो जाना। | मतली आ उल्टी। |
| निर्जलीकरण आ मांसपेशीक बर्बादी कम करब। | पेट दर्द आ दस्त। |
| इ बुजुर्गक मे मस्तिष्क कें कामकाज मे किछु हद तइक मदद कयर सकय छै. | अत्यधिक पसीना बहना। |
ई दुष्प्रभाव सबके नहि होइत छैक । संगहि, यदि अहां कें अइ मे सं एकटा या एक सं बेसि कें अनुभव होयत छै, त अहां एकर खुराक कें कम कयर सकएय छी आ दिन भर बेसि बेर ले सकएय छी. मुदा तुरंत अपन डॉक्टर सं बात करब बेसी नीक रहत.
यदि अहां क्रिएटिन कें उपयोग बंद करएयत छी त की होयत छै?
जखन अहां क्रिएटिन लेनाय बंद करब तखन किछु सप्ताह मे अहां के शरीर मे क्रिएटिन के स्तर धीरे-धीरे सामान्य भ जाएत. अहाँक शरीर प्राकृतिक रूप सँ क्रिएटिन के उत्पादन करैत रहत। ओना किछु छोट-मोट बदलाव देखबा मे आबि सकैत अछि।
- थकान महसूस करब (थकान) २.
- मांसपेशीक आकार मे किछु कमी
- हल्का वजन घटब
- व्यायाम के दौरान पूर्व ताकत के नुकसान महसूस करब
मुदा अगर अहां नीक सं व्यायाम करैत रहब त समय के संग जे ताकत आओर मांसपेशी के द्रव्यमान बनौने छी ओकरा बिना कोनो खास बदलाव के बना क राखि सकय छी.
टेक-होम मैसेज
- क्रिएटिन हमरऽ शरीर म॑ प्राकृतिक रूप स॑ मिलै वाला ऊर्जा के स्रोत छै । ई कोनो सिंथेटिक स्टेरॉयड नै छै।
- इ ताकत आ मांसपेशी कें द्रव्यमान कें निर्माण मे मदद कयर सकय छै, खासकर युवाक मे, व्यायाम कें दौरान जेकरा मे तत्काल ऊर्जा कें आवश्यकता होयत छै, जेना कि भारोत्तोलन.
- सबसँ बेसी शोध आ प्रभावी प्रकार अछि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट .
- सबसँ महत्वपूर्ण बात : १.क्रिएटिन सप्लीमेंट के प्रयोग शुरू करय सं पहिने डॉक्टर सं जरूर सलाह लिअ जे ई अहां के लेल सही अछि कि नहिं आओर सही खुराक के पता लगाउ. यदि अहां कें किडनी, लिवर, या डायबिटीज कें समस्या छै त इ सब लेनाय बहुत जोखिम भरल छै.
- क्रिएटिन लेत काल दिन भरि खूब पानि पीबू। निर्जलीकरण सं बचनाय बहुत जरूरी छै.
- यदि कोनों दुष्प्रभाव होएयत छै, त तुरंत ओकरा बंद करूं आ अपन डॉक्टर कें सूचित करूं.
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