आउ अपन दिमाग के डिप्रेशन (Cognitive Therapy) स लड़बाक लेल प्रशिक्षित करी

कखनो काल खराब, अन्हार विचार आबि जायब सामान्य बात छैक ने? मुदा अगर अहां डिप्रेशन सं जूझि रहल छी तं ई नकारात्मक विचार अहां के सोच सं बेसि खराब भ सकैत अछि. धीरे-धीरे ई विचार आहाँक दिमाग पर नियंत्रण करय लागि सकैत अछि, यथार्थ के देखय के तरीका बदलि सकैत अछि, आ पूरा दुनिया के अन्हार देखा सकैत अछि. लेकिन चिंता जुनि करू, एकटा शक्तिशाली मानसिक उपकरण अछि जकर उपयोग हम सब एहि विचार सब पर नियंत्रण आ चुनौती देबय लेल क सकैत छी। अर्थात संज्ञानात्मक चिकित्सा।

ई संज्ञानात्मक चिकित्सा की अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ संज्ञानात्मक चिकित्सा मनोचिकित्सा केरऽ एगो रूप छै जेकरा म॑ बात करै के प्रयोग करलऽ जाय छै । किछु लोक एकरा "टॉक थेरेपी" सेहो कहैत छथि | एकरा मे अहां कें विचार, भावना आ व्यवहार कें बीच संबंध कें समझनाय आ अहां कें नकारात्मक विचार पैटर्न कें बदलय मे मदद करनाय शामिल छै जे अहां कें परेशान कयर रहल छै.

एहि चिकित्सा के मूल सिद्धांत अछि जे "हमर विचार सीधा हमर मनोदशा के प्रभावित करैत अछि."

अवसाद स पीड़ित व्यक्ति के मन में नकारात्मक विचार रहैत छैक जे बिना कोनो प्रयास के निरंतर उठैत रहैत छैक | हम सब एहि सब के "स्वचालित विचार" कहैत छी | सोचू जे ई सब विचार अहाँक मोन मे हरदम रहैत अछि कि नहि।

एहि विचार मे कनि सच्चाई सेहो भ सकैत अछि। मुदा अवसादक संग ई छोट सन सत्य एकटा पैघ विकृति बनि जाइत अछि, आ अहाँ यथार्थ केँ अतिशयोक्तिपूर्ण ढंग सँ देखय लगैत छी। संज्ञानात्मक चिकित्सा अहां कें इ विचारक कें पहचान करनाय, ओकरा चुनौती देनाय, आ ओकरा सुधारनाय सिखायत छै.

महत्वपूर्ण बात ई छै कि ई "सकारात्मक सोच के शक्ति" के बारे में नै छै । ई "यथार्थवादी सोच के शक्ति" के बारे में छै. जखन अहाँ यथार्थवादी सोचय लगैत छी तखन अपने आप नीक लागय लगैत छी ।

ई इलाज कोना काज करैत अछि ?

अइ चिकित्सा मे अहां कें ओ समस्याक कें तोड़नाय सिखाएल जायत छै, जेकरा अहां कें संभालनाय कें लेल बहुत पैघ लगएयत छै, छोट, बेसि प्रबंधनीय भागक मे. सामान्यतया, कोनों समस्या कें अइ भागक मे तोड़ल जा सकएय छै:

• प्रश्न : अहाँ समस्या के कोना देखैत छी ?
• विचार : ओहि प्रश्न पर अहाँक मोन मे की विचार अबैत अछि?
• भावना : ओहि क्षण जे भाव अहाँ महसूस क रहल छी (उदासी, क्रोध, भय)।
• शारीरिक संवेदना : जे चीज अहां अपन शरीर मे महसूस करएयत छी (हृदय कें धड़कन, पेट दर्द)।
• क्रिया : प्रश्न सं पहिने, प्रश्नक दौरान आ बाद मे जे काज करैत छी।

जखन अहाँ कोनो समस्या के एहि तरहे "समाधान" करब सीखब तखन अहाँ के बुझा जायत जे ई एतेक पैघ बात नहिं अछि.

एकटा प्रशिक्षित चिकित्सक अहां कें जरूरत कें मानसिक उपकरण सिखायत छै. तखन, थेरेपी सत्रक कें दौरान, अहां कें छोट-छोट व्यायाम, जेना होमवर्क, करएय कें लेल देल जायत छै. ई सब एहन अभ्यास छै जे अहां कें जे सीखल गेल छै ओकर उपयोग वास्तविक जीवन कें समस्याक कें हल करय कें लेल अभ्यास करय मे मदद करय छै. जेना गाड़ी चलाबय सीखब। अहाँ पहिने कोनो काउंसलर सं अभ्यास करैत छी, फेर सड़क पर गाड़ी चलाबय के अभ्यास अपने सं करैत छी. तहिना, ई छोट-छोट बदलाव जे अहाँ रोज करैत छी, समयक संग, अहाँक मनोदशा आ जीवनक दृष्टिकोण मे पैघ, स्थायी सुधार क' सकैत अछि ।

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की ई सचमुच प्रभावी अछि? दवाई स नीक अछि की?

