की अहाँकेँ कखनो काल अपन भावना पर काबू पाबऽ मे दिक्कत होइत अछि? छोट-छोट बात पर सेहो अहाँ के बहुत दुख होइत अछि, या अहाँ के लगैत अछि जे अहाँ के सोच स बेसी तामस आबि रहल अछि? एहन तीव्र भावक संग जीब आसान नहि अछि। मुदा नीक खबरि अछि। एकटा विशेष उपचार छै जे अइ परिस्थितिक मे मदद कयर सकएय छै. आइ हम सब एहि पर गप्प करय जा रहल छी। एकरऽ नाम छै डीबीटी, या डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी ।
सीधा-सीधा कहल जाय त डीबीटी की होइत अछि ?
डीबीटी या डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी एक प्रकार के मनोचिकित्सा छै जे बात करय के माध्यम सं देल जाय छै. ई वास्तव म॑ एगो आरू लोकप्रिय उपचार, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) प॑ आधारित छै, आरू विशेष रूप स॑ वू लोगऽ लेली डिजाइन करलऽ गेलऽ छै जे तीव्र भावना के अनुभव करै छै ।
एहि मे "द्वंद्वात्मक" शब्दक अर्थ होइत छैक "दू टा विरोधाभासी विचार केँ एक ठाम आनब" | कल्पना करू, ई चिकित्सा पद्धति एक दिस, अहाँक जीवनक सत्यता आ अहाँक व्यवहार केँ जेना अछि तेना स्वीकार करबा मे मदद करैत अछि (मान्यता/स्वीकृति) । आ, दोसर दिस, इ अहां कें ओ व्यवहारक कें बदलय मे मदद करएयत छै जे अहां कें समस्या पैदा करएयत छै आ अहां कें जीवन (बदलाव) मे सुधार करएयत छै. स्वीकृति आरू परिवर्तन केरऽ ई दूनू विचारऽ के बीच संतुलन बनाबै के काम डीबीटी केरऽ सार छै ।
ई उपचार पद्धति क॑ १९७० के दशक म॑ मार्शा लाइनहान नाम केरऽ एगो अमेरिकी मनोवैज्ञानिक न॑ विकसित करलकै ।
डीबीटी थेरेपी केकरा बेसि मदद करएयत छै?
जेकरा अपनऽ भावना क॑ प्रबंधित करै आरू नियंत्रित करै के चुनौती छै ओकरा डीबीटी स॑ बहुत फायदा मिल॑ सकै छै । शोध स॑ पता चललै छै कि ई उपचार पद्धति मानसिक स्वास्थ्य केरऽ एगो विस्तृत मुद्दा लेली बहुत प्रभावी छै ।
- सीमांत व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) २.
- आत्महत्या करय वाला व्यवहार
- आत्महत्या के विचार या प्रयास (आत्महत्या के व्यवहार) २.
- आघात के बाद तनाव विकार (पीटीएसडी) २.
- पदार्थ के प्रयोग के विकार
- खान-पान कें विकार, खासकर द्वि घातुमान भोजन आ बुलिमिया
- अवसाद
- चिन्ता
महत्वपूर्ण बात ई छै कि ई सब परिस्थिति के आधार असफल आरू तीव्र, नकारात्मक भावना के नियंत्रित करै के अस्वस्थ प्रयास छै । डीबीटी अहां कें भावनाक सं निपटय कें स्वस्थ, बेहतर तरीका सिखायत छै, नहि कि ओय समस्याक कें पैदा करएय वाला तरीका.
डीबीटी थेरेपी कोना काज करैत अछि ?
डीबीटी उपचार मे, अहां कें चिकित्सक कें मुख्य लक्ष्य अहां आ अहां कें चुनौतियक कें ओय तरह सं स्वीकार करनाय (मान्यता) आ अहां कें सकारात्मक परिवर्तन (बदलाव) करय कें लेल प्रोत्साहित करनाय कें बीच संतुलन बनानाय छै. एहि उपचार पद्धति मे प्रायः चारि मुख्य भाग होइत अछि ।
1. डीबीटी पूर्व आकलन : इलाज शुरू करबा सं पहिने चिकित्सक अहां सं बात करताह जे डीबीटी अहां लेल नीक फिट अछि कि नहि. सब किछु बुझेलाक बाद, आ जँ अहाँ सहमत होयब त' ओ अहाँ केँ एहि इलाज लेल एकटा विशिष्ट समयक लेल प्रतिबद्ध होबय लेल कहताह.
2. व्यक्तिगत चिकित्सा : एहि मे अहाँ सप्ताह मे एक बेर अपन चिकित्सक सँ असगर लगभग 40-60 मिनट धरि भेंट करब । अहां सं इहो कहल जा सकय छै कि अहां अपन भावना आ व्यवहार कें जर्नल बनाऊं. एहि सं अहां दुनू गोटे के समस्या के पैटर्न के पहचान करय मे मदद मिलत.
3. समूह मे कौशल प्रशिक्षण : इ समूह चिकित्सा नहि छै. ठीक ओहिना जेना कक्षा मे चिकित्सक कोनो समूह कें चारिटा महत्वपूर्ण कौशल सिखाबैत छै. अपन समस्या के बात करय सं बेसि एहि ठाम एहि हुनर के सीखय पर ध्यान देल गेल अछि.
