जाँघक पाछू सेहो दर्द होइत अछि की? ई हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस भ सकैत अछि !

की अहां कें कखनों-कखनों दौड़एय कें दौरान, व्यायाम करएय कें दौरान या केवल ठाढ़ रहला पर पैर कें पीठ, यानी जांघ कें इलाका मे दर्द होएयत छै? आकि किछु दिन धरि ओतय कनि जकड़न वा बेचैनी होइत अछि? प्रायः, ई लक्षण ‘हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस’ नामक स्थितिक कारण भ सकैत अछि । अस्तु, आइ एहि पर कनेक विस्तार सं गप्प करी.

हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस की होइत अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई टेंडन केरऽ सूजन छै जे आपने जांघ केरऽ पीछू के हिस्सा म॑ हैमस्ट्रिंग मांसपेशी समूह स॑ जुड़ै छै । टेंडन मजबूत पट्टी जकाँ होइत अछि। ओ सब हमर मांसपेशी के हड्डी स जोड़ैत अछि। अस्तु, ई हैमस्ट्रिंग टेंडन हमरा लोकनिक हैमस्ट्रिंग मांसपेशी कें हमरा लोकनिक कूल्होंक हड्डी, ठेहुन, आ पैरक निचला हड्डी सं जोड़ैत अछि.

ई सूजन, जकर अर्थ होइत छैक सूजन, लाली, आ दर्द, तखन होइत छैक जखन एहि टेंडन केर बेसी उपयोग, बेसी जोर सं खींचल जाइत छैक, वा लगातार दबाव पड़ैत छैक . अहां कें जांघ कें पाछू मे दर्द आ संभवत: सूजन महसूस भ सकएय छै. मुदा चिंता जुनि करू, बेसी लोक किछु दिन या सप्ताह मे नीक आराम आ सरल इलाज सं ठीक भ जाइत छथि.

की टेंडोनाइटिस आ टेंडन टीयर एके रंग छै?

नै, ई दूटा अलग-अलग बात अछि। टेंडोनाइटिस कोनो टेंडन के सूजन छै. मुदा टेंडन फाटब एकटा बेसी गंभीर स्थिति थिक . इ तखन होयत छै जखन टेंडन, या त हैमस्ट्रिंग मांसपेशी सं या हड्डी सं, या त पूरा या आंशिक रूप सं फाड़ि जायत छै. एहन समय होयत छै जखन किच्छू गंभीर टेंडन फाड़ कें लेल सर्जरी कें आवश्यकता भ सकएयत छै.

त की ई हैमस्ट्रिंग तनाव सं अलग अछि?

हँ, कनेक अंतर अछि। एकटा तनाव आ टेंडिनाइटिस दुनू मे , टेंडन प्रभावित होइत अछि । मुदा, तनाव प्रायः एहन वस्तु होइत छैक जे अचानक होइत छैक . कल्पना करू जे जँ अहाँ अचानक तेज दौड़ैत गेलहुँ आ पैर मोड़ि देलहुँ तँ टेंडन मे नाजुक रेशा बेसी खिंचल अछि, जाहि सँ छोट-छोट नोर निकलि जाइत अछि । तनाव तहिना होइत छैक।

मुदा, टेंडिनाइटिस एकटा एहन स्थिति थिक जे धीरे-धीरे आ धीरे-धीरे विकसित होइत अछि . एकर कारण प्रायः बेसी प्रयोग होइत अछि ।

हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस कें बेसि संभावना केकरा छै?

ई स्थिति एथलीटऽ म॑ सबसें जादा देखलऽ जाय छै , खास करी क॑ वू लोगऽ म॑ जे तेजी स॑ दौड़ै छै, अचानक रुकी जाय छै, आरू फेरू जल्दी स॑ फेर स॑ हिलना शुरू करी दै छै ।

• स्प्रिंटर
• बाधा दौड़ने वाला
• नर्तकी
• फुटबॉल, फुटबॉल, आ बास्केटबॉल जैना उच्च प्रभाव वाला खेल खेलय वाला लोग

एहि लोक मे हैमस्ट्रिंग मे चोट लागय के संभावना बेसी रहैत अछि. किछु अध्ययन सं पता चलैत अछि जे 16 सं 25 साल के बीच के युवा एथलीट के एहि पर बेसी खतरा रहैत अछि.

एतबे नहि, किछु आओर लोक मे ई जोखिम भ सकैत अछि:

• युवा खिलाड़ी जे एखनो विकास क रहल छथि (कारण एहन चीज हुनकर शरीर मे बदलाव क संग भ सकैत अछि।)
• कारी लोकक लेल (किछु अध्ययन मे एकर जिक्र अछि, मुदा एकर कारण पर आओर खोज करबाक आवश्यकता अछि।)
• 40 साल स बेसी उम्र क लोक।
• जिनका पहिने हैमस्ट्रिंग मे चोट लागल छनि. (एक बेर चोट लागि गेलाक बाद फेर एहन होयबाक संभावना बेसी रहैत अछि।)
• जे लोक के क्वाड्रिसेप्स के मांसपेशी टाइट छै, जांघ के आगू के मांसपेशी। (अग्रभागक मांसपेशी कसल रहैत अछि तँ पीठक हैमस्ट्रिंग पर बेसी दबाव पड़ैत अछि ।)
• कमजोर, टाइट आ खराब हालत वाला हैमस्ट्रिंग मांसपेशी वाला लोग.