ई एकटा एहन सवाल अछि जे बहुत लोक के अछि. किछु एहन तथ्य पर नजरि दी जे शोधक माध्यमे सिद्ध भेल अछि।

1. दवाई जकाँ प्रभावी : संज्ञानात्मक चिकित्सा हल्का सँ मध्यम अवसादक लेल अवसादरोधी दवाई जकाँ प्रभावी देखल गेल अछि । सही तरीका सं करला पर एकर परिणाम ओतबे जल्दी भ सकैत अछि जतेक जल्दी दवाई.

2. रिलैप्स के रोकैत अछि : डिप्रेशन के एकटा पैघ समस्या अछि रिलैप्स। जखन अहां अइ इलाज मे सीखल गेल कौशल कें उपयोग करएयत रहूं, तखन अहां रिलैप्स कें रोकएय मे मदद कयर सकएय छी. दीर्घकाल मे इ दवाई सं बेसि प्रभावी भ सकय छै.

3. अवशिष्ट लक्षण कम करैत अछि : १ .कखनों-कखनों, भले ही दवाई सं काफी राहत मिलएयत छै, मुदा अवशिष्ट लक्षण बनल रह सकएयत छै. संज्ञानात्मक चिकित्सा ओ अवशिष्ट लक्षणक कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै.

दवाई के साथ या बिना दवाई के?

जरूरी नै जे ई "या त' वा" विकल्प हो। किछु लोकक लेल असगर संज्ञानात्मक चिकित्सा काफी भ सकैत अछि । मुदा बहुतो के लेल एंटीडिप्रेसेंट आ कॉग्निटिव थेरेपी दुनू के संयोजन सं नीक परिणाम भेट सकैत अछि.

मुदा ई निर्णय एहन नहि अछि जे अहां असगरे ल सकय छी. इ एकटा एहन चीज छै जेकरा अहां आ अहां कें डॉक्टर कें मिल क इ तय करएय कें जरूरत छै की अहां कें स्थिति कें लेल की बेहतर छै.

जखन मन स्वस्थ रहैत अछि तखन शरीर सेहो स्वस्थ महसूस करैत अछि ।

अवसाद हमरा सब के ई देखाबैत अछि जे मन आ शरीर के कतेक नजदीक स जुड़ल अछि। अवसाद सं पीड़ित लोगक कें भावनात्मक परेशानी कें अलावा बहुत शारीरिक लक्षणक कें अनुभव होयत छै. संज्ञानात्मक चिकित्सा अहां कें मनोदशा मे सुधार कयर सकएय छै आ अइ शारीरिक लक्षणक मे सेहो मदद कयर सकएय छै.

• अहाँक शरीरक ऊर्जा बढ़बैत अछि .
• नींद के गुणवत्ता आ अवधि में सुधार करैत अछि।
• भूख बढ़ाबै छै आरू भोजन के आनंद लेबै के क्षमता बहाल करै छै ।
• यौन इच्छा बढ़ाबय मे सेहो मदद करैत अछि .

एकरऽ अलावा ई चिकित्सा वू लोगऽ लेली भी बहुत उपयोगी छै जे पुरानी दर्द स॑ पीड़ित छै । पुरान दर्द वाला बहुत लोक के डिप्रेशन सेहो होएत छनि. संज्ञानात्मक चिकित्सा एकहि संग एहि दुनू स्थितिक इलाज क' सकैत अछि ।

हम ई इलाज कोना शुरू करब?

यदि अहां कें लगएयत छै की अहां उदास भ सकएयत छी, त अहां कें पहिल आ सब सं महत्वपूर्ण कदम उठानाय चाही की अहां अपन प्राथमिक देखभाल चिकित्सक सं मिलनाय. ओ अहां कें स्थिति कें आकलन कयर सकएय छै आ जरूरत पड़ला पर अहां कें कोनों चिकित्सक या मनोचिकित्सक कें पास रेफर कयर सकएय छै जे संज्ञानात्मक चिकित्सा मे विशेषज्ञता रखएयत छै.

जखन अहां अपन डॉक्टर सं भेंट करब आ एहि पर गप करब त एहि बिंदु पर चर्चा करब नहि बिसरब:

• "की एहि इलाज के दौरान हमरा दवाई लेबय के जरूरत अछि?"
• "की अहाँ हमरा एहन चिकित्सक खोजबा मे मदद क' सकैत छी जे एहि मे नीक फिट आ प्रशिक्षित हो?"
• "हमरा नीक लागय मे आमतौर पर कतेक समय लगैत अछि?"
• "हमरा कोना पता चलत जे ई इलाज हमरा लेल सही अछि की नहि?"

एहि सब प्रश्नक उत्तर अहाँक चिकित्सा यात्रा मे एकटा पैघ ताकत होयत।