की हाल मे अहां के ब्लड टेस्ट उर्फ लिपिड प्रोफाइल भेल अछि? ओहि रिपोर्ट मे एलडीएल, एचडीएल, आ ट्राइग्लिसराइड सन बहुत रास शब्द छल ने? कखनो काल डाक्टर कहैत छथि, "अहाँक नीक कोलेस्ट्रॉल कनि कम अछि, एकरा बढ़ेबाक आवश्यकता अछि." ई की थिक ‘नीक कोलेस्ट्रॉल’ ? हमरा सभक लेल ई एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि? एहि पर सरल आ स्पष्ट गप्प करी।
एचडीएल के हम ‘अच्छा कोलेस्ट्रॉल’ किएक कहैत छी ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ एचडीएल केरऽ मतलब छै हाई-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन । एकरा कनि ‘सफाई सेवा’ जकाँ बुझू जे हमरा सभक रक्त वाहिका मे चलैत अछि । ई एचडीएल केरऽ मुख्य काम छै ‘खराब’ कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल (Low-Density Lipoprotein) उठाय क॑, जे हमरऽ रक्त वाहिका म॑ जमा होय सकै छै आरू हृदय रोग आरू स्ट्रोक जैसनऽ चीज पैदा करी सकै छै, आरू ओकरा लिवर म॑ ल॑ जाय छै । तखन लिवर एहि खराब कोलेस्ट्रॉल के शरीर सं निकालि दैत अछि.
मतलब जे एचडीएल के स्तर जतेक बेसी होयत अछि, अहां के रक्त वाहिका ओतेक साफ रहत. एहि सं हृदय रोग आ स्ट्रोक सन गंभीर बीमारीक खतरा कम भ जाइत अछि ।
एचडीएल के एकटा आओर महत्वपूर्ण काज सेहो अछि. ई एकटा मेंटेनेंस क्रू जकाँ अछि, जे हमरा सभक रक्त वाहिकाक भीतरक देबाल केँ खरोंच आ क्षति सँ बचाबैत अछि । एहि देबाल सभक क्षति धमनीकाठिन्य केर पहिल डेग थिक । अस्तु एचडीएल एहि दीवार सभ कें साफ आ स्वस्थ रखबा मे मदद करैत अछि.
एचडीएल आ एलडीएल मे ठीक-ठीक की अंतर छै?
दुनू मे अंतर बुझबाक लेल एहि सरल तालिका केँ देखू।
| कोलेस्ट्रॉल के प्रकार | शरीर पर प्रभाव |
|---|---|
| एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) २. | ई रक्त वाहिका स॑ बैड कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) क॑ हटाबै म॑ मदद करै छै आरू ओकरा शरीर स॑ हटाबै लेली लिवर म॑ पहुँचै म॑ मदद करै छै । ई सफाई करय बला जकाँ काज करैत अछि। |
| एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) २. | ई रक्त वाहिका के देबाल में जमा होय जाय छै, जेकरा संकुचित करी क॑ अवरुद्ध करी दै छै । एकरा हम धमनीकाठिन्य कहैत छी । एहि सं हृदय रोग आ स्ट्रोक के खतरा बढ़ि जाइत अछि. |
आउ, अहाँक कोलेस्ट्रॉल रिपोर्ट बुझू।
अहां कें कोलेस्ट्रॉल कें स्तर कें माप एकटा ब्लड टेस्ट सं कैल जायत छै जेकरा ‘लिपिड प्रोफाइल’ कहल जायत छै. एहि परीक्षण मे अहाँक कोलेस्ट्रॉल केर स्तर mg/dL (मिलीग्राम प्रति डेसिलीटर) मे मापल जाइत अछि । अइ रिपोर्ट मे मुख्य रूप सं निम्नलिखित कें बारे मे जानकारी शामिल छै:
- कुल कोलेस्ट्रॉल : अहाँक शरीर मे कोलेस्ट्रॉल केर कुल मात्रा (HDL + LDL + VLDL) ।
- एलडीएल (कम घनत्व वाला लिपोप्रोटीन): ‘खराब’ कोलेस्ट्रॉल। एहि मे सँ बेसी रहब नीक नहि।
- एचडीएल (उच्च-घनत्व वाला लिपोप्रोटीन): 'अच्छा' कोलेस्ट्रॉल। ई जतेक ऊँच अछि, ओतेक नीक।
- वीएलडीएल (Very Low-Density Lipoprotein): ईहो एक प्रकारक ‘खराब’ कोलेस्ट्रॉल थिक, जेना एलडीएल ।
- ट्राइग्लिसराइड : ई एक प्रकार के वसा छै जे हमरा सब के खाबै वाला भोजन स॑ मिलै छै । एहि मे वृद्धि सँ हृदय रोग आ अग्न्याशय मे सूजन केर खतरा बढ़ि जाइत अछि ।
त, सही एचडीएल लेवल की अछि ?