एकर ठीक-ठीक की कारण अछि?

हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस प्रायः जांघक पाछूक टेंडन पर बेर-बेर तनावक कारण होइत अछि . जखन अहां टेंडन कें बेसि उपयोग करएयत छी तखन टेंडन मे रेशा चिढ़ आ सूजन भ जायत छै . एकरा एहन सोचू जेना कोनो तार खींचब आ ओ घिसिया जाइत अछि।

एकर की लक्षण अछि ? एकरा कोना चिन्हल जाय?

यदि अहां कें हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस छै, त अहां कें अइ मे सं एकटा या एक सं बेसि लक्षणक कें अनुभव भ सकएयत छै:

• नितम्ब, जांघक पीठ, ठेहुन, वा पैरक निचला भाग मे सुस्त दर्दनाक दर्द . किछु लोक के ई दर्द एना महसूस भ सकैत अछि जेना ई कोनो साइटिका हो .
• चलैत काल वा ठेहुन मोड़बा काल पैर मे अकड़न महसूस करब .
• तेज दर्द तखन होयत छै जखन हैमस्ट्रिंग मांसपेशी या टेंडन कें अचानक खींच लेल जायत छै.
• सूजन , खास क चोट लगला के बाद।
• पीठक निचला भागसँ पैरक नीचाँ झुनझुनी .
• जांघक पाछू मे कमजोरी महसूस करब .

महत्वपूर्ण : यदि अहां कें अइ तरह कें लक्षण छै, खासकर अगर अहां खेलाड़ी व्यक्ति छी, त निश्चित रूप सं चिकित्सकीय सलाह लेनाय नीक विचार छै.

डाक्टर एकर निदान ठीक-ठीक कोना करैत छथि?

जखन अहां डॉक्टर सं भेंट करय जाइत छी तं सभ सं पहिने ओ अहां के जांघ के पाछु के फिजिकल एग्जाम करैत छथिन्ह . ओ सभ महसूस करत आ ओकरा दबा क' देखत जे कोनो दर्द वा सूजन अछि कि नहि. तखन ओ सभ अहाँकेँ अलग-अलग गति देखा देत।ओ सभ कहैत अछि जे टांग मोड़ब, वा पैरक आँगुर उठब सन काज करू। यदि अहां कें चलएय कें समय दर्द होएयत छै या पैर पर वजन डालएयत छै, त अहां कें ओय बारे मे अहां कें डॉक्टर कें सेहो बतानाय चाही.

अधिकांश मामला मे हल्का टेंडोनाइटिस कें इमेजिंग टेस्ट कें आवश्यकता नहि होयत छै. मुदा, जं अहाँक डॉक्टर कें शंका हो जे कोनो गंभीर बात, जेना टेंडन फाटब, दर्द कें कारण भ रहल अछि, तं, ओ एक्स-रे, एमआरआई, सीटी, वा अल्ट्रासाउंडक आदेश द सकैत छथि .

एकर इलाज कोना करब। घर मे की क सकैत छी।

नीक खबर ई अछि जे बेसि लोक के किछ दिन तक RICE के तरीका के पालन करला के बाद एहि दर्द सं राहत मिलैत छनि. चाउर एकटा संक्षिप्त नाम अछि जे चारि अक्षर स बनल अछि। देखू की अछि। ई काज अहाँ घर बैसल क' सकैत छी।

• आर - आराम : ई पहिल आ सबसँ महत्वपूर्ण बात अछि . अपन टांगकेँ आराम दियौक। ठेहुन कें मोड़नाय, सीढ़ी चढ़नाय या कोनों एहन ज़ोरदार गतिविधि करनाय सं बचूं जे अहां कें हैमस्ट्रिंग पर दबाव डालएयत छै.
• हम - बर्फ : जाँघक पाछू मे बर्फक पैक वा कपड़ा मे लपेटल बर्फक टुकड़ा राखू। लगभग 20 मिनट, हर दू घंटा पर लगाउ . मोन राखू, सीधा त्वचा पर बर्फ नहि लगाउ , कियाकि एहि सं त्वचा के नुकसान भ सकैत अछि.
• ग - संपीड़न : जखन डाक्टर सलाह देथि तखनहि अहाँ अपन जांघक चारू कात संपीड़न पट्टी वा नियमित पट्टी लपेटि सकैत छी । एहि सं सूजन कम करय मे मदद मिलत.
• ई - ऊंचाई : जखन संभव हो पैर के ऊपर उठाउ । मतलब ठेहुन आ कूल्हों के दिल के स्तर स ऊपर राखब। एक-दू टा तकिया सं सेहो पैर कें सहारा द सकय छी.

