व्यायाम एतेक मूल्यवान किएक अछि ? (व्यायाम बुद्धिमान कियैक) एहि पर गप्प करी!

अहाँ सुनने होयब जे व्यायाम 'शरीर लेल नीक' होइत छैक ने? ई बात सत्य अछि। मुदा की अहां के पता अछि जे व्यायाम अहां के शारीरिक स्वास्थ्य के लेल त नीक अछि, बल्कि अहां के दिमाग के लेल सेहो अविश्वसनीय रूप सं फायदेमंद अछि? खैर, जौं अहां के अनुकूल तरीका सं व्यायाम करब त अहां के शरीर नीक लागत, मूड मे सुधार होएत, आओर अहां के ऊर्जा बढ़ि जाएत. अस्तु, एक बेर देखल जाय जे व्यायाम वास्तव में की होइत छैक, एहि सं हमरा सब के की फायदा होइत छैक, आ कोना हम सब एकरा अपन जीवनक हिस्सा बना सकैत छी.

व्यायाम के कोन-कोन पैघ फायदा अहां के लेल अछि?

विशेषज्ञ के कहनाय छनि जे एकटा युवा वयस्क के दिन मे कम सं कम 60 मिनट मध्यम सं जोरदार व्यायाम करबाक चाही. किएक? किछु कारण अछि : १.

• पूरा शरीर आ दिमाग के लेल नीक : सोचू, जखन अहाँ व्यायाम करैत छी त अहाँक मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार होइत अछि , आ जे किछु सीखैत छी ओकरा याद राखब आसान भ जाइत अछि | किछु लोक के राति मे सुतय मे दिक्कत होएत छनि, आओर एकर सेहो ई नीक समाधान अछि. जखन अहाँ व्यायाम करैत छी तखन किछु खास रसायन होइत अछि जे अहाँक शरीर सँ स्रावित होइत अछि, जाहि सँ अहाँ बहुत खुश आ आराम महसूस करैत छी । सटीक कहब त इ अवसाद कें खतरा कें कम करएयत छै आ चिंता जैना भावनाक कें नियंत्रित करएय मे मदद करएयत छै . एकर अतिरिक्त जखन अहाँ कोनो निश्चित लक्ष्य पूरा करैत छी – कोनो नव नृत्यक दिनचर्या नीक जकाँ सीखब सन किछु सोचू – तखन अहाँ केँ आत्मसंतुष्टि आ गौरवक बहुत पैघ भाव अबैत अछि ने? ओ भाव व्यायाम के माध्यम स आसानी स प्राप्त भ सकैत अछि।

• स्वस्थ वजन बनाए रखएय मे मदद करएयत छै आ बीमारी सं बचाव करएयत छै: नियमित व्यायाम अनावश्यक वजन बढ़एय सं रोकएय मे मदद कयर सकएय छै. एतबे नहिं, ई अनेक गंभीर बीमारी सं बचाव में सेहो मदद क सकैत अछि, जेना टाइप 2 डायबिटीज , हृदय रोग , आ हाई ब्लड प्रेशर . हड्डी कें मजबूत करएय वाला व्यायाम – जेना कूदनाय, दौड़नाय, आ वजन उठानाय – अहां कें हड्डी कें मजबूत रखनाय मे मदद कयर सकएय छै.

• अहां कें नीक सं उम्र बढ़एय मे मदद करएयत छै: इ अहां कें आब कोनों पैघ बात नहि लग सकएय छै. मुदा, आइ जे व्यायाम करब ताहि लेल भविष्य मे अहाँक शरीर धन्यवाद देत। बुझल अछि, सहीव्यायाम सं अहां कें जीवन कें गुणवत्ता मे सुधार भ सकय छै – यानी अहां कें जीवन कें आनंद लेवा कें क्षमता – जेना-जेना अहां उम्र बढ़य छी. इ मस्तिष्क कें स्वास्थ्य कें बनाए रखएय मे मदद कयर सकएय छै आ अल्जाइमर रोग (मस्तिष्क कें एकटा बीमारी जे याददाश्त कें नुकसान कें कारण बनएयत छै) जैना स्थितियक कें खतरा कें कम कयर सकएय छै. किच्छू लोगक कें उम्र बढ़एय कें साथ गिरएय कें संभावना बेसि होयत छै, आ व्यायाम गिरएय आ चोट सं बचाव मे मदद कयर सकएय छै.