अहां कें एचडीएल कें स्तर जतेक बेसि होयत छै, अहां कें दिल ओतवे सुरक्षित होयत छै.
| एचडीएल स्तर | मान (मिलीग्राम/डीएल)। | मतलब |
|---|---|---|
| इष्टतम स्तर | 60 मिलीग्राम/डीएल या ओहि स बेसी | एहि सं हृदय रोग सं बहुत नीक सुरक्षा भेटैत अछि. |
| पुरुषक लेल नीक स्तर | 40 मिलीग्राम/डीएल या ओहि स बेसी | हृदय रोग के खतरा कम करय लेल न्यूनतम स्तर के जरूरत छल. |
| महिला के लिये अच्छा स्तर | 50 मिलीग्राम/डीएल या ओहि स बेसी | हृदय रोग के खतरा कम करय लेल न्यूनतम स्तर के जरूरत छल. |
| बच्चाक लेल (2-19 वर्षक) | 45 मिलीग्राम/डीएल या ओहि स बेसी | स्वस्थ स्तर मानल जाइत अछि। |
| निम्न स्तर (जोखिम) २. | पुरुष : 40 वर्ष से कम महिला : 50 वर्ष से कम उम्र के | हृदय रोगक खतरा काफी बढ़ि जाइत अछि । चिकित्सकक सलाह लेब जरूरी अछि। |
हमर एचडीएल कम हेबाक की कारण अछि?
अहां कें एचडीएल कें स्तर कम होएय कें कईटा कारण भ सकएयत छै.
- जीवनशैली : ई मुख्य आ सबसँ बेसी आम कारण अछि ।
- मोटापा : वसा के जमाव, खास क पेट के क्षेत्र में, एचडीएल के स्तर कम करैत अछि ।
- व्यायाम कें कमी : जखन शरीर निष्क्रिय होयत छै तखन एचडीएल कें स्तर कम भ सकएयत छै.
- धूम्रपान : सिगरेट, बीडी या अन्य तंबाकू उत्पादक मे मौजूद निकोटीन सीधा एचडीएल कें कम करएयत छै.
- आनुवंशिक कारण : कखनो काल ई वंशानुगत होइत अछि । टैंजियर रोग जैना बहुत दुर्लभ आनुवंशिक स्थितिक कें कारण एचडीएल कें स्तर बहुत कम भ सकएयत छै.
- अन्य चिकित्सा स्थिति : यदि अहां कें मेटाबोलिक सिंड्रोम नामक स्थिति छै, त अहां कें एचडीएल कें स्तर सेहो कम भ सकएयत छै. एहि मे कईटा स्थिति शामिल भ सकैत अछि, जेना मधुमेह आ उच्च रक्तचाप ।
- किछु दवाई : किछु दवाई (जेना, किछु उच्च रक्तचाप केर दवाई) केर दुष्प्रभावक रूप मे एचडीएल केर स्तर कम भ सकैत अछि ।
यदि एचडीएल बेसि छै त की इ कोनों समस्या छै?
सामान्यतया एचडीएल बेसी रहब नीक अछि । मुदा, किछु दुर्लभ मामला मे एचडीएल कें स्तर जे 80 मिलीग्राम/डीएल सं बहुत बेसि होयत छै, किछु समस्या पैदा कयर सकएयत छै. ई स्थिति आनुवंशिक परिवर्तन, किछु खास यकृत रोग (Primary Biliary Cholangitis) आदिक कारण भ सकैत अछि ।अतः, आन सब किछु जकाँ, एकरा संतुलन मे राखब जरूरी अछि ।
ठीक छै, आब हम सब एहि एचडीएल लेवल के कोना बढ़ाबी?