RICE विधिक अतिरिक्त, अहाँक डॉक्टर दर्द निवारक दवाई लिखि सकैत छथि . नॉन-स्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी), जे फार्मेसी सं खरीदल जा सकएय छै, दर्द आ सूजन दूनू कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै.

किछु लोक के फिजिकल थेरेपी सं बहुत राहत भेटैत छनि . एकटा फिजिकल थेरेपिस्ट अहां कें व्यायाम सिखायत जे अहां कें पैर मे ताकत आ लचीलापन कें पुनर्निर्माण मे मदद करतय.

सबके सर्जरी के जरूरत छै की?

नहि, बेसी लोक कें हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस कें लेल सर्जरी कें जरूरत नहि होयत छै . मुदा, जं टेंडन बहुत फाटि गेल हो (गंभीर टेंडन फाड़ब) , वा टेंडन मांसपेशी वा हड्डी सं पूर्णतः फाटि गेल हो तं सर्जरी आवश्यक भ सकैत अछि ।

हम कोना दोबारा एहन होबय स रोकब?

एहि दर्द सँ दूर रहबाक लेल आ एकरा दोबारा नहि आबय लेल ई सब बात ध्यान मे राखू:

• कोनों ज़ोरदार व्यायाम या खेल शुरू करएय सं पहिले कनिक वार्म-अप करूं. ई ओतबे सरल भ सकैत अछि जतेक जगह पर जॉगिंग करब।
• अपन हैमस्ट्रिंग आ क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी कें मजबूत आ कंडीशन बनाऊं ताकि टेंडन पर अनावश्यक तनाव कम भ सकय.
• शारीरिक गतिविधि कें दौरान अपन हैमस्ट्रिंग कें ब्रेक दिअ. हुनका सभ पर लगातार दबाव नहि राखू।
• व्यायाम सं पहिने आ बाद मे हैमस्ट्रिंग कें नीक सं खिंचाव.
• धूम्रपान आ अन्य तंबाकू उत्पादक कें उपयोग सं बचूं.
• स्वस्थ आहार खाउ आ अपन वजन पर नियंत्रण करू। इ चीजक अहां कें अइ प्रकार कें विकारक कें रोकएय मे मदद करतय, साथ ही अहां कें समग्र स्वास्थ्य कें सेहो.

एहि स्थिति सं पीड़ित लोक के ठीक होबय मे कतेक समय लागत? (प्रोग्नोसिस) २.

बेसी काल घरक इलाज सं किछु दिन वा सप्ताहक भीतर हैमस्ट्रिंग टेंडन दर्द सं राहत भेटत . मुदा, किछु लोक, खास क' एथलीट कें, जं ओ ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि मे संलग्न रहय, तखन पुरान हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस भ सकएयत छै.

मोन राखू, एक बेर टेंडन मे चोट लगला पर ओही टेंडन मे दोसर चोट लगबाक संभावना बेसी रहैत अछि । एहि लेल अहां अपन डॉक्टर सं पूछब जरूरी अछि जे अहां की क सकय छी जेहि सं फेर सं एहन नहि होए.

कहिया निश्चित रूप स डॉक्टर स भेंट करबाक चाही?

ओना त आमतौर पर घरक इलाज सं ई नीक भ जाइत अछि , मुदा किछु मामला में , अहांकें निश्चित रूप सं डॉक्टर सं भेंट करबाक चाही . जाँचू जे अहां कें अइ मे सं कोनों लक्षण छै या नहि:

• जँ चल नहि सकैत छी, वा पैर पर कोनो वजन नहि द' सकैत छी।
• यदि अचानक पैर मे असहनीय, तीव्र दर्द कें अनुभव होयत छै.
• यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें पीठ कें निचला हिस्सा, नितंब या पैर मे एहसास खत्म भ गेल छै.
• यदि अहां कें जांघ गांठदार या गलत आकार कें देखएयत छै.
• यदि जांघ कें पीठ बहुत सूजन भ गेल होय या बहुत चोट लगएयत होय.

अगर अहां के एहि तरहक किछ देखय लेल मिलय अछि तं बेसि नीक रहत जे बिना देरी के तुरंत डॉक्टर सं सलाह ली.

अंत मे, घर ल' क' संदेश:

अस्तु, हैमस्ट्रिंग टेंडोनाइटिस अहाँक जांघक पाछूक टेंडन केर सूजन थिक. इ अक्सर बेसि उपयोग कें कारण होयत छै, मुदा इ अचानक हैमस्ट्रिंग कें चोट सं सेहो भ सकएयत छै. लक्षण मे पैर मे दर्द, अकड़न, आ सूजन शामिल छै. आमतौर पर RICE विधि आ दर्द निवारक दवाई सं किछुए दिन मे ठीक भ जाइत अछि, जे अहां घर पर क सकय छी.

मुदा,मोन राखू, जं दर्द बनल रहैत अछि, वा ऊपर कहल गेल सन कोनो गंभीर लक्षण अछि तं, सलाह ले डॉक्टर सं अवश्य देखबाक चाही. स्वस्थ रहिये !

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