की अवसाद के कारण अहां के भोजन पर नियंत्रण खत्म भ रहल अछि? आउ, एहि जाल सभसँ बचि जाइ

की अहां कहियो देखलहुं अछि जे जखन अहां बहुत दुखी या तनाव मे पड़ैत छी त अहां के खान-पान के आदत बदलैत अछि? कखनो काल अहाँ अपन उदासी स मुक्ति लेल खाइत छी। दोसर के लेल जखन एतेक तनाव में रहैत छी त खाना बनाबय आ खाय के मोन नहिं होइत अछि, आ भोजन करय के इच्छा तक नहिं होइत अछि. जे होउ, असल मे जे भ रहल अछि ओ ई जे अहां भोजन के इस्तेमाल ओहि कठिन भावना सं निपटय लेल क रहल छी.

ई एकटा दुष्चक्र अछि। जखन अहाँ उदास आ जीवनक प्रति निराश होइत छी तखन अहाँ मे अस्वस्थ खान-पानक आदति विकसित होइत अछि । ई अस्वस्थ खानपान कें आदत केवल अहां कें तनाव कें स्तर कें बढ़ाबै छै. एहि चक्र कए तोड़बा लेल असगर नहि रहब जरूरी अछि। अपन दोस्त आ परिवार सं अइ बारे मे बात करनाय, आ डॉक्टर सं सलाह लेनाय, बहुत राहत द सकएय छै. त आउ, तीन मुख्य तरीका पर नजरि दी जे क्लिनिकल डिप्रेशन अहां के खान-पान के आदत के प्रभावित क सकैत अछि आओर अहां ओकरा कोना दूर क सकय छी.

जाल १ : आराम भोजन

बहुत सं लोग जे उदास छै, ओ भोजन कें उपयोग नकारात्मक भावनाक, जेना उदासी, शर्म आ आत्म-घृणा, सं निपटएय या ओकरा सं बचएय कें तरीका कें रूप मे करएयत छै.

कल्पना करू, कोनो दिन जखन अहाँ बहुत दुखी होइत छी तखन अहाँ के आइसक्रीम, केक के टुकड़ा, या चॉकलेट के टुकड़ा खाय के मोन होइत अछि, से त' ठीके? या फेर अहां कें कार्बोहाइड्रेट सं भरपूर भोजन बहुत खाएय कें इच्छा होयत छै, जेना चावल. एकर एकटा वैज्ञानिक कारण अछि। जखन हम चीनी आ कार्बोहाइड्रेट सं भरपूर खाद्य पदार्थ खाइत छी त हमर मस्तिष्क मे सेरोटोनिन नामक रसायन बढ़ि जाइत अछि । ई ओ केमिकल अछि जे हमर मूड के बेहतर बनाबैत अछि।

जाल २ : कम नहि खाएब वा नहि खाएब

किछ लोगक कें तनाव मे रहला पर भूख पूरा तरह सं खतम भ जायत छै. एहि सं हुनकर वजन कम भ जाइत छनि, बिना बुझने. पोषण विशेषज्ञ कहैत छथि, "हुनका सब मे भोजन करबाक इच्छा कम रहैत अछि। ताहि लेल ओ भोजन छोड़ि दैत छथि। कखनो काल भोजन क समय तक सुतैत छथि।"

जखन मानसिक रूप स थकान महसूस होइत अछि त एहन लागैत अछि जेना भोजन करबाक ऊर्जा नहि अछि। संगहि, तनाव भोजनक लालसा कें एकटा पैघ कारण छै. जखन अहाँ बेचैन, डरल, वा निराश होइत छी तखन भोजनक स्वादिष्टता वा आकर्षणक अनुभूति नहि होइत अछि ।

मुदा मोन राखू, पर्याप्त भोजन नहि केला सं अहां बेसी चिड़चिड़ा आ आहत भ सकैत छी, जाहि सं अहां के तनाव के स्तर आओर खराब भ सकैत अछि.

जाल ३ : जे भेटब आसान अछि से खाएब

जखन अहां थकान आ तनाव महसूस करएयत छी तखन किराना खरीदएय कें लेल स्टोर पर जेनाय आ पौष्टिक भोजन तैयार करनाय एकटा कठिन काज लग सकएयत छै. परिणामस्वरूप , अहां कें ओ खाद्य पदार्थक कें आदत भ जायत छै जे आसानी सं उपलब्ध छै मुदा बेसि पौष्टिक नहि छै.

जेना कि किछु लोक इंस्टेंट नूडल्स के पैकेट एहि लेल खाइत छथि जे ओ जल्दी बना सकैत छथि, या फेर भनसा घर में बचल बिस्कुट के अंतिम पैकेट सं पेट भरैत छथि.

दोसर बात ई छै कि जे लोग डिप्रेशन में छै, वू बार-बार एक ही तरह के खाना खाय के प्रवृत्ति रखै छै । विशेषज्ञ के कहनाय छनि जे "जखन रोजमर्रा के काज करय मे दिक्कत होएत छनि, एहि लेल ओ किछ परिचित आओर आसान चीज के तलाश मे छथिन्ह. शायद रोज भोरे एक रोटी आओर एक कटोरी मसूर के सूप ल' क' आबय छथिन्ह आओर कहियो आओर किछ नहिं कोशिश करय छथिन्ह."

एकर एकटा आओर कारण अछि जे जखन अहां तनाव मे रहैत छी त अहां के ध्यान केंद्रित करय मे, याद राखय मे आ निर्णय लेबय मे दिक्कत होएत अछि . एकरऽ परिणाम ई छै कि खाना बनाबै जैसनऽ साधारण काम भी भारी महसूस करी सकै छै । दिन कें तीनू भोजन कें लेल अहां अंत मे एकहि प्रकार कें अनाज खा सकय छी.

त, अहाँ के की करबाक चाही? पहिने इलाज!

विशेषज्ञऽ के कहना छै कि सबसें जरूरी बात ई छै कि अपनऽ खान-पान के आदत बदलै के कोशिश करै स॑ पहल॑ अपनऽ तनाव के इलाज कराय ।

यदि अहां कें दू सप्ताह सं बेसि समय सं अवसाद कें लक्षण (उदासी, कुंठा, ध्यान केंद्रित करय मे असमर्थता, नींद मे बदलाव) छै आ इ अहां कें दैनिक जीवन कें प्रभावित कयर रहल छै, त अहां अपन डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता सं जरूर देखूं . जखन अहां अपन डॉक्टर सं भेंट करब त हुनका अपन वजन या भूख मे कोनो बदलाव के बारे मे बताउ. अवसाद केरऽ सबसे अच्छा इलाज छै चिकित्सा, अवसाद रोधी दवाई, या दोनों केरऽ संयोजन ।

जेना-जेना अहां इलाज सं धीरे-धीरे सुधार करब आ नीक महसूस करब, तखन अहां अपन डॉक्टर के मार्गदर्शन में अपन खान-पान के आदत में सुधार पर काज क सकय छी .

एहि खाद्य जाल स बचबाक लेल किछु टिप्स

जेना-जेना अहां के तनाव के स्तर धीरे-धीरे कम होयत जायत, ई रणनीति अहां के स्वस्थ भोजन करय मे मदद करत आओर ओहि जाल सं बचय मे मदद करत जेकर हम बात केलहुं.

• भोजन कें बजाय अपन शरीर कें शांत करएय कें लेल अन्य तरीकाक कें उपयोग करूं: अपन शरीर कें शांत करएय कें लेल केवल भोजन पर भरोसा नहि करूं. बल्कि गरम स्नान करू, मुलायम कम्बल मे लपेटू, वा एक कप गरम हर्बल चाह पीबू।
• अपन भूख सुनू: जखन भूख लागय त' अचानक भोजन दिस हाथ बढ़ेबा सं पहिने रुकि क' सोचू: "की हमरा सचमुच भूख लागल अछि? आकि हम बस किछु आओर महसूस क' रहल छी?" शायद अहाँ के जे चाही से बिस्कुट या चिप्स के बैग नै, बल्कि कोनो करीबी दोस्त सं गप्प-सप्प।
• विभिन्न प्रकार कें खाद्य पदार्थ खाऊं : पोषण कें कमी तनाव मे सेहो योगदान द सकएय छै. अस्तु, तरह-तरह के खाद्य पदार्थ खाय पर ध्यान दियौ. अपन आहार मे साबुत अनाज, सब्जी, फल, दुबला मांस, मछली, आ कम वसा वाला डेयरी उत्पाद शामिल करूं.
• एहन काज करू जे अहां के ऊर्जा के बढ़ावा देत: एहन काज करू जे अहां के ऊर्जा आ प्रेरणा देत. गाछी मे टहलय जाउ, अपन पालतू जानवर के संग खेलू, या अपन पसंदीदा गीत सुनू। जखन अहां एहन काज करय छी जे अहां के मूड मे सुधार करय त अहां के खान-पान के खराब आदत के सहारा लेबय के संभावना बहुत कम भ जाएत अछि.