सीधा शब्द में कहल जाय त व्यायाम एकटा नीक निवेश अछि जे अहाँ अपन शरीर आ दिमाग के लेल क सकैत छी !

संतुलित व्यायाम कार्यक्रम के तीन मुख्य घटक |

यदि अहां व्यायाम करनाय शुरू कयर रहल छी त अहां कें इ तीनू क्षेत्रक पर सेहो विचार करबाक चाही:

1. एरोबिक व्यायाम

2. मांसपेशी मजबूत करय वाला व्यायाम (Strength Training)

3. लचीलापन गतिविधि

एहि मे स प्रत्येक पर कनि बेसी विस्तार स गप करी .

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एरोबिक एक्सरसाइज कोना करब?

अन्य मांसपेशी के तरह अहां के दिल के सेहो नीक वर्कआउट नीक लगैत अछि. एरोबिक एक्सरसाइज बस कोनो एहन एक्सरसाइज छै जे अहां के दिल के धड़कन बढ़ाबै छै आ अहां के सांस के धड़कन बढ़ाबै छै. जखन अहां नियमित रूप सं अइ प्रकार कें व्यायाम करय छी तखन अहां कें दिल आ फेफड़ा मजबूत भ जायत छै आ अहां कें शरीर कें सब अंग मे ऑक्सीजन (ऑक्सीजनयुक्त रक्त कोशिका कें माध्यम सं) पहुंचाबय लगैत छै.

जं टीम स्पोर्ट्स खेलाइत छी – बास्केटबॉल, सॉकर, हॉकी सोचू – तं संभवतः अभ्यासक दिन कम सं कम 60 मिनट नीक कार्डियो भेटत.

मुदा टीम स्पोर्ट्स नहि खेलाइत छी त चिंता नहि करू। कार्डियो एक्सरसाइज करय के आओर बहुत रास तरीका अछि !

• साइकिल चलानाइ
• दौड़
• तैराकी
• नाचैत
• तेज चलैत
• टेनिस खेल
• दूर तक पैदल यात्रा

एहि मे सँ कोनो एकटा चुनि सकैत छी।

ताकत के प्रशिक्षण के की कहब?

देखू, व्यायाम खाली दिल के लेल नीक नहिं. अहां के शरीर के दोसर मांसपेशी के सेहो व्यायाम बहुत पसंद अछि. जखन अहाँ अपन मांसपेशी के उपयोग करैत छी, जखन ओकरा काज करैत छी तखन ओ मजबूत भ जाइत अछि।

मजबूत मांसपेशी कें एकटा आओर फायदा इ छै की इ अहां कें जोड़क कें नीक सहायता प्रदान करएयत छै आ चोट कें खतरा कम करएयत छै . जे गतिविधि अहां कें मांसपेशी कें मजबूत करएयत छै, ओ अहां कें हड्डी कें सेहो मजबूत करएयत छै.

मांसपेशी आ हड्डी के मजबूत करय लेल हरदम वजन उठाबय के जरूरत नहिं पड़ैत अछि. अलग-अलग व्यायाम अलग-अलग मांसपेशी समूह कें मजबूत करएयत छै. उदाहरण लेल:

• अपन बाँहि मजबूत करू : रोइंग, पुल-अप, आ पुश-अप बहुत नीक होइत अछि। स्कूल मे खेल के दौरान जे व्यायाम करैत छलहुं से याद अछि? ओ सभ अछि।
• अपन पैर कें मजबूत करूं : अहां दौड़नाय, साइकिल चलानाय, रोइंग, स्केटिंग आदि जैना काज कयर सकय छी.. संगहि स्क्वाट आ लेग रेस जैना व्यायाम अहां कें पैर कें लेल बहुत नीक होयत छै.
• अपन पेट आ कोर मांसपेशी कें मजबूत करूं: रोइंग, योग या पिलेट्स व्यायाम, तख्ता , आ क्रंच सं नीक किछ भेटनाय मुश्किल छै.

लचीलापन कोना विकसित कयल जाय ?

व्यायाम न सिर्फ अहां के दिल, मांसपेशी, आ हड्डी के मजबूत करैत अछि, बल्कि अहां के शरीर के लचीला बनेबा में सेहो मदद करैत अछि. लचीलापन अपन मांसपेशी आ जोड़ कें आसानी सं खिंचाव आ मोड़य कें क्षमता छै.

लचीलापन सं अपन एथलेटिक प्रदर्शन मे सुधार मे सेहो मदद मिल सकैत अछि. किछु एहन गतिविधि अछि, जेना नृत्य आ मार्शल आर्ट, जाहि मे उच्च स्तरक लचीलापनक आवश्यकता होइत छैक । लेकिन बढ़लऽ लचीलापन दोसरऽ खेलऽ म॑ भी बेहतर प्रदर्शन करै म॑ मदद करी सकै छै, जेना कि फुटबॉल ।

लचीलापन विकसित करय वाला खेल आ गतिविधि खोजनाय आसान छै:

• कराटे जकाँ लड़ल
• बैले नृत्य
• जिमनास्टिक
• योग

ई सब बढ़िया विकल्प अछि। व्यायाम पूरा करला के बाद खिंचाव सेहो अहां के लचीलापन में सुधार करय में मदद क सकैत अछि.

अहां एहि व्यायाम के दिनचर्या के कोना जारी राखब?

बहुत लोक के किछ दिन के बाद व्यायाम बंद करय के मुख्य कारण अछि जे हुनकर रुचि कम भ जाइत छनि . जँ अहाँ जे काज क' रहल छी से मजेदार नहि अछि त' आगू बढ़ब कठिन अछि ने? मुदा कोशिश करू जे कतेक तरहक खेल आओर गतिविधि अछि, आओर एहन चीज खोजू जे अहां के सूट करय आओर अहां के नीक लागय. कल्पना करू जे अहाँक मित्र निमाली सभ दिन साँझ मे कोनो डांस क्लास मे जाइत छथि । ओकरा बहुत नीक लगैत छैक, आ ओ अपन वजन पर काबू पाबि सकलीह अछि। अहां कोनो एहन चीज सेहो चुनि सकय छी जे अहां के नीक लागय.

अगर अहां के कनि बेसि प्रेरणा के जरूरत अछि , त कोनो क्लास लिअ, कोनो ग्रुप सं जुड़ू, या कोनो दोस्त के खोजू जे अहां के संग व्यायाम करय. तखन एक बीट छूटि नहि जायब।

यदि अहां कें कोनों व्यायाम कार्यक्रम शुरू करय मे मदद कें जरूरत छै जे अहां आ अहां कें फिटनेस स्तर कें अनुकूल होयत छै, त कोनों जिम मे कोनों कोच या फिटनेस विशेषज्ञ सं बात करूं.

असल मे बेसी हिलब आ कम बैसब सबहक लेल नीक होइत छैक। इ विशेष रूप सं दिव्यांग या दमा जैना चिकित्सा संबंधी स्थितियक कें लेल सही छै. मुदा, यदि अहां कें स्वास्थ्य संबंधी कोनों स्थिति छै (उदाहरण कें लेल, यदि अहां कें व्यायाम कें आदत नहि छै), त व्यायाम कार्यक्रम शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करनाय महत्वपूर्ण छै .

टेक-होम मैसेज

त, एहि सब बात के मिला क' देखल जाय त' आब अहाँ सब बुझि गेल होयब जे व्यायाम कतेक बुद्धिमान आ सार्थक होइत छैक, से त' ठीके?

सबसँ नीक बात ई जे व्यायाम शुरू करय में कहियो देर नै होइत अछि !

छोट-छोट चीजक कें सेहो व्यायाम कें रूप मे गिनल जा सकएय छै – छोट बाइक सवारी, अपन कुत्ता कें संग टहलनाय, या गाछी मे किछु पात कें बारे मे सोचूं. यदि अहां व्यायाम मे नव छी त ’ दिन मे किछु मिनट सं शुरू करू आ धीरे-धीरे उपरोक्त न्यूनतम 60 मिनट धरि काज करू. अपन शरीर स प्रेम करू आ ओकरा जरूरत के व्यायाम दियौ। तखन अहाँ स्वस्थ, सुखी जीवन जी सकैत छी !