नीक खबर ई छै कि हम जीवनशैली म॑ बदलाव करी क॑ अपनऽ एचडीएल केरऽ स्तर क॑ काफी बढ़ा सकै छियै । इ सब चीज दवाई सं बहुत बेसि प्रभावी छै.
1. नियमित रूप सं व्यायाम करू : एरोबिक व्यायाम, जेना पैदल चलब, जॉगिंग, साइकिल चलाबय, या तैरनाय, दिन में 30-60 मिनट, सप्ताह में कम सं कम 5 दिन करब, एचडीएल के स्तर में काफी वृद्धि क सकैत अछि.
2. धूम्रपान सं पूर्ण रूप सं बचू : यदि अहां धूम्रपान करय वाला छी त छोड़नाय सब सं नीक काज अछि जे अहां अपन एचडीएल के स्तर बढ़ा सकय छी. धूम्रपान छोड़ला कें लगभग तुरंत बाद एचडीएल कें स्तर बढ़नाय शुरू भ जायत छै.
3. स्वस्थ वजन बनाए रखें : १ .यदि अहां कें वजन बेसि छै त वजन घटला सं एचडीएल त बढ़बे करतै, बल्कि एकरा सं बहुत रास अन्य बीमारी, जेना हृदय रोग आ मधुमेह कें खतरा सेहो कम भ जायत.
4. नीक आहारक आदति लगाउ : १ .
- नीक तेल : जैतूनक तेल, कैनोला तेल, एवोकैडो, मूंगफली, आ बादाम जैना नट्स मे भेटय वाला असंतृप्त वसा एचडीएल बढ़ाबय मे मदद करैत अछि.
- फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थ : सब्जी, फल, फलियां, जई, जौ, आ साबुत अनाज कें अधिक सेवन करूं.
- चीनी आ आटा कें कम करूं : चीनी वाला पेय पदार्थ, केक, बिस्कुट, आ रोटी कें सेवन कम करनाय एचडीएल कें स्तर कें साथ-साथ ट्राइग्लिसराइड कें स्तर कें कम करय मे मदद कयर सकय छै.
5. शराबक सेवन सीमित करू : यद्यपि किछु अध्ययन सँ पता चलल अछि जे मध्यम शराबक सेवन सँ एचडीएल बढ़ि सकैत अछि, मुदा ई कोनो स्वस्थ तरीका नहि अछि । शराब केरऽ नकारात्मक प्रभाव बहुत अधिक होय छै । अतः शराब सं बचब या एकर प्रयोग बहुत सीमित मात्रा मे करब जरूरी अछि ।
मोन राखू, कोलेस्ट्रॉल मात्र एकटा कारक अछि जे हृदय रोग के प्रभावित करैत अछि । मधुमेह, उच्च रक्तचाप, धूम्रपान, मोटापा, आ पारिवारिक इतिहास सेहो महत्वपूर्ण अछि । अतः समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान देब अनिवार्य अछि ।
यदि अहां कें अपन रिपोर्ट कें बारे मे कोनों सवाल छै, या अगर अहां कें इ यकीन नहि छै की इ जीवनशैली मे बदलाव कोना शुरू कैल जै, त बेसि नीक होयत की अहां अपन डॉक्टर सं बात करूं. ओ अहां के ओ सलाह द सकय छथिन्ह जे अहां के लेल सही होए.
टेक-होम मैसेज
- एचडीएल हमरऽ शरीर म॑ ‘नीक’ कोलेस्ट्रॉल छै । ई खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के दूर करै छै आरू हृदय रोग के खतरा कम करै छै ।
- यदि अहां कें एचडीएल लेवल कम छै त अहां ओकरा बढ़ा सकय छी. व्यायाम, धूम्रपान छोड़नाय, स्वस्थ वजन बना क रखनाय, आ नीक आहार लेनाय कुंजी छै.
- खाली कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में सोचना काफी नै छै। डायबिटीज आ हाई ब्लड प्रेशर जैना अन्य जोखिम कारक कें नियंत्रित करनाय सेहो जरूरी छै.
- यदि अहां कें अपन कोलेस्ट्रॉल रिपोर्ट कें बारे मे कोनों चिंता छै, त अहां अपन डॉक्टर सं बात करय सं नहि डेराउ.
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