4. टेलीफोन क्राइसिस कोचिंग : ई एकटा बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा अछि। यदि कोनों चिकित्सा सत्र कें दौरान अहां कें अचानक कोनों व्यथित विचार आएल छै, जेना आत्महत्या, त अहां अपन चिकित्सक कें फोन कयर सकएय छी आ तुरंत मदद ल सकएय छी. मुदा, एकरा लेल निर्धारित समय आ प्रतिबंध अछि।
डीबीटी मे सिखाओल गेल चारिटा मुख्य कौशल
डीबीटी चिकित्सा चारि प्रमुख कौशल पर केंद्रित छै जे अहां कें दैनिक जीवन कें सफलतापूर्वक प्रबंधित करय मे मदद करएयत छै. ई सब चिकित्साक हृदय थिक।
| द स्किल | सीधा शब्द मे कहल जाय त... (एकर मतलब की) |
|---|---|
| मननशीलता | वर्तमान क्षण मे जे किछु भ' रहल अछि ताहि पर पूर्ण रूप सँ उपस्थित रहब आ जागरूक रहब, बिना अतीत पर पछताएने वा भविष्यक डर केने। बिना कोनो निर्णय केने अपन विचार आ भावना के अवलोकन करबाक अभ्यास करब। |
| संकट सहनशीलता | असहज, दर्दनाक या तनावपूर्ण परिस्थितिक मे भावनाक कें समझनाय आ ओकरा प्रबंधित करनाय सीखनाय बिना हानिकारक व्यवहार कें सहारा लेने, अचानक क्रोध सं निपटनाय सीखनाय कें समान छै. |
| पारस्परिक प्रभावशीलता | जे चाहैत छी आ नहि चाहैत छी (सीमा) के स्पष्ट रूप सं संप्रेषित करब सीखब जे अपना आ दोसर के सम्मान करय. एहि मे जरूरत पड़ला पर "हम नहि कहि सकैत छी" कहि सकब सेहो शामिल अछि । |
| भावना नियमन | अपनऽ भावना के प्रति अधिक जागरूक होना, ओकरा समझना, आरू ओकरा नियंत्रित करै के अधिक क्षमता होना । भावना के गुलाम बनय स बेसी ओकरा पर नियंत्रण करब सीखब। |
हमरा डीबीटी थेरेपी कें लेल उपयुक्त व्यक्ति कोना भेटतय?
ई कनि चुनौतीपूर्ण भ सकैत अछि, मुदा हार नहि मानब। श्रीलंका में एकरा करय के सब सं नीक तरीका अछि जे अहां अपन परिवार के डॉक्टर या अहां के भरोसा वाला डॉक्टर सं एहि बारे में पूछल जाए, आओर फेर अहां के कोनो योग्य मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के पास रेफर करनाय.
सुनिश्चित करूं कि जे चिकित्सक अहां देख रहल छी ओ राज्य प्रमाणित आ लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता छै. संगहि, देखू जे ओकरा अहां कें स्थिति कें इलाज कें अनुभव छै या नहि (जैना, बीपीडी, खान-पान कें विकार)।
डीबीटी कें इलाज मे कतेक समय लगैत छै?
डीबीटी कें इलाज मे आमतौर पर कम सं कम 6 महीना सं एक साल कें समय लगैत छै . मुदा मोन राखू, सब कियो अलग-अलग होइत अछि, आ मानसिक स्वास्थ्यक मुद्दा जटिल अछि. कखनों-कखनों, खासकर बीपीडी जैना स्थितियक कें लेल, इलाज मे कई साल लग सकएय छै.
महत्वपूर्ण बात ई नहि जे इलाज मे कतेक समय लगैत अछि, बल्कि ई जे अहां मदद मांगि क यात्रा शुरू क देलहुं अछि. कोनो छोट सुधार एकटा पैघ जीत अछि।
डाक्टर लग कहिया देखबाक चाही।
अपन कोनो इलाज के सत्र के छूटि नहि जाउ। एक-एकटा मे उपस्थित रहब बहुत जरूरी अछि।
यदि अहां अचानक गंभीर अवसाद कें अनुभव करएयत छी, जेना आत्महत्या कें विचार , यदि संभव होएयत त अपन चिकित्सक सं बात करूं. जँ हुनका लग नहि पहुँचि सकैत छी तँ असगर नहि रहू। तुरंत कोनों एहन व्यक्ति सं बात करूं जेकरा पर अहां भरोसा करय छी, या नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाऊं.
तीव्र भावना सं जूझय वाला के लेल डीबीटी बहुत प्रभावी इलाज अछि. अहां के लेल सही चिकित्सक के खोजय मे किछ मेहनत लागि सकैत अछि, मुदा ई एकर लायक अछि. जतेक जल्दी इलाज शुरू करब आ ओकरा प्रति प्रतिबद्धता करब, ओतेक जल्दी नीक जीवन जीबय लागब।
टेक-होम मैसेज
- डीबीटी मनोचिकित्सा कें एकटा विशेष रूप छै जे तीव्र भावनाक कें प्रबंधन मे मदद करएयत छै.
- एहि मे अपन स्थिति के "स्वीकार" करबाक आ ओकरा नीक दिस "बदल" के दू पहलू के संतुलन बनाबय के काज शामिल अछि.
- एकर माध्यम सं चारिटा व्यावहारिक कौशल सीखल जा सकैत अछि, जेना माइंडफुलनेस आ डिस्ट्रेस्ड टॉलरेंस.
- डीबीटी चिकित्सा कें लेल प्रतिबद्धता आ धैर्य बहुत महत्वपूर्ण छै. परिणाम देखबा मे किछु समय लागि सकैत अछि।
- जँ एहि तरहक समस्या अछि तँ असगरे कष्ट नहि उठाउ। कोनों भरोसेमंद डॉक्टर सं बात करूं आ कोनों योग्य पेशेवर कें पास रेफर करूं